Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Det er mange måter å trene og brenne kroppsfett på, men faktum er at de alle er gode: hvis du trener nok, vil du gå ned i vekt! Hvis du bare spiser løk, vil du gå ned i vekt! Hovedutfordringen er å la kroppen forbli i balanse gjennom livsstilsendringen, samtidig som overflødig vekt elimineres. Livsstilsendringer bør gjøres, ikke tankeløse midlertidige dietter som vil føre til at du og kroppen din mister harmoni og balanse.

Trinn

1. 1 Avhengig av din størrelse og mobilitet, bør du starte sakte. Du kan synes det er nedslående at du må løfte lette vekter. Du bør sette musklene i beredskap. Introduser musklene dine for lett trening, slik at de er klare for mer.
2. 2 Gå til treningsstudioet! Ikke hent jernet med en gang. Start med en lett oppvarming og strekk for å gjøre deg klar for den tyngre treningen.
3. 3 I de første 3 ukene, gå til treningsstudioet 3 ganger i uken for å gjøre øvelser med alle muskler. Men ikke overdriv!
4. 4 Etter slutten av tre slike uker, del kroppen mentalt i grupper: armer og bryst, rygg og ben, torso. Du har nå tre forskjellige typer treninger.
   • På mandag - armer og bryst. Det er best å pumpe disse to muskelgruppene sammen da de kombinerer lignende øvelser.
   • Gjør kjernearbeid, mattearbeid og mageknuser på tirsdag. Ikke trene ryggmuskulaturen i dag, da dette vil påvirke arbeidet med musklene i armer og bryst!
   • Sving ryggen og beina på onsdag. Vær oppmerksom på ryggøvelser, ettersom du må håndtere effekten av brystøvelser med ryggøvelser, ellers risikerer du å ha en knekket rygg. Ben har veldig sterke muskler, ettersom de trenger å bære deg fra sted til sted, derfor må du pumpe beinmuskulaturen flittig for å komme videre.
5. 5 Nå er det opp til deg hvor mange ganger du vil trene per uke. Bare sørg for at du ikke trener det samme området mer enn en gang på 36 timer, slik at du får tid til å komme deg.
6. 6 Hvis du fortsetter å trene hardt og spiser sunn mat, bør du merke forskjellen - klærne blir for store på deg, du vil også føle mer energi og demping i hvert trinn.
7. 7 Lykke til, du vil lykkes! Det er ikke nødvendig å følge andres livsstil. Velg det som passer deg. Hvis du låner noe av noen, bør det bare være til din fordel.

Tips

• Velg en tanktopp i skapet ditt som passer perfekt til kroppen din. Over tid vil denne skjorten ikke være så liten, og du kan bruke den offentlig, så finn en mindre skjorte og prøv å oppnå en form som er behagelig å gå i.
• Følg alltid sikkerhetsretningslinjene når du løfter tunge gjenstander. Ellers vil du bare skade deg selv.
• Ikke drikk for mye øl, siden det har for mange kalorier, noe som kan føre til en økning i kroppsfett.

Advarsler

• Trening og et godt kosthold vil hjelpe deg med å tiltrekke deg det motsatte kjønn, så pass på!