Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Gi deg selv tid
• Del 2 av 3: Start helingsprosessen
• Del 3 av 3: Godta det som skjedde
• Tips
• Advarsler

Noen ganger elsker vi en person så høyt at det etterlater dype sår i sjelen vår. Smerten ved å bli avvist er ikke mindre enn fysisk smerte. Og det spiller egentlig ingen rolle om kjæresten din tilbød seg å bryte etter et langt forhold eller et nytt bekjent nektet å gå på date med deg. Å helbrede psykiske sår er en veldig lang prosess, men du må samle krefter og gå på en lang reise til et forynget jeg.

Trinn

Del 1 av 3: Gi deg selv tid

1. 1 Tillat deg selv å føle deg trist. Hjertesår er alltid smertefullt. Du kan ikke ignorere det faktum at dine erfaringer får deg til å lide. Dette betyr at du må gi deg selv tid til å komme deg gjennom følelsene som kommer med hjertesorg. Gjennom disse følelsene forteller hjernen din bokstavelig talt hvor alvorlig hendelsen har skadet deg. Det er ikke nødvendig å kunstig undertrykke disse følelsene i deg selv.
   • Lag et helbredende rom. Du trenger tid og sted for å gjenoppleve følelsene dine og la dine bitre følelser gå fri. Når du er overvunnet av hjertesorg, kan du prøve å finne et stille sted hvor du kan takle følelsesmassen som feier over deg.Noen ganger er det nok å gå en tur, trekke deg tilbake på rommet ditt eller bare lage deg en kopp aromatisk te.
   • Når en person opplever mental smerte, går han gjennom visse stadier av denne prosessen, hvor han opplever følelser som sinne, smerte, sorg, angst, frykt og aksept for det som skjedde. Noen ganger kan du føle at du bokstavelig talt drukner i dine egne følelser, men hvis du kan bestemme nøyaktig hvordan du går gjennom hvert trinn i opplevelsen, vil det hjelpe deg med å komme deg gjennom helbredelsesprosessen lettere og litt raskere.
   • Prøv å ikke drukne i fortvilelsen. Det er en klar forskjell mellom å bare gi deg selv tid til å oppleve følelser og å bli helt overveldet av dem. Hvis du finner deg selv hjemme i flere uker, glemmer å ta en dusj, og livet virker meningsløst for deg, bør du søke profesjonell psykologisk hjelp så snart som mulig. Dette er tegn på at sorgprosessen din er for vanskelig for deg å håndtere på egen hånd.
2. 2 Lev for i dag. Hvis du vil håndtere alle følelser på en gang og bli kvitt hjertesorgen umiddelbart, setter du deg selv en umulig oppgave. I stedet går du gradvis fra et trinn til det neste, og lever alltid for i dag.
   • En god måte å fokusere på et bestemt øyeblikk i ditt eget liv er å prøve å leve i nåtiden. Når du får deg selv til å tenke igjen og igjen i det siste, stopp deg selv. Se deg rundt: hva ser du nå? hvilken lukt lukter du? Hvilken farge er himmelen over hodet ditt? hva berører fingrene dine? og vinden blåser i ansiktet ditt?
   • Ikke begynn å komme med en storslått plan om å glemme personen som knuste hjertet ditt. Tvert imot, hvis du fokuserer på hvordan du skal håndtere sorgen din, vil det skje av seg selv.
3. 3 Likegyldighet. Når forholdet er over eller avvist, vil du sannsynligvis føle at et plutselig har åpnet seg et stort hull inni deg. Et stort svart hull som tærer på all lykke fra livet ditt. På dette tidspunktet gjør mange mennesker feilen med å prøve å umiddelbart fylle dette hullet med noe, fordi de ikke orker denne ulidelige følelsen. Ja, denne følelsen gjør deg veldig vondt, og du har rett til å kjenne tomheten inni deg.
   • Lag et rom for deg selv der din eks ikke er. Slett telefonnummeret hans, og du vil ikke kunne sende ham en tekstmelding når du har drukket for mye. Legg ham til den "svarte listen" i alle sosiale nettverk, ellers finner du en dag at du ser på nye bilder i kontoen hans hele natten. Ikke spør felles venner hvordan det går med eksen din. Jo tydeligere du forstår at bruddet har skjedd helt, jo lettere blir det for deg å helbrede etter det.
   • Ikke prøv å fylle tomrommet umiddelbart etter ødelagt kjærlighet. Dette er en av de vanligste feilene folk gjør når de prøver å helbrede sårene sine. Når du prøver å starte et nytt forhold med en gang for å slutte å føle smerte og fylle tomrommet etter den forrige følelsen, hjelper det egentlig ikke deg å komme deg gjennom de nødvendige stadiene for å oppleve tap. Dine livløse negative følelser vil før eller siden komme tilbake til deg, men de vil bli enda sterkere og mer smertefulle.
4. 4 Fortell oss om det. Du må sørge for at du har pålitelig støtte for å håndtere hjertesorg. Den sterke støtten fra venner og familie, og til og med din terapeut, vil hjelpe deg med å komme deg på beina tidligere enn noe annet. Selvfølgelig vil nære mennesker ikke fylle tomrommet i din sjel av din kjære, men de kan hjelpe deg med å takle dette tomrommet bedre.
   • Finn en nær venn eller slektning som du kan snakke om dine erfaringer med, spesielt på lange, ensomme kvelder.Prøv å finne en eller flere personer som kan gi deg følelsesmessig støtte for å kompensere for tapet av støtte du mottok fra partneren din i det avsluttede forholdet. Be vennene dine om å la dem ringe dem når du føler en overveldende trang til å snakke med personen du prøver å bli kvitt.
   • En dagbok kan være utrolig nyttig i denne situasjonen. Dette er ikke bare en god måte å la følelsene dine gå på, spesielt hvis du ikke vil legge din lidelsesbyrde på vennene dine, det er også en effektiv måte å måle fremdriften din på. Etter å ha lest gamle notater på nytt, innser du plutselig at du i dag er mye mindre sannsynlig å tenke på eksen din eller legge merke til at du har lyst til å gå på date igjen (Faktisk, og ikke bare for å "fylle tomrommet inne, igjen av ødelagt kjærlighet") .
   • Noen ganger må du kanskje snakke med en psykolog eller psykoterapeut. Det er ingen skam å søke profesjonell hjelp!
5. 5 Bli kvitt ting som gir minner. Hvis du stadig støter på gjenstander som fremkaller minner om tidligere kjærlighet, vil det bare bremse helbredelsesprosessen din. Ikke ha i skapet de gamle husbuksene som din tidligere brukte på seg etter jobb; bli kvitt søppelet.
   • Det er ikke nødvendig å rituelt brenne noe som minner deg om tidligere forhold, spesielt hvis disse tingene kan gis til mennesker som trenger dem. Men du må definitivt fjerne disse tingene fra livet ditt, på en eller annen måte. I tillegg, avhengig av hvor dårlig samlivsbruddet ditt var, kan ritualistisk brenning av ting frigjøre en spenning av følelser som tidligere var låst i hjertet ditt.
   • Ta en ting og prøv å huske hva du egentlig forbinder med det. Tenk deg så å sette disse minnene i en ballong. Når du blir kvitt tingen, tenk deg at ballen flyr langt, langt unna, og vil aldri plage deg igjen.
   • Hvis du har noen verdifulle ting igjen i god stand, kan du donere dem til veldedighet. I dette tilfellet kan du forestille deg hvor mye glede denne tingen vil gi den nye eieren.
6. 6 Hjelp andre mennesker. Hvis du begynner å hjelpe andre, spesielt de som har de samme følelsene som deg, kan du ta en pause fra dine egne erfaringer. Det betyr også at du ikke drukner i din egen lidelse og selvmedlidenhet.
   • Ta deg tid til å lytte til vennene dine og hjelpe dem hvis de har det vanskelig. Ikke bare fokuser på din egen hjertesorg. Fortell vennene dine at de alltid kan stole på at du lytter og hjelper hvis de trenger det.
   • Frivillig. Finn arbeid på et hjemløs ly eller en veldedig kantine. Tilby din hjelp på rehabiliteringssentre eller dyrehjem.
7. 7 Slipp fantasien løs. Du vil forestille deg at din eks kommer tilbake til deg og snakker om hvor dum han var å la deg gå. Du kan forestille deg i detalj hvordan du klemmer og kysser denne personen, du kan i detalj forestille deg din nærhet. Slike fantasier er helt normale.
   • Jo mer du prøver å stoppe fantasien, jo oftere vil slike tanker dukke opp for deg. Når du prøver å ikke tenke på noe, spesielt hvis du selv har pålagt deg selv denne strenge begrensningen, tenker du faktisk bare på det hele tiden.
   • Sett av en spesiell tid når du lar deg fantasere, slik at du ikke bruker all din tid i en fantasiverden. For eksempel kan du sette deg selv 15 minutter om dagen hvor du kan tenke at eksen din vil være sammen med deg igjen.Hvis disse tankene kommer til hjernen din på et annet tidspunkt, legg dem til side til den avsatte tiden for fantasier kommer. Du nekter ikke å tenke på det, du bare utsetter disse tankene for senere.

Del 2 av 3: Start helingsprosessen

1. 1 Unngå alt som vekker minner. Hvis du allerede har kvittet deg med alle tingene som vekker minner, som beskrevet i første del av artikkelen, vil dette hjelpe deg med å unngå slike øyeblikk. Det er imidlertid andre ting du bør huske på. Selvfølgelig vil du ikke kunne unngå dem helt, men prøv i det minste å ikke lete etter dem med vilje. Dette vil hjelpe deg med å komme deg raskere.
   • Anledningen kan være alt fra sangen du spilte på din første date til den lille kafeen der du brukte så mye tid sammen på å forberede eksamenene dine. Det kan til og med lukte.
   • Du kan støte på dette selv om du ikke forventer det i det hele tatt. Hvis dette skjedde, bestem hva som utløste minnene dine, og hva slags minner denne faktoren forårsaket. Prøv deretter å bytte til noe annet. Ikke dvel ved disse følelsene og minnene. For eksempel, når du snubler over et delt bilde av deg på Facebook, må du innrømme for deg selv at du føler deg trist og angrer på det, og deretter prøve å tenke på noe godt, eller i det minste nøytralt. Du tenker kanskje på en ny kjole i morgen, eller å ha en kattunge.
   • Dette betyr ikke at du bør gjøre ditt beste for å unngå slike øyeblikk med å provosere minner. Du kan ikke gjøre dette. Alt du trenger å gjøre er å prøve så lite som mulig å håndtere ting som traumatiserer deg og får deg til å angre på fortiden. Du må få dine psykiske sår til å gro.
2. 2 God musikk vil hjelpe deg med å gro raskere. Musikk har vist seg å ha en terapeutisk effekt og bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen. Lytt til muntre, energiske sanger. Vitenskapelige studier har vist at når du lytter til denne typen musikk, frigjøres endorfiner i kroppen din, noe som kan hjelpe deg med å øke og bekjempe stress.
   • Prøv å ikke inkludere sentimentale, romantiske kjærlighetssanger. Denne typen musikk vil ikke hjelpe hjernen din med å frigjøre endofiner. Tvert imot, slike sanger vil bare forsterke din sorg og røre ved åndelige sår.
   • Når du føler deg trist igjen, er det på tide å sette på litt energisk musikk for å muntre deg opp. Hvis du slår på dansemusikk, kan du samtidig få endorfiner fra å lytte til munter musikk og energiske dansetrinn.
3. 3 Ta en pause fra hjertesorgen. Etter at du har gått gjennom den innledende fasen med å gi deg selv muligheten til å sørge og håndtere følelsene dine, er det på tide å ta tankene fra ubehagelige tanker. Når du begynner å tenke på eksen din, gjør noe, prøver å bytte tankene til noe annet, komme med litt ny aktivitet osv.
   • Ring de vennene som sa at du alltid kan stole på dem hvis du trenger hjelp. Les en bok du har hatt lyst til å lese lenge. Spill en morsom komedie (og få en ekstra bonus fordi latter hjelper deg med å helbrede).
   • Jo mer du gjør for ikke å tenke på eksen din og din hjertesorg, jo raskere vil du føle deg bedre. Selvfølgelig er dette vanskelig. Det er veldig vanskelig å kontrollere tankene dine hele tiden og holde oversikt over hvor mye tid du bruker på å tenke på hjertesorgen din.
   • Prøv å ikke la deg rive med "smertestillende midler". Det kan være noe som lar deg slutte å føle smerte en stund. Noen ganger trenger du virkelig noe for å gi deg selv en pause fra hjertesorgen.Vær imidlertid forsiktig så slike distraksjoner ikke skader deg, spesielt i begynnelsen når du trenger å lære å håndtere negative opplevelser. Alkohol eller narkotika kan fungere som en slik "smertelindring", men det kan også være kontinuerlig TV -seing eller konstant tilstedeværelse på Internett. Eller til og med mat du spiser bare for å føle deg roligere.
4. 4 Endre livsstilen din. Et av problemene du står overfor er at den vanlige livsstilen som ble dannet da dere var sammen, plutselig ble ødelagt. Hvis du begynner å gjøre noe nytt og endrer livsstil, åpner det døren til nye vaner. Det vil ikke være rom i ditt nye liv for personen som knuste hjertet ditt.
   • Du trenger ikke å endre livet ditt drastisk for å bli kvitt gamle vaner. Gjør enkle ting som å shoppe på lørdag morgen i stedet for å slappe av i sengen; Prøv å lytte til musikk i en ny stil eller oppdag en ny hobby som karate eller blomsterbruk.
   • Prøv å ikke gjøre radikale endringer i livet ditt før du nøye har veid fordeler og ulemper. Prøv spesielt å unngå drastiske endringer i begynnelsen, umiddelbart etter bruddet. Hvis det har gått nok tid og du vil vise at du virkelig forandrer deg, er det på tide å få en ny tatovering eller barbere håret ditt.
   • Hvis du har mulighet til å ta en kort ferie, ta en tur. Selv om du drar på en helg til en ny by for deg, vil det hjelpe deg med å se på nytt på det som skjedde.
5. 5 Ikke hindre din egen helbredelse. Selvfølgelig oppstår tilbakefall av og til når du prøver å komme deg etter et mislykket forhold. Dette er normalt, det er også en del av helbredelsesprosessen. Men det er noen ting du kan forutse og dermed forhindre at de kaster deg tilbake på reisen til et nytt liv.
   • Vær oppmerksom på ordene du vanligvis bruker. Når du sier "Monstrous!" eller "Terrible" eller "Nightmare!", du ser fortsatt verden i svart. Dette skaper negativ tenkning. Hvis du ikke kan tenke positivt, prøv å i det minste holde deg til nøytralt språk. For eksempel, i stedet for å si: "Det er over for alltid!", Si "Dette bruddet var veldig smertefullt for meg, men jeg vil gjøre mitt beste for å takle det."
   • Prøv å ikke skamme deg. Du trenger ikke å kjøre forbi eksens hus hver kveld og se om han har funnet en kompis. Prøv å ikke ringe eller sende tekst til eksen din mens du drikker. Slike ting hindrer deg bare i å gå videre.
   • Husk at alt forandrer seg i denne verden. Følelsene dine i dag vil være veldig forskjellige om en uke, måned eller år. Vi lover at den tiden vil komme når du rolig kan huske denne perioden av livet ditt uten å oppleve smerte.

Del 3 av 3: Godta det som skjedde

1. 1 Slutt å skylde. En viktig del av din helbredelse og aksept er å innse at det er ubrukelig å klandre deg selv eller en annen person. Hva som skjedde, hva som skjedde, så du kan ikke gjøre eller si noe for å endre det som skjedde, så hva nytter det å klandre.
   • Prøv å finne gode følelser overfor den andre personen. Det spiller ingen rolle hva han gjorde eller ikke gjorde, prøv å finne medfølelse i hjertet ditt for ham og for det som skjer med ham. Dette betyr ikke at du umiddelbart skal tilgi ham, det betyr bare at du vil slutte å være sint på personen.
   • På den annen side, ikke klandre deg selv. Du kan innrømme og gruble over hva du gjorde galt i et tidligere forhold, og love deg selv at du ikke vil gjenta tidligere feil i fremtiden.Men ikke kast bort tid på å bekymre deg for dine egne feil igjen og igjen.
2. 2 Føl når du er klar til å gå videre. Det tar forskjellige tider for folk å helbrede fra psykiske smerter. Det er umulig å nevne en bestemt tidsperiode som vil passe for deg, men det er tegn der du kan bestemme at du beveger deg i riktig retning.
   • Du trenger ikke lenger bekymre deg hvis du finner flere tapte anrop på telefonen fra et ukjent nummer.
   • Du har sluttet å forestille deg i maleriet scenen at din eks kommer tilbake til deg og ber deg om tilgivelse på kne.
   • Du sluttet å finne assosiasjoner til livet ditt i filmer og sanger om ulykkelig kjærlighet. Du merker at nå liker du å lese og lytte til ting som ikke har noe å gjøre med dette emnet.
3. 3 Prøv å forstå hvem du egentlig er. Det er en ting som vanligvis går upåaktet hen i et forhold med noen, og i den første fasen av sorg etter at forholdet avsluttes. Dette er evnen til å være deg selv. I lang tid følte du at du var en del av paret ditt, og da - noen som sørget over det tapte forholdet.
   • Arbeid med din personlige utvikling, både eksternt og internt. Spill sport eller endre utseendet ditt. Slike ting er gode til å bidra til å øke selvfølelsen, som må ha lidd under bruddet. Bestem hvilke trekk ved din personlighet du trenger å jobbe med. For eksempel, hvis du har en tendens til å vise passiv aggresjon når du er i dårlig humør, kan du prøve å finne sunnere måter å vise sinne på.
   • Utvikle personlighetstrekk som gjenspeiler din identitet. Når du tilbringer all din tid med en annen person eller prøver å håndtere konsekvensene av et brudd, har du en tendens til å være mindre oppmerksom på dine personlige interesser. Prøv å gjenoppbygge forholdet til mennesker du ikke hadde nok tid til å kommunisere med under forholdet og etter bruddet, og gjør igjen det du virkelig bryr deg om.
   • Prøv noe nytt. Det kan hjelpe deg med å møte nye mennesker som aldri har møtt personen som knuste hjertet ditt. Å lære nye ting kan hjelpe hjernen din til å komme vekk fra hjertesorg og begynne å leve i nåtiden.
4. 4 Prøv å ikke gå tilbake til fortiden. Du vil ikke forstyrre helbredelsesprosessen for dine psykiske sår, så ikke gjør noe som vil provosere din psykiske lidelse igjen. Noen ganger kan dette ikke helt unngås, men du kan prøve å minimere risikoen.
   • Ikke la denne personen dukke opp i livet ditt for raskt, eller i det hele tatt. Du vil bare oppløse dine egne psykiske sår og føle din ulykke med den samme skarpheten. Noen ganger kan du ikke være venner med din eks.
   • Hvis du gjorde det, ikke fortvil. Arbeidet du har gjort for å helbrede fra psykiske sår har ikke vært bortkastet. Du vinner uansett. Ikke gi opp. Når det gjelder relasjoner, har alle opplevd tilbakefall av hjertesmerter på en eller annen måte.
5. 5 Gjør det som gir deg glede. Når du gjør noe som gir deg glede og lykke, utløser du en økning i dopaminnivået i hjernen. Det er en kjemikalie som hjelper en person til å føle seg lykkelig og takle stress (nivåer kan stige til kritiske nivåer etter et forholdsbrudd).
   • Gjør noe som ikke gir minnet til din eks. Begynn å gjøre noe nytt, eller gå tilbake til hobbyer du forlot da du var i et forhold.
   • Lær å være lykkelig. Folk er mer villige til å kommunisere med de som er lykkelige, fordi glade mennesker hjelper andre til å føle lykke også. Selvfølgelig kan du ikke få deg til å føle deg lykkelig hele tiden, men prøv å gjøre de tingene som gir glede og leve det livet som får deg til å føle deg lykkelig.
6. 6 Gi kjærlighet. Etter et brudd og en lang prosess med helbredelse av hjertesorg, kan det være veldig vanskelig for deg å begynne å stole på folk igjen. Ikke la de negative opplevelsene du har tidligere påvirke din nåtid og fremtid.
   • Fortell deg selv at det alltid er en sjanse for at et nytt forhold vil skade deg igjen, men du bør prøve igjen uansett. Å kutte muligheten til å starte et nytt forhold vil påvirke helsen din, både fysisk og psykisk.
7. 7 Ikke bli lei deg! Det er veldig viktig å huske at helbredelse fra psykiske sår er en lang prosess. Det er aldri fort. Du vil få tilbakefall og problemer, og du vil oppleve en rekke ikke veldig hyggelige følelser.
   • Belønn deg selv for hver lille seier. Hvis du aldri har tenkt på eksen din hele dagen, kan du belønne deg selv med en deilig cocktail eller et stykke kake.

Tips

• Fortsett å elske deg selv, selv om det virker overveldende for deg. På sikt vil det gjøre deg sterkere.
• Ved å hjelpe andre mennesker hjelper du deg selv. Gi folk gode råd og ikke vis negative følelser.
• En god spøk får deg til å le selv i denne vanskelige tiden. Selv om du synes det er upassende å ha det gøy i et slikt øyeblikk, vil latter og livet bli litt lykkeligere!

Advarsler

• Ikke bare stol på rådene våre. Hvis du føler at du har blitt verre, bør du vurdere at du trenger profesjonell psykologisk hjelp.
• Du trenger ikke å skade deg selv, selv om du føler at du har mistet kjærligheten i livet ditt.