Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Bruk en sunn fornuftstilnærming
• Del 2 av 3: Gjør livet meningsfylt
• Del 3 av 3: Slipp eksistensiell frykt

Noen ganger kan erkjennelsen av at vi lever og av menneskeheten forårsake følelser av frykt, angst eller angst. Slike fenomener kalles vanligvis eksistensiell frykt. Noen ganger blir vi overveldet av "vekten" av personlig ansvar eller press på jobben som vi ikke kan kontrollere. Til tross for problemets omfang, er en person i stand til å overvinne slike følelser og finne mening med livet.

Trinn

Del 1 av 3: Bruk en sunn fornuftstilnærming

1. 1 Stille spørsmål. Hvis du opplever eksistensiell frykt, så prøv å finne mening med livet. Prøv for eksempel å stille spørsmål. Tenk på følgende: “Hvem er jeg? Hvorfor er jeg her? Hva er formålet mitt? ". Spørsmål som disse kan både utløse angst eller frykt, eller være nøkkelen til meningen med livet.
2. 2 Tenk på frykt som informasjon. Ta deg tid til å reagere umiddelbart på frykt, stoppe opp og analysere tankene dine. Prøv å endre holdningen din til frykt: "Hvordan oppsto denne frykten og var påvirket av hvilke årsaker?" Utforsk frykt med nysgjerrighet.
   • For eksempel, hvis du har frykt for døden, så prøv å finne ut av det. Ikke tenk på negative følelser eller bli distrahert av mørke tanker. Vær oppmerksom på frykten i seg selv og vær nysgjerrig. Hva kan du lære om deg selv av slik frykt?
3. 3 Lag en forbindelse mellom eksistensiell frykt og livet ditt. Noen ganger er eksistensiell frykt forbundet med annen frykt eller hendelser i livet. Analyser frykt for å finne formål i livet, og tenk også på store endringer for det nye formålet.
   • For eksempel kan frykt for død eller opphør av eksistens skyldes at du ikke har kontroll over ditt eget liv. Usunne forhold og kjedelig arbeid kan være årsaken til ukontrollert oppførsel.
   • Identifiser årsakene til denne følelsen og gjør endringer i livet ditt for å få kontroll over situasjonen. Se en ekteskapsrådgiver eller gå videre til en ny jobb.
4. 4 Ta ansvar. Frykt avler følelser av hjelpeløshet eller "felle". Fullstendig frihet kan være overveldende. Omvendt skaper en begrensning av frihetene en følelse av felle og fortvilelse. Innse at du er fri til å ta beslutninger og er virkelig fri. Mens vi anerkjenner frihet, er det nødvendig å forstå at ansvar er en integrert del av frihet. Alle dine beslutninger har visse konsekvenser, som bare du er ansvarlig for.
   • Noen ganger ser det ut til at en person er "fast" på jobb, i en by, i et ekteskap eller i en bestemt situasjon. Ikke glem at du kan føle frihet når som helst i livet ditt. Det er også viktig å erkjenne de fulle konsekvensene av dine beslutninger og ta fullt ansvar for dem.
5. 5 Behold håpet. Det kan virke som om du har mislyktes, og livet spiller ingen rolle lenger. Handlingene dine kan være veldig forskjellige. Bare du tar beslutningen om å bukke deg for frykt eller å se på situasjonen fra en annen vinkel. For eksempel, i et anfall av eksistensiell frykt, aksepter det faktum at en person som kan føle angst og frykt kan oppleve veldig forskjellige følelser - fred og sikkerhet. Oppretthold håpet og overvinn frykten.
   • Innse dine styrker og forstå at selv i en håpløs situasjon har du fortsatt positive egenskaper og styrker som du kan bruke til din fordel. Skriv ned en liste over dine sterke sider for å forstå hva du skal bygge på i en bestemt situasjon.
   • Sjekk også artikkelen vår om håp.

Del 2 av 3: Gjør livet meningsfylt

1. 1 Utvikle nære relasjoner. Venner og slektninger alene er ikke nok for et tilfredsstillende liv. Venner og familie hjelper til med å finne lykke, og nære relasjoner til andre mennesker bidrar til personlig utvikling, en følelse av livets dybde og en nær forbindelse med verden.
   • Ikke vær redd for å vise din oppriktighet og sårbarhet overfor de du er glad i. Ta deg tid til alle viktige mennesker og gjør forholdet meningsfylt. Del tanker, følelser, erfaringer og vanskeligheter, mål og prestasjoner.
   • Å leve isolert blir tomt, og en følelse av fellesskap skaper dybde og generelt velvære.
2. 2 Lev i nåtiden. Noen ganger ser det ut til at forskjellige beslutninger tidligere hadde gitt oss mer lykke eller tilfredshet. Du kan også leve med tanker om fremtiden, hele tiden tenke på alternativer og stille spørsmålet "Hva om?". Det er nødvendig å lære å leve her og nå for å takle eksistensiell frykt. Slipp fortiden og ikke bare stole på fremtiden. Fokuser på det som skjer nå.
   • Hvis du sier til deg selv "jeg fulgte å gjøre det ”eller” Hvordan det er syndat jeg ikke gjorde det ”, så gå tilbake til nåtiden og tenk“ Hva kan jeg gjøre akkurat nå?”
3. 3 Se etter mening i fortid, nåtid og fremtid. Å leve i nåtiden vil tillate deg å fokusere og beskytte deg selv mot anger, men en tilfredsstillende eksistens inkluderer fortid, nåtid og fremtid sammen. Analyser hva tidligere hendelser har fremmet styrker, ånd og følelsesmessig velvære. Finn ut hvordan du bruker dine beste kvaliteter til å påvirke fremtiden.
   • Se etter måter å koble fortid, nåtid og fremtid med meningsfylt hensikt. For eksempel, hvis du er involvert i sport, så sikte på å delta i konkurranser. All trening, skade, feil og frustrasjoner har resultert i at du nå har ferdighetene til å konkurrere. I fremtiden kan du utforske måter å løse problemer på og bruke dem i nye situasjoner.
4. 4 Ta utfordringer. Vanskelige situasjoner og følelser er ikke bare uunngåelige, de kan bringe mennesker sammen. Alle i livet går gjennom vanskeligheter, smerter og lidelser. Ikke prøv å rømme i vanskelige situasjoner. Prøv å ta utfordringen og håndtere følelsene dine. Finn mening i hver dag i livet ditt.
   • Betydningen kan ligge i fordelene med erfaringene. Tenk over: “Hvordan påvirket denne hendelsen livet mitt, og hvilke lærdomer lærte jeg av denne opplevelsen?”
   • Folk elsker historier om å overvinne hindringer og styrken fra å overvinne frykt. Dette temaet går som en rød tråd i skjønnlitteratur og biografier om virkelige mennesker ("The Wizard of the Emerald City", "Jeanne d'Arc" og "Mulan", Maria Curie og Helen Keller).
5. 5 Sett pris på deg selv. Uttrykk deg selv og forfølge mål. Ditt bidrag til denne verden er også verdifullt. Gjør det du liker og liker.
   • Noen liker å hjelpe andre, mens noen kjenner livets fylde og klatrer på en bratt klippe. Lidenskaper er viktige for å identifisere deg selv, de gir en følelse av glede, og hjelper deg også med å bedre forstå din egen personlighet.
   • Uttrykk deg selv gjennom handlinger som gir deg lykke. Utforsk kreativiteten din gjennom musikk, dans, maleri, taler, litteratur eller andre aktiviteter.

Del 3 av 3: Slipp eksistensiell frykt

1. 1 Bruk eksistensiell terapi. Denne retningen for psykoterapi er basert på ideene om personlig ansvar og frihet. En person bør ikke klandre andre for negative hendelser eller følelser, men bør gjenkjenne deres innflytelse på en rekke aspekter av livet og bruke slik innflytelse. Slik terapi fokuserer hovedsakelig på evnen til å kjenne seg selv og ta beslutninger. Hovedoppgaven er å oppdage styrken i deg selv. Terapeuten hjelper til med å komme ut av avgrunnen av angst og bevege seg inn i en verden av beslutninger og konsekvenser av egen fri vilje.
   • En terapeut kan be deg om å utvikle kreativitet, kjærlighet, være oppriktig og omfavne fri vilje til å transformere bevissthet og overvinne frykt gjennom å finne mening i livet.
   • Prøv å finne en eksistensiell psykoterapeut i byen din.
2. 2 Medisiner. En studie fant at smertestillende midler kan lette symptomer på eksistensiell frykt. Basert på troen på at smerte er mer enn bare fysisk ubehag, så forskerne på effekten av å ta acetaminophen og konkluderte med at smertestillende lindrer noen av symptomene på eksistensiell frykt og usikkerhet.
   • Paracetamol er tilgjengelig i disken som smertestillende, men husk å snakke med legen din om bruk av dette stoffet for å bekjempe eksistensiell frykt. Slik bruk samsvarer ikke med de registrerte indikasjonene, og noen mennesker kan ha allergi og andre reaksjoner på paracetamol.
3. 3 Barn. Noen mennesker bekymrer seg mindre om døden hvis de allerede har barn eller planlegger å bli foreldre. Barn lar foreldre formidle sin kunnskap og føle at de på en eller annen måte vil leve hos barn selv etter døden.
   • For eksempel kan barn arve en kjærlighet til dyr, og en kunstløper vil gjerne se barnet sitt på banen.
   • Tenk deg godt om før du får en baby. Barn bør ikke bare være en måte å redde deg selv fra eksistensiell frykt.
4. 4 Lær å tvile og la ubesvarte spørsmål stå. Det er ikke nødvendig å stille spørsmål av en eller annen grunn. Se etter en balanse mellom nysgjerrighet og evnen til å bestemme "Jeg vet ikke, og dette er greit". Lær å skille mellom situasjoner der det ikke kreves svar.
   • Vær nysgjerrig og fortsett å stille spørsmål. Hvis det er for mange spørsmål, bør det innrømmes - ingen vet alle svarene. Det er ganske normalt å stille spørsmål og ikke finne et bestemt svar på dem.