Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Utforsk din egen situasjon
• Del 2 av 3: Håndtere paranoide tanker
• Del 3 av 3: Forstå Paranoia
• Tips
• Advarsler

Verden er slett ikke enkel, er det? Du føler at folk hele tiden prøver å spille en grusom spøk med deg eller skade deg, livet fra dag til dag virker bare utmattende for deg. Det blir enda verre for deg når du begynner å innse at du selv er din egen verste fiende. Hvordan takler du paranoia og roer det ned? Hvordan ta kontroll over visjonen din om verden?

Trinn

Del 1 av 3: Utforsk din egen situasjon

1. 1 Forstå forskjellen mellom paranoia og angst. Angst er ikke det samme som paranoia, men disse tilstandene har noen lignende egenskaper. Personer med angst har veldig sterke opplevelser. De tenker kanskje: "Foreldrene mine kommer til å dø i en bilulykke." Folk med paranoia kan tenke: "Noen vil drepe foreldrene mine for å skade meg." Hvis du tror du opplever angst, bør du først vurdere å lese wikiHow -artikkelen "Å takle angst."
   • Det er også en forskjell mellom sporadisk angst for spesifikke hendelser, for eksempel stress før en eksamen, og konstant angst som plager deg non-stop. Angstlidelser er de vanligste psykiske lidelsene. Hvis angsten din er generell eller "vedvarende" og ikke er relatert til noen spesiell hendelse, bør du oppsøke en psykiater. Du kan ha angstlidelse.
   • Angst er mye mer vanlig enn kliniske tilfeller av paranoia. Gjennomsnittsalderen for angstlidelser er 31 år, men den kan starte i alle aldre. Symptomer på generell angstlidelse er hovedsakelig forbundet med manglende evne til å slappe av, mild frykt, konsentrasjonsvansker og andre medfølgende fysiske manifestasjoner av angst. Heldigvis kan det behandles.
2. 2 Samle et råd. Tro det eller ei, et visst nivå av paranoia er ganske vanlig hos mange mennesker. Vi føler oss alle til tider usikre, og vi vet alle hva forvirring er. Omtrent en tredjedel av mennesker har noen ganger paranoide tanker. Før du drar konklusjoner og anser deg selv som paranoid, samler du fire eller fem venner og spør dem om de synes tankegangen din er forståelig eller vrangforestillinger. Dette er en god måte å fortelle om du virkelig er paranoid eller ikke.
   • Det er fem nivåer av paranoia. De fleste av oss har noen ganger følelser av usikkerhet og mistenkelige tanker ("Jeg kan bli drept i denne mørke smug!" Eller "De diskuterer meg bak ryggen min, ikke sant?"). Men når du føler deg en mild ("de stamper for å irritere meg"), moderat ("telefonsamtalene mine overvåkes") eller seriøse ("FSB ser på meg fra TV -en") personlig trussel, er dette et tegn på at du kan ha vært paranoid.
   • Se hvordan tankene dine påvirker livet ditt. Du kan ha periodiske paranoide tanker, men hvis de ikke har en vesentlig innvirkning på livet ditt, har du sannsynligvis ikke et klinisk tilfelle av paranoia.
3. 3 Tenk på om du virkelig er paranoid eller om du bare hører på tidligere livserfaringer. Noen ganger kan vennene dine eller dine nærmeste kalle tankene dine "paranoia" hvis du mistenker noe. men mistanke er ikke alltid en dårlig egenskap. Noen ganger kan din livserfaring lære deg å legge merke til mistenkelige ting. Å være mistenksom, for eksempel at noen mennesker kan skade deg, er ikke nødvendigvis paranoia. Du kan bare ha problemer med å stole på folk.Dette er spesielt vanlig etter et traume eller en veldig negativ opplevelse.
   • For eksempel kan du ha mistanke om et nytt romantisk forhold som føles "for godt til å være sant" for deg. Hvis du tidligere har opplevd et brudd, kan du bare lytte til stemmen fra tidligere erfaringer som lærer deg å være forsiktig.
   • På den annen side, hvis du mistenker at din nye romantiske partner er en hemmelig morder sendt for å drepe deg, er dette sannsynligvis allerede paranoia.
   • Som et annet eksempel kan du finne feil med noe som virker "feil" for deg i en situasjon eller hos en mistenkelig person. Denne reaksjonen er ikke alltid paranoid. Selv om du trenger å overvåke reaksjonene dine, trenger du ikke å fjerne dem med en gang.
   • Ta deg tid til å vurdere dine egne reaksjoner og mistanker. Du kan reagere umiddelbart ved å vise frykt eller angst. Sakte ned og prøv å forstå hvor denne reaksjonen kommer fra. Har du en grunn til dette, for eksempel tidligere erfaringer som sannsynligvis vil provosere disse reaksjonene?
   • Sjekk litt fakta. Nei, det betyr ikke å grave i kjæresten din eller kjæresten sin fortid. Sett deg ned med et stykke papir og skriv ned det som skjer. Nevn situasjonen, hvordan du føler om den, hvor sterke disse følelsene er, hva du tror på denne situasjonen, om den har saklig begrunnelse (eller motbevisning), og om du kan ombestemme deg basert på de tilgjengelige fakta.
4. 4 Tenk på din egen bruk av alkohol, narkotika og andre stoffer. Paranoia er en vanlig bivirkning av alkohol- og stoffmisbruk. Hos kroniske alkoholikere kan drikking forårsake hallusinasjoner og paranoia. Stimulerende midler, inkludert koffein (ja, koffein!), Adderall eller Ritalin, kan forårsake paranoia og søvnproblemer. Å kombinere simulanter med antidepressiva eller kalde midler uten resept kan forverre disse bivirkningene.
   • Hallusinogener som LSD, fencyclidine (engelstøv) og andre humørsvingende legemidler kan forårsake hallusinasjoner, aggresjon og paranoia.
   • De fleste andre ulovlige rusmidler, inkludert kokain og metamfetamin, kan også forårsake paranoia. Selv marihuana kan føre til paranoia hos noen mennesker.
   • De fleste reseptbelagte legemidler er ikke-paranoide når de tas i anbefalt dosering. Noen reseptbelagte legemidler for å behandle Parkinsons sykdom ved å stimulere dopaminproduksjon kan imidlertid forårsake hallusinasjoner og paranoia. Hvis du bruker reseptbelagte legemidler og tror at de kan forårsake paranoia, snakk med legen din om mulige alternativer. Ikke slutte å ta medisinen uten å snakke med legen din.
5. 5 Analyser situasjonen din. Nylige traumatiske hendelser eller tap kan gjøre noen utsatt for paranoia. Hvis du nylig har mistet noen eller går gjennom en spesielt stressende situasjon, kan paranoia være ditt verktøy for stresshåndtering.
   • Hvis paranoiaen din kommer fra en relativt nylig hendelse (minst i løpet av de siste seks månedene), er det sannsynligvis ikke kronisk. Men det fortjener fortsatt din oppmerksomhet, og du bør takle det, noe som kan være lettere hvis det faktisk er et nylig problem.

Del 2 av 3: Håndtere paranoide tanker

1. 1 Begynn å føre en journal for å registrere dine tanker og følelser. En dagbok kan hjelpe deg med å forstå opprinnelsen til paranoia og kan også være en fin måte å lindre stress på. Det kan hjelpe til med å identifisere utløsere eller personer, steder og situasjoner som utløser din paranoia. Velg et praktisk sted å starte journalføring og forbered deg på å bruke omtrent 20 minutter om dagen på å skrive.Tenk på situasjoner der du føler deg paranoid. Du kan for eksempel stille følgende spørsmål.
   • Når føler du deg mest paranoid? Om natten? Tidlig om morgenen? Hva er det på denne tiden av dagen som gjør at du føler deg paranoid?
   • Hva er du paranoid om? Er det en person eller gruppe mennesker som får deg til å føle deg mer paranoid? Hvorfor tror du at disse menneskene får din paranoia til å intensivere?
   • Hvor finner du din paranoia mest? Er det et sted hvor paranoia topper seg? Hva er det med dette stedet som gjør deg paranoid?
   • I hvilke situasjoner blir du paranoid? Er dette sosiale situasjoner? Er det på grunn av miljøet ditt?
   • Hvilke minner har du når disse følelsene dukker opp?
2. 2 Lag en plan for å unngå eller redusere hyppigheten av kollisjoner med paranoiautløsere. Etter å ha identifisert situasjoner og personer som bidrar til din paranoia, kan du lage en plan for å redusere hyppigheten av møter med paranoiautløsere. Selv om noen mennesker, situasjoner og steder kanskje ikke kan unngås, for eksempel arbeid eller skole, kan det å være oppmerksom på utløserne til paranoia hjelpe deg med å minimere hyppigheten av andre faktorer som kan unngås.
   • For eksempel, hvis en bestemt vei fra skolen får deg til å føle deg paranoid, ta en annen rute eller få en venn til å følge deg.
3. 3 Lær å stille spørsmål ved tankegangen din. I en situasjon med uunngåelige utløsere av paranoia kan spørsmålstegn ved paranoide tanker hjelpe deg med å redusere eller eliminere uttrykk for spesifikke følelser om berørte situasjoner eller mennesker. Neste gang du er paranoid om en person, et sted eller en situasjon, kan du stille deg selv følgende spørsmål.
   • Hva var tanken egentlig? Når startet det? Hvem var der? Når det var? Hva skjedde?
   • Er tanken min basert på fakta eller mening? Hvordan kan jeg finne ut av dette?
   • Hva innrømmer jeg eller hva tror jeg på tanken min? Er min antagelse eller tro realistisk? Hvorfor ja eller nei? Hva kan dette bety hvis tanken var ekte?
   • Hvordan føler jeg meg fysisk og følelsesmessig?
   • Hva kan jeg gjøre for å snu tanken i en positiv retning?
4. 4 Avled deg fra paranoide tanker. Hvis du ikke kan fjerne paranoia ved å analysere essensen, kan du prøve å distrahere deg selv. Ring en venn, gå en tur eller se en film. Finn en måte å snu tankene fra paranoide tanker, slik at du ikke begynner å tenke på dem.
   • Distraherende manøvrer kan hjelpe deg med å unngå å tenke og tenke den samme tanken om og om igjen i en ond sirkel. Looped ruminations er ofte forbundet med økte nivåer av angst og depresjon.
   • Imidlertid er en rød sild vanligvis ikke nok til å fullstendig løse problemet med tanker. Dette er bare en måte å unngå problemet på, noe som betyr at du må ta andre skritt for å bli kvitt paranoiaen.
5. 5 Ikke flagg selv. Du kan skamme deg over dine egne tanker, og dette kan føre til at du dømmer deg selv for hardt for dem. Forskning har vist at denne oppførselen, eller "straff", er ineffektiv når det gjelder å håndtere paranoide tanker.
   • Prøv i stedet å revurdere (teste din egen tankegang), sosial kontroll (søke andres råd) eller distraksjon, som beskrevet i denne artikkelen.
6. 6 Forstå om du trenger profesjonell hjelp. Mild paranoia kan håndteres på egen hånd, men hvis du har moderat til alvorlig paranoia, er det svært sannsynlig at du trenger profesjonell hjelp. Hvis du ofte har paranoide tanker, bør du vurdere følgende spørsmål.
   • Har du tenkt på å begynne å handle i spissen for potensielt farlige tanker?
   • Vil du skade deg selv og andre?
   • Vurderer eller planlegger du å skade noen med vilje?
   • Hører du stemmer som oppfordrer deg til å skade deg selv og andre?
   • Påvirker dine obsessive tanker og atferd ditt hjem eller arbeidsliv?
   • Har du noen traumatisk opplevelse igjen og igjen?
     • Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, bør du søke hjelp fra en profesjonell psykoterapeut så snart som mulig.

Del 3 av 3: Forstå Paranoia

1. 1 Forstå begrepet "paranoia" riktig. Mange av oss bruker begrepet paranoia ganske bredt. Imidlertid innebærer klinisk paranoia en konstant følelse av forfølgelse og en overvurdert følelse av selvbetydning. I motsetning til vanlig mistanke har paranoia ikke noe rasjonelt grunnlag. Det er flere medisinske og psykiske tilstander som kan forårsake paranoia, men disse er sjeldne. Du kan ikke og bør ikke prøve å diagnostisere deg selv med noen av disse tilstandene. Se en terapeut, psykolog eller psykiater hvis du har noen av de karakteristiske symptomene. Bare en profesjonelt utdannet lege kan diagnostisere psykiske lidelser.
2. 2 Vær oppmerksom på de karakteristiske symptomene på paranoid personlighetsforstyrrelse. Paranoid personlighetsforstyrrelse rammer omtrent 0,5-2,5% av befolkningen. Personer med paranoide lidelser er så mistenksom overfor andre at det forstyrrer dagliglivet deres og tvinger dem til å unngå sosial interaksjon. Symptomer på denne sykdommen inkluderer:
   • grunnløs mistanke om andre, spesielt når det gjelder det faktum at de ønsker å skade en person, ønsker å bruke ham eller lure;
   • tvil om påliteligheten til andre, inkludert venner og familie;
   • vanskeligheter med å stole på og jobbe sammen med andre mennesker;
   • forsøk på å finne skjult eller truende mening i ufarlige kommentarer eller hendelser;
   • overløp av misnøye;
   • sosial fremmedgjøring eller fiendtlighet;
   • irascibility.
3. 3 Vær oppmerksom på symptomene på paranoid schizofreni. Personer med paranoid schizofreni er vanligvis overbevist om at noen ønsker å skade dem eller deres nærmeste. De kan også tro på sin egen ekstreme betydning (megalomani). Bare omtrent 1% av mennesker lider av schizofreni. Andre symptomer på paranoid schizofreni inkluderer:
   • sosial isolasjon eller fremmedgjøring;
   • mistanke om andre;
   • defensiv eller trukket oppførsel;
   • grunnløs sjalusi;
   • hørselshallusinasjoner ("stemmer").
4. 4 Vær oppmerksom på symptomene på vrangforestillinger. Vrangforestillinger innebærer tro på en eller flere veldig spesifikke paranoide tanker (for eksempel "FSB ser på meg gjennom TV -en"). Problemet er tilstrekkelig fremhevet og har ikke nødvendigvis en global betydning, personen i resten av betydningen forblir dyktig og har ikke merkelig oppførsel. Denne lidelsen er ekstremt sjelden, og bare om lag 0,02% av mennesker lider av vrangforestillinger. Vanlige symptomer på en merket enhet inkluderer:
   • en høy grad av selvtillit (en person ser referanser til seg selv i alt, selv om dette ikke er slik, for eksempel tror han at en skuespiller i en film snakker direkte til ham);
   • irritabilitet;
   • deprimert humør;
   • aggresjon.
5. 5 Vurder om du har PTSD. Paranoia kan følge PTSD, en psykisk lidelse som utvikler seg etter en skade. I tillegg til paranoia kan traumatiske opplevelser også forårsake hallusinasjoner. Hvis du har opplevd traumer tidligere, for eksempel voldtekt, kan du ha utviklet en såkalt forfølgelsesmani, eller en tro på at andre ikke vil skade deg.Denne troen kan gjøre deg mistenksom overfor andre eller bekymre deg for at traumer skal gjentas, selv i situasjoner som andre mennesker ikke ser på som mistenkelige eller farlige. I motsetning til andre typer paranoia, er denne typen frykt basert på det faktum at det er en reaksjon på traumer. Å jobbe med en profesjonell terapeut med erfaring i traumearbeid kan hjelpe deg med å overvinne PTSD og denne typen paranoia.
   • Den vanligste behandlingen for PTSD er kognitiv terapi, som fokuserer på å undersøke hvordan traumer har påvirket din tenkning og atferd. Du kan utforske nye måter å tenke om deg selv og verden rundt deg som kan hjelpe deg med å redusere symptomene dine.
   • Andre behandlinger er eksponeringsterapi og DPDH (desensibilisering og behandling av øyebevegelser).
6. 6 Vurder å diskutere følelsene dine med en terapeut. Uten hjelp utenfra kan det være vanskelig å identifisere årsakene til paranoide følelser og identifisere de beste måtene å håndtere dem. En profesjonell terapeut kan hjelpe deg med å sortere ut følelsene dine og komme deg gjennom dem.
   • Vær oppmerksom på at paranoide følelser kan være en del av en annen psykisk lidelse som krever behandling. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å forstå hva som skjer og hjelpe deg med å velge riktig fremgangsmåte.
   • Det er ikke noe uvanlig med å konsultere en psykoterapeut. Mange mennesker gjør det hele tiden for å føle seg bedre, og dermed forbedre sitt eget liv. Du trenger ikke å bekymre deg for din beslutning om å søke hjelp: det er et modig skritt som viser at du bryr deg om deg selv.
   • Ikke vær redd for å bytte psykoterapeut! Mange mennesker blir knyttet til legen som de begynte å kommunisere med. Hvis du ikke ser noen forbedring, må du finne en annen lege. Finn noen du føler deg komfortabel med og stoler på deg. Dette vil være den raskeste veien til suksess.
   • Vær oppmerksom på at terapeuten er underlagt medisinsk taushetsplikt om informasjonen du deler med ham. Personer med paranoia pleier å være forsiktige med å dele bekymringene sine, men juridiske og etiske terapeuter vil holde hemmelighetene dine hemmelige. De eneste unntakene fra denne regelen er planene dine om å skade deg selv og andre, din intensjon om å misbruke eller forsømme noe i en ansvarlig situasjon, eller rettslige forhandlinger som ber terapeuten om informasjon om et bestemt tilfelle der du er mistenkt.

Tips

• Hold deg unna rusmidler og alkohol. Du tror kanskje at de hjelper, men det er de ikke. De gjør din paranoia bare verre.
• Lær å meditere for å kunne slappe av når paranoide tanker dukker opp.
• Husk at de fleste er flinke. De samarbeider ikke mot deg.
• Husk at uansett hva som skjer, vil alt bli bra.
• Konsentrer deg om pusten din og tenk på avslappende ting som glade minner. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å bruke mental-aritmetikk på middels nivå, for eksempel å multiplisere 13 med 4 og lignende.

Advarsler

• Del dine tanker og følelser med noen andre. Hvis du er overveldet av følelser, vil de til slutt spyle ut med en gang, og å prøve å undertrykke dem vil ende dårlig for helsen din. Snakk med noen du stoler på.
• Ikke skade andre ved å mistenke dem for noe.