Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Fysisk helse
• Metode 2 av 3: Ta vare på hygiene
• Metode 3 av 3: Opprettholde sunne forhold
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Mange artikler om hvordan å være en sunn tenåring er for jenter. Det spiller ingen rolle om du er en gutt eller en jente, denne artikkelen er for deg! Fra personlig hygiene til sunt kosthold. Alt er dekket her!

Trinn

Metode 1 av 3: Fysisk helse

1. 1 Begynn å spise sunn mat. Å spise riktig mat er avgjørende hvis du skal være en sunn tenåring. Du trenger ikke å gå på diett, bare vær oppmerksom på hva du putter i kroppen din ..
   • Hvis du bare spiser søtt frokostblandinger eller barer til frokost, blir du aldri frisk. Avhengig av kroppen din og hva som fungerer best for deg, bør du spise tre ganger om dagen, eller dele porsjonene i 5-6 måltider. ALDRI hoppe over et måltid. Prøv sunne alternativer. For eksempel, i stedet for å spise is, kan du prøve frossen yoghurt eller spise et eple i stedet for chips.
   • Drikk mye vann. Dette er viktigere enn noe annet. Jo mer vann du drikker, jo sunnere blir du. Det skyller ut giftstoffer fra kroppen og gir huden din en sunn glød. Det holder også huden din hydrert og forhindrer hudormer. Det er også en fin måte å bli kvitt kviser. Gjør det til en regel å drikke vann til urinen er nesten helt klar.
2. 2 Begynn å trene mer. Enten det er en tur i parken eller litt oppvarming. Tren i ca 20 minutter, flere ganger i uken.
   • Ikke trene hver dag for å unngå å skade musklene. Gjenoppretting er det som gjør dem sterkere. Hvis du ikke lar dem komme seg, kan du skade deg selv alvorlig.
   • Trening vil gjøre deg sterkere og styrke musklene. Du kan gå på treningsstudio, svømme, jogge, kjøpe aktivitetsvideoer eller bare løpe rundt i huset.
   • Uansett hva du gjør, vil trening gjøre deg sunnere og mer fornøyd med kroppen din. Det hjelper også å redusere stress og roe ned!
3. 3 Sørg for å få nok søvn. Du trenger mer søvn i puberteten enn da du var yngre. Selvfølgelig vil du virkelig chatte med venner på Internett eller chatte på telefon, men neste morgen vil du føle deg ekkel.
   • Du må sove minst 8 timer hver natt. For å finne ut hvor mye tid du trenger for å få nok søvn, må du legge deg samtidig i løpet av helgen som i midten av uken, men ikke slå på alarmen. Når du våkner, teller du hvor mange timer du har sovet, og prøver å få det samme beløpet hver natt.
   • Det er vanskelig å komme tilbake fra skolen sent og stå opp tidlig om morgenen, men hvis du legger deg tidlig vil du føle deg mer våken om morgenen. Dette vil hjelpe deg med å konsentrere deg bedre, og du vil føle deg i godt humør.

Metode 2 av 3: Ta vare på hygiene

1. 1 Lær det grunnleggende om hygiene. Jo mer du vet om hygiene, jo lettere blir det for deg å følge reglene!
2. 2 Ta en dusj hver dag. Nei, ikke annenhver dag, men hver dag. I puberteten blir svettekjertlene mer aktive og produserer en rekke kjemikalier som får svetten til å lukte stygt.
   • Så, for å være sikker på å vaske av svetten, må du bruke mild såpe og varmt vann! Selv om det er varmt ute, er det nødvendig å bruke varmt vann, da det åpner porene. Dette betyr at du vil vaske av all svetten grundig.
   • Skyll kroppen din med kaldt vann for å lukke porene og forhindre at bakterier vokser som fører til ubehagelig lukt.
3. 3 Bruk rene klær og husk å bruke en antiperspirant under armhulene. Gutter, dette betyr at du må bytte sokker og undertøy hver dag. Jenter, du må vaske undertøyet ditt hver dag hvis du svetter mye, og annenhver dag hvis du ikke svetter.
4. 4 Puss tennene to ganger om dagen. Prøv å pusse tennene etter hvert måltid! Når du pusser tennene, holder du børsten på skrå slik at den er parallell med tannkjøttet.
   • Beveg børsten frem og tilbake for å børste alle tennene grundig.Sørg for å bruke en myk børste for å unngå å skade tannkjøttet. Bruk en børste for å bli kvitt bakterier på tungen. Hvis du ikke visste det før, skyldes dårlig ånde enten dårlig ernæring eller feil tannpuss.
   • Etter å ha pusset tennene for tre minutter, må du bruke munnvann. Bruk også tanntråd to ganger om dagen, eller i det minste over natten, slik at det ikke blir matrester i tennene.
   • Å skylle munnen eller pusse tennene alene vil ikke hjelpe deg med å bli kvitt den dårlige lukten; du må bruke tanntråd for å fjerne matrester. Hvis du ikke gjør det, vil bakterier bygge seg opp på matbitene og forårsake en ubehagelig lukt.
5. 5 Vask ansiktet ditt ikke mer enn to ganger om dagen, med varmt vann og et rengjøringsmiddel som passer din hudtype. Ikke bruk en hard skrubbe! Vask ansiktet langsomt og forsiktig i sirkulære bevegelser.
   • Aldri ikke pop kviser da dette kan føre til arrdannelse eller infeksjon. Prøv å holde hendene borte fra ansiktet ditt, ellers vil hudfett fra hendene komme på huden din og føre til akne.
   • Tørk alltid av sminke av ansiktet ditt før du legger deg, og vask alltid håret for å holde talg borte fra ansiktet ditt.
   • Unngå å vaske ansiktet ditt for ofte for å unngå å tørke ut huden og forårsake irritasjon og kløe.
6. 6 Vask håret ditt. De fleste må gjøre dette hver dag, men hvis hodebunnen din produserer små mengder olje, kan du vaske håret annenhver dag.
   • Spør noen om det. Hvis det ser ut til at håret ditt ikke ser fett ut, betyr ikke dette at det er det. Vask imidlertid ikke håret ditt for ofte, ettersom håret trenger litt av denne oljen. Vask håret for ofte kan føre til irritasjon og kløe i hodebunnen, samt flass. Derfor bør du vaske håret etter behov.
   • Bruk en sjampo og balsam som passer din hårtype. Hvis du bruker hårprodukter, må du vaske håret med en rensende sjampo hver 2-3 uker for å bli kvitt det.
7. 7 Barbere. Hvis du er en tenåring, må du begynne å barbere ansiktet ditt, og hvis du er en jente, må du barbere bena og armhulene. Her er noen tips:
   • Ikke spar på barberkrem. Bruk nok krem ​​til å dekke hele overflaten som skal barberes av. Du kan også bruke en elektrisk barbermaskin hvis du har en. Da trenger du ikke bruke skum, og det kan brukes til å barbere både tørr og fuktig hud.
   • Barber deg i retning av hårvekst for å unngå inngrodde hår, som er ganske smertefulle.
   • Vent omtrent en halv time før du påfører lotion og deodoranter på barbert hud, da de kan irritere huden.

Metode 3 av 3: Opprettholde sunne forhold

1. 1 Tilbring tid med vennene dine. Selv om dette ikke er et problem for de fleste tenåringer, er det nødvendig å henge med venner og møte nye mennesker.
   • Hvis du har få venner, bør du gå ut oftere og møte nye mennesker. Det er ikke så vanskelig som det kan virke! Bli med i en klubb eller et idrettslag hvor du kan møte mennesker som har de samme interessene som dine.
   • Prøv å unngå sosiale arrangementer der alkohol og narkotika blir konsumert, ellers vil det krysse av alt som er skrevet i denne artikkelen!
2. 2 Vær tolerant overfor foreldrene dine. Tenåringer har ofte ganske vanskelige forhold til foreldrene, ettersom de prøver å undergrave deres autoritet.
   • Vær imidlertid oppmerksom på at foreldrene dine er bekymret for din sikkerhet og lykke. Derfor, hvis de forbyr deg å gjøre noe, er det bare fordi de synes det er farlig eller ikke det beste du kan gjøre for deg.
   • Dermed er det best å håndtere uenigheter gjennom en rolig, begrunnet samtale med foreldrene dine, snarere enn gjennom hysteri. Minn dem på at du er en moden, sensitiv, nær voksen person som kan ta gode beslutninger. Du får mye mer spillerom hvis du bruker denne tilnærmingen!
3. 3 Vær sensuell når det gjelder forhold. Å date en kjæreste eller kjæreste betyr å ha noe hyggelig og morsomt i tenårene, men du bør ikke la et forhold ta over hele livet ditt.
   • Ikke ofre vennene dine til fordel for en ny kjæreste, siden dette forholdet kanskje ikke varer lenge, og vennskap varer livet ut.
   • Ikke bli for opprørt hvis noe gikk galt. Du kan være trygg på at gutten eller jenta du datet i omtrent seks uker i niende klasse ikke er ditt livs kjærlighet! Gå ut og møt nye mennesker!
   • Vær seksuelt ansvarlig. Hvis du har bestemt deg for å ha sex, bør du sørge for at du tar det ansvarlig. Bruk alltid prevensjon og bli regelmessig testet for seksuelt overførbare sykdommer.
4. 4 Opprettholde gode relasjoner til lærere. Det er veldig viktig å opprettholde gode relasjoner til lærere, prøve å oppføre seg godt i timene, gjøre lekser i tide og få høye karakterer.
   • Å komme godt overens med lærerne dine vil gjøre skolelivet mye enklere og morsommere for deg, og vil spille i hendene dine når det er på tide å gå på college.
   • De fleste av lærerne dine er smarte, interessante mennesker (selv om du ikke synes de er kule), så respekter dem og lær alt du kan av dem før det er for sent.

Tips

• Puss tennene hver dag. Ikke prøv å hoppe over denne prosedyren. Alle vil vite om det.
• Når du barberer deg, bør du ikke gjøre det for hardt eller for fort, da dette vil resultere i kutt og brenning. Det vil ta noen minutter lenger å barbere sakte og forsiktig, men resultatene vil være verdt det.
• Bruk alltid rene klær.
• Med disse tipsene og dine egne handlinger kan du nyte en sunn og god velvære som tenåring.
• Hvis du lager bacon eller annen fet mat, bør du kvitte deg med overflødig fett ved å tørke det med et papirhåndkle.

Advarsler

• Prøv aldri å gå ned i vekt ved å faste. ALDRI! Du vil gå opp i vekt først, ettersom kroppen din vil ta dette som et signal om at det ikke kommer nok mat inn og vil begynne å lagre det. Deretter begynner hodet å snurre, du blir irritabel og svak. Alt vil ende med at du går til sykehuset. Når du begynner å spise normalt igjen, vil du få tilbake den tapte vekten. Hvis du ikke liker vekten din, snakk med legen din og utvikle en SUNN og SIKKER vekttapplan.
• Ikke barber deg for fort!

Hva trenger du

• Tannbørste / lim
• Sjampo / balsam
• Ansiktsrensende gel og lotion
• Barberkrem
• Barberhøvel
• Spise sunt
• Rene klær
• Sportsklær for trening
• Deodorant
• Tanntråd