Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
• Metode 2 av 3: Endre livsstil
• Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling
• Tips

Galle er en væske produsert i leveren for å hjelpe fordøyelsen av fett i tolvfingertarmen, den første delen av tynntarmen. Når mat passerer gjennom kroppen, passerer den gjennom to lukkemuskler som fungerer som ventiler - den ene kommer inn i magen og den andre ut. Noen ganger strømmer galle tilbake gjennom disse ventilene, noe som fører til symptomer som smerter i øvre del av magen, halsbrann, kvalme og til og med oppkast. Disse symptomene kan reduseres ved å justere kostholdet ditt, endre livsstil og få behandling fra legen din.

Å trå

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. Spis mat som inneholder løselig fiber til hvert måltid. Matvarer med løselig fiber absorberer væsker som galle når de passerer gjennom mage og tarm. Inkluder mat som havrekli, bygg, nøtter, erter, bønner, bananer, fersken eller epler til hvert måltid. Du kan også ta grønnsaker som lettere fordøyes på grunn av den løselige fiberen de inneholder. Noen grønnsaker å prøve er:
   • Sommer og vinter squash
   • Gulrøtter
   • Søtpoteter, søtpoteter, poteter
   • Kålrot
   • Pastinakk
   • Kålrabi
   • Plantains
   • Rødbeter
   • Yuccas
   • Taros
2. Begrens inntaket av fet mat. Mat med høyt fettinnhold akselererer fordøyelsen, noe som motvirker langsomt løselig fibermat som prøver å absorbere overflødig galle. Ikke spis fet og bearbeidet mat som burgere, pølser, stekt mat, milkshakes, iskrem og noe med en rik saus på toppen, eller på annen måte begrense inntaket av disse matvarene.
   • Hold deg til magert kjøtt og sunt fett som avokado, nøtter og gresk yoghurt.
3. Spis fem-seks små måltider om dagen. Mindre måltider legger mindre trykk på pyloriventilen (lukkemuskelen mellom bunnen av magen og toppen av tynntarmen) enn store, tunge måltider. Endre spiseplanen slik at du spiser fem eller seks små måltider hver dag i stedet for tre store.
   • Prøv å dele dine vanlige porsjoner i to og lagre halvparten i noen timer senere.
   • Det er også viktig å tygge maten godt, ta en ikke-kullsyreholdig drink med måltidet, og gå en tur eller sitte oppreist i minst to timer etter måltidet. Ikke legg deg umiddelbart etter å ha spist.
4. Ikke drikk alkohol. Alkohol kan bidra til galleoppstrømning fordi det slapper av den nedre øsofagus lukkemuskelen, slik at galle- og mageinnholdet strømmer bakover i spiserøret. Drikk så lite alkohol som mulig, og erstatt den med vann eller fruktjuice - annet enn sitrusjuice - som gulrotjuice, eller ferskpresset agurk, bete, spinat, vannmelon eller pærejuice.
5. Drikk mindre kaffe og te med koffein. Både kaffe og litt te (med koffein) slapper av musklene i den nedre esophageal lukkemuskelen, noe som får mer galle til å strømme tilbake. Hvis du ikke helt kan kutte ut kaffe eller te, må du begrense inntaket til en kopp om dagen.
   • Koffein kan påvirke den nedre esophageal lukkemuskelen, så velg koffeinfri kaffe eller te.
   • Noen teer som ikke slapper av lukkemuskelen er kamille, lakrisrot, glatt alm og marshmallow. Disse teene kan bidra til å lindre symptomene på gastroøsofageal refluks.
   • Ikke drikk peppermynte te, da det kan slappe av i nedre spiserør.

Metode 2 av 3: Endre livsstil

1. Slutt å røyke. Røyking øker syren i magen, noe som fører til mer ubehag fra galle. Undersøk måter å slutte å røyke, bli med i en støttegruppe og be legen din om råd. Du kan også prøve terapi med nikotinerstatning, for eksempel flekker, tyggegummi eller pastiller.
2. Prøv å gå ned i vekt. Galle reflux er mer vanlig når det er ekstra trykk på magen på grunn av for eksempel fedme. Bruk en kalkulator online for å beregne kroppsmasseindeksen din (BMI-kalkulator), eller kontakt legen din for å finne ut hva som er sunn vekt for deg. Start deretter med diett og trening for å kaste de ekstra kiloene.
3. Stå etter å ha spist. Ikke undervurder tyngdekraften - å holde kroppen oppreist gjør det vanskeligere for galle å strømme tilbake gjennom fordøyelsessystemet. Etter å ha spist, vent to eller tre timer før du legger deg ned eller lener deg tilbake.
4. Løft vinkelen på sengen din. Å sove i en vinkel kan bidra til å redusere symptomene på galle refluks. Forsikre deg om at overkroppen er omtrent 10 til 15 cm over underkroppen. Løft hodet på sengen din med blokker, eller prøv å sove på en skumkile.
5. Meditere og gjøre andre stressreduserende aktiviteter. Stress kan øke mengden gallsyre i magen, så se etter måter å senke stressnivået hver dag. Prøv meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av, alene eller sammen med andre i en meditasjonskurs.
   • Andre stressreduserende aktiviteter inkluderer å lese i en time i et stille rom, ta en tur utenfor, eller gjøre lett trening som å jogge eller danse i 20 til 30 minutter.
6. Ha en matdagbok. Å skrive ned alt du spiser og drikker kan hjelpe deg med å identifisere hva som kan forårsake problemet ditt. Skriv ned alt du spiser og drikker, sammen med tiden på dagen og eventuelle symptomer du opplever etter å ha spist eller drukket. Så se tilbake i dagboken din på slutten av hver uke for å oppdage mønstre.
   • Hvis du for eksempel finner ut at du har problemer en time eller to etter å ha drukket et glass appelsinjuice, kan dette være en av utløserne. Ikke drikk appelsinjuice i en uke og se om det hjelper.

Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling

1. Kontakt legen din hvis symptomene vedvarer. Gjør en avtale med legen din hvis du har prøvd hjemmemedisiner og ingenting har vist seg å hjelpe. Ikke bare er gallsyre en plage, det kan også skade hudcellene i spiserøret over tid, så det er viktig å søke behandling hvis du ikke merker noen forbedring.
2. Lag en liste med spørsmål du kan stille under avtalen. Skriv ned en liste med spørsmål du kan stille legen din under avtalen, slik at du ikke glemmer noe. Spør om andre diett- eller livsstilsendringer du kanskje ikke har vurdert, hvilke behandlinger han eller hun anbefaler, og hva de mulige bivirkningene av disse behandlingene kan være.
3. Skriv ned medisiner du tar for øyeblikket. Oppgi alle medisiner og kosttilskudd du bruker for å varsle legen din. Oppgi doseringen og hvor lenge du har brukt den. Skriv også ned medisiner, kosttilskudd eller behandlinger du har tatt for å redusere galleproduksjon, men som ikke hjalp.
4. Bli testet hvis legen din anbefaler det. Legen din kan gjøre en eller flere tester for å kontrollere om spiserøret er betent. Dette kan omfatte et endoskop eller en sonde som går gjennom nesen eller halsen.
   • Legen din kan også overvåke spiserørens pH. I denne testen plasseres et rør gjennom nesen eller munnen ned i magen. Deretter skyves røret inn i spiserøret. Røret er koblet til en skjerm som sjekker hvor mye syre som er i spiserøret. Du bruker skjermen i 24 timer og registrerer eventuelle symptomer du har og aktiviteten din i løpet av den tiden. Deretter fjernes røret, og skjermdataene blir sammenlignet med loggen over symptomer og aktivitet.
5. Ta medisinene som legen din har foreskrevet. Legen din kan anbefale medisiner for å fremme galleflyt eller en protonpumpehemmere, noe som kan redusere symptomene på galle refluks, men ikke blokkere galleproduksjon. I ekstreme tilfeller, når legemidlene ikke er effektive, kan det være nødvendig med kirurgi. Diskuter fordeler og ulemper ved alle disse behandlingsalternativene med legen din.
   • Selv om effekten ikke er stor, bør du vurdere å spørre legen din om prokinetics. De kan hjelpe ved å øke gastrisk motilitet og påskynde gastrisk tømming. De kan også bidra til å redusere galle refluks.
   • Det kan også være lurt å vurdere å søke en funksjonell medisinlege som er fokusert på å behandle årsaken til en sykdom.
   • Mens mengden magesyre generelt synker med alderen, øker frekvensen av halsbrann og tilbakeløp med alderen. Redusert surhet kan føre til gastritt og redusert tarmmotilitet.

Tips

• Husk at det er en forskjell mellom galle og mageinnhold. Galle- og mageinnhold kommer inn i spiserøret samtidig, noe som gjør det umulig å skille mellom galle-refluks og syre-reflux.