Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Samarbeid med legen din
• Metode 2 av 3: Livsstilsendringer
• Metode 3 av 3: Sikre justeringer
• Tips
• Advarsler

Sunn hormonnivå er viktig for livskvaliteten på mange områder. Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et av de viktigste hormonene i kroppen, da det regulerer produksjonen av androgener og østrogener. For å senke DHEA-nivåene, må du spise et sunt kosthold, trene mye og få nok søvn. Rådfør deg med legen din for å kontrollere verdiene dine over tid. Vær forsiktig med medisiner du bruker, og du bør begynne å legge merke til de positive resultatene etter en stund.

Å trå

Metode 1 av 3: Samarbeid med legen din

1. Snakk med legen din. Gjør en avtale med legen din eller endokrinologen, en spesialist som behandler hormonforstyrrelser. De vil spørre om din medisinske historie og kan trekke blod for å bestemme DHEA-nivåer. Ta med en liste med spørsmål for å få mest mulig ut av avtalen din.
   • Legen din kan foreslå å måle DHEA-nivåene dine ved hjelp av spytt-, blod- eller urintest.
   • Disse testene brukes også til å utelukke alvorlige problemer med binyrene, for eksempel Addisons sykdom.
   • Legen din vil sannsynligvis fortelle deg at det er viktig å senke DHEA-nivåene, da høye nivåer blant annet kan forårsake aggresjon og uregelmessig blodtrykk. Heldigvis forsvinner disse problemene vanligvis når verdiene går ned.
2. Ta et tilskudd av sink. Enkelte mineraler, som sink, kan redusere hevelse og betennelse i hele kroppen. Hvis du har følt deg oppblåst i det siste, og du vet at DHEA-nivåene dine er for høye, kan sink hjelpe. Rådfør deg alltid med legen din før du tar kosttilskudd.
3. Hold øye med eksisterende forhold. DHEA-nivåene dine kan påvirke andre helseområder direkte, inkludert eksisterende sykdommer du for øyeblikket har å gjøre med. Du kan avtale med legen din om å holde øye med diabetes, leversykdom eller kreft mens du prøver å senke DHEA-nivåene. Dette er en proaktiv tilnærming som vil holde deg sunnere på lengre sikt.
4. Vær oppmerksom på mulige legemiddelinteraksjoner. Enkelte medisiner har bivirkningen av økende DHEA-nivåer. Hvis du prøver å senke nivåene, snakk med legen din før du begynner med nye medisiner. Og diskuter også medisiner du tar for øyeblikket.
   • Legemidler mot diabetes, som metformin, er ofte assosiert med forhøyede DHEA-nivåer.
5. Slutt å ta syntetiske DHEA-tilskudd. Snakk med legen din om du sakte bør avta visse hormonmedisiner, eller om du kan stoppe alt på en gang. Det er nesten umulig å senke DHEA hvis du tar medisiner for å øke den.
   • Vær oppmerksom på at avsmalning kan ta flere måneder. Vær tålmodig, og du vil til slutt se positive resultater.
6. Diskuter om kirurgi er nødvendig. Hvis de forhøyede DHEA-nivåene er relatert til en svulst, kan legen foreslå å fjerne det kirurgisk. Snakk om risiko og fordeler før du tar en beslutning. Fordelen med kirurgi er at du sannsynligvis kan senke DHEA-nivåene veldig raskt.

Metode 2 av 3: Livsstilsendringer

1. Rådfør deg med legen din før du gjør noen endringer. Hvis du vil prøve å senke DHEA-nivåene ved hjelp av kosthold og trening, er det bra å snakke med legen din først. Han / hun kan kanskje gi deg flere tips og råd om hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Du kan derfor få målt DHEA umiddelbart, slik at du vet i hvilken grad du trenger å endre livsstil.
2. Spis riktig mat. For å være klar inneholder ikke mat DHEA. Men ved å spise visse matvarer kan du stimulere kroppen din til å produsere mer eller mindre DHEA og andre hormoner. Hvis du vil senke nivåene, ikke spis mat som øker DHEA, som poteter, sukker, korn og melkeprodukter. I stedet følger du et kosthold som legger vekt på mat med betennelsesdempende egenskaper, som tomater, olivenolje og laks.
3. Bevege seg. Trening minst tre ganger i uken kan bidra til å holde DHEA-nivåene under kontroll. For best resultat kan du veksle mellom kondisjonstrening og styrketrening. Når du trener, forbrenner du fett og bygger muskler.
4. Hold deg på en sunn vekt. Slå opp BMI slik at du har en generell retningslinje for sunn vekt i forhold til høyde og alder. Når kroppen din har ekstra vekt, produserer fettcellene mer østrogen, DHEA og andre hormoner.
5. Få mye søvn. For å bedre kontrollere hormonene dine, prøv å sove åtte timer om natten. Sett opp en søvnplan som fungerer for deg, og hold deg til den. Det er studier som viser at det å sove litt mindre er bedre hvis du vil senke DHEA-nivåene.
6. Redusere stress. Kroppen din er veldig følsom for stress og kan svare på den ved å produsere flere hormoner, for eksempel DHEA. For å kontrollere DHEA-nivåene dine, må du finne måter å slappe av på. Du kan gjøre yoga, både hjemme og på jobben. Gjør pusteøvelser. Spis ute minst en gang om dagen for å få frisk luft. Gå på film eller ta tegningstimer med en venn.
   • Du kan også be legen din om å sjekke blodtrykket ditt i tillegg til DHEA-nivåene. Hvis du gjør aktiviteter for å redusere stress, vil du sannsynligvis se en forbedring over tid.

Metode 3 av 3: Sikre justeringer

1. Vet at verdier faller naturlig med alderen. DHEA nivåer er vanligvis høyest rundt 20 år, når en person er fullstendig hormonelt og fysisk moden. Etter det reduseres mengden DHEA, til nesten ingenting er igjen rundt det 90. året. Snakk med legen din om hvordan du kan overvåke aldersbaserte reduksjoner i DHEA-nivåer mens du iverksetter tiltak, for eksempel å gjøre diettjusteringer.
2. Vær forsiktig så du ikke får verdiene for lave. Hvis du prøver å senke DHEA-nivåene, må du sørge for at legen din gjør regelmessige blodprøver. Hvis DHEA-produksjonen endres for mye, kan alvorlige tilstander som type 2 diabetes og visse kreftformer utvikles.
3. Minimer inntaket av kortisol. Kortisolinjeksjoner har vært assosiert med økte DHEA-nivåer. Hvis du trenger å ta medisiner som inneholder kortisol, som er et hormon i seg selv, snakk med legen din hvis du har noen bekymringer. Legen din kan også forskrive kortisol riktig hvis DHEA-nivåene er for lave. Dette er ofte tilfelle med idrettsutøvere som må trene veldig hardt.
4. Velg prevensjon uten hormoner. Stoffene i pillen eller prevensjonsinjeksjonen kan øke DHEA-nivåene. Les vedlegget til pillen din for å se om den inneholder testosteron og snakk med legen din. Hvis du vurderer prevensjonsinjeksjonen, må du diskutere hormoneffektene med legen din eller gynekologen før du tar en beslutning.
   • Ikke-hormonell prevensjon, som kobberspiral, har de samme fordelene uten risiko for progestin. Mange får migrene eller hårtap fra hormonene, og synes disse produktene uten hormoner er et godt alternativ.
5. Ikke endre noe. Hvis du ikke har noen symptomer på de høye DHEA-nivåene, og hvis du ikke viser noen symptomer, kan du også velge å ikke gjøre noe med det. Kanskje du kan leve et sunnere liv og se hvordan det går. I noen tilfeller er til og med svulster som utskiller DHEA, alene fordi operasjonen gir flere problemer enn de høye hormonnivåene.

Tips

• Prøv å være så tålmodig som mulig. Hormonelle endringer kan være veldig sakte, og du må være forsiktig når det gjelder binyrene.

Advarsler

• Røyking har også vist seg å øke DHEA-nivået. Å slutte å røyke hjelper kroppen din med å opprettholde DHEA-nivåene bedre.