Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Avslutte faste (dag én)
• Metode 2 av 4: Komme ut av faste (dag to)
• Metode 3 av 4: Komme ut av faste (dag tre og fire)
• Metode 4 av 4: Feilsøking av potensielle problemer
• Tips
• Advarsler

Når du er ferdig med å faste, er det viktig å få kroppen tilbake i normal fordøyelse. Fordi fordøyelsessystemet ditt sannsynligvis vil ha reduserte nivåer av enzymer og skadet mageslimhinne, kan overspising eller å spise visse matvarer rett etter faste forårsake helseproblemer som kvalme, magesmerter og diaré. Å innføre vanlig mat i kostholdet ditt sakte og bevisst kan hjelpe deg med å komme deg ut av faste raskt, trygt og uten å forstyrre fordøyelsessystemet. Avslutt faste med flytende og grønnsaksmåltider før du går tilbake til ditt vanlige kosthold.

Trinn

Metode 1 av 4: Avslutte faste (dag én)

1. 1 Sett en frist for å avbryte innlegget ditt. Hvor lang tid det tar for kroppen å tilpasse seg mat, vil avhenge av hvor lang fasten din var, og om den var streng vannfast, eller andre drinker, inkludert fruktjuice, var tillatt. Gå gradvis ut av fasten.
   • Hvis du har faste i en uke eller mer, regner du med å bruke minst 4 dager på å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg vanlig, vanebasert mat. Begrens dietten din til lette matvarer de første par dagene, og innfør deretter gradvis nye.
   • Hvis din faste ikke varte mer enn en uke, ville tre dager være tilstrekkelig tid til å slutte. Den første dagen kan du drikke fruktjuice og eventuelt kjøttkraft. Avhengig av tilstanden din, kan du diversifisere menyen din i løpet av de neste to dagene.
   • Hvis din faste bare varte en dag, vil en dag være nok til at du kommer deg ut av stillingen. Hvis du har faste bare en dag, kan du trygt avslutte fasten på bare en dag ved å introdusere mat gradvis.
2. 2 Lag en plan. For å gjøre det lettere for deg å slutte, lag en timeplan du følger. I dette tilfellet er det lite sannsynlig at du spiser noe som ikke ville være verdt det, og du kan lettere komme deg ut av innlegget. Eksempel på måltidsplan (i fire dager):
   • Dag én: to kopper frukt / grønnsaker (gulrot, grønt, banan, eple) juice fortynnet med vann i et forhold på 50/50. Intervallet mellom dosene er 4 timer.
   • Dag to: fortynnet grønnsak / fruktjuice, buljong og 1/2 kopp frukt (pærer, vannmelon). Spiser hver 2. time.
   • Dag tre: en kopp yoghurt og fruktjuice til frokost, en matbit - 1/2 kopp vannmelon og grønnsaksjuice, lunsj bør bestå av grønnsaksuppe og fruktjuice, en matbit - 1/2 kopp eplejuice, middag - yoghurt med urter og fruktjuice.
   • Dag fire: Et mykt kokt egg til frokost med fruktjuice, yoghurt og bær til en matbit, bønner og grønnsaker til lunsj, et eple og nøtter til en matbit, grønnsaksuppe til lunsj og fruktjuice.
3. 3 Drikk frukt- eller grønnsaksjuice den første dagen. Hvis du har faste over en lengre periode, må kroppen først få nok væske når du kommer ut av fasten. For å gjøre dette trenger du bare å drikke fortynnet frukt / grønnsaksjuice de første par dagene.
   • For å komme deg ut av fasten, drikk et glass fortynnet frukt eller grønnsaksjuice. Velg juice uten tilsetningsstoffer og sukker, fordi du nettopp har renset kroppen din.
   • Etter fire timer, drikk enda et glass fortynnet frukt eller grønnsaksjuice.
4. 4 Alternativt kan du legge til frukt eller buljong i kostholdet ditt. Avhengig av kroppens tilstand, kan du legge til grønnsaker eller buljong i kostholdet ditt.
   • Lag kylling eller kjøttkraft, bare motstå fristelsen til å spise kjøtt.
   • Ta pauser mellom måltidene for å unngå overbelastning av fordøyelsessystemet. Kroppen trenger tid for å gå tilbake til sitt forrige kosthold.

Metode 2 av 4: Komme ut av faste (dag to)

1. 1 Innfør fersk frukt i kostholdet ditt, spesielt hvis du har faste en kort tid. Hvis du har faste i flere uker eller lenger, må du legge til frukt og grønnsaker og juice i kostholdet ditt. Innfør fersk frukt i kostholdet ditt. Frisk frukt inneholder mye væske og er lett å fordøye. I tillegg er det et lager av næringsstoffer og en energikilde. Kroppen din trenger mat som er lett å fordøye og ikke overbelaster fordøyelsessystemet.
   • Tilsett litt frukt på slutten av den første dagen eller den andre dagen.
   • Gi preferanse til følgende frukter: melon (vannmelon), druer, epler og pærer. Disse fruktene og bærene tas lett opp av kroppen.
2. 2 Unngå sitrusfrukter som sitroner eller appelsiner og fibrøse frukter som ananas. Fibrøs frukt er vanskelig for kroppen å ta opp. Unngå også sure frukter og grønnsaker.
3. 3 Inkluder yoghurt i kostholdet ditt. Kroppen trenger yoghurt på dette stadiet.Bakteriene i yoghurt hjelper fordøyelseskanalen med å bli renset, yoghurt er lett å fordøye og er mat for bakteriene som befolker en sunn tarm.
   • Du kan gå inn på yoghurt den andre dagen. Viktigst av alt, ikke overbelast fordøyelsessystemet.
   • Sørg for at du bruker usøtet yoghurt da sukker vil påvirke tilstanden din negativt.
4. 4 Lytt til kroppen din mens du kommer ut av fasten. Kroppen din vil gi deg beskjed hvis du kommer ut av faste for fort. Selvfølgelig kan du føle deg svimmel og svak fordi du ikke har spist på lenge. Imidlertid kan det være tegn på at du kan fortelle at du gjør noe galt.
   • Hvis du er forstoppet, har magesmerter eller føler deg kvalm, bør du gå tilbake til fruktjuice og buljong.
   • Du bør ha minst en avføring etter to glass juice. Hvis ikke, må du bytte til frukt.
   • Se også etter matvarer som kan utløse en allergisk reaksjon. Vær oppmerksom på tilstanden din. Hva opplever du: kvalme, døsighet, svie i munnen, tretthet?

Metode 3 av 4: Komme ut av faste (dag tre og fire)

1. 1 Tilsett grønnsaker. Start med greener som salat og spinat. Spis rå grønnsaker med yoghurt. Fortsett å spise frukt og juice mens kroppen din prøver å få fordøyelsessystemet i gang.
   • Etter å ha tilsatt salat og spinat i kostholdet ditt, tilsett andre grønnsaker. Spis dem rå og kokte. Du kan til og med lage grønnsaksuppe (men ikke kjøp supper som er kjøpt, da det er mange tilsetningsstoffer).
   • Rosenkål er også veldig gunstig for de som kommer ut av faste, ettersom de inneholder mange mineraler og antioksidanter som kroppen trenger.
2. 2 Introduser belgfrukter. Du kan lage dem og spise dem sammen med grønnsakene. Appetitten din vil øke når du introduserer nye matvarer.
   • Innfør nøtter og egg i dietten så snart du blir vant til maten (den fjerde dagen for et langt kosthold, den andre dagen for en diett som ikke varer mer enn en dag, den tredje dagen for en diett som varer flere dager ). Kok et mykkokt egg og spis det. Hardkokte egg er ikke lett å fordøye fordøyelsessystemet.
3. 3 Vurder tilstanden til kroppen din før du introduserer nye matvarer. Hvis kroppen din metaboliserer frukt og grønnsaker normalt, kan du introdusere andre matvarer. Men hvis du ikke føler deg bra nok, ta deg god tid og ta med maten du spiste de første dagene i kostholdet ditt. Spis bare den maten som kroppen din godtar.
4. 4 Spis små måltider. Spis annenhver til tre timer (etter å ha drukket juice hver fjerde time). Det tar kroppen din tid å tilpasse seg et nytt kosthold.
   • Det optimale antall måltider er tre hovedmåltider og to snacks. Du bør føle deg bedre etter å ha sluttet med å faste og holde deg til denne dietten.
5. 5 Tygg maten grundig. Spis sakte og gi kroppen tid til å forberede seg på fordøyelsesprosessen. Tygg hver matbit minst 20 ganger før du går videre til neste bit.

Metode 4 av 4: Feilsøking av potensielle problemer

1. 1 Vær forberedt på diaré. Den første dagen drikker du vannmelonsaft, på den andre tilsettes druer og pærer. Etter det kan du ha diaré.
   • Dette er et veldig vanlig problem som de som slutter i et innlegg kan støte på. Under fasten var fordøyelsessystemet i ro og inaktivt. Plutselig begynner kroppen å motta mat. Det er ikke overraskende at en slik situasjon kan oppstå.
   • For å fikse dette problemet, hold deg til et regime. Mest sannsynlig er problemet ikke i maten du spiser, men i kroppens uvilje til å godta den. Drikk frukt- og grønnsaksjuice, og innfør gradvis fast mat. Kroppen din vil gå tilbake til det normale innen to til tre dager.
2. 2 I tillegg er flatulens og forstoppelse mulig. Ikke få panikk hvis du lider av forstoppelse. Ingenting forferdelig skjer med deg. Her er hva du kan gjøre i en situasjon som denne:
   • Bland 1 teskje metamucil (eller lignende supplement) og 1 teskje aloejuice. Tilsett blandingen i et glass vann og drikk før måltider. Det er en stor avføringsmiddel å hjelpe deg med å takle denne situasjonen.
   • Unngå mat eller drikke som forårsaker forstoppelse og flatulens. Nøtter, kål og kaffe kan gjøre problemet verre. Inkluder svisker, søte poteter og courgetter i kostholdet ditt.
3. 3 Et stort antall matvarer kan forårsake fordøyelsesproblemer. Derfor, ikke hast med å introdusere mange nye matvarer i kostholdet ditt. Drikk juice hele dagen. Tilsett deretter frukt som du kan spise hele dagen. Svært ofte gjør de som fort gjør feil. De tror fordøyelsessystemet deres er veldig hardfør. De gjør kostholdet sitt variert og lider deretter av det. Men faktisk, i dette tilfellet, må du spise enkle produkter. Kroppen din vil takke deg for dette.
4. 4 Unngå oljerik mat den første uken etter faste. Selv mat med sunne oljer som avokado og nøtter kan forårsake fordøyelsesproblemer. Inkluder frukt og grønnsaker med lite olje i kostholdet ditt; når kroppen din er klar, vil du kunne injisere avokado og vurdere tilstanden til kroppen din etterpå.

Tips

• Hold deg til sunne matvaner. Husk at din faste var en givende rensende opplevelse for kroppen din. Ikke fyll den umiddelbart med usunn, bearbeidet mat. La dette være starten på en sunn livsstil.
• Drikk rikelig med væske. Drikk rikelig med vann og fersk juice.
• Vær opptatt når du forlater stillingen. Finn måter å distrahere deg selv fra tanken på at du er sulten. Se komedie, heng med en venn, lær å strikke.

Advarsler

• Ikke gå på en fest hvis du er fristet til å bryte din faste. Det kan være fristende å spise maten du ønsker mens du faster. Imidlertid kan det føre til plager og være svært skadelig for mage -tarmkanalen.
• Husk at du vil være sulten når du kommer ut av faste, men ikke gi etter for fristelsen, fordøyelsessystemet og kroppen trenger tid til å komme seg.