Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Behandling av den klemte nerven hjemme
• Del 2 av 3: Få medisinsk behandling
• Del 3 av 3: Gjenkjenne en klemt nerve

En klemt nerve oppstår når det er kompresjon eller trykk på en nerve, noe som fører til smerte og ubehag. Lær om å lindre klemte nervesymptomer ved hjelp av egenomsorg, trening og medisiner.

Å trå

Del 1 av 3: Behandling av den klemte nerven hjemme

1. Følg PRICE-metoden. PRICE står for beskyttelse (beskyttelse), hvile, immobilisering, kompresjon og høyde. Alle disse handlingene hjelper til med å lindre smerten fra en klemt nerve og kan lett gjøres hjemme.
   • Beskyttelse: Å beskytte nerven betyr å forhindre ytterligere skade eller skade. For å beskytte hoften, unngå eksponering for varme (via bad, badstuer, varmepakker osv.) Og overdreven aktivitet.
   • Fred: Det anbefales å unngå aktiviteter som kan føre til ytterligere skade på det berørte området de første 24 til 72 timene. Prøv å sitte eller legge deg så mye som mulig.
   • Immobilisering: Vanligvis påføres en skinne og bandasje på det berørte området for å immobilisere det og forhindre ytterligere skade.
   • Kompresjon: Gjør en kald komprimering ved å pakke en ispose i et fuktig håndkle og bruke den på det berørte området i 15 til 20 minutter annenhver til tredje time om dagen. Forkjølelsen hjelper dempe smertene og redusere betennelse.
   • Legg høyt: For å løfte hoften, legg en eller to puter under hoften slik at den er høyere enn hjertet mens du ligger. Dette fremmer god blodsirkulasjon til det skadede området og hjelper til med å helbrede.
2. Masser den klemte nerven. En mild varm oljemassasje hjelper deg med å slappe av en klemt nerve. Du kan be noen andre om å utføre hoftemassasje eller avtale en time med en massasjeterapeut.
   • En god massasje fungerer med lange, faste slag og konstant trykk for å slappe av hoftemuskulaturen, redusere spasmer og avlaste nervespenningen. Noen ganger er milde vibrasjoner nyttige for å slappe av muskler og nerver.
   • Du kan ikke avlaste en klemt nerve med en enkelt massasje - noen få massasjebehandlinger vil være nødvendige for å hjelpe muskelen med å frigjøre den klemte nerven og frigjøre deg fra ubehaget i lengre tid.
3. Strekk piriformis-muskelen. Denne øvelsen virker og strekker hofte- og korsryggmuskulaturen, avlaster stivhet og trykk på hoften.
   • Sett deg i en stol med føttene flatt på gulvet. Hvis hoften gjør vondt på venstre side, må du plassere venstre ankel på høyre kne. (Hvis hoftesmerter er på høyre side, gjør det motsatte).
   • Forsikre deg om at ankelbenet er omtrent en tomme over kneskålen. La høyre kne lene seg til siden.
   • Len deg frem til du kjenner en strekk på venstre side av ytre hofte og korsrygg. Hold dette i 10 til 20 sekunder.
4. Bøy hoftene. Denne øvelsen strekker hoftemuskulaturen, avlaster stivhet og trykk i hoften.
   • Kom deg i en lungestilling. Den fremre foten skal være omtrent tre meter foran bakfoten, med begge knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Bakbenet ditt skal være det såre beinet, for det er der strekningen vil være sterkest.
   • Legg det bakre kneet på gulvet. Hold kneet foran over hælen. Hold kroppen oppreist og gå sakte fremover til du kjenner en strekk foran på bakre lår. Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder, og slipp den deretter.
5. Strekk ytre hofte. Tette ytre hoftemuskler kan sette nervene og forårsake smerte. Denne øvelsen slapper av disse musklene og hjelper dermed med å frigjøre den klemte nerven.
   • Stå opp. Plasser det ømme beinet bak det andre benet. Skyv den berørte hoften ut mens du lener deg sidelengs til den andre siden.
   • Forleng armen (den på samme side som den berørte hoften) over hodet og til den andre siden for å strekke deg ytterligere.
   • Du bør kjenne strekningen på siden av kroppen der smertene oppleves. Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder, og slipp den deretter.
6. Strekk gluten. Stivhet i gluten kan legge press på de underliggende nervene, noe som fører til klemte nerver og smerter i hoftene. Denne øvelsen kan brukes til å strekke disse gluten og lindre nervøs spenning.
   • Legg deg på gulvet med beina utstrakte. Bøy kneet på siden av den berørte hoften og ta det mot brystet.
   • Klem fingrene under kneskålen og trekk kneet nærmere brystet og litt til skulderen. Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder, og slipp den deretter.
7. Eksperimenter med essensielle oljer. Urte rettsmidler inkluderer essensielle oljer av lavendel, rosmarin og timian, som er gunstige for deres beroligende og avslappende egenskaper.
   • Forskning har vist at disse essensielle oljene har smertestillende og antispasmodiske egenskaper, løsner for stramme nerver og reduserer muskelspasmer, og lindrer dermed smerter fra en komprimert eller klemt nerve.
   • Du kan bruke disse essensielle oljene utvendig som en del av en massasje. De er spesielt effektive når de brukes en time før sengetid.

Del 2 av 3: Få medisinsk behandling

1. Ta smertestillende midler for å lindre smertene dine. Hvis smertene fra en klemt nerve er alvorlige, kan legen din anbefale å ta smertestillende. Du kan bli bedt om å ta smertestillende midler uten resept eller sterkere reseptbelagte smertestillende midler.
   • Smertestillende virker ved å blokkere og hindre smertesignalene til hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, kan ikke smertene tolkes og føles.
   • Eksempler på vanlige smertestillende midler er paracetamol og reseptbelagte smertestillende midler som kodein og tramadol.
2. Bruk betennelsesdempende midler for å redusere betennelse. Antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs eller ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner) virker ved å blokkere spesifikke kjemikalier i kroppen som forårsaker at en skade blir smittet. Eksempler på NSAIDs er ibuprofen, naproxen og aspirin.
   • Imidlertid bør NSAID ikke brukes de første 48 timene etter skaden, fordi de kan forsinke helbredelsen. I løpet av de første 48 timene er betennelse en av kroppens kompenserende mekanismer etter skade.
   • NSAIDs kan irritere magen, så de bør alltid tas sammen med et måltid.
3. Be om steroidinjeksjoner. Steroidinjeksjoner kan bidra til å redusere betennelse og hevelse, og hjelper til med å helbrede og reparere nerver som har blitt klemt av betennelse.
   • Steroidinjeksjoner må foreskrives og administreres av en lege. Steroidene injiseres eller administreres intravenøst.
4. Få legen din til å plassere en tannregulering eller skinne på hoften. I noen tilfeller vil legen din anbefale at du bruker en seler eller skinne på den berørte hoften. En seler eller skinne begrenser bevegelse og hviler musklene, slik at den klemte nerven slapper av og leges raskere.
5. Vurder om det er nødvendig. Hvis alle tidligere behandlinger ikke har virket, kan kirurgi være i stand til å avlaste press og kompresjon på nervene.

Del 3 av 3: Gjenkjenne en klemt nerve

1. Forstå en klemt nerve. Nervevev løper ut fra hjernen og ryggmargen, og er nødvendig for overføring av viktige meldinger i hele kroppen. En klemt nerve i hoften oppstår når det er overforlengelse eller kompresjon i midten av kroppen. Siden dette området er ansvarlig for mange kroppsbevegelser, kan skade på nervene i hoften føre til mye smerte og ubehag.
2. Kjenn igjen symptomene på en klemt nerve. De vanligste symptomene på en komprimert eller klemt nerve inkluderer følgende:
   • Nummenhet eller prikking: Det berørte området kan føle seg irritert. I alvorlige tilfeller kan det være tap av følelse i den komprimerte nerven.
   • Smerte: Bankende eller utstrålende smerte på stedet for den klemte nerven.
   • Stikkende følelse: Det kan være en brennende stikkende følelse i den klemte nerven.
   • Svakhet: Manglende evne til å utføre visse aktiviteter når den klemte nervetilstanden blir mer alvorlig.
   • Tap av muskelmasse: Dette skjer først i de senere stadiene av sykdommen. Det er alltid best å sammenligne det berørte området med den andre, sunne siden for å se om det har vært noen forskjell i muskelstørrelse. Hvis du merker at det er forskjell, må du oppsøke legen din umiddelbart.
3. Lær om årsakene til en klemt nerve. En klemt nerve er forårsaket av kompresjon eller trykk på nerven som et resultat av flere faktorer, for eksempel:
   • Gjentatte bevegelser: Overforbruk av visse deler av kroppen kan legge for mye press på nerven og komprimere den.
   • Å være i samme stilling i lang tid: Å holde kroppen i en bestemt posisjon i lang tid kan føre til en klemt nerve.
4. Vær oppmerksom på risikofaktorene for å utvikle en klemt nerve. Sjansen for en klemt nerve økes av følgende risikofaktorer:
   • Arvelighet: Noen individer er mer genetisk utsatt for å utvikle en klemt nerve.
   • Fedme: For mye kroppsvekt kan gi nervene ekstra stress.
   • Artrose: Denne sykdommen forårsaker eksostose (en beinvekst av beinet), som komprimerer nervene.
   • Overforbruk: Gjentatte bevegelser av visse deler av kroppen kan øke sjansen for å utvikle en klemt nerve.
   • Holdning: Dårlig holdning legger ekstra press på nervene og ryggraden.
5. Vet hvordan en klemt nerve blir diagnostisert. En klemt nerve kan diagnostiseres riktig etter flere spesialist-anbefalte prosedyrer, for eksempel:
   • Elektromyografi: I denne prosedyren settes en tynn nålelektrode inn i muskelen for å måle elektrisk aktivitet i perioder med aktivitet (sammentrekning) og hvile.
   • En MR (magnetisk resonansavbildning): En MR brukes til å bestemme tilstedeværelsen av nerverotkompresjon. Et magnetfelt og radiobølger brukes til å generere et mer nøyaktig bilde av kroppen.
   • Nerve ledningsstudie: Stimulering av nerven med milde elektriske impulser ved hjelp av plasterlignende elektroder plassert på huden.