Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Finn ut hva slags hjelp du trenger
• Metode 2 av 3: Lag din forespørsel
• Metode 3 av 3: Ta imot hjelp med stil
• Tips

Kanskje du er en ny forelder som er overveldet med husstanden, eller kanskje en studenter som sliter med en vanskelig lekseroppgave. Alle har vært i en situasjon der de kunne bruke litt hjelp. Dessverre kan det noen ganger være vanskelig å be om hjelp. Du kan skamme deg eller bekymre deg for at du blir avvist. Ikke bekymre deg. Når du har funnet ut hva du trenger, gjør du en høflig og organisert forespørsel. Sjansen er stor for at noen vil gi deg den hjelpen du trenger!

Å trå

Metode 1 av 3: Finn ut hva slags hjelp du trenger

1. Oppgi hva du trenger. Det er normalt å føle seg overveldet generelt og bare ønsker litt hjelp. Imidlertid vil du være bedre forberedt på å be om hjelp hvis du kan formulere dine behov tydelig. Si for eksempel at du nylig ble operert og trenger mye hjelp til å få ting gjort. Listen din kan se slik ut:
   • Shopping
   • Gå til tannlegen med barna
   • Går tur med hunden
   • Be om hjelp på grunn av depresjon
2. Vurder hvert behov med tanke på haster. Tilordne et tall fra 1-10 til hvert krav. A 10 betyr at denne oppgaven er viktig, en 1 betyr at den ikke er så viktig. Dette vil hjelpe deg med å identifisere dine mest presserende behov. Du kan være den første som ber om hjelp, og deretter fortsette å jobbe deg gjennom listen. For eksempel er det normalt å slite med depresjon etter operasjonen. Det kan ha en hastetid på 10, da det kan påvirke din evne til å ivareta andre behov.
3. Liste folk som kan hjelpe deg. Selv om det kan virke skremmende å be om hjelp fra noen, må du huske at det sannsynligvis er mange mennesker i livet ditt som er ivrige etter å hjelpe deg. Start med familie og nære venner, og tenk på andre grener av nettverket ditt. Listen din kan inneholde:
   • Partneren din
   • Brødre og søstre
   • Dine barn
   • Din beste venn
   • Naboene dine
   EKSPERTTIPS

   Be forskjellige mennesker om hvert spesifikke behov. Nå er det på tide å sammenligne listene dine. Velg hvilken person du vil be om hjelp til hver oppgave. Kanskje søsteren din er terapeut. Be henne om noen ideer om hvordan du skal håndtere depresjon. Hvis barna dine er gamle nok, kan de gå med hunden. Be partneren din ta en pause fra jobben for å ta barna til tannlegen. Spør naboen om de har noe imot å ta med noen ting til deg når de selv handler. Velg mennesker basert på deres evner og forholdet til deg.

   • Dette kalles delegering. Å delegere oppgaver til folk du stoler på kan hjelpe deg med å redusere stress, spesielt i tider når du trenger ekstra hjelp.
4. Vet at det er sunt og smart å be om hjelp. Det er viktig å huske at det ikke er svakt å be om hjelp. Det viser faktisk at du er sterk nok til å formulere dine egne behov. Du vil ikke kunne gjøre mye godt for andre hvis du ikke ber om hjelpen du trenger selv. Det er også smart å be om hjelp. Hvis du ikke gjør det, kan situasjonen din forverres i stedet for å bli bedre.

Metode 2 av 3: Lag din forespørsel

1. Velg riktig tidspunkt. Ikke be noen om hjelp hvis de er tydelig opptatt eller distrahert. For eksempel, ikke be læreren din om hjelp med lekser når de bare prøver å begynne på timen. Ikke spør sjefen din om råd når han bare løper ut av kontoret.
   • Hvis du ikke er sikker på om det er en god tid eller ikke, er det bare å spørre. Du kan si, "Jeg trenger din hjelp med noe. Er det en tid du har tid til å diskutere dette? "
2. Tør å ta det opp. I de fleste tilfeller vil du ikke få hjelp hvis du ikke ber om det. Noen ganger nøler folk med å stå opp og tilby hjelp. Hvis du trenger noe, vennligst angi det.
   • Kanskje du reiser alene i en ny by. Hvis du er tapt, be om veibeskrivelse. Stopp i en nærliggende butikk, eller spør bussjåføren hvilken stopp du trenger.
   • Du kan føle deg sårbar når du ber om hjelp, men en viss grad av sårbarhet kan hjelpe deg med å finne den hjelpen du trenger. Ikke føl deg svak, usikker eller flau når du ber om hjelp.
3. Vær spesifikk. Folk kan ikke lese tankene. I stedet for bare å si "Jeg trenger hjelp", må du si klart hva du trenger. For eksempel, i stedet for å si til læreren din: "Jeg forstår ikke dette. Kan du hjelpe meg? "Du sier noe sånt som" Jeg forstår ikke hvordan jeg skal løse ligningen for X. Kan du vise meg et eksempel på et problem? "
   • I stedet for å fortelle partneren din: "Du trenger å hjelpe til med husarbeidet litt mer," kan du si, "Kan du ta ut søpla og gjøre en masse tøy også, vær så snill?"
4. Gjør forespørselen på en positiv måte. Noen ganger er det fristende å sutre litt. Dette kan være en forsvarsmekanisme hvis du føler deg ukomfortabel med å be om hjelp. Det vil hjelpe hvis du i stedet stiller spørsmålet på en positiv måte.
   • Ikke fortell kollegaen din: "Jeg er så opptatt! Kan du fylle ut for meg i ettermiddags på møtet? "Det kan bety at du er opptatt, men du tror ikke kollegaen din er opptatt. Si i stedet: "Jeg vet at vi begge er opptatt, men du ser ut til å takle stresset bedre enn meg. Har du tid til å fylle ut for meg på møtet i ettermiddag, slik at jeg kan ta igjen arbeidet? "
5. Ikke legg deg ned. Ingen vil høre at du legger deg ned. Ikke prøv å snakke negativt om deg selv når du ber om hjelp. I stedet må du handle trygt. Du vil da være mer sannsynlig å få den hjelpen du trenger.
   • Ikke si ting som, "Jeg er så dum. Jeg vil aldri forstå algebra. Kan du hjelpe meg igjen? "Si i stedet:" Dette er komplisert, men jeg vet at jeg kan. Har du noe imot å vise meg et annet eksempel? "
6. Vær vedvarende. Noen ganger kan det hende at hjelpen du får ikke viser seg å være det du forventet. Det kan være frustrerende. Det er imidlertid viktig å ikke gi opp. Fortsett å prøve å få riktig hjelp.
   • Kanskje du nettopp hadde din første mentorøkt med sjefen din. Du kan føle at du ikke fikk den slags nyttige råd du håpet på. I stedet for å avbryte neste møte, kan du prøve igjen. Lag en liste over spesifikke spørsmål du har til ham.
   • Hvis du har bedt noen om hjelp og de ikke kom gjennom, ikke vær redd for å spørre noen andre. Noen ganger må du spørre noen få personer før du får riktig hjelp.
7. Bygg troverdighet ved å hjelpe andre. Folk er mer sannsynlig å være villige til å hjelpe deg hvis du er kjent som noen som hjelper andre. Bygg et rykte som en hjelpsom person. Hvis du ser en kollega som har for mye på fatet, kan du tilby din hjelp. Han vil sannsynligvis ønske å gjøre deg en tjeneste på et senere tidspunkt, når du har for mye arbeid å gjøre selv.
   • Hvis vennen din er syk, kan du tilby å lage mat. Du vil sannsynligvis få samme pleie som du er i fillekurven.

Metode 3 av 3: Ta imot hjelp med stil

1. Setter pris på hjelpen du har mottatt. Selv om du kan skamme deg over at du trengte hjelp, ikke la som om det aldri har skjedd. Gjør det umiddelbart klart at du setter pris på hva den andre har gjort for deg. Gjør dette kort tid etter at du har mottatt hjelp.
   • Hvis læreren din har oppholdt seg etter klassen for å gå gjennom oppgaven din med deg, si: "Takk for at du bodde. Jeg setter pris på tiden du har tatt. "
   • Kanskje tenåringen din gjorde noen ekstra husarbeid når du måtte jobbe overtid. Si så ut som: "Det var til stor hjelp at du allerede begynte å lage middag."
2. Vær oppriktig. Hvis noen hjelper deg, er det greit å være litt sårbar. Den andre personen kan sette pris på å vite at det virkelig hjalp deg. For eksempel kan du si: "Wow, takk for barnevakt i kveld. Vi trengte virkelig en kveld ute! "Å vise behovet ditt var presserende, er en god måte å være oppriktig på.
3. Forklar hvordan de hjalp deg. Vær spesifikk når du takker noen. La dem få vite nøyaktig hva de gjorde for deg. Du kan si til terapeuten din: "Takk for denne økten." Jeg tror du ga meg noen gode verktøy for å begynne å overvinne frykten min. "
   • Du kan si til partneren din: "Takk for at du lagde middag. Det betydde mye for meg å bare lene meg tilbake og slappe av etter en lang dag på jobben. "

Tips

• Det er greit å be om hjelp. Alle trenger hjelp innimellom.
• Forsikre deg om at du takker den andre personen.
• Du kan til og med sende hjelperen en gave eller et kort for å vise takknemlighet.