Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hvordan uttrykke takknemlighet til sine nærmeste
• Metode 2 av 3: Å uttrykke takknemlighet til fremmede
• Metode 3 av 3: Hvordan leve et mer givende liv

Du kan føle deg takknemlig overfor venner, familie, helse og omstendigheter, men du kan ikke alltid uttrykke det.For å virkelig uttrykke takknemlighet må du være snill, åpen og hjelpsom, slik at folk føler seg bedre. Ta deg god tid og la folk få vite at du virkelig verdsetter dem. Bare husk at å være takknemlig betyr å være lykkelig.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan uttrykke takknemlighet til sine nærmeste

1. 1 Signer takkekortet. Takkekort er ikke bare for å uttrykke takknemlighet til lærere; de kan bli begavet til alle som har påvirket livet ditt positivt. Du kan signere et slikt kort til din favorittbarista eller beste venn, og du trenger ikke vente på en spesiell anledning for å presentere et slikt kort. Et takkekort til en du er glad i er en enkel måte å uttrykke hvor takknemlig du er for å ha dem i livet ditt.
   • Du kan også skrive et takkebrev hvis du tror at takknemlighetens ord ikke passer på kortet.
   • Du kan sende postkort til venner, selv om de bor i nærheten av deg, for en spesiell effekt.
2. 2 Gjør noe for vennene dine rett og slett fordi de er vennene dine. Hvis du vil vise takknemlighet, trenger du ikke å gjøre noe for vennene dine fordi de hjalp deg eller fordi du vil gjøre noe i retur. Hjelp dem i stedet fordi de er kjære for deg og du vil gjøre livet lettere. Du kan ta med kaffe eller mat når de er opptatt, tilby å sitte med barnet eller gå med hunden, eller finne en annen måte å hjelpe en venn på.
   • Vær observant. Tenk på hvordan du virkelig kan hjelpe vennen din. Hvis vennen din er sliten, kan du fortelle ham at du tar hunden hans en tur mens vennen din kan sove i mellomtiden. Hvis rommet til vennen din er rotete, kan du hjelpe deg med å ordne ting. Vennen din vet kanskje ikke engang hva han trenger før du foreslår det.
   • Selvfølgelig bør vennene dine også gjøre noe igjen. Du vil ikke at folk skal dra nytte av godheten din.
3. 3 Fortell familien din at du setter dem veldig høyt. Du kan ta familien for gitt uten å innse det. Hvis du vil uttrykke hvor mye du verdsetter familien din, må du fortelle dine nærmeste hver dag at du elsker dem. På denne måten vil du uttrykke din takknemlighet for alt de gir deg.
   • Fortell dem personlig eller over telefon. Gjør dette så ofte som mulig. Familien din er menneskene du godtar for den de er, og det er veldig viktig å uttrykke følelsene dine for dem.
   • Vis hvor mye de betyr for deg ved å gi dem tiden din. Se filmer sammen, spille brettspill eller lage mat sammen. Dette er en måte å uttrykke din takknemlighet på.
   • Hjelp familien rundt huset. Ikke vent på at mamma skal vaske deg; Gjør det selv.
4. 4 Gi meningsfulle gaver. Å uttrykke takknemlighet betyr ikke å kjøpe dyre gaver; I stedet kan du finne en måte å uttrykke hvor mye du verdsetter personen gjennom støtte og omtanke. Hvis vennen din lenge har drømt om en bok, kan du gå med ham til et møte med forfatteren av boken og kjøpe den for ham; Hvis vennen din liker yoga, men det er for dyrt for ham, kan du gi ham et abonnement på en måned.
   • Vær oppmerksom på hva venner og familie forteller deg. Hvis en av vennene dine nevner favorittbandet sitt, kan du kjøpe konsertbilletter.
   • Hvis moren din nevner at hun vil lære å lage italiensk mat, kan du kjøpe en kokebok til henne.
   • Du trenger ikke å vente på en bursdag eller en ferie for å gi en gave. Noen ganger er de beste gavene de som bare er gitt fra hjertet.
5. 5 Send blomster. Blomster kan sendes ikke bare til bursdag eller spesielle anledninger. Du kan sende blomster til en venn eller familie bare for å vise at du bryr deg om dem og at du bryr deg om dem. Neste gang du føler deg takknemlig eller vil gjøre noe hyggelig for en fjern venn, ring blomsterbutikken og bestill en bukett blomster for å glede vennen.
   • Hvis du finner en måte å gjenkjenne din venns favorittblomster, lag en bukett og send den personlig.
6. 6 Stek noe. Du kan bake bananbrød, sjokoladekaker eller en av din venns favorittdesserter. Du kan levere informasjonskapsler til din venns hus eller sende dem på e -post hvis de bor langt unna. Dette er en flott måte å uttrykke takknemlighet på, fordi alle vet hvor vanskelig det er å bake noe. Din venn eller din kjære vil umiddelbart forstå hvor mye du verdsetter ham og vil være takknemlig for deg.
   • Baking viser din takknemlighet spesielt godt når du vet at personen trenger å bli beroliget. Sjokolade eller søtsaker vil få noen til å føle seg bedre og kan være en fin måte å uttrykke bekymring på.
7. 7 Respekter de eldre. En annen måte å uttrykke takknemlighet på er å vise respekt for dine eldste. Enten du henger med besteforeldre eller bare henger med eldre mennesker, er det viktig å vise hvor mye du verdsetter dem. Dette er en flott måte å uttrykke takknemlighet på.
   • Lytt til det de har å si, og ikke ignorer dem. De kan lære deg mye.
8. 8 Hjelp personen med å rydde opp. En annen måte å uttrykke takknemlighet til venner eller familie er å hjelpe til med husarbeid eller annen hjelp. Å hjelpe personen med å rydde opp vil tømme tankene dine og redde personen fra en ubehagelig oppgave. Se om foreldrene eller vennene dine trenger hjelp, og bare overraske dem ved å rydde opp.
   • Hvis du rydder opp som en overraskelse, må du sørge for at personen ikke har noe imot at du berører eiendelene sine og at de ikke tror du bryter personvernet.
   • Hvis du er gjest i noens hus i noen dager, er rengjøring et stort uttrykk for takknemlighet.
9. 9 Gi personen en liste over alt de har gjort for deg. En annen måte å uttrykke takknemlighet til en du er glad i, er å gi en liste over alle de deilige tingene de har gjort for deg, som å lære deg å lage en god nudelsalat. Du kan lage en slik liste for sjefen din, familiemedlem eller venn; det vil få personen til å føle seg bedre om at du verdsetter dem.
   • Du kan til og med dekorere listen med noe slik at din kjære kan henge den et sted. Hvis du virkelig vil gjøre personen glad, kan du ramme inn listen.
10. 10 Lytte. Du kan også uttrykke din takknemlighet ved å lytte til personen. Bare vær nær din kjære, ta deg tid til ham og få ham til å føle at du elsker og setter pris på ham. Bare sitte ved siden av personen, slå av telefonen, behold øyekontakt og lytt, i stedet for å avbryte eller tenke ut svaret i hodet ditt. Noen mennesker liker bare å bli lyttet til, og du kan uttrykke din bekymring for personen ved å bare lytte.
    • Ikke gi råd før du blir spurt. Noen ganger er det best å ikke gjøre det.
    • Ikke sammenlign personens erfaring med din egen, med mindre du tror det kan hjelpe. Vurder i stedet hva du blir fortalt ut fra personen du snakker med.
11. 11 Uttrykk din takknemlighet offentlig. En annen måte å uttrykke takknemlighet er å takke på et offentlig sted. Men du bør ikke få personen til å føle seg ukomfortabel. Du må bare vise at han er kjær for deg og at du er takknemlig for hjelpen hans. Si noen setninger under middagen eller et lite møte med venner for å vise takknemlighet for rollen personen har spilt i livet ditt.
    • Du må bare snakke oppriktig og hjertelig. Du bør gi eksempler på hva personen har gjort for deg.
    • Du kan hjelpe personen til å føle seg stolt ved å offentlig takke ham.

Metode 2 av 3: Å uttrykke takknemlighet til fremmede

1. 1 Gjør en god gjerning. Å gjøre en god gjerning vil hjelpe deg med å uttrykke takknemlighet til verden rundt deg. Du kan sende blomster til en fremmed, sette endring i en utløpt parkeringsmåler eller gjøre en annen god gjerning. Det beste med dette er at du gjør alt anonymt. Her er hva du kan gjøre:
   • donere penger eller sende klær til veldedighet;
   • lære noen noe nytt;
   • lytte til en person som føler seg ensom;
   • hjelpe en person med å finne veien;
   • betale for kaffe for den neste i køen på kaffebaren.
2. 2 Tilby hjelp. Du kan vise din takknemlighet til en fremmed ved å tilby hjelpen du trenger. Selv om du ikke trenger å overskride grensene, kan du hjelpe en kvinne med å bære matposer til bilen, hjelpe en person med å bære tunge poser til døren, eller hjelpe en servitør med å rydde opp hvis han er opptatt. Gjør en innsats, og du kan uttrykke takknemlighet på den måten.
   • Se etter muligheter for å hjelpe andre mennesker. Selv om du ikke trenger å være selvsikker, er mange mennesker rett og slett redde for å be om hjelp.
3. 3 Smil. Bare smil til folk for å få dem til å føle seg bedre. Du kan smile til personen som går forbi, sitte ved siden av deg på bussen eller servere kaffe. Bare smil for å få personen til å føle seg bra. Du vet ikke hva smilet ditt kan bety for en fremmed. Smilet ditt kan muntre opp en person og forbedre humøret.
   • Hvis du smiler til folk i servicebransjen, vil du uttrykke din takknemlighet på den måten. Disse menneskene jobber hele dagen og føler utakknemligheten av slikt arbeid, slik at smilet ditt kan gjøre en forskjell.
4. 4 Gi oss et tips. En annen måte å uttrykke takknemlighet på er å tipse om en godt utført jobb. Tipset skal være bra, og på denne måten takker du servitøren eller alle som har gitt deg noen tjenester. Dette er en liten gest som kan bidra til å forbedre den økonomiske situasjonen til folk som hjelper deg med alt.
   • Legg igjen en lapp til servitøren for å uttrykke din takknemlighet. Mange mennesker tilbringer hele dagen på jobb uten å få takknemlighet for arbeidet sitt.
5. 5 Respekter menneskene rundt deg. En annen måte å uttrykke takknemlighet på er å respektere menneskene rundt deg. Respekter andres plass og ikke snakk for høyt i telefonen på rolige offentlige steder. Vær snill og høflig mot fremmede i samme rom. Bare gjør innsatsen og behandle folk med den respekt og vennlighet de fortjener.
   • Behandle folk slik du vil bli behandlet. Ikke overgå andres personvern. Ta vei på bussen. Smil til folk som ser triste ut.
   • God oppførsel er en fin måte å vise respekt på. Ikke sverge, tygge med åpen munn eller avbryte andre mennesker.
   • Gi folk din fulle oppmerksomhet, vis interesse for det de snakker om, og lytt til dem til det siste.
6. 6 Vær en god innbygger. Du kan også uttrykke takknemlighet til verden ved å være en god innbygger. Dette betyr at du bare må parkere bilen på ett sted, rydde opp i søpla, la fotgjengere passere eller gjøre noe annet for å vise din respekt for samfunnet. Hvis du kaster verden rundt deg eller forlater en supermarkedvogn midt på en parkeringsplass, vil du være en utakknemlig innbygger.
   • Husk at verden ikke tilhører deg. Husk alltid å sette ting på plass og ikke vente på at noen andre skal gjøre det.
   • Utfør ditt samfunnsansvar. Stem på presidenten og ved lokalvalg, og betal skatt.
7. 7 Kompliment. Du kan også vise din takknemlighet ved å komplimentere menneskene rundt deg. Siden vi snakker om fremmede, bør du ikke få folk til å føle seg ukomfortable. Bare si "kul skjorte!" eller "Jeg elsker blomstene dine!" Det vil få personen til å føle seg spesiell.Du kan komplimentere regelmessig.
   • Tenk på de unike, rare og originale aspektene. Hvis noen har på seg en flott skjorte, kompliment dem, og de vil være fornøyd med sitt eget utseende.
   • Hvis noen har et sjarmerende smil, si det. Men du må gjøre det slik at personen ikke tror at du antyder noe.

Metode 3 av 3: Hvordan leve et mer givende liv

1. 1 Hold en takknemlighetsdagbok. Hvis du vil gjøre takknemlighet til en vane, bør du starte med en takknemlighetsjournal og skrive ned hver uke hva du føler deg takknemlig for. Bare velg en dag, for eksempel søndag, og lag en liste over 10–20 ting du er takknemlig for. Du kan føle at det ikke er noe spesielt med dette, men hvis du tenker nøye over det, vil du føle at det er tonnevis av ting å være takknemlig for.
   • Hvis du leser dagboken en gang i måneden, kan du føle hvor takknemlig du er for et bestemt arrangement.
   • Du kan til og med lime inn listen ved siden av datamaskinen din for inspirasjon gjennom arbeidsdagen.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lisensiert psykolog og TEDx -høyttaler Dr. Adam Dorsey er en lisensiert psykolog med base i San Francisco Bay Area. Han er en av grunnleggerne av Project Reciprocity, et internasjonalt program på Facebook, og en konsulent for sikkerhetsteamet Digital Ocean. Han spesialiserer seg på å jobbe med vellykkede voksne klienter, hjelpe dem med å løse forholdsproblemer, takle stress og angst og gjøre livet lykkeligere. I 2016 holdt han en TEDx -tale om menn og følelser som ble veldig populær. Fikk en MSc i rådgivende psykologi fra Santa Clara University og en grad i klinisk psykologi i 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisensiert psykolog og TEDx -foredragsholder

   Profesjonelle råd: oppriktighet er alt. Adam Dorsey, en autorisert psykolog, sier: «Det er solide vitenskapelige bevis på at det er sikkert deler av hjernen blir matetnår vi praktiserer takknemlighet daglig. Det er viktig ikke bare å takke og rulle øynene. Hvis du er i stand til å takke oppriktig, kan du nyte de helbredende effektene av takknemlighet, som kan omfatte utbrudd av lykke og en reduksjon i symptomer forbundet med angst og depresjon. "

   
   
2. 2 Ta opp yoga. Yoga er utøvelsen av takknemlighet. Hvis du vil gjøre takknemlighet til en del av din livsstil, gjør yoga 2-3 ganger i uken og si namaste for å uttrykke takknemlighet for hvert åndedrag du tar. Du kan også praktisere yoga hjemme hvis du foretrekker det.
   • Å praktisere yoga betyr å gi avkall på dømmekraft og uttrykke takknemlighet for en sunn kropp gitt til deg. Dette betyr at du ønsker verden velkommen og har det bra med deg selv.
   • Yoga må praktiseres i ditt eget tempo og ikke fordømme manglende evne til andre mennesker. Det hjelper å bli mer takknemlig for verden rundt oss.
3. 3 Frivillig. Frivillig arbeid er en annen måte å vise takknemlighet for fordelene med livet ditt. Uansett hvor travelt du har det, kan du ta et par timer hver måned på å hjelpe til på ditt lokale bibliotek, jobbe på veldedighetskjøkkenet eller rengjøre hagen eller parken din. Hvis du legger ned innsats, vil du kunne uttrykke din takknemlighet i sin helhet.
   • Hvis du er omgitt av mennesker, kan du også lære mye av dem.
4. 4 Uttrykk din takknemlighet på sosiale medier. De fleste bruker sosiale medier for moro skyld eller for å klage på verden. Selv om det er mange grunner til å klage, bør du ikke fornærme menneskene rundt deg. Skriv i stedet meldinger som uttrykker din takknemlighet. Dette er en flott måte å uttrykke takknemlighet til mange mennesker på samme tid, og det krever ikke så mye innsats.
   • Du bør ikke annonsere din takknemlighet for mye. Hvis du gjør det fra hjertet, vil folk sette pris på arbeidet ditt.
   • Gjør noe for andre mennesker som takk. Del et interessant fakta om mat eller katter. Det trenger ikke være alvorlig. Hvis du bare distribuerer triste nyhetsartikler og klager over verden, blir det feil.
5. 5 Klag så lite som mulig. Hvis du virkelig vil uttrykke takknemlighet, bør du klage så lite som mulig. Selv om du noen ganger vil uttrykke følelsene dine, bør du dele det positive, ikke det negative. Hvis du klager på en jobb, uttrykker du utakknemlighet. Hvis du klager på en du er glad i hele tiden, glemmer du ikke kjærlighet og støtte. Tenk positivt og vær optimistisk i stedet for å klage.
   • Hvis du klager ved enhver anledning, vil du ikke kunne se det gode i livet ditt. Selv om vi alle blir deprimerte til tider, bør du fokusere på å bare snakke om positive ting og uttrykke takknemlighet på en mer konvensjonell måte.
6. 6 Uttrykk din kjærlighet. En annen måte å uttrykke takknemlighet på er omsorg. Klem andre mennesker, kyss barn og familien din. Ta deg tid til å klemme partneren din, og neste gang du møtes med en venn, klem ham, i stedet for bare å vinke med hånden. Uttrykk dine følelser for andre mennesker.
   • Men du må sørge for at personen du klemmer føler deg bra med det. Ellers får du ham til å føle seg ukomfortabel.
   • Kyss din kjære minst to ganger om dagen.
7. 7 Slutt å sladre. Hvis du vil leve et mer givende liv, bør du ikke sladre om andre mennesker. Si i stedet noe hyggelig og behandle mennesker positivt. I stedet for sladder og fornærmelser, oppmuntre andre mennesker. Uttrykk bekymring for mennesker og ikke vær utakknemlig ved å fornærme dem.
   • Pluss, hvis vennene dine hører gode ting om seg selv, begynner de å tenke bedre på deg. Dette er en fin måte å spre god karma på!
8. 8 Lev for i dag. En av de viktigste måtene å leve et mer givende liv er å leve for i dag, ikke bry seg om det som skjedde tidligere og ikke tenke på fremtiden. Hvis du lever i øyeblikket, vil du nyte hvert pust, hvert smil og hver matbit. Livet er en reise, og du må være takknemlig hvert trinn på veien.
   • Uttrykk bekymringene dine på papir i stedet for å bruke all din tid på det. Ikke skjul livet ditt med negative tanker.
   • Prøv å ikke leve i fortiden. Vær takknemlig for forholdet du hadde, og til og med feilene du gjorde.