Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Endre tankesett
• Metode 2 av 3: Vær proaktiv
• Metode 3 av 3: Endre livsstilen din

Angre er noe vi alle opplever av og til. Mens anger har en rekke fordeler for din personlige vekst og utvikling, kan drøvtygging i fortiden for lenge få negative konsekvenser for din fysiske og følelsesmessige helse. Det er en rekke trinn du kan ta, fra å endre tankesett til å endre livsstil, som kan hjelpe deg med å takle anger og til slutt legge den bak deg.

Å trå

Metode 1 av 3: Endre tankesett

1. Forstå psykologi av anger. Angre er en kraftig følelse. Å lære å håndtere anger betyr å forstå den underliggende psykologien.
   • Angre kan være negative følelser av skyld, tristhet eller sinne over tidligere beslutninger.Alle opplever anger på et eller annet tidspunkt i livet, spesielt unge mennesker, men anger blir et problem når du dveler ved tidligere feil, noe som resulterer i tilbaketrekning fra livet, din karriere og personlige forhold.
   • Kontrafaktisk tenkning er det som produserer anger. Dette betyr at jo lettere det er å forestille seg et annet, bedre resultat i en gitt situasjon, desto mer sannsynlig er det at du vil angre på den avgjørelsen. Beklagelse er mest intens når du føler at du har kommet nær en stor suksess, men savnet muligheten på grunn av dårlig planlegging eller mangel på avgjørende. For eksempel, hvis du alltid spiller de samme tallene i lotteriet hvert år, og det året du ikke spiller, vil disse tallene selvfølgelig falle.
   • Angre kan ha negative følelsesmessige og fysiske konsekvenser. Skuffelse kan føre til psykiske helseproblemer som depresjon og angst, og det kroniske stresset som er forbundet med anger, fører til hormonell ubalanse og et svekket immunforsvar.
   • Beklager spres forskjellig på kjønn. Kvinner er mer sannsynlig å bryte seg bort fra tidligere forhold og er mer sannsynlig å angre på tidligere romantiske opplevelser.
2. Ikke vær for hard mot deg selv. Å ta et urimelig personlig ansvar øker sannsynligheten for at du vil angre senere. Å lære å forvente mindre av deg selv og å akseptere at det er mye i livet du ikke kan endre, er et godt forsvar mot anger.
   • Når du finner deg selv overfylt av anger og fortsetter å bekymre deg for hva du kunne ha gjort annerledes, ta avstand fra situasjonen. Spør deg selv: "Hvis en venn eller et familiemedlem fortalte meg dette, hva ville jeg si? Tror jeg det er rimelig å ta på dette nivået av skyld?"
   • Tenk på omstendighetene rundt situasjonen eller avgjørelsen du angrer på. En rekke faktorer utenfor din kontroll kan ha påvirket dommen din. Var du under press for å ta et raskt valg? Hadde du for lite kunnskap da du tok en beslutning? Var det flere stressfaktorer som hindret din vurdering?
   • Anta at du er leder for en veldedighet. For en kommende innsamling har du bestilt en populær hotellbar / restaurant i god tid. Hotellsjefen vil ringe deg en uke før arrangementet for å advare deg om at han ved et uhell har booket over den helgen. Siden gruppen din var den andre som booket online, vil den første gruppen ha forrang. I panikk ser du etter alternative alternativer. Du finner et annet hotell en kilometer unna og et lokalt teater der det ikke er noen bestillinger den helgen. I mangel av tid til å avveie fordeler og ulemper, ordner du det andre hotellet. Når arrangementet er der, viser hotellpersonalet seg å være frekk, maten er dårlig og plassen er ikke stor nok til å imøtekomme deltakerne. I dette scenariet kan du angre på at du valgte hotell og ønske du hadde gått på teater. Men hvor mye kontroll hadde du egentlig over det? Omstendighetene hadde satt deg i en vanskelig situasjon og måtte ta en rask beslutning. Selv om det ikke gikk, er det sannsynligvis ikke rimelig å klandre deg selv for noe.
3. Godta det du ikke kan vite. Angst stammer som sagt fra kontrafaktisk tenkning. For å slutte å angre på en beslutning, må vi akseptere at denne tankegangen er skadelig. Det er mye i livet vi ikke vet.
   • Alle handlingene våre har en ringvirkning. Det betyr at det er noe som påvirker valgene vi ikke kan ta hensyn til. Konsekvensene av valgene våre er vanligvis bare synlige år etter at vi har tatt beslutningene. Selv om noe ser dårlig ut nå, vet vi ikke hva fremtiden bringer, og den angrede avgjørelsen kan vise seg å være et mindre tilbakeslag mange år senere.
   • Husk at når du går videre til "hva-hvis" -spørsmål, er du vanligvis under inntrykk av at scenariet du tenkte ville ha vært bedre enn din nåværende situasjon. Faktum er at dette ikke er noe du kan vite. Prøv å forestille deg et "hva-hvis" -scenario basert på muligheten for at valget du gjorde faktisk er det bedre. Ta loddeksemplet ovenfor. Hva om du spilte sangene den uken og vant mye? Hva om du sa opp jobben din, kjedet deg, og formuen til slutt resulterte i et spilleavhengighet, drikkeproblem eller misbruk av narkotika, bare for å passere tiden?

Metode 2 av 3: Vær proaktiv

1. Lær av feilene dine. Anger er som alle andre følelser. Den har en grunnleggende overlevelsesfunksjon. Vær åpen for de produktive aspektene av anger for å redusere varigheten.
   • Beklager er hvordan vi lærer å møte handlingene våre. Personlig vekst og positiv endring ville være umulig uten noe som tvinger oss til å av og til anerkjenne beslutninger som fører til negative konsekvenser. Avhengige stoler for eksempel ofte på anger som motivasjonen for å overvinne sin avhengighet.
   • Gjenta tankene dine om situasjonen eller avgjørelsen du angrer på. Tenk på feil som muligheter for å vokse og endre. Unge mennesker er ofte mer i stand til å takle anger, og mye av dette skyldes at de ser på følelsene som positive. De omfavner det faktum at anger er nøkkelen til forandring og vekst.
   • Godta skylden. Ofte tilskriver folk handlingene sine til ytre forhold. Dette fører til flere dårlige beslutninger, og til slutt mer angrer. Anta for eksempel at du møtte opp sent på jobb fordi du gikk ut kvelden før. Du kan klandre din oppførsel i en stressende uke eller gruppepress, og neste gang det er happy hour, vil du bare gjenta prosessen. Men hvis du i stedet tenker, "Å holde seg sent var en feil beslutning, og jeg har møtt konsekvensene," så er det mer sannsynlig at du vil unngå slike handlinger i fremtiden. Du har omfavnet det faktum at du har kontroll over situasjonen, i stedet for å overlate kontrollen til utenforstående krefter.
2. Tillat deg selv å sørge for skuffelser. Noen ganger når omstendighetene er spesielt ugunstige, må vi oppleve sorg. Å gi deg tid til å omfavne skuffelse i en passende periode, kan hjelpe deg med å lade opp.
   • Tristhet er mye som anger. Det er en negativ følelse, men nyttig for oss som art. Triste følelser skyver sinnet inn i en hyperfokusert tilstand, som lar oss evaluere problemer og finne ut hvordan vi kan bli enige med livets vanskeligheter.
   • Det er normalt å svare på negative omstendigheter med sorg. Å unngå disse følelsene kan øke varigheten på skuffelse og frustrasjon. Etter en særlig dårlig fiasko, gi deg selv en uke til å sørge over tapet og oppleve skuffelsen din.
3. Vurder forholdene dine. Ofte stammer våre mest beklagelige øyeblikk fra dårlige forhold til venner, familiemedlemmer og andre viktige mennesker.
   • Hvis du går gjennom en vanskelig tid som fører til følelser av tristhet og anger, er vennene dine der for deg? Hvem tilbyr deg deres støtte og kjærlighet, og som forblir i bakgrunnen?
   • Vet hvilke mennesker som ikke støtter deg følelsesmessig og hvem som har fanget deg i vanskelige situasjoner tidligere. Å fortsette å fremme langsiktige negative mellommenneskelige forhold er noe du til slutt vil angre på. Klipp bånd med de som ikke støtter deg og styrk båndene med de som gjør det.
4. Bestem deg for hva du skal gjøre. Å se på anger som en mulighet til å vokse betyr som sagt at du sannsynligvis bruker mindre tid på å dvele ved feil. Du må imidlertid være villig til å iverksette tiltak. Finn ut hva du trenger å gjøre for å legge angrene bak deg.
   • Ble noen skadet av en beslutning du tok? Påvirket konsekvensene av dine handlinger familiemedlemmer eller venner? Er det telefonsamtaler du vil ringe eller brev du vil skrive? Ta deg tid til å beklage om nødvendig.
   • Skriv ned eventuelle følelser du opplever. "Jeg er lei meg fordi X, Y og Z." "Jeg er sint fordi X, Y og Z." Gjennomgå denne listen når du er ferdig, og evaluer hva som førte til din nåværende tenkning. Hva ville du ha gjort annerledes? Hva driver disse følelsene og hvordan kan du med rimelighet eliminere dem?

Metode 3 av 3: Endre livsstilen din

1. Øv oppmerksomhet. Mindfulness er en mental tilstand der du er aktivt klar over det nåværende øyeblikket. Mindfulness i forbindelse med kognitiv atferdsterapi har blitt brukt med en viss suksess for å behandle depresjon forankret i kronisk anger.
   • Å være oppmerksom eller oppmerksom betyr å observere tankene dine på avstand. Du er i stand til å objektivt vurdere fortiden din og feilene du har gjort, slik at du kan være rimelig med hensyn til den virkelige innflytelsen angrene dine har på livet ditt.
   • Enkel meditasjon kan hjelpe med oppmerksomhet. Fokuser på pusten eller et bestemt ord eller uttrykk. La tankene flyte inn i tankene dine uten å bedømme dem når du opplever dem.
   • Vær oppmerksom på eventuelle følelser i kroppen din, for eksempel kløe og puste. Legg merke til alle sansene, for eksempel syn, lukt, lyd, lukt og smak. Prøv å oppleve hvert øyeblikk, fullt klar over omgivelsene og følelsene dine.
   • Opplev følelser uten skjønn. La deg selv oppleve tristhet, frykt, sinne og smerte uten å prøve å ignorere eller undertrykke følelsene dine.
   • Når det lykkes, holder mindfulness deg fokusert på nå. Dette forhindrer deg i å bukke under for tidligere tanker og tidligere beslutninger. Å konsentrere deg om det du kan kontrollere, nåtiden, kan redusere din egen vurdering av tidligere beslutninger eller situasjoner. Mindfulness-terapi har vist seg å være spesielt nyttig for eldre pasienter med kronisk angrer på livet.
2. Tilstrebe abstrakte mål. Ofte er skuffelse og anger knyttet til manglende oppnåelse av visse mål. Å skifte hvordan vi tenker på mål og prestasjoner kan hjelpe oss med å bedre takle anger og akseptere det nå.
   • Koble dine langsiktige mål til abstrakte prestasjoner. Si: "Om fem år vil jeg føle meg lykkelig mesteparten av tiden" i stedet for "Om fem år vil jeg være på toppen av karrieren min." På denne måten er følelsen av prestasjon knyttet til tankegangen din, som du kan klare, snarere enn aspekter av livet som ofte er utenfor din kontroll.
   • Forskning viser at konkrete belønninger gjør folk mindre glade enn abstrakte. Mennesker som er drevet av penger, berømmelse, formue og karrieresuksess, er generelt mindre glade enn mennesker som forfølger abstrakte ting som lykke, positive forhold og intellektuelle sysler.
3. Snakk om det. Et støttesystem er uvurderlig når det gjelder å håndtere skuffelsene som fører til anger. Å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg med å revurdere dem og få innsikt fra et utenforliggende perspektiv.
   • Diskuter skuffelsen din med en venn eller et familiemedlem. Å tømme skuffelse kan gi den muligheten til å vokse og bli verre. Se etter folk som har hatt lignende opplevelser og kan dele sin innsikt med deg.
   • Hvis du sliter med å overvinne skuffelse, bør du vurdere å søke terapi. En terapeut kan gi deg et objektivt perspektiv på situasjonen din og råd om hvordan du skal håndtere negative tanker.
4. Setter pris på det nå. Angrer ofte stammer fra ønsket om et valg du ikke har tatt. Å sette pris på det nåværende øyeblikket og omfavne de positive tingene i livet ditt kan bidra til å minimere følelser av anger.
   • Anger er ofte et resultat av ubalanse i tenkning. Å holde seg til en bestemt beslutning, eller et sett med beslutninger, forstyrrer evnen til å realistisk evaluere livene våre fordi det legger unødvendig vekt på negative aspekter.
   • Skriv ned alle de positive tingene i livet ditt, for eksempel familie, venner, jobber og suksesser du har hatt så langt. I virkeligheten har hver situasjon fordeler og ulemper. Problemet er at vi på grunn av anger bare ser ulempene. Å omfavne fordelene med nåtiden er en fin måte å minimere følelser av anger.