Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Oppvarming
• Metode 2 av 2: Tilting til tærne
• Tips
• Advarsler

Tåbøyning anses ofte som en utfordrende øvelse. For nybegynnere vil selvfølgelig en slik uttalelse vise seg å være sann, men over tid vil du kunne forbedre fleksibiliteten.

Trinn

Metode 1 av 2: Oppvarming

1. 1 Ta en sommerfuglposisjon. Dette vil strekke de indre lårmusklene.
2. 2 Stå opp. Spred beina sakte fra hverandre til det ekstreme. Bare ikke gå over bord.
   • Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. (Legg hendene på gulvet for å opprettholde balansen).
3. 3 Len deg sakte tilbake på gulvet, hold beina fra hverandre. Len deg så langt frem som mulig og hold deg i denne posisjonen til smertene er borte. Ta beina sakte sammen.
4. 4 Strekk armene fremover og prøv å ta på tærne. Hold på tærne i 30 sekunder. Du har nettopp fullført forberedelsen og er nå klar til å gjøre en hel vipp.

Metode 2 av 2: Tilting til tærne

1. 1 Stå opp. Først gjør du en bevegelse med bare hendene. Fortsett deretter å vippe kroppen din og prøv å ta på tærne. Gjør 10 av disse forsøkene.
   • Hold beina rett når du utfører svingen. Din kroppsøvingslærer vil sikkert legge merke til denne mangelen på tøyning.
   • Du trenger tid for å oppnå positive resultater. Bare fortsett å trene, så lykkes du.

Tips

• Prøv å ikke strekke armene i et forsøk på å ta på sokkene, men sikte på å berøre hendene dine med sokkene.
• Strekk og varm alltid opp før tåbøyningen starter.

Advarsler

• Ikke strekk for mye. Forbedre deg gradvis for å beskytte deg mot skader.
• Du kan føle deg svimmel dagen etter din første tåbøyning.
• Vær forsiktig. Kjenn din grense.