Innhold

• Fremgangsmåte

Når du nevner ordet "hygiene", kanskje i tankene dine vil komme opp med bildet av å pusse tennene eller ta vare på utseendet. Det er kroppens hygiene. I motsetning er mental hygiene prosessen med å ta vare på din mentale helse og velvære. Forskere har vist at, på grunn av sammenhengen mellom sinn og kropp, er mental helse en viktig del av perfekt fysisk form. Så hvis du vil ha generell helse og full lykke, må du innlemme flere strategier for å forbedre din mentale helse.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bygg en positiv holdning

1. 

   Motstå negative tenkemønstre. Måten du oppfatter situasjonene som skjer i livet ditt, kan i stor grad avgjøre humøret og utsiktene dine. Ruminering over et problem uten å faktisk komme med en løsning kalles ofte "tygging om og om igjen".Denne prosessen kan øke depresjonen og til og med føre til hjerte- og karsykdommer.
   • Bekjemp negative tankemønstre ved å stille spørsmål ved gyldigheten eller sikkerheten til disse tankene. For eksempel, når du savner å sende inn oppgaven din sent, kan du si til deg selv "Nå vil professoren hate meg."
   • Spør deg selv om situasjonen er så ille som du tror den er. Fortjener sen innsending virkelig å bli "hatet"? Anta at læreren din kanskje ikke er fornøyd, men det er veldig lite sannsynlig at han hater deg for det.

2. 

   
   
   Slutt å sammenligne deg selv med andre. Sammenlignende atferd undergraver verdiene og talentene til deg eller andre når du prøver å reflektere over andres prestasjoner eller kvaliteter. Poenget her er at du vil "miste hele greia", uansett hvilken vei du ser på ting.
   • Hvis du løfter deg selv ved å sammenligne deg med noen som er underordnet i et bestemt felt, forveksler du deg selv med falske tilfredshet. Tvert imot, hvis du sammenligner dine evner med noen som er bedre, vil det redusere styrkene dine.
   • Hver person har sin egen vei. Videre har hver person forskjellige styrker og svakheter. Handlingen av sammenligning mister sin særpreg. Den eneste personen du bør sammenligne med deg er hvem du var i går.

3. 

   
   
   Dyrk takknemlighet. En av de største måtene å bekjempe negative livshendelser er din evne til å gjøre følelser av selvmedlidenhet til takknemlighet. Positive aspekter vedvarer i de fleste livs utfordringer, så lenge du ser etter dem. Forskning viser at takknemlighet slår skadelige følelser, øker empati, hjelper søvn bedre, utvikler gode relasjoner og fremmer fysisk helse.
   • Det er en rekke strategier du kan bruke for å dyrke takknemlighet. La personen du er glad i få vite hvor viktige de er i livet ditt. På slutten av dagen, tenk på to eller tre ting du er takknemlig for. Eller du kan begynne å skrive en takknemlighetsdagbok.

4. 

   
   
   Forbedre selvtilliten med positive uttalelser. Menneskelig selvtillit flyter ikke alltid kontinuerlig. Det er tider, spesielt etter et tilbakeslag eller en fastlåst situasjon, må du se etter de positive tingene du kan si om deg selv. Det er helt normalt. I tillegg til å endre dine indre monologer, må du også endre det du sier til deg selv når du ser i speilet (og andre tider på dagen). Du sier bekreftelser hver dag.
   • Jeg elsker den jeg er.
   • Jeg tror på meg selv.
   • Jeg er en verdifull person og verdig respekt.
   • Min suksess bestemmes av kjærligheten og entusiasmen jeg har for meg selv.
   • Jeg samler heldige ting i livet mitt.
   • Jeg er på vei.
   • Jeg setter pris på meg selv.
   • Jeg innser styrkene mine.
   annonse

Metode 2 av 3: Lær å kontrollere følelser

1. 

   Erkjenn når du ikke har det bra. Emosjonell bevissthet er prosessen med å gjenkjenne og anerkjenne følelsene dine. Følelsesmessig bevissthet kan hjelpe deg med å håndtere og forbedre din mentale helse. Generelt, når folk opplever en følelse, ledsages den alltid av fysiske og mentale reaksjoner. Å ta hensyn til dine egne fysiske og mentale signaler kan hjelpe deg med å identifisere tider når du opplever spesifikke følelser.
   • Si for eksempel at du sitter på en restaurant og venter på at vennen din skal møte deg til lunsj. Men det har gått 10 minutter, og hun har ennå ikke kommet. Du tenker "Gud, hun fikk meg alltid til å vente." Samtidig finner du at du hele tiden banker på glasset med vann. Både tankene og handlingene dine hjelper deg å innse at du er utålmodig.
   • Velg en periode for å observere dine tanker og handlinger. Hva avslører de om din følelsesmessige tilstand? Registrer disse observasjonene i journalen din som et første skritt mot større emosjonell bevissthet.

2. 

   Uttrykke følelsene dine på en sunn måte. Når du har identifisert dine følelsesmessige og fysiske signaler, kan du finne positive måter å uttrykke dem på. Å vise følelser er viktig fordi det å dekke over og undertrykke følelser kan føre til konsekvenser som depresjon eller angst. Det er mange effektive måter å uttrykke følelser på.
   • Å snakke med andre er en av de beste måtene å frigjøre følelser på. Du må imidlertid sørge for at menneskene du snakker med er sympatiske og ikke-fordømmende. Tenk på en nær venn, søsken eller rådgiver.
   • Det er også nyttig å skrive ned følelsene dine. Registrer tankene dine i en journal. Etter en stund kan du se gjennom journaloppføringene dine for å se hvilke typer tanker som skiller seg ut. Journaling er et godt naturlig middel for mental helse, spesielt når det ikke bare hjelper til med å lindre følelser, men også hjelper til med å løse problemer.
   • Gråt når du trenger å gråte. Det er tider når folk føler seg triste, men undertrykker følelser på grunn av skyld eller skam. Det er tider når du ikke kan gråte selv om hjertet ditt er trist. Å se filmer, lese historier eller lytte til musikk om humøret ditt vil hjelpe deg med å felle tårer for å lette tristheten din.
   • Bli kvitt stress. Sinne er en av de vanskeligste følelsene å uttrykke, fordi dine handlinger i sinne kan betraktes som utilstrekkelige. For eksempel er det ikke bra å kjefte på kjære, knekke ting eller slå vegger. I stedet kan du bruke andre stresshåndteringsteknikker for å overvinne følelser av sinne. Prøv intens trening eller kast ansiktet i puten og skrike.

3. 

   Forstå at både positive og negative følelser er essensielle. Folk liker å vise glede, spenning og kjærlighet. Å bli kvitt negative følelser blir ofte ansett som riktig. Du kan bli oppdratt med forestillingen om at det ikke er bra å vise sinne, skam eller frustrasjon, og slik at du kan avvise de negative følelsene. Faktisk kan undertrykkelse av følelsene dine forverre humøret ditt, øke angst, obsessiv frykt eller depresjon.
   • Motstå tendensen til å skjule eller undertrykke negative følelser. Negative følelser som tristhet eller sinne er like viktig for din mentale helse som positive følelser.
   annonse

Metode 3 av 3: Bekjempe stress

1. 

   Tren regelmessig til stresskontroll. Et av de kraftigste våpnene mot stress er kroppens evne til å bevege seg. Å være fysisk aktiv gir mange fordeler som økt motstand mot sykdom, vekttap og økt immunforsvar. I tillegg hjelper regelmessig trening også med å redusere stress, heve humøret, forbedre selvtilliten og bidra til å sove bedre.
   • Finn interessante aktiviteter for å øke pulsen og fremme bevegelse. Noen forslag kan omfatte svømming, fotturer, vekttrening, yoga og til og med å gå med hunden.

2. 

   Spis et godt balansert kosthold. Tingene du spiser kan også hjelpe deg med å bekjempe stress. Visse matvarer eller drikkevarer kan øke eller forårsake stress som hurtigmat, visse oster, visse nøtter, koffein, sukker og alkohol. Tvert imot, visse matvarer kan hjelpe deg med å bekjempe stress som fersk frukt og grønnsaker, fisk, yoghurt og mye væske.

3. 

   Få nok søvn. Når det gjelder stress og søvn, er det lett å bli forvirret om hva som kommer først. Forårsaker søvnproblemer stress? Eller er stress som forstyrrer søvnen? Forskere mener begge er mer sannsynlig å skje. Amerikanere har ofte mye kortere søvn enn anbefalt 7 til 9 timers søvn per natt, i tillegg til dårlig søvn på grunn av stress. For å forbedre søvnmønstrene dine, prøv følgende:
   • Gå til sengs til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen.
   • Lag en "avslapning" -tid hver kveld, når du slår av elektronikk, slutter å jobbe og bruker tid på avslappende aktiviteter som å lese eller ta en varm dusj.
   • Forsikre deg om at soveområdet er mørkt og behagelig nok. Sett av soverommet bare til soveromsaktiviteter. Begrens å se på TV eller jobbe i sengen.
   • Stopp koffeininntaket 4 - 6 timer før sengetid. Begrens røyking eller drikk for mye alkohol for nær leggetid.

4. 

   Forbered et "sett" for stressavlastning. Du kan gjøre alt for å forhindre stress, men det er tider når du fremdeles møter stressende situasjoner. I tøffe tider i livet kan en “verktøykasse” bidra til å lette angsten og øke humøret ditt. Du kan velge mellom en rekke aktiviteter for å håndtere stress.
   • Pust godt inn. Dype pusteøvelser kan redusere stress og hjelpe deg med å roe deg ned på et øyeblikk. Prøv 4-7-8-metoden. Pust gjennom munnen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust ut i 8 sekunder.
   • Prøv å meditere. Dette er en konsentrasjonsøvelse som hjelper deg å leve i øyeblikket og gir deg en dypere følelse av hva du fokuserer på (f.eks. Pusten din, kroppen din, omgivelsene osv. ...). Det er mange typer meditasjon som kan hjelpe i en rekke forhold. Finn den som fungerer best for deg ved å prøve forskjellige varianter.
   • Ta vare på deg selv. Benytt deg regelmessig av tiden til å gjøre de tingene du elsker, fra å få manikyr, gå på gaten eller kose med partneren din.

5. 

   Utvikle et sterkt støttesystem. Mennesker som er i regelmessig kontakt med deg, er like viktige for helsen og velvære som faktorer som kosthold og trening. Psykologer bruker ofte sosial støtte for å hjelpe mennesker med å overvinne psykiske sykdommer som depresjon eller posttraumatisk stresslidelse. Selv om du ikke trenger å håndtere alvorlige psykiske lidelser, kan sosial støtte være til fordel for deg.
   • Forskning har vist at et positivt nettverk av venner, familie og kolleger kan hjelpe deg til å føle deg tryggere, øke selvtilliten din og øke følelsen av tilknytning.
   • Få ut mer for å utvide støttesystemet ditt. Prøv å møte nye mennesker ved å bli med i treningsgrupper eller sosiale klubber, melde deg frivillig, sosialisere med kolleger på jobben eller skolekamerater, eller starte nettverk på nettet . Kanskje du også vil vise umåtelig hengivenhet til dine eksisterende positive forhold.
   annonse