Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Forbered
• Del 2 av 4: Varm opp kroppen din
• Tips
• Advarsler

For å lære splittelsen trenger du fleksible hofter. Ved å gjøre omfattende strekk regelmessig, kan du bli fleksibel nok til å til slutt gjøre splittelsen. Hvor lang tid det tar å få dette gjort, avhenger av hvor mye tid du bruker på å strekke. Hvis du er fleksibel nok, kan du raskt mestre splittelsen.

Å trå

Del 1 av 4: Forbered

1. Bruk behagelige, fleksible klær. Forsikre deg om at buksene dine kan bevege seg med kroppens bevegelser. For eksempel er yogabukser, sportsbukser eller leggings godt egnet.
2. Bruk en yogamatte, yogablokker og en yogastyrke. For å starte, plasser matten på en ledig del av gulvet.Hvis du har teppe eller teppe, trenger du kanskje ikke engang yogamatten.
3. Fyll en flaske med drikkevann. I enhver sport er det veldig viktig å drikke nok. Hvis du gjør dette for lite, vil musklene dine bli raskere og du vil være mindre i stand til å utføre tøyningsøvelser.

Del 2 av 4: Varm opp kroppen din

1. Plasser en pute i midten av matten din og plasser to yogablokker ved siden av den på hver side. Bruk yogaklossene og støttene for å støtte deg når du synker ned i splittelsen.
   • Gå på kne bak bolter.
   • Støtt hendene dine på yogablokkene.
   • Plasser en fot foran bolten, og sørg for at du hviler på kneet med det andre benet.
   • Skyv sakte ned både foran og bakbenet.
   • Støtt bena med støtte for å ta litt press av musklene.
   • Pust tre til seks dype puster, og strekk bena litt for hvert pust.
   • Bytt ben 3 til 5 ganger slik at begge bena blir vant til både for- og bakposisjon.
2. Gjenta delings- og tøyningsøvelsene. Det er viktig å fortsette å strekke og øve på daglig basis for til slutt å gjøre splittelsen. Noen mennesker når dette målet på en dag, men de fleste trenger mer tid for å bli mer fleksible før de deler seg. Hvis du trener i 20 til 30 minutter daglig, vil du snart mestre splittelsen.

Tips

• Pust dypt når du strekker deg. Å gjøre dette vil slappe av musklene dine og gjøre dem mer fleksible. Når du puster ut, slapper musklene av på egenhånd, og så dyp pusting er veldig viktig for å lære splittelsen.
• En god tid å strekke er etter den daglige treningen. Musklene dine er allerede varme, noe som får dem til å bevege seg mer fleksibelt.
• Dusjing før strekking kan hjelpe deg med fleksibilitet. En varm dusj varmer opp musklene dine og får dem til å slappe av. Dette vil gjøre dem lettere å strekke, noe som gjør hver øvelse enklere for deg.
• Bruk en stoppeklokke for å sikre at du gjør strekningene lenge nok. Med de fleste øvelser må du holde en bestemt posisjon i 30 til 60 sekunder.

Advarsler

• Ikke prøv å tvinge kroppen din til noe. De fleste mennesker vil ikke kunne lære splittelsen på en dag. Hvis du ikke er så fleksibel selv, vil du trenge mer tid for å bli mer fleksibel. Ikke prøv å tvinge dette, men øv deg sakte. Ved å strekke hver dag, vil du naturlig bli mer fleksibel, og du vil mestre splittelsen på kort tid.
• Ta kontakt med legen din om du er sunn nok til å gjøre visse øvelser. Legen din kan til og med ha tips for å hjelpe deg i gang.
• Så snart du føler smerte, må du slutte å strekke umiddelbart. Det er normalt å føle noe spenning, men smerte er aldri ment å være. Det er derfor en god ide å ta regelmessige pauser og sakte men sikkert strekke musklene.