Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Øvelser for å styrke brystmusklene
• Metode 2 av 2: Raske måter for fastere bryster
• Nødvendigheter

Som kvinne kan du merke at brystene dine synker fordi du blir eldre og får barn. Den beste måten å få fastere bryster er å utvikle de underliggende brystmusklene. Du kan virkelig gjøre brystene dine fastere gjennom øvelser med håndvekt, svømming, roing og push-ups. Se trinn 1 for øvelsene for å styrke brystmusklene.

Å trå

Metode 1 av 2: Øvelser for å styrke brystmusklene

1. Kjøp et sett med håndvekter. Start med 1 eller 2 kg. og øk den til 3, 4 eller 5 kg i løpet av et år.
   • Vektløfting sies ofte å skape muskelmasse, men hos kvinner forbedrer det bare muskeltonen.
   • Gå til treningsstudioet for å ta kroppsform eller en annen vekttreningsklasse. Eller ta en økt med en personlig trener for å lære hvordan du kan trene med vekter, hvis du ikke er kjent med det.
2. Gjør push-ups hver dag. I plankeposisjonen, legg deg på hender og føtter, og lag en rett linje fra skuldre til hofter til ankler.
   • Hvis du ikke har mye overkroppsstyrke, kan du også gjøre push-ups på knærne. Gå på hender og knær, og len deg så fremover til det er en rett linje fra skuldre til knær.
   • Kontrakt mage mens du ligger i plankestilling eller kneler. Push-ups er også bra for muskeltonen på magemusklene dine.
   • La armene komme litt bredere ut enn skuldrene når du senker deg ned på gulvet. Vent et øyeblikk og skyv deg selv opp igjen. Gjenta dette 10 ganger.
   • Du trenger ikke å gå helt til gulvet, men senker armene ned til overarmene er parallelle med gulvet.
   • Du gjør bevegelsen fra brystet, ikke haken.
3. Gjør variasjoner på push-up. Spre hendene bredere enn skuldrene, med hendene vendt 30 grader innover.
   • Gjør 10 push-ups.
   • Arbeid deg opp til 20 push-ups, og flytt deg fra en knestilling til en full plankeposisjon når du blir sterkere.
4. Fly brystet. Legg en treningsmatte på gulvet og legg deg på ryggen.
   • Bøy knærne slik at ryggen støttes.
   • Ta tak i håndvektene dine, start med de letteste vektene og bygg opp til tyngre vekter når du blir sterkere.
   • Hold en vekt i hver hånd og senk armene til siden, rett fra skuldrene, som om du har vinger.
   • Bøy albuene litt og hold armene i denne posisjonen gjennom hele øvelsen.
   • Ta nå vektene sammen over brystet ditt til de er sammen. Vent et øyeblikk og motstå nå fristelsen til å senke vekten.
   • Gjenta brystflua 10 ganger med 2 eller 3 sett.
5. Gjør hellingsbrystpressen. Legg deg på en vinklet treningsbenk, for eksempel de som finnes på treningsstudioet. Brystet ditt skal nå være i 45 graders vinkel mot gulvet.
   • Hvis du ikke har tilgang til en vinklet treningsbenk, kan du plassere en pappplate eller plate mot benken og lene deg mot den. Forsikre deg om at den er fast før du starter øvelsen.
   • Ta tak i håndvektene og legg 1 i hver hånd.
   • Forsikre deg om at håndleddene peker nedover og strekkes ut ved siden av hvert bryst. Trykk dem fremover til armene dine er rett ut. Vent nå og gå sakte og kraftig tilbake.
   • Gjenta denne øvelsen 10 ganger, i 2 eller 3 sett.
   • Motstå fristelsen til å senke hendene under en 45 graders vinkel når du fullfører øvelsen.
6. Svøm eller ro. Disse to kardioøvelsene bygger også muskler i brystet.
   • Du kan miste noe fett i brystvevet, men muskeltonen under brystene vil gjøre at brystene ser faste ut og i noen tilfeller enda større.
   • Disse øvelsene kan også redusere fett rundt armhulene, kragebeinet og armene, og legge mer vekt på brystet.

Metode 2 av 2: Raske måter for fastere bryster

1. Gjør et sett med 10 eller 20 push-ups før du kler på deg. Hvis du har på deg antrekk som viser spaltingen din, vil brystene dine definitivt se fastere ut.
2. Vri dusjen til kaldt vann før du går ut under den. Alternativ dusjing med varmt og kaldt vann. Dette øker blodsirkulasjonen i brystene, slik at de ser fastere ut.
   • Gjør flere intervaller på 30 sekunder med varmt vann og 10 sekunder med kaldt vann.
3. Ikke bruk bh. En 15-årig studie utført av franske forskere fant at kvinner som ikke brukte bh, hadde fastere bryster enn de som gjorde det.
   • Selv om meningene er delte om dette, antar denne studien at BH-er sørger for at brystene gjør mindre arbeid og derfor blir svakere. Å ikke ha på seg bh sikrer at brystvevet er naturlig sterkt og støttende, ifølge denne studien.
   • Andre forskere mener det avhenger av størrelsen på brystene dine, og at større bryster trenger mer støtte enn små.

Nødvendigheter

• Håndvekter
• Sportsklær
• Treningsmatte
• Treningsbenk
• Romaskin
• Svømmebasseng