Hvordan håndtere følelser av ensomhet

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Ingen liker å føle seg forlatt av venner, men alle er kjent med disse følelsene. Noen ganger er det veldig opprørende når venner drar uten deg. Men en lignende følelse kan velte selv om det er noen i nærheten som har en samtale med deg.

Det beste middelet for tristhet, tristhet og selvmedlidenhet er å være opptatt med å gjøre noe, siden det å være aktiv bidrar til en realistisk vurdering av situasjonen. Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å takle følelser av ensomhet og svare på riktig måte, enten du ble alene hjemme (og ikke engang ble spurt om du ville gå ut) eller om følelsen rullet over under en aktivitet.

Trinn

1 Vær realistisk. Alle føler seg ensomme fra tid til annen. Med mindre du er uenige eller bortsett fra din kjære, bør ensomhet ikke være en hyppig besøkende hos deg. Den verste oppførselen når den dukker opp er å begynne å synes synd på deg selv og sitte stille og vente på at noen skal komme og fjerne dine sorger. Det er ingen bestilling av hvite riddere for å rense selvmedlidenhet, så problemet må løses på egen hånd.
2 Se på situasjonen med et åpent sinn. Analyser det. Hvis du er ny i et område eller har begynt å delta på noen gruppeaktiviteter, husk at noen grupper når et punkt der nye medlemmer frarådes. Du kan fortsette å delta i gruppen, i håp om at etter noen få økter vil noen legge merke til og ønske deg velkommen til klassen, eller bli med i en annen gruppe for å finne nye venner. Se deg rundt og hør hva andre snakker om. Hvis du ikke tiltrekkes av noen, er disse følelsene sannsynligvis gjensidige. Se etter mennesker med lignende tankesett.
3 Hvis du allerede kjenner mennesker og passer sammen før, er situasjonen en annen. I dette tilfellet står valget mellom å føle seg dårlig, krangle med alle, eller å oppfatte følelsene dine som et kortsiktig utbrudd av negativitet i et stabilt og sterkt vennskap.
- Hvis du sliter med venner, er det best å gjenoppbygge vennskapet så snart som mulig. Jo lenger du unner deg sinne, jo verre er følelsen av ensomhet, dessuten fratar du deg selv mange gleder.
4 Smil. Smil er et allsidig helbredende middel som kan helbrede humøret ditt og gjøre deg attraktiv for andre mennesker. Et smil vil gi en lettelse, selv om det ikke er noen grunn til å smile, og du må strekke leppene gjennom kraft. Denne metoden fungerer ikke bare hos mennesker, men også i ensomhet. Hvis du er igjen hjemme, oppmuntre deg selv med et smil. Hun vil tiltrekke seg positive tanker og fjerne motløshet.
5 Ikke bli hengt opp på å lete etter grunner til at du sitter igjen i en situasjon. Det er mange virkelige grunner til at en person ikke hadde tid, energi eller ressurser til å sørge for at alle venner er invitert. Det kan også være tider hvor du virkelig ikke blir invitert på grunn av noen formodninger, selv om de ikke samsvarer med virkeligheten. For eksempel kan vennen din tro at du gjør noe annet i løpet av denne tiden. Eller noen trodde at denne hendelsen ikke ville vekke din interesse. Eller noen tror at du tidligere har uttrykt en følelse av at du ikke vil like nærheten til en person som også er invitert til festen. Hvis følelsen av ensomhet oppstår på en overfylt fest, så har venner sannsynligvis ganske enkelt ikke lagt merke til din opprør eller trodde at du allerede hadde det gøy å snakke med andre mennesker.
- Se etter de enkleste forklaringene først. Det er bedre å se etter ærlige og positive årsaker, enn å lete etter de verste ondsinnede motivene i venners handlinger.
6 Finn noe å gjøre. Finn noe godt i det minste for øyeblikket. Når du føler deg forlatt, forlatt og ensom, ikke nyt blues. Det beste du kan gjøre er å finne en slags aktiv aktivitet for deg selv som kan distrahere fra ubehagelige tanker og få deg til å føle deg nyttig. For eksempel kan du gjøre følgende:
- Hvis vennene dine har gått et sted og du føler deg fast hjemme, kan du unne deg selv. Ta et duftende bad med lys og din favorittbok. Eller ta iPod og gå en tur eller til og med en løpetur. Fysisk aktivitet fremmer produksjonen av endorfiner (lykkehormoner). Du kan gå ut i byen og handle eller gå på en reise gjennom nettverksressurser. Selv om du ikke kjøper noe, vil shopping i seg selv roe deg ned.
- Hvis følelsen av ensomhet oppstår ved en slags massehendelse, finn veien. Når det virker som om venner har forlatt deg og ikke inviterer deg til å delta i aktivitetene deres, kan du starte en samtale med nye mennesker. Tilby å ta med en matbit eller prøve ny aktivitet hvis festen er aktiv. Du kan komme med et rim eller oppdatere Twitter -statusen din (bare noe positivt, ikke en klage på venner). Å snakke og øve med andre er den beste måten å få mest mulig ut av en situasjon. Dette er mye bedre enn å bite neglene i en følelse av fullstendig håpløshet og manglende evne til å leve uten venner.
7 Snakk med vennene dine om hvordan du har det. Direkte og åpen samtale er et veldig effektivt middel for å håndtere situasjoner der du føler deg forlatt. Fortell vennene dine hvordan du føler det, og spør om årsaken til at de forlot deg. Prøv å forklare nøyaktig hvorfor du følte deg ukomfortabel og hvorfor du ville at noen skulle være der på en fest eller bli invitert et sted. Det er også viktig å høflig spør vennene dine hvordan denne situasjonen oppsto, og hvorfor de bestemte at du ikke skulle bli invitert eller bli alene. Ikke klandre noen, bare sett noen spørsmål for å holde en produktiv samtale i gang. Du kan si noe sånt som:
- “Jeg var skikkelig opprørt over at dere bestemte dere for å gå på rulleskøyter sist lørdag, og jeg ble ikke invitert. Selvfølgelig var jeg helt utslitt fredag kveld, men jeg klarte å komme meg og var lørdag ganske klar til å ha det gøy med deg. Da X fortalte meg at du skøytet, følte jeg meg opprørt over at jeg ikke engang var invitert. Hvorfor bestemte du deg for at du ikke trenger å ringe meg? "
- “Jeg elsket festen forrige helg, men på slutten føltes det som om du og X hadde dumpet meg. Fyren jeg snakket med var slett ikke interessert i å kommunisere med meg, og da jeg prøvde å finne noen av vennene mine, var du ingen steder å se. Jeg kjente ingen andre der og følte meg forlatt. Hva skjedde med dere to? La du merke til at jeg var alene under hele festen? "
8 Vær åpen når du lytter til vennene dine. De kan bli overrasket over uttalelsen din om at de har dumpet deg. De kan snakke om noen uavhengige årsaker som forhindret deg i å invitere deg (nylig sykdom / sammenbrudd, ankomst av slektninger, mangel på penger, foreldrekontroll, etc.). Bruk denne muligheten til å klargjøre alle forutsetninger og finne ut årsakene til feilen som gjorde at du ble alene.
- Vær ærlig med deg selv. Har du gjort noe som vil få vennene dine til å forlate deg? Var du for eksempel frekk og krevende, eller ikke var oppmerksom på hva vennene dine trengte? Kanskje din tilstedeværelse gjorde det vanskelig å diskutere et personlig problem? Hvis hovedårsaken var at venner var på utkikk etter et gratis og stille sted å snakke, beklager du dem og lover at du vil endre oppførselen din i fremtiden.
9 Stopp den uønskede utviklingen av situasjonen. Når ytre omstendigheter er årsaken til din avstand til venner, ta forebyggende tiltak. Noen ganger fungerer ordtaket "ute av syne - ute av sinn" bokstavelig talt. Alt kan forstyrre møtene dine: en travel arbeidsplan eller en travel læreplan, husarbeid, hobbyer eller sportsaktiviteter. I dette tilfellet kan du opprettholde et forhold ved å prøve å tilpasse møtene til en stram tidsplan. Venner vil definitivt informere om ansettelsen, men du kan alltid finne en mulighet til å snakke over en kopp kaffe, og selv en så liten ting vil gi følelsen av at vennskapet ditt fortsatt er i live.
- Å være proaktiv i å gjenoppbygge relasjoner er et utmerket intelligensverktøy. Du kan finne ut om dine mistanker virkelig er gyldige. For eksempel, hvis noen nekter å møtes flere ganger på rad, kan du være sikker på at de ikke lenger anser forholdet til deg som vennskap. På den annen side kan venner gjerne gripe ditt initiativ til å gjenopprette sitt gamle forhold til alles glede.
10 Hvis vennene dine fortsetter å la deg være i fred, kan du godta denne meldingen. Hvis du stadig blir forlatt eller ignorert, så er det på tide å godta den nye virkeligheten og kalle tingene ved deres rette navn. Ditt forhold er ikke lenger et "vennskap", og du bør ikke stole på disse menneskene. Hvis du konstant og bevisst blir ignorert, og nedlatende notater glir i intonasjoner, er dette et tegn på at de prøver å støte eller bruke deg.Dette betyr at det er på tide for vennskap å finne andre mennesker som kan respektere deg og bry seg om hvordan du føler. Det er vanskelig å godta i begynnelsen, men det er mye lettere enn å holde fast i gamle forhold til mennesker som ikke verdsetter deg mer enn en dørmatte. Du vet at du fortjener det beste, og at ekte venner ikke vil gjøre det mot deg.
- Vurder å gå til kirken eller regelmessige møter i en religiøs gruppe. Selv om du er ateist, kan du finne en ateistisk organisasjon som hele tiden arrangerer møter. Å møte mennesker som deler felles interesser kan være en måte å bygge nye relasjoner og vennskap på.
- Sett pris på deg selv. Ved å la en venn være arrogant mot deg, reduserer du selv verdien din og lar dem styre. En person som verdsetter seg selv, vil skille mellom en fornærmende holdning for å forsvare seg mot den. Velg dine venner med omhu.

Tips

Hvis vennene dine stadig forlater deg, er de ikke ekte venner.
Vær forsiktig hvis fiendtlighet eller isolasjon har oppstått i en gruppe som tidligere behandlet deg positivt. Det kan skyldes at noen sprer rykter bak ryggen din. Finn en nær venn og spør hva folk sier om deg. En uvennlig holdning fra en enkelt person kan forgifte hele sosiale liv med latterlige rykter. Det kan være en åpenlyst løgn, noe du ikke engang kunne tenke på, så ikke beskytt deg mot baktalelse. Finn i så fall løgnen. Spre sannheten og fortell hvem som sprer løgnen og hvorfor. Ofte er årsaken ikke at du gjorde noe galt, men at du er misunnelig.
Diskuter forholdet til en tredjepart. Andre mennesker er ikke personlig involvert, så det er lettere for dem å vurdere situasjonen med et åpent sinn.
Bli kjent med deg selv. Prøv å forstå hvilke aktiviteter som gir deg glede og hvorfor? Hva er ditt syn på verden og livet basert på? Det er bedre å finne mennesker med lignende synspunkter enn å strebe etter å overvinne hele havet av hverdagslige problemer på egen hånd.
Hvis du stadig er alene og det ikke er noen venner som kan støtte deg og / eller tilbringe tid med deg, finn noen som kan hjelpe deg. Det er sosialarbeidere og psykologer som kan hjelpe deg med å finne det rette miljøet for deg, samt hjelpe deg å forstå tingene som får andre til å ta avstand fra deg. Noen ganger krever dette et perspektiv utad.
Prøv å komme nær mennesker du vanligvis ikke er så nær med.
Bygg livet ditt rundt det du vil gjøre og fordyp deg i disse aktivitetene. Ellers vil din posisjon være usikker og avhengighet av andre vil oppstå. Noen ganger er det lettere å la vennen din styre det sosiale livet ditt, som har både energi og forbindelser med andre mennesker. Men i dette tilfellet kan du oppdage at vi har mistet evnen til å oppfylle kravene som er nødvendige for livet i samfunnet. Ikke glem hvordan du holder deg i godt humør, og hvordan du ber folk om å gjøre noe for å endre situasjonen, i stedet for å vente på at noen andre skal spørre deg om det.

Advarsler

Ikke dvel ved folk som foretrekker å forlate deg i stedet for å si åpent at de ønsker å avslutte vennskapet. Mange mennesker mangler mot til å snakke direkte, så de foretrekker å gå sakte tilbake for ikke å provosere til åpen konfrontasjon. Ikke alle vennskap vil vare lenge. Det er bedre å innse at årsakene som binder deg tidligere har forsvunnet enn å klandre deg selv og utvikle depresjon. Kanskje dere begge vokste opp og nå tiltrekkes av forskjellige interesser.
Ikke ta opp religiøse spørsmål med fremmede eller tilhenger av en annen tro. Behold denne tråden for vennlige samtaler med folk som er enige i dine synspunkter i de fleste situasjoner.
Hvis du har fysiske begrensninger, kan tilgangs- og mobilitetsproblemer påvirke sosiale relasjoner.Se hvor fort de andre deltakerne i arrangementet beveger seg. I noen tilfeller viser en ubevegelig person at han ønsker å være alene. Se om det er andre sittende mennesker i rommet som også har blitt ignorert. I så fall bør du ikke kaste bort tid og lete etter en annen sosial type fest. Fysiske begrensninger kan også påvirke kroppsspråket ditt, som vil sende feil signaler til andre mennesker.
Ikke kritiser andre mennesker, spesielt på grunnlag. Det ser ut til at du som én person utviser en hel gruppe.