Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Innrøm dine følelser
• Del 2 av 2: Slipp av harmen
• Advarsler

Føler du ergerlig fordi noen skadet følelsene dine så hardt? Blir du fornærmet av noen som virker bedre enn deg? Harme er prosessen der du mentalt fikserer deg til en smertefull eller ubehagelig situasjon til den grad at den gjør deg sint eller bitter. Følelser av harme kan tære på deg fra innsiden og ut, forgifte hjertet ditt, hindre deg i å stole på andre, føle medfølelse eller åpne for kjærlighet i fremtiden. Å overvinne harme betyr å godta det som skjedde og tilgi personen, i tillegg til å forandre deg selv slik at disse følelsene ikke påvirker deg negativt.

Trinn

Del 1 av 2: Innrøm dine følelser

1. 1 Identifiser kilden og årsaken til din harme. Prøv å finne ut hvilke følelser du virkelig opplever og hvorfor du opplever dem. Prøv å forstå deg selv. Når begynte denne følelsen av harme? Fikk du en slik hendelse eller en serie av dem til å føle deg slik? Har du en anger, for eksempel partneren din, eller flere, for eksempel dine foreldre eller slektninger?
   • Å gjenkjenne røttene til klagen din vil hjelpe deg å velge hvordan du skal overvinne det. For eksempel, hvis du føler deg sint fordi noen i nærheten av deg har skuffet eller sviktet deg, vil du kanskje endre dine forventninger til andre. Selvfølgelig kan du ikke endre mennesker, så beslutningen her vil være å endre deg selv eller lære å godta det som skjedde.
   • Noen ganger kommer vrede -triggere direkte fra personen. Imidlertid skjer det også at de er forbundet med usikkerhet eller et kompleks du allerede har.
2. 2 Kjenne igjen din rolle i harmen. Noen ganger irriterer vi oss over andre fordi vi er lei oss over at vi har åpnet oss og gjort oss sårbare nok for andre. Innerst inne kan vi føle oss forvirret eller skamfull over at vi ikke forutså en slik situasjon. Vi blir sinte fordi vi svekket vårt forsvar og åpnet opp for den som gjorde oss vondt. På en måte er vi sint på oss selv for våre menneskelige egenskaper.
   • Som det er godt bemerket i ett sitat: "Å krenke er som å drikke gift og forvente at en annen person skal dø av det." Det er du som bestemmer om du skal glemme harmen og fortsette eller forbli i denne bitterheten. Ta ansvar i denne saken og ikke klandre den andre personen for alt.
3. 3 Tror du det kan være sjalusi eller eierskap? Sjalusi eller følelsen av at du også skal ha det den andre har, det være seg en materiell ting eller en indre kvalitet, kan føre til bitre følelser. Hvis du harger på en person fordi han har det du vil ha, så vil det ikke gjøre noe godt hvis du tømmer følelsene dine over ham. Du må forholde deg til det du føler mangler i livet ditt for å overvinne denne typen harme.
   • Et eksempel på sjalusi som fører til harme: Du er sint på en person som mottok en kampanje som du hevdet å være. Du har kanskje følt at du er mer kvalifisert for forfremmelse fordi du har jobbet i den jobben lenger.
   • For å overvinne harme fra sjalusi må du være ærlig mot deg selv og handle. Er du virkelig irritert over denne personen, eller er det din personlige kapasitet? Hvis du virkelig synes at jobben din fortjener en nærmere titt, kommuniser aktivt med ledelsen din om andre stillinger som kan dukke opp i nær fremtid. Og hvis du tror du har vokst opp din nåværende arbeidsplass, kan du prøve å lete etter en passende stilling hos et annet selskap.
   • Hvis du ikke er sjalu på personen selv, men på noen av hans egenskaper eller evner, kan du sette deg ned og rolig foreta en ærlig vurdering av dine følelser. Kanaliser misunnelsesenergien mot selvforbedring.
4. 4 Føl det du føler. Sinne og harme er sterke følelser. Det skjer ofte at vi selv skader oss selv enda mer ved å late som om disse følelsene ikke er der, eller ved å prøve å skyve dem bort. Harme oppstår fordi vi løper bort fra våre egne følelser om situasjonen, vi prøver å erstatte dem, noe som fører til utvikling av følelser av hat eller sinne mot lovbryteren. For å bli helbredet må du godta følelsene dine.
   • Sinne maskerer ofte andre følelser som er vanskeligere for oss å forstå eller vise. Folk viser sinne fordi det er lettere å se sint ut enn å innrømme at du føler deg avvist, skuffet, sjalu, forvirret eller såret.
   • Ta deg tid til å ikke bare reflektere over det som skjedde med deg, men også virkelig føle alle følelsene som fulgte med den situasjonen. Føl deg sint hvis du er sint. Innrøm din smerte eller forvirring. Ikke skyv disse følelsene bort. Du kan bare gå videre hvis du virkelig føler det du føler.
5. 5 Snakk med en venn eller en annen person du stoler på. Finn noen du kan snakke med og fortell ham hva som skjedde som gjorde deg så opprørt. Når du snakker med en annen person om dine følelser, hjelper det deg å se situasjonen mer objektivt. Samtalepartneren vil kunne legge merke til mønstre i oppførselen din som førte til hendelsen, og vil også hjelpe deg med å finne en løsning på denne situasjonen. Det er alltid hyggelig å ha folk i nærheten å snakke med.
6. 6 Skriv ned hva denne personen gjorde for å irritere deg. Skriv ned situasjonen eller situasjonene i alle detaljer du kan huske, uten å gå glipp av noe. Når du gjør dette, skriv ned egenskapene til personen som gjorde deg vondt. Du trenger ikke kalle ham dårlige ord bare for å fornærme. Kanskje personen er selvsentrert, grusom, frekk eller respektløs? Tenk på hva han gjorde og hvilken kategori av respektløshet faller det inn under?
   • Skriv deretter ned hvordan personens oppførsel fikk deg til å føle, ikke bare med tanke på sinne, men den dypere følelsen under.
   • Skriv til slutt ned hvordan denne oppførselen og følelsene dine om den har påvirket livet ditt. For eksempel, hvis du blir forrådt av partneren din, kan du føle deg sint, trist eller forvirret.Partnernes juks har gjort det vanskelig for deg å stole på eller knytte bånd til andre av frykt for at de også kan støte deg.
7. 7 Fortell overgriperen hvordan han gjorde deg opprørt. I noen situasjoner, når en person vi elsker har fornærmet oss, har vi et ønske om å forstå ham. Det er sant at selv om du forstår hvorfor en person fornærmet deg, vil det ikke endre det som skjedde (og personen vet kanskje ikke engang hvorfor han gjorde det), men en ærlig samtale om det som skjedde er et skritt på veien til helbredelse.
   • Be personen om å møte deg for å snakke. Bruk setninger med "jeg" for å uttrykke følelsene dine om situasjonen ("jeg ble fornærmet over at ..."). Etter at du har sagt alt, uten kritikk, ber personen om å forklare situasjonen fra hans synspunkt.
   • Du bør starte en ærlig samtale først etter at du objektivt har vurdert situasjonen, og ikke subjektivt, det vil si at du erkjenner din rolle i situasjonen og dine følelser.
   • Hvis du tror du kommer til å fortsette forholdet til denne personen, kan du forklare ham hvor viktig unnskyldningen hans er for deg, eller be om spesifikk refusjon. For eksempel, hvis partneren din var uforsiktig å jukse deg og du bestemmer deg for å bli hos denne personen, må du sette grenser og bestemme hvilken oppførsel du forventer av ham i fremtiden.

Del 2 av 2: Slipp av harmen

1. 1 Slutt å tenke på det hele tiden. Det er til og med et vitenskapelig begrep for dette - drøvtygging. Rumination er en tankeprosess der du tenker på en situasjon igjen og igjen, slik at den kan fjerne deg fra nåtiden og skape negative følelser. Denne typen repetitiv tenkning er grunnlaget for harme. Derfor, for å bli kvitt drøvtygging, må du lære å håndtere tankene dine. Her er tre måter å overvinne vedvarende tanker om harme:
   • Fokuser ikke på problemet, men på løsningen. Det er en sunn og fremtidsrettet måte å håndtere harme på. Sløyfe over det som skjedde får deg ingen steder. Lag en plan for det du har lært av situasjonen, det vil hjelpe deg i din personlige vekst. Skriv ned en rekke måter du kan løse saken på, for eksempel å forbedre dine ferdigheter for å håndtere stress eller omdefinere dine forventninger til andre.
   • Analyser situasjonen to ganger. Noen ganger er vår harme mot en person basert på det vi oppfatter som feil. Men en person vet kanskje ikke engang at han gjorde noe galt, og selv om han gjorde det, er det lite sannsynlig at han med vilje ville krenke deg. Prøv å være realistisk om situasjonen. Kanskje du synes den andre personen burde lese tankene dine?
   • Fokuser på styrkene dine. Hvis du blir fornærmet av en annen person, kan du bruke mye tid på å se nøye på feilene dine. Prøv å identifisere dine styrker som kan være relevante for situasjonen. For eksempel, hvis en av vennene dine skuffet deg, er det sterke punktet her at du har andre venner som du fremdeles har et godt forhold til. En annen potensiell styrke kan være din beslutning om å tilgi noen til tross for deres feil.
2. 2 Skriv ned de kompenserende egenskapene til personen som fornærmet deg. Dette kan være det siste du vil gjøre, men det å prøve å anerkjenne de gode egenskapene til personen som gjorde deg vondt, vil være veldig nyttig i arbeidet ditt med å komme videre. I tillegg vil det tillate deg å se på situasjonen mer objektivt. Noen ganger gjør folk feil, men det er ingen helt dårlige mennesker. Alle har gode egenskaper som er verdt å sjekke ut, se etter dem fra personen som fornærmet deg.
3. 3 Unnskyld. Sårene som påføres de som er oss kjære, helbreder ikke på lenge. Men hvis du bærer nag, forhindrer det deg i å gro og fortsette å vokse. Ta en beslutning om å tilgi personen som gjorde deg vondt. Tilgivelse betyr ikke at du skal forlate denne personen i livet ditt og fortsette å kommunisere med ham.Det betyr heller ikke at du skal glemme det som skjedde. Å tilgi betyr ganske enkelt å frigjøre en person fra sitt sinne, og dermed frigjøre deg selv fra de negative følelsene du bærer i deg selv. Tilgivelse gjør deg bedre.
   • Tilgivelse kan ha mange former, men til syvende og sist handler det om å gi slipp på harme. Etter at du har ordnet opp følelsene dine om situasjonen, kan du ganske enkelt si høyt at du ikke kommer til å bære nag. Si: "Jeg tilgir deg." Fortell denne personen personlig hvis du skal beholde den i livet ditt.
   • Etter at du har skrevet ned din mening om det som skjedde, river du papiret i stykker eller kaster det i peisen. Ta bort makten de har over deg ved å bestemme deg for å tilgi dem og gå videre.
   • Vis empati for deg selv. I tillegg til å tilgi den andre personen, bør du også strebe etter å tilgi deg selv. Vær like høflig og høflig mot deg selv som du ville mot andre. Du fortjener å bli tilgitt også.
   • Uttrykk din tilgivelse høyt og vis medfølelse for deg selv. Stå foran speilet og si til deg selv: "Jeg elsker deg", "jeg er bare et menneske", "jeg jobber med meg selv" eller "jeg er en verdig person."
4. 4 Søk åndelig forståelse. Hvis du er en åndelig person, kan du prøve å finne mening i situasjonen som har utviklet seg. Kanskje det skjedde slik at du kan observere andre? Kan vanskeligheten din være en kilde til inspirasjon eller oppmuntring til noen andre? Avhengig av din tro kan også bitterhet overfor en annen person være skadelig for din åndelige helse. Be, meditere eller snakk med din åndelige guide om hvordan du kan forlate klager tidligere.
5. 5 Søk hjelp fra en spesialist. Hvis du synes det er vanskelig å gi slipp, tilgi og gå videre, må du kanskje søke hjelp fra en psykolog. Å bære sinne og harme daglig med deg kan påvirke din mentale, fysiske og følelsesmessige helse. Du kan trenge sinnebehandling eller kognitiv atferdsteknikk for å hjelpe deg med å håndtere drøvtygging.

Advarsler

• Prøv å avstå fra hevn eller ønsket om å krenke en annen person bare fordi du har fornærmet deg. Husk at ondskap aldri kan beseire ondskap, bare godt kan gjøre det. Det er ikke nødvendig å øke smerte og lidelse.