Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Endre spisevanene dine
• Metode 2 av 2: Sett mål
• Tips

Vekttap kan være et symptom på diabetes. Fordi kroppen din ikke kan omdanne sukkeret i blodet, går kaloriene som normalt vil bli brukt tapt. Selv om du kanskje bruker en normal mengde mat, kan tap av sukker og kalorier forbundet med diabetes fremdeles føre til at du går ned i vekt. Imidlertid er det mange måter å opprettholde en sunn vekt med diabetes.

Å trå

Metode 1 av 2: Endre spisevanene dine

1. Spis regelmessig. Noen mennesker med diabetes føler seg mette etter bare noen få matbiter. Hvis du opplever dette også, kan det være at tre måltider om dagen ikke er nok. I dette tilfellet er det lurt å ikke holde seg til de tre måltidene, men å spise små mengder oftere.
   • Ikke spis to eller tre, men fem til seks måltider om dagen.
   • Bruk pålegg, sauser og andre statister for å gi maten din et ekstra kaloriøkning.
   • Gjør ditt beste for å spise så mye som mulig til hvert måltid.
2. Spis mat som er full av næringsstoffer. Prøv å spise matvarer som inneholder nok næringsstoffer, slik at du får alle nødvendige næringsstoffer. Bare å spise mer er ikke nødvendigvis sunt. Følgende produkter bidrar til helsen din på en god måte og inneholder også en god dose kalorier.
   • Fullkornsblandinger, pasta og brød. Ikke gå for vanlig pasta eller hvitt brød.
   • Spis rikelig med frukt, grønnsaker, meieriprodukter, nøtter, frø og magert kjøtt.
   • Prøv å lage en shake eller smoothie.
   • Som alltid, sørg for at du bruker en sunn mengde sukker.
3. Unngå å drikke for mye rett før et måltid. Noen mennesker opplever at de er mindre sultne hvis de drikker mye kort tid før et måltid. Selv om en drink kan få deg til å føle deg mett, får den deg ikke mange næringsstoffer. Slutt å drikke en halv time før et måltid.
   • Hvis du fortsatt vil drikke noe før et måltid, må du velge en drink som inneholder tilstrekkelig næringsstoffer og kalorier.
4. Spis riktig snacks. Hvis du liker å spise noe lite regelmessig om dagen, må du gå for snacks med nok næringsstoffer. Snacks er designet for å gi kroppen din ekstra næringsstoffer og få deg til å føle deg mett mellom måltidene. Så det er ikke meningen at du bruker snacks som en unnskyldning for å spise dårlig. Spesielt som diabetiker er dette veldig uklokt. For å gå opp i vekt, må du konsumere mer kalorier og gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene. Gode ​​matvarer å bruke som snacks er:
   • Nøtter
   • Ost
   • peanøttsmør
   • Avokado
   • Tørket frukt
5. Spis riktig type karbohydrater. Å spise mer karbohydrater kan være en fin måte å gå opp i vekt og gi kroppen din nok energi. Personer med diabetes bør imidlertid være klar over at karbohydrater kan påvirke mengden glukose i blodet. Prøv å spise følgende produkter for å tilsette karbohydrater i kostholdet ditt uten å øke glukosenivået i blodet for mye.
   • Helkorn
   • Bønner
   • Melk
   • Yoghurt
6. Prøv å gå opp i vekt ved å spise de riktige typene fett. Fetprodukter inneholder ofte mye kalorier. Ved å spise mye fett, kan du gå opp i vekt raskt og enkelt. Imidlertid er ikke alt fett like sunt. Enumettede og flerumettede fett anses som "gode" fettstoffer, så lenge de brukes i moderasjon. Det er imidlertid bedre å unngå mettet fett og transfett. Spis følgende produkter for å integrere mer fett i kostholdet ditt.
   • Bruk olivenolje eller rapsolje i matlagingen din.
   • Spis nøtter, frø og avokado.
   • Prøv naturlige peanøtter, cashewnøtter og mandler.
   • Som vanlig, hold øye med glukosen i blodet ditt for å leve så sunt som mulig.

Metode 2 av 2: Sett mål

1. Bestem din ideelle vekt. Kroppen til alle er annerledes, så ikke alle vil ha samme målvekt. Mange vet ikke nøyaktig hva en sunn vekt er, og forfølger derfor feil mål. Både undervekt og overvekt kan påvirke helsen din, så det er lurt å bestemme din ideelle kroppsvekt.
   • Den vanligste måten å bestemme din ideelle kroppsvekt på er ved hjelp av BMI, eller kroppsmasseindeks.
   • Mange kalkulatorer er tilgjengelige online for å bestemme BMI.
   • Formelen som brukes til å bestemme BMI manuelt, er vekten din i kg delt på høyden din i meter.
   • Generelt anses noen med BMI mellom 18,5 og 24,9 som sunne.
2. Lær hvor mange kalorier du trenger. Den generelle regelen er at folk går opp i vekt ved å konsumere mer kalorier. Jo flere kalorier du tar inn, jo raskere vil du gå opp i vekt. Til tross for denne regelen er det imidlertid lurt å beregne hvor mange kalorier du trenger for å gå opp i vekt hver dag.
   • Tell hvor mange kalorier du bruker per dag.
   • Spis 500 kalorier mer per dag i en uke. Sjekk nå om du har kommet.
   • Hvis du ikke har gått opp i vekt, kan du tilsette ytterligere 500 kalorier.
   • Gjør dette til du begynner å gå opp i vekt. Fortsett å spise antall kalorier du trenger for å gå opp i vekt til du når en sunn vekt.
   • I gjennomsnitt må du spise ca 3500 kalorier per dag for å få opp en halv kilo per uke.
3. Sport. Ved å trene vil du skape mer muskelvev, noe som vil føre til vektøkning. Du vil også være mer sulten etter en treningsøkt. Ved å spise mer og trene samtidig kan du sørge for at den ekstra maten blir omgjort til muskler og ikke fett.
   • Vektløfting og styrketrening er de beste måtene å konvertere ekstra kalorier til muskler.
   • Trening er måten å nå målene dine på en sunn måte.

Tips

• Hold alltid øye med blodsukkeret når du begynner å spise annerledes.
• Ta god tid til å nå målet ditt. På denne måten vil du gradvis finne ut hvilke matvarer kroppen din reagerer best på.
• Snakk med legen din om den beste måten for deg å gå opp i vekt på en sunn måte til tross for diabetes.