Hvordan beregne normal puls hos en person

Video: How I hacked online dating | Amy Webb

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Hvilepuls
Metode 2 av 3: Hvordan fortelle om pulsen din er normal
Metode 3 av 3: Forbedring av pulsen
Tips
Advarsler

Menneskets hjerte er et av de viktigste organene i kroppen, som slår ustanselig for å sirkulere oksygenrikt blod. Puls eller puls er antall ganger hjertet slår i minuttet. På grunnlag av pulsen i en rolig tilstand kan man bedømme tilstanden til menneskers helse. Menn og kvinner som har hvilepuls over normalt, har økt risiko for å dø av koronar hjertesykdom. Derfor er det veldig viktig å vite om pulsen din er sunn.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvilepuls

1 Len deg tilbake og slapp av i et par minutter. Pulsen svinger avhengig av aktiviteten din. Selv stående kan øke pulsen. Derfor må du slappe helt av før du tar pulsen.
- Mål hvilepulsen din om morgenen, rett etter at du våkner.
- Ikke måp pulsen din umiddelbart etter trening, da den forblir forhøyet og du ikke får en nøyaktig avlesning.
- Ikke måp pulsen din etter å ha drukket koffeinholdige drikker eller i varmt eller fuktig vær, da disse kan øke din puls.
2 Finn pulsen med fingrene. Bruk tipsene på pekefingeren og langfingrene til å trykke (eller føle) pulsering av den radiale arterien i nakken eller på innsiden av håndleddet.
3 Trykk ned på arterien med fingrene til du kjenner en kraftig banking. Etter et øyeblikk skal du føle en tydelig puls, hvis ikke, så flytt fingrene for å finne den.
4 Telle hvert slag eller puls for å finne ut pulsen din. For å finne ut pulsen din, teller du antall slag på 30 sekunder og multipliserer dette tallet med 2, eller teller antall slag på 10 sekunder og multipliserer dem med 6.
- For eksempel telte du 10 slag på 10 sekunder. Multipliser dette med 6 og pulsen er 60 slag per minutt.
- Hvis du har en uregelmessig hjerterytme, må du telle alle 60 sekunder. Når du begynner å telle, tar du det første hjerteslaget som 0, det andre som 1, og så videre.
- Tell pulsen din flere ganger for å få en mer nøyaktig avlesning.

Metode 2 av 3: Hvordan fortelle om pulsen din er normal

1 Bestem om pulsen din er normal. Den normale hvilepulsen til en voksen er 60-100 slag per minutt (for barn er dette tallet 70-100 slag). Nyere studier har imidlertid vist at en puls over 80 slag per minutt er en av risikofaktorene for fedme og diabetes.
- Hvis pulsen din i hvile er 60-80 slag per minutt, vet du at denne pulsen er normal.
2 Bestem om pulsen din er over 80 slag per minutt. I så fall kan du ha økt risiko for å utvikle hjertesykdom og bør oppsøke lege umiddelbart.
- Høy hvilepuls betyr at hjertet må jobbe hardere for å opprettholde et stabilt hjerteslag.En akselerert hvilepuls er en risikofaktor for koronar hjertesykdom, fedme og diabetes.
- En tiårig klinisk studie viste at voksne hvis hjertefrekvens økte fra 70 til 85 slag i minuttet, var 90% mer sannsynlig å dø i løpet av studieperioden enn de hvis pulsen forble under 70 slag.
- Hvis hvilepulsen din er rask, ta skritt for å senke den (se neste avsnitt).
- Enkelte medisiner (for eksempel de som brukes til å behandle skjoldbruskkjertelen og sentralstimulerende midler som Adderall og Ritalin) kan øke hjerterytmen. Se legen din hvis du er bekymret for at stoffene du tar, øker pulsen din.
- Omgivelsestemperatur og fuktighet kan også øke hastigheten på pulsen din midlertidig. Dette er fordi hjertet ditt må jobbe hardere under disse forholdene. Dette betyr ikke at pulsen din akselereres i normal tilstand.
- Andre årsaker til takykardi (rask hjerterytme) inkluderer feber, hypotensjon (lavt blodtrykk), anemi, røyking, drikker for mye alkohol eller koffein, ubalanser i elektrolytt, hypotyreose (mangel på skjoldbruskhormoner) og mer.
3 Bestem om pulsen din er mindre enn 60 slag per minutt. En puls på mindre enn 60 slag per minutt betyr ikke alltid et helseproblem. Hos mennesker som driver med sport eller ganske enkelt er i god form, kan pulsen i rolig tilstand bremse ned til 40 slag i minuttet.
- Noen mennesker har en naturlig sakte puls, og det er ikke noe unormalt eller usunt ved det.
- Enkelte medisiner (for eksempel betablokkere) kan senke pulsen.
- Snakk med legen din og spør ham om du trenger å gjøre noe med den langsomme pulsen din.

Metode 3 av 3: Forbedring av pulsen

1 Trene regelmessig. Regelmessig mosjon bidrar til å gradvis senke hvilepulsen. Ved å styrke ditt kardiovaskulære system, styrker du også hjertet ditt, noe som betyr at det må jobbe mindre for å opprettholde blodsirkulasjonen.
- I løpet av uken bør du bruke minst 150 minutter på moderat aerob trening eller 75 minutter på aerob trening med høy intensitet.
- Sørg også for å inkludere styrketrening i ditt ukentlige treningsprogram for å styrke musklene.
- Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
2 Gå ned i vekt. Fedme er en av risikofaktorene for hjertesykdom. Jo større kroppen din er, desto vanskeligere må hjertet ditt jobbe for å transportere oksygenrikt blod gjennom venene. Av denne grunn kan vekttap føre til normal puls.
- For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn kroppen din trenger uten å faste (du må konsumere minst 1050-1200 kalorier per dag). Når du når denne negative balansen, må kroppen din forbrenne fettlagre for å fylle på energi.
- Ved å brenne 500 kalorier per dag (eller ha en negativ balanse på 500 kalorier), vil du miste 3500 kalorier per uke, noe som tilsvarer 0,5 kg fett. Å opprettholde denne balansen i 10 uker vil resultere i et tap på 5 kg fett.
- Inkluder aerob og styrketrening i timeplanen din for å brenne kalorier raskere. Mengden kalorier du forbrenner under trening avhenger av alder, kjønn og vekt. Bruk kaloritelleren for å se hvor mange kalorier du forbrenner etter hver øvelse.
- Spis et sunt, fettfattig kosthold av grønnsaker, frukt, magert kjøtt, sjømat, fullkorn og fettfattige meieriprodukter.
- Bruk kalorikalkulatoren og ernæringsmålinger for å analysere hvor mange kalorier du trenger å spise per dag og for å beregne antall kalorier i kostholdet ditt.
3 Reduser stresspoeng. Avslapningsteknikker som meditasjon, yoga, tai chi og andre teknikker for å lindre stress kan bidra til å redusere pulsen. Sett dem på rutinen din for å normalisere pulsen din.
- Prøv forskjellige avslapningsteknikker, for eksempel autogen avslapning, progressiv muskelavslapping, visualisering og / eller dyp pusteteknikk, og velg den som passer best for din livsstil og plan.
- Begynn å gå på treningsstudioet, registrer deg for yoga- eller tai chi -timer, eller gjør det hjemme fra DVDer, bøker eller gratis Youtube -videoer.
- Hypnose, meditasjon og massasje vil rense tankene og hjelpe kroppen din til å slappe av.
4 Ikke røyk sigaretter og andre tobakkvarer. Røyking kan øke pulsen din og føre til helseproblemer som kreft.
- Snakk med legen din om å slutte å røyke. For å slutte å røyke gradvis, kan du bruke nikotinerstatningsterapi.
- Lag en plan og fortell familie og venner om det. Dette vil hjelpe deg med å holde tritt og få den støtten du trenger.
- Vurder å bli med i en online eller lokal støttegruppe.

Tips

Regelmessig mosjon styrker det kardiovaskulære systemet. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt opplæringsprogram. Ta deg god tid, og når hjertet og skjelettmuskulaturen blir sterkere, øker du belastningen gradvis.
For en enklere og mer nøyaktig pulsmåling, kjøp en pulsmåler.