Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Hvordan lette smerten
• Del 2 av 4: Hvordan forbedre ernæringen
• Del 3 av 4: Slik følger du et Low FODMAP -diett
• Del 4 av 4: Forståelse av IBS -symptomer og risikofaktorer
• Tips
• Advarsler

Vi lider alle av diaré eller forstoppelse av og til, men irritabel tarmsyndrom (IBS) kan gjøre disse fordøyelsesforstyrrelsene til et daglig problem. IBS er en kronisk lidelse i tykktarmen. Selv om IBS ligner en sykdom, forårsaker det ingen merkbare endringer i tykktarmen. Faktisk beskriver irritabel tarm syndrom en hel rekke symptomer. Det er tre typer IBS: diaré-dominerende IBS (IBS-D), forstoppelse-dominerende IBS (IBS-C) og blandet IBS når forstoppelse veksler med diaré (IBS-C). Siden IBS ikke er en sykdom i streng forstand av ordet, kan legen din anbefale deg å endre kostholdet ditt for å lindre symptomene.

Trinn

Del 1 av 4: Hvordan lette smerten

1. 1 Påfør varme kompresser. Smerten ved IBS-induserte kramper kan reduseres ved å bruke varme. Påfør en varmepute eller varmepute på magen. Dette vil lindre smertefulle kramper. Hold varmeputen på magen i omtrent 20 minutter. Legg aldri en varmepute på bar hud.
   • Du kan også ta et varmt bad for å lindre smerter. Hvis IBS er forstoppet, kan du legge Epsom -salter til badekaret ditt.
2. 2 Ta medisiner. Be legen din om å foreskrive medisiner for å lindre symptomene dine. For forstoppelse kan legen din foreskrive lubiprostone. Hvis du først og fremst lider av diaré, kan legen din foreskrive alosetron. Ved akutt IBS kan legen din anbefale at du tar små doser av et antidepressivt middel, noe som vil svekke smertesignalene som går fra tarmen til hjernen i stedet for å lindre symptomene selv.
   • Alosetron er det eneste stoffet som er godkjent for behandling av IBS-D så langt. Det antas å redusere kontraktiliteten til tykktarmen. Alosetron kan forårsake alvorlige bivirkninger, for eksempel iskemisk kolitt (utilstrekkelig blodtilførsel til tarmene) og alvorlig forstoppelse. I så fall kan det være nødvendig med sykehusbehandling. I tillegg kan det samhandle med andre medisiner, for eksempel antihistaminer og noen antidepressiva.
   • Du kan også ta reseptfrie medisiner, for eksempel diarémedisiner, for å lindre symptomene.
3. 3 Få trening. Regelmessig mosjon fremmer riktig tarmmotilitet. Prøv moderat trening i 30 minutter, fem dager i uken, for blant annet å lindre stress, forbedre humøret og opprettholde optimal kroppsvekt. Hvis du finner ut at trening forverrer symptomene dine, kontakt lege som kan hjelpe deg med å velge en annen type trening.
   • Moderat trening inkluderer sykling, rask gange, vannaerobic og hagearbeid.
   • Tren deg selv til å trene regelmessig samtidig. For eksempel kan du løpe daglig før frokost eller bade i bassenget i helgene.
4. 4 Lær å tolerere smerte. Hvis konvensjonelle smertelindringsmetoder ikke fungerer, må du håndtere det med andre metoder. Lær å takle smerter gjennom avslapningsteknikker eller hypnoterapi. Kognitiv atferdsterapi anses også å være en effektiv metode for å håndtere smerter ved IBS. I tillegg bidrar denne terapien til å redusere følelser av angst og angst forårsaket av IBS -symptomer.
   • I motsetning til medisiner og diettendringer har disse smertestillende metodene ingen bivirkninger.
5. 5 Ta peppermynteolje. Peppermynteoljekapsler hjelper ikke bare med magesmerter fra IBS, men også diaré og oppblåsthet. Følg bruksanvisningen og følg anbefalt dosering. Peppermynteolje har lenge vært brukt for å roe magen og fordøyelsessystemet. Denne oljen letter eliminering av gasser fra tarmene.
   • I tillegg til peppermynte kan urtete brukes til å lindre magesmerter. Prøv te med ingefær, fennikel, kanel og kardemomme.

Del 2 av 4: Hvordan forbedre ernæringen

1. 1 Spis mer løselig fiber. Hvis din IBS er ledsaget av diaré eller forstoppelse, spis løselig fiber. De oppløses i vann, noe som resulterer i en tykk gelé i tykktarmen som bremser diaré. Løselig fiber lindrer også forstoppelse ved å gjøre det lettere å passere avføring og lindre smerter. Den anbefalte mengden kostfiber avhenger av alder og kjønn. I følge Institute of Medicine (USA) bør det daglige inntaket av kostfiber være henholdsvis 25 og 38 gram for voksne kvinner og menn. For å gi kroppen din løselig kostfiber, spis følgende mat:
   • Havregryn
   • Bygg
   • Okra (spiselig abelmos)
   • Bønner
   • Belgfrukter: kikerter, linser, soyabønner
   • Havreflak
   • Nøtter og frø
   • Frukt: epler, fersken, bær
2. 2 Inkluder uløselig fiber i kostholdet ditt. Hvis IBS for det meste er forstoppet, må du gradvis øke inntaket av uløselig fiber (de som ikke oppløses i vann). Øk fiberinnholdet i kostholdet ditt med 2-3 gram per uke til du spiser 25-60 gram per dag. Å øke inntaket av uløselig kostfiber for dramatisk kan forårsake gassproduksjon. Kostfiber støtter veksten av fordelaktige tarmbakterier, noe som forbedrer tarmfunksjonen. For å øke inntaket av uløselig kostfiber, spis følgende mat:
   • Hele (ubehandlede) matvarer: De inneholder både løselig og uløselig kostfiber
   • Gulrot
   • Squash
   • Selleri
   • Linfrø
   • Bønner
   • Linser
3. 3 Spis probiotika og prebiotika. Probiotika og prebiotika gir ernæring og støtte til fordelaktige tarmbakterier. De fungerer også som beskyttelse mot skadelige bakterier som irriterer tarmene. Siden det er vanskelig å bestemme hvor mange kolonidannende enheter (CFUer) som er i en vanlig mat, kan du spise en rekke matvarer som inneholder probiotika og prebiotika. For å inkludere probiotika i kostholdet ditt, spis grønne bladgrønnsaker (grønnkål, spinat, rødbete, brønnkarse, sennep), brokkoli, blomkål og kål. Prebiotika finnes i følgende matvarer:
   • Sikori rot
   • Jerusalem artisjokk
   • Løvetann blader
   • Hvitløk
   • Purre
   • Asparges
   • Hvetekli
   • Hvetemelbaking
   • Bananer
4. 4 Velg riktig probiotisk supplement. Se etter et supplement som inneholder mange forskjellige stammer av gunstige bakterier (i det minste L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum og B. bifidum). Noen kosttilskudd inneholder gjær Saccharomycessom fungerer som et forsvar for fordelaktige tarmbakterier. Disse kosttilskuddene kan tas i hvilken som helst form: løsning, kapsel, tablett eller pulver. Velg oppløsningskontrollerte kosttilskudd slik at de ikke oppløses i magen for tidlig.
   • Spesialister anbefaler ofte kosttilskudd fra merker som Florastor og Align.
   • Kontroller utløpsdatoen og kontroller at tillegget inneholder minst 25 milliarder kolonidannende enheter (CFU). Dagpenger for voksne er 10-20 milliarder CFU.
   • Velg kosttilskudd som er godkjent av helsedepartementet eller andre kjente og anerkjente organisasjoner.
5. 5 Suppler dietten med upasteurisert fermentert mat. Fermentert mat fremmer veksten av gunstige mikrober i tarmen. Velg upasteurisert mat, da pasteurisering dreper fordelaktige bakterier (probiotika). Selv om det ikke er vitenskapelig bevist forbruk for upasteurisert mat, anbefaler forskere å inkludere dem i kostholdet ditt.Gjæret mat inkluderer følgende matvarer:
   • Tempeh: fermenterte soyabønner
   • Kimchi: fermentert kinakål
   • Miso: fermentert byggpasta
   • Sauerkraut: Fermentert kål
   • Yoghurt: fermentert melk med aktive bakteriekulturer
   • Kefir: fermentert melk
   • Kombucha: svart eller grønn gjæret te tilsatt frukt og krydder

Del 3 av 4: Slik følger du et Low FODMAP -diett

1. 1 Endre kostholdet ditt. Spis en diett med lite FODMAP. Det engelske akronymet FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Disse stoffene antas å forverre symptomene på IBS. Unngå mat som inneholder dem, eller begrens dem til 1-3 porsjoner per dag. En fettfattig, kompleks karbohydrat diett er generelt anbefalt. Spis for eksempel fullkorn, laktosefrie meieriprodukter, glutenfri mat, fisk, kylling og annet kjøtt, visse frukter og grønnsaker (bok choy kale, gulrøtter, bananer, agurker, druer, tomater).
   • Spis en lav FODMAP diett i minst 4-6 uker. Du kan føle umiddelbar lindring av magesmerter, eller det vil skje over tid.
   • Snakk med legen din om hva du kan og ikke kan spise med denne dietten.
   • Det antas at karbohydrater med en kort molekylær kjede absorberes dårlig av tarmen og fermenteres raskt av tarmbakterier. Dette forårsaker økt gassdannelse.
2. 2 Begrens inntaket av sukker (fruktose). Fruktose absorberes dårlig av tarmen, noe som kan forårsake kramper og diaré. Unngå frukt som inneholder enkle sukkerarter som epler (og eplemos), aprikoser, bjørnebær, kirsebær, kirsebær, hermetisk frukt, dadler, fiken, pærer, fersken og vannmeloner. Du bør også unngå matvarer som inneholder mais sirup med høy fruktose, for eksempel bakverk og sukkerholdige drikker.
   • Ikke glem å fjerne kunstige søtningsmidler fra kostholdet ditt: xylitol, sorbitol, maltitol og mannitol (disse inneholder polyoler som irriterer fordøyelsessystemet).
   • Du bør også unngå grønnsaker, noe som kan påvirke fordøyelsen negativt. Dette er artisjokk, asparges, brokkoli, rødbeter, rosenkål, kål og blomkål, hvitløk, fennikel, purre, sopp, okra, løk, erter.
3. 3 Spis mindre meieriprodukter. Melk inneholder laktose, et karbohydrat som, når det brytes ned, produserer sukker. Laktose kan irritere det følsomme fordøyelsessystemet. Hvis du mistenker at du er overfølsom for laktose, kan du faktisk være laktoseintolerant, noe som også forårsaker fordøyelsesproblemer, inkludert IBS. Prøv å begrense inntaket av melk, is, mest yoghurt, rømme og ost.
   • Soyabaserte yoghurt kan inntas ettersom de er laktosefrie. Imidlertid bør soyabønner unngås samtidig.
4. 4 Vær oppmerksom på andelen korn og belgfrukter i kostholdet ditt. Noen frokostblandinger inneholder fruktaner (polymerer av fruktosemolekyler) som kan irritere fordøyelsessystemet. Prøv å begrense inntaket av korn som inneholder gluten - dette er hvete, spelt, rug, bygg. Du bør også redusere andelen belgfrukter i kosten, da de inneholder galaktaner, som også kan irritere fordøyelsessystemet. Galaktaner og fruktaner kan forårsake symptomer på IBS som gass og oppblåsthet. Prøv å ikke spise følgende belgfrukter:
   • Bønner
   • Kikerter (kikerter)
   • Linser
   • røde bønner
   • Bønnegryter
   • Soyabønner
5. 5 Spis frukt og grønnsaker. En diett med lite FODMAPs lar deg spise en rekke frukt og grønnsaker.De inneholder få karbohydrater, så kroppen trenger ikke gjøre en spesiell innsats for å bryte dem ned. Fra frukt kan du spise bananer, bær, meloner (men ikke vannmeloner), sitrusfrukter, druer, kiwi, pasjonsfrukt. Du kan også spise en rekke grønnsaker som ikke irriterer fordøyelsessystemet. Prøv å inkludere noen grønnsaker i hver hovedrett. Følgende grønnsaker passer:
   • Paprika
   • Agurker
   • Aubergine
   • Grønne bønner
   • Gressløk og grønn løk
   • Oliven
   • Gresskar
   • Tomater
   • Rot- og knollgrønnsaker: gulrøtter, pastinakk, poteter, reddiker, søte poteter, kålrot, yams, ingefær
   • Grønne grønnsaker: kål, salat, spinat, kinakål
   • Vannkastanje (søt myr)
   • Squash
6. 6 Inkluder kjøtt og korn i kostholdet ditt. Få proteinet du trenger fra en rekke kilder som kjøtt, fisk, egg, nøtter og frø (unntatt pistasjnøtter). Du skal ikke tro at du ikke bør spise nesten hva som helst. Bare pass på at kjøtt og korn ikke inneholder tilsatt sukker eller hvete, da disse ingrediensene kan irritere fordøyelsessystemet. Velg kjøtt fra dyr som ikke har blitt matet korn og mais sirup med høy fruktose (disse matvarene inneholder mye FODMAP). Følgende korn kan konsumeres:
   • Korn
   • Havre
   • Ris
   • Quinoa
   • Sorghum
   • Tapioka (kassavamel)

Del 4 av 4: Forståelse av IBS -symptomer og risikofaktorer

1. 1 Se etter IBS -symptomer. Ulike mennesker kan ha forskjellige symptomer på IBS, og intensiteten kan endres over tid. De vanligste symptomene på IBS inkluderer følgende:
   • Smerter og kramper i magen, som kan være bedre etter at du har avføring
   • Oppblåsthet og gass
   • Forstoppelse (kan veksle med diaré)
   • Diaré (kan veksle med forstoppelse)
   • Sterk trang til å gjøre avføring
   • Følelsen av at du må ha avføring selv om du nettopp har gjort det
   • Slim i avføringen
2. 2 Vurder risikofaktorer. IBS er en "funksjonell" fordøyelsesforstyrrelse. Dette betyr at fordøyelsessystemets funksjon endres av ukjente årsaker. Disse endringene fører imidlertid ikke til skade på fordøyelsessystemet. Vanligvis, parallelt med IBS, observeres følgende sykdommer og lidelser:
   • Nedsatt overføring av nervesignaler mellom hjernen og tykktarmen
   • Problemer med peristaltikk (skyve mat gjennom fordøyelseskanalen)
   • Depresjon, angst eller panikklidelse
   • Fordøyelse i fordøyelsessystemet
   • Overvekst av bakterier (for eksempel bakteriell overvekst i tynntarmen)
   • Endringer i hormonnivåer
   • Økt matfølsomhet
3. 3 Rådfør deg med legen din. Siden det ikke er noen test eller test for å diagnostisere IBS entydig, vil legen din foreta en generell undersøkelse. Avhengig av den spesifikke situasjonen, kan legen bestille en blodprøve, avføringstest eller noen form for bildestudie. Disse testene og testene vil bidra til å utelukke andre mulige sykdommer.
   • Hvis legen din tror du har IBS, kan de anbefale at du endrer kostholdet ditt deretter. Legen din kan foreskrive medisiner (for eksempel muskelavslappende midler, antidepressiva, avføringsmidler eller diarémedisiner) for å lindre symptomene.
4. 4 Hold en matdagbok. Skriv ned alt du spiste og merk matene som gjør symptomene verre. Prøv å unngå denne maten i fremtiden. For de fleste med IBS svekkes fordøyelsen ved å spise følgende matvarer:
   • Fet mat
   • Produkter med kunstige sukkererstatninger
   • Mat som forårsaker gass eller oppblåsthet (kål, noen belgfrukter)
   • Noen meieriprodukter
   • Alkohol
   • Koffein

Tips

• Hvis du leter etter et prebiotisk kosttilskudd som inneholder insulin og fruktose -oligosakkarider, bør det også inneholde galaktooligosakkarider.
• Low FODMAP -dietten ble utviklet for personer med IBS ved Monash University i Australia.
• Snakk med legen din om å ta kosttilskudd. Følg alltid anbefalt dosering.

Advarsler

• Øk fiberinntaket gradvis. Dette vil hjelpe kroppen din til å bli vant til endringene i kostholdet ditt. Å øke kostfiber for raskt kan forverre IBS -symptomer.