Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Livsstilsendringer
• Metode 2 av 2: Medisinsk hjelp
• Tips
• Advarsler

Hvis du har skadet ryggen av en eller annen grunn, kan restitusjon være en ganske vanskelig og omhyggelig prosess. Du vil imidlertid gi alt du trenger for å komme deg fullt ut hvis du foretar passende livsstilsendringer, bruker tilstrekkelig tid til å hvile og får passende medisinsk behandling. Hvis smerten vedvarer eller tilstanden din ikke bedres kort tid etter skaden, bør du oppsøke lege som vil stille en nøyaktig diagnose og foreskrive passende behandling.

Trinn

Metode 1 av 2: Livsstilsendringer

1. 1 Vurder den mottatte skaden. Dette kan være utfordrende hvis du har bankende smerter over hele ryggen, som kan være hvor som helst i ryggen; Likevel har enhver skade sitt fokus. Føl forsiktig på ryggen med fingrene: begynn på korsryggen og arbeid deg sakte opp. Du kan trenge hjelp med dette, siden noen områder av ryggen din er vanskelig å nå selv.
   • Vurder typen smerte - den kan være kjedelig og vond, skarp og skyte, brenne eller beskrives med andre ord. Spor hvordan du føler deg i noen dager etter skaden for å se hvordan smerten utvikler seg.
   • Vurder smerten din på en skala fra ti, med 10 som den verste smerten du noen gang har opplevd. Etter noen dager, vurder alvorlighetsgraden av smerten på nytt. Du kan gjenta denne vurderingen hver 3-4 dag for å se om tilstanden din blir bedre. Forskning viser at denne metoden er god for å spore smerten din.
   • Hvis du til slutt trenger å oppsøke lege, vil informasjon om smertetype og hvordan den har endret seg over tid (dempet eller forverret) være svært nyttig for å stille en diagnose og planlegge behandling.
2. 2 Vær oppmerksom på kritiske tegn som umiddelbart bør oppsøke lege. Hvis du har så store smerter at du ikke kan gå eller knapt kan føle bena, kan du be noen om å ta deg til sykehuset.Ikke prøv å komme dit på egen hånd: hvis tilstanden din forverres, kan du være i en farlig posisjon. Umiddelbar legehjelp kan også være nødvendig for følgende symptomer:
   • Nummenhet i bekkenet og korsryggen, samt i områdene rundt dem.
   • Skytende smerter i ett eller begge bena.
   • Følelse av svakhet eller ustabilitet når du prøver å stå opp; bena gir ufrivillig etter når du bare står eller prøver å bøye deg.
   • Problemer med tarm- eller blærekontroll.
3. 3 Få mye hvile. Hvis skaden ikke er alvorlig nok til å kreve øyeblikkelig legehjelp, hold deg hjemme og se om ryggsmerter blir bedre. De første dagene kan tilbringes i sengen til tilstanden din blir bedre. Se på en video eller TV, les noen gode nye bøker, og prøv å distrahere deg selv. Men vær ikke for lenge i sengen, da dette kan redusere mobiliteten i ryggen, noe som vil bremse helbredelsesprosessen.
   • Husk at hvile er fordelaktig umiddelbart etter en skade, mens overdreven bruk for lenge kan bremse restitusjonen. Det er best å begrense deg selv til de første 24 timene. Prøv om mulig å komme deg ut av sengen, i hvert fall i noen minutter hver time. Moderat aktivitet vil øke utvinningen.
4. 4 Unngå store belastninger. Du bør være forsiktig så du ikke gjør noe som kan forverre smerten din og forverre tilstanden din, spesielt de første dagene etter skaden. Ta om nødvendig sykemelding, samt erstatning hvis skaden skjedde på arbeidsplassen. Hvis du ikke kan forlate arbeidet i noen dager, kan du be ledelsen om å lette pliktene dine til du blir frisk (for eksempel overføre deg midlertidig til å jobbe på et kontor hvis dine oppgaver tidligere var knyttet til løfting av vekter eller annet fysisk arbeid) ...
   • Under restitusjon, prøv å ikke stå eller sitte i samme posisjon i lengre perioder hvis dette forårsaker at ryggsmerter forverres.
   • Unngå også sport eller fysisk aktivitet, noe som kan forverre ryggskaden. Snakk med legen din om når og hvordan du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter uten å skade helsen din.
5. 5 Påfør kalde og / eller varme kompresser. Hvis du opplever sterke smerter under restitusjonen, kan du prøve å bruke is eller varme for å berolige det. Is kan hjelpe til med å lindre betennelse og er spesielt effektivt umiddelbart etter en hendelse (for alvorlig skade). Varme kompresser bør ikke påføres de første tre dagene etter skade, da de kan øke betennelsen i løpet av denne tiden. Etter de tre første dagene hjelper varmen imidlertid med å lindre muskelspasmer og lindre spenninger i leddbånd og muskler.
   • Ta en kald kompress, ispose eller til og med en pose med frosne grønnsaker, pakk den inn i et håndkle og legg den på det ømme stedet i 15 til 20 minutter. Etter det, før du påfører neste kalde kompress, la huden varme opp til normal temperatur. Påfør aldri is direkte på kroppen din.
   • Hvis du fortsatt har smerter tre dager etter skaden, eller hvis du har kroniske ryggsmerter, kan du lindre det med varme kompresser. Bruk en enkel eller katalytisk varmepute eller en plastflaske varmt vann til dette formålet. Og i dette tilfellet, ikke bruk kompressen direkte på kroppen - pakk den inn i et tynt håndkle eller en T -skjorte for å beskytte huden din.
6. 6 Vær oppmerksom på varigheten av smerten. Ryggsmerter kan være akutte eller kroniske. Akutte smerter forsvinner etter noen dager, men det kan være periodisk, det vil si dukke opp igjen og deretter forsvinne igjen. Symptomene kan være ganske alvorlige, og det kan ta fire til seks uker å helbrede.Kroniske smerter er mer vedvarende og varer 3-6 måneder og noen ganger lenger.
   • Vær oppmerksom på at hvis smertene vedvarer, må du før eller siden oppsøke lege. Medisinsk forskning har vist at rettidig legehjelp ofte kan forhindre komplikasjoner etter traumer, noe som resulterer i at den første akutte og kortsiktige smerten blir kronisk (langvarig).
7. 7 Dra nytte av fysioterapi og / eller massasje. Fysioterapi og / eller massasje vil fremskynde restitusjonen og redusere smerter, spesielt hvis skaden er relatert til ryggmuskelskade. Du kan få betalt for denne typen behandling hvis du er skadet på arbeidsplassen.
8. 8 Se en kiropraktor eller osteopat. Noen ganger hjelper "justering" av ryggraden med gjenoppretting av skader. Hvis smertene vedvarer alene, kan du prøve å søke hjelp fra kiropraktor eller osteopat.
9. 9 Forbedre søvnkvaliteten. Hvis du opplever vedvarende ryggsmerter, kan det være verdt å få en ny madrass (spesielt hvis den gamle er ubehagelig). Et annet alternativ er å plassere en pute mellom beina mens du sover. For noen ryggskader kan dette bidra til å redusere belastningen på ryggraden under søvn og dermed redusere smerter.
10. 10 Vær oppmerksom på holdningen din og hvordan du kommer deg ut av sengen. Se på stillingen din når du står opp av sengen og starter dine daglige aktiviteter. Hold ryggen rett når du sitter, ta hyppige pauser, stå opp og gå hvert 30-60 minutt. Kom deg skikkelig ut av sengen om morgenen. Ligg først på ryggen og bøy knærne slik at føttene blir liggende på sengen. Rull deretter på siden og sving bena sakte fra sengen. I denne stillingen, hvil en hånd på sengen, stige sakte opp og sett deg ned. Mens du gjør dette, kan du hjelpe deg selv med føttene. Hvis du plukker opp en massiv gjenstand, prøv å holde den nær kroppen din hele tiden.
11. 11 Ikke prøv å få fart på tingene. Når du blir frisk av ryggsmerter, må du handle sakte og gradvis - med andre ord, ikke skynd deg tilbake til jobb eller aktiviteter som kan forverre tilstanden din. Snakk med legen din, fysioterapeut eller annen profesjonell om å komme tilbake på jobb og din daglige rutine.
12. 12 Vurder å få kompensasjon på jobb. Hvis du skadet ryggen på jobben, kan du ha rett til kompensasjon som dekker ubesvarte arbeidstider og hjelp til å betale for behandling, medisiner og fysioterapisessioner. Dette vil redusere behandlingskostnadene betydelig.

Metode 2 av 2: Medisinsk hjelp

1. 1 Ta reseptfrie smertestillende midler. Acetaminophen (Tylenol) og Ibuprofen (Advil) hjelper til med å lindre smerter og betennelser hvis skaden ikke er for alvorlig. Begge legemidlene er tilgjengelig over disk fra apotek. Følg bruksanvisningen.
   • Robaxacet hjelper også med å lindre smerter og slapper også av muskler. Hvis ryggsmerter er forårsaket av en belastning eller annen muskelskade, kan dette stoffet bidra til å lindre det og øke helbredelsen.
2. 2 Be legen din om å foreskrive passende smertestillende midler for deg. Hvis du opplever alvorlige ryggsmerter, kan du trenge sterkere smertestillende midler. Interessant faktum: Ifølge medisinsk forskning er reduksjon av smerter i første fase etter en ryggskade en av nøkkelfaktorene som bidrar til rask gjenoppretting. Dette er fordi kroniske smerter blir nevrologiske i sentralnervesystemet, og med tiden blir det vanskeligere å bli kvitt det.
   • Mer kraftige smertestillende midler inkluderer legemidler som Naproxen og Tylenol 3 (Tylenol med Codeine).
3. 3 Injiser. For noen ryggskader hjelper en injeksjon av et bestemt stoff (vanligvis et kortikosteroid som lindrer betennelse og smerter). Hvis du er interessert, kan du diskutere dette med legen din eller konsultere en naturopat om det som kalles "proloterapi" (dette er den "naturlige ekvivalenten" til en kortikosteroidinjeksjon).
4. 4 Vurder implantasjon og / eller kirurgi. For akutte ryggsmerter, som en siste utvei, kan kirurgen implantere en enhet som stimulerer ryggmargen og dermed lindrer smerter, eller hvis ryggraden er alvorlig skadet, kan den opereres. Husk at begge disse metodene er en siste utvei og bare vurderes hvis pasientens tilstand ikke er blitt bedre som følge av medisinering, terapi og livsstilsendringer.
5. 5 Husk at depresjon ofte følger med ryggsmerter. Mer enn 50% av mennesker med kroniske ryggsmerter utvikler midlertidig eller permanent depresjon, som ofte er forbundet med skaderelatert funksjonshemming eller funksjonshemming. Hvis du føler at du har (eller kan utvikle) depresjon, snakk med legen din om passende behandlinger og medisiner.
6. 6 Ryggsmerter kan oppstå av en rekke årsaker. Det er veldig viktig å vite den spesifikke årsaken til at behandlingen skal være så effektiv som mulig. De vanligste årsakene til ryggsmerter inkluderer følgende:
   • Feil holdning når du jobber, når du trenger å stå mye eller sitte i en konstant posisjon.
   • Muskelskade som fører til muskelspasmer.
   • Degenerativ platesykdom.
   • Herniated plate.
   • Spinal kanalstenose, der ryggmargskanalen (ryggmargenes beholder) smalner over tid.
   • Andre, mer sjeldne sykdommer og skader, for eksempel en svulst, brudd eller infeksjon i ryggraden.

Tips

• Ta smertestillende midler etter behov, men ikke bare stole på dem.
• Prøv å gjenoppta fysisk aktivitet så snart som mulig, men vær forsiktig når du gjør det.

Advarsler

• Hvis ryggen er skadet, unngå kraftige og intense strekkøvelser. Det kan gjøre mer skade enn godt.