Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Når vi holder oss lenge i solen, blir huden vår mørkere på grunn av økt produksjon av melanin. Noen mennesker foretrekker å være utendørs for en solbrun hud, men mange vil unngå det så mye som mulig når de er ute. Eksponering for sol og ultrafiolett (UV) stråler fra solen kan forårsake solbrenthet eller solbrenthet, i tillegg utgjør en farligere risiko, inkludert hudkreft, for tidlig aldring og skade. øyeskade. Du må ta tiltak for å beskytte huden mot solbrenthet og overeksponering for UV-stråler, spesielt i lange perioder med utendørsaktiviteter.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forbered deg på utendørsaktiviteter

1. 

   Unngå perioder med topp solskinn. Prøv å unngå å planlegge utendørsaktiviteter mellom kl. 10 og 16, når UV-strålene fra solen er mest aktive. I tillegg til denne tiden på dagen, bør du også være oppmerksom på at UV-strålene er sterkere når:
   • I høylandet
   • På slutten av våren og sommermånedene
   • Nær ekvator
   • Refleksjon fra overflater som snø, is, vann, sand og betong

2. 

   
   
   Bruk solkremklær. Sammen med følgende trinn vil solbeskyttende klær være et av de mest effektive middel for å beskytte deg mot overdreven eksponering for UV-stråler mens du er utendørs. De beste antrekkene inkluderer:
   • Klær laget av mørke eller mørke stoffer, siden de har høyere UV-motstand (UPF) enn lyse klær.
   • Klær er et tett og lett tekstil. Hvis du kan se lyset gjennom stoffet, betyr det at UV-stråler vil trenge gjennom stoffet og trenge gjennom huden også!
   • Lange bukser og lange ermer vil bidra til å redusere soleksponering og gi den beste beskyttelsen. Hvis du vil ha på deg shorts, kan du prøve å velge bukser med en lengde som dekker det meste av lårene. Kragede skjorter kan også bidra til å beskytte nakkeområdet mot solbrenthet.
   • Mange motemerker har spesielle solbeskyttelsesdesigner og legger UPF-klassifiseringen på etikettene. Se etter produkter med en UPF-vurdering på 30 eller høyere for å gi tilstrekkelig solbeskyttelse.

3. 

   
   
   Bruk hatt og solbriller. Huden i ansiktet og øynene er veldig følsom for soleksponering, så du må ta ekstra forholdsregler under utendørsaktiviteter. En rekke hatter og solbriller jobber for å redusere noen av risikoen, men for å få de beste resultatene, velg:
   • Hattbred kant (minimum 7,5 cm bred) for å beskytte solen mot eksponering for ansikt, nakke (foran og bak), ører og eventuelle hårfrie deler på hodet. I likhet med klær vil de mest effektive solkremene ha en tettsittende veving slik at ikke noe lys kan sees når det skinner i solen.
   • Solbriller har 100% beskyttelse mot UV-stråler, spesielt modellene som er motstandsdyktige mot både UVB- og UVA-stråler. Ikke gjør det at mørkfargede linser er mer beskyttende enn lyse linser; Objektivmørke er ikke et tegn på solbeskyttelse, og mange lyse linser er motstandsdyktige mot både UVB- og UVA-stråler (hvis det er angitt på etiketten).
   • Solbriller som dekker øynene er enda bedre, ettersom de hjelper med å beskytte hele øyeområdet, inkludert huden rundt øynene og øyelokkene. Takket være muligheten til å blokkere 99-100% av UV-stråler, kan solbriller som dekker øynene dine forhindre farlige sykdommer som grå stær og melanom.

4. 

   
   
   Bruk solkrem. Solkrem brukes ofte for å unngå risiko for soleksponering, men det er også et must å bruke det for å forhindre solbrenthet under utendørsaktiviteter, selv på overskyede dager. Når du bruker solkrem, bør du vurdere følgende for å oppnå optimale resultater:
   • Velg solkremer merket "bredspektret" eller "UVA / UVB-resistent" for å beskytte huden mot UVB-stråler som forårsaker solbrenthet og solbrenthet, og beskytt mot UVA-stråler som kan trenge dypere inn i huden og Solindusert aldring av huden, også kjent som fotoalder.
   • Velg solkrem med solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 15 eller høyere. Hvis du har lett hud, bør du velge en krem ​​med høyere solbeskyttelsesfaktor, minst SPF 30-50.
   • Påfør 30 g solkrem (omtrent like stor som en golfball). før gå utenfor i 30 minutter, og bruk deretter på nytt annenhver time eller etter svømming, svetting eller tørking. Selv om det står "vanntett", må du bruke det på nytt regelmessig, da dette ikke betyr at det er helt vanntett!
   • Påfør solkrem på hele kroppen din veldig nøye, spesielt i oversett områder som ørene, nakken, leppene, hårfestet og på vristen.

5. 

   Søk skygge når det er mulig. Selv om det ikke er mulig å blokkere alle UV-stråler, kan det å holde seg i skyggen bidra til å redusere varmen og beskytte mot reflekterte UV-stråler når det kombineres med trinnene nedenfor. Når du deltar i utendørsaktiviteter, se etter områder med naturlig skygge eller skygge deg selv med paraplyer eller presenninger for å unngå eksponering for UV-stråler så mye som mulig i perioder med sterkt sollys. Beste. annonse

Metode 2 av 3: Beskytt huden når du arbeider i varmt vær

1. 

   Bruk verneklær selv i varmt vær. Selv om folk ofte vil bruke mindre stoff for å beskytte mot varme når de deltar i utendørsaktiviteter om sommeren, blir huden solbrent og muligens solbrent når de blir utsatt for solen. Husk at lette og vevde stoffer gir beskyttelse og beskytter huden under løping, sykling, golf og andre utendørsaktiviteter.

2. 

   Tenk på omgivelsene dine. Avhengig av typen utendørsaktivitet, kan du ta forskjellige tiltak for å øke motstanden mot skadelige UV-stråler.
   • Golf: Lange perioder på golfbanen og økt UV-refleksjon fra innsjøer og sandkasser vil øke eksponeringen for UV-stråler. Sørg for å alltid ha på deg en bredhattet hatt (ikke bare en hette eller parasoll!) Og solbriller, lange bukser eller shorts, en skjorte med ermer som dekker minst skuldrene og overarmen.
   • Tennis, jogging og fotturer: Disse aktivitetene svetter ofte mye, så solkrem som påføres huden blir lett vasket av svette. Det er ikke nok å bruke på nytt solkrem; klær og hatter med en UV-klassifisering på UFP 30 eller høyere er viktige midler for å øke hudbeskyttelsen mot langvarig soleksponering.
   • Sykling: Kroppsholdningen mens du sykler vil utsette nakken, overarmene og lårene for mest soleksponering. For å unngå solbrenthet eller solbrenthet mens du sykler, bruk knelang bukser, langermet skjorte og bredhatt og / eller dekk til halsen med en skjortekrage eller bandana.
   • Roing og svømming: Disse aktivitetene har den høyeste UV-eksponeringen på grunn av UV-strålene reflektert fra vannoverflaten. I tillegg til å bruke verneklær og bruke rikelig med solkrem, anbefales båtfolk eller svømmere å velge solkrem som inneholder sinkoksid (sinkoksid) eller titandioksid (titandioksid) på grunn av disse. er bedre til å blokkere og reflektere UV-stråler enn andre solkremingredienser som absorberer UV-stråler.

3. 

   Påfør solkrem igjen oftere enn du tror. Det er lett å glemme å bruke på nytt solkrem mens du sykler på veien eller roer, men dette er en av de viktigste måtene å forhindre solbrenthet når du deltar i lange utendørsaktiviteter. Mens regelen for normale aktiviteter er å bruke solkrem på nytt annenhver time, må du bruke ekstra UVA / UVB-beskyttelse på enhver eksponert hud etter svømming, svetting eller tørking. annonse

Metode 3 av 3: Beskytt huden når du arbeider i kaldt vær

1. 

   Merk at huden også er i fare selv i kaldt vær. Mange tror at risikoen for solbrenthet eller soling bare oppstår når du føler solvarmen skinne på huden din, men dette stemmer ikke. Egentlig reflekterer hvit is og snø UV-stråler mer enn vann, sand og betong, så risikoen for eksponering er høyere under vinteraktiviteter utendørs. Ikke gjør det Hopp over solkrem bare fordi du ikke er på stranden!

2. 

   Ta ekstra forholdsregler når du bor i fjellområder. UV-eksponeringen vil øke når du er i høyere høyde, i 3000 meters høyde, vil strålingen være 35-45% høyere enn når du er på havnivå. Med økt eksponering for UV-stråler og refleksjon av sollys fra snø og is, har huden din dobbelt så stor risiko for utendørs vinteraktiviteter.

3. 

   Forstå effekten av vind på solkrem. Mens svette er den viktigste årsaken til at solkrem driver bort under sommeraktiviteter utendørs, må du takle svette, snø og vind når du deltar i vinteraktiviteter utendørs. For å beskytte huden din om vinteren, trenger du:
   • Velg en solkrem som ikke bare blokkerer UVA / UVB-stråler, men som også inneholder rikelig med fuktighetskrem for å forhindre vindforbrenning. Prøv å velge en solkrem som inneholder ingredienser som lammefett eller glyserin.
   • Ikke glem leppene! Leppehud er veldig skjør, utsatt for solbrenthet og vindforbrenning, så du bør også bruke en leppefuktighetskrem med en SPF på 15 eller høyere.
   • Når du velger beskyttende vinterklær, må du sørge for at det dekker så mye av huden som mulig. Bruk lue, hansker og skjerf for å beskytte ansiktet og nakken på solbriller eller UV-briller. En UV-bestandig skimaske er et pålitelig valg da den dekker det meste av ansiktet.
   annonse

Råd

• Før du går ut på begynnelsen av dagen, kan du sjekke den daglige UV-indeksen for postnummeret ditt her: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Øv deg daglig solbeskyttelse, bruk solkrem og ta de ovennevnte forholdsregler, ikke bare under lange utendørs aktive dager. Å forhindre solbrenthet, spesielt for barn, kan redusere risikoen for hudkreft senere i livet, så begynn å komme inn i solbeskyttelsesrutinen tidlig!
• Sørg for å undersøke kroppen din fra topp til tå hver måned, og legg merke til eventuelle endringer i farge, ruhet, størrelse og symmetri på fregner og føflekker, og vær oppmerksom på eventuelle uregelmessige konturer. Du bør også vurdere å ta en kontroll årlig for spesialisering av hudkreft screening.

Advarsel

• Husk å sjekke etiketten på medisinene dine, da noen orale og aktuelle medisiner kan øke hud- og øyefølsomheten for UV-stråler. Visse kosmetikkprodukter kan også påvirke hudens følsomhet overfor solen, så du bør lese eventuelle soladvarsler på produktetiketter, spesielt de som inneholder alfa-hydroksysyrer (syrer). alfa hydroksy).