Innhold

• Trinn
• Tips

På grunn av overflod av informasjon tilgjengelig fra forskjellige kilder, har det blitt ganske vanskelig å finne ut hva som er sant og hva som bare er en myte. Her er noen tips for å hjelpe deg.

Trinn

1. 1 Unngå dietter med høyt protein / lite karbohydrat. Hvis du vil ha et godt balansert kosthold, bør du sannsynligvis ikke få det meste av dine daglige kalorier fra proteiner med høy proteiner som ost, egg og kjøtt. En slik diett kan føre til inntak av for mye fett og kolesterol, noe som kan føre til hjertesykdom. I tillegg kan det å spise for lite frukt og grønnsaker føre til forstoppelse. På et høyt protein / lavt karbohydrat diett kan du også føle deg kvalm, sliten og svak.
2. 2 Spis stivelse. De fører ikke til fedme og bør derfor ikke unngås når du prøver å gå ned i vekt. Mat med høy stivelse blir bare fettrik og kaloririk når den spises i store porsjoner eller når den er belagt med et fettrik fyll som smør eller majones. Mat med mye stivelse er en viktig energikilde for kroppen din. Mulige eksempler på mat med lite fett og kalorier er brød, ris, pasta, frokostblandinger, belgfrukter, frukt og noen grønnsaker.
3. 3 Spis nøtter. Faktisk er det bare delvis sant at nøtter inneholder mye kalorier og fett. De fleste nøtter inneholder imidlertid sunt fett som ikke tetter arterier. Nøtter er også gode kilder til protein, fiber og mineraler. Spist i små mengder, kan nøtter være en del av et sunt vekttapsprogram.
4. 4 Spis kjøtt regelmessig. Kjøtt som rødt kjøtt, svinekjøtt, kylling og fisk inneholder en viss mengde kolesterol og mettet fett, men de inneholder også sunne næringsstoffer som protein, jern og sink. Å spise små mengder magert kjøtt kan være en del av en sunn vekttapplan.
5. 5 Spis meieriprodukter. Meieriprodukter har mange næringsstoffer som kroppen din trenger. De inneholder protein, som er nødvendig for å bygge muskler og organens funksjon, samt kalsium, som er nødvendig for å styrke bein. Fettmelk og skummet melk, yoghurt og ost er like næringsrike som helmelkprodukter, men de har lavere fett og kalorier.

Tips

• Sørg for at kostholdet ditt består av disse matvarene: magert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, egg, nøtter, frukt, grønnsaker, fullkorn, skummet melk og meieriprodukter.
• Hvis du skal ha en matbit før måltider, ikke overdriv - du vil bare ødelegge appetitten.
• Spis sakte for å unngå å spise for mye. Ved å spise sakte, sender hjernen signaler til kroppen din for å få deg til å føle deg mett.
• Unn deg små porsjoner av mutterblandingen. Bare ikke overdriv.
• Når du kjøper kjøtt, velg den magreste som inneholder minst fett. Fettfattig kjøtt: Indrefilet av svin og storfekjøtt, filèt, storfekjøtt og magert storfekjøtt av høyeste kvalitet. Den riktige serveringsstørrelsen vil også være størrelsen på en kortstokk.
• Den anbefalte daglige mengden er omtrent 3 kopper skummet melk. Hvis du ikke fordøyer laktose, velger du lav-laktose eller laktosefrie meieriprodukter eller andre matvarer og drikker som inneholder kalsium og vitamin D, for eksempel soya, tofu, hermetisert laks, bønner, brokkoli, spinat, linser, etc. .d .
• En måltidsplan med redusert kaloriinnhold som inneholder riktig mengde karbohydrater, protein og fett, vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt.Ved å følge en balansert spiseplan trenger du ikke å slutte å spise hele klasser med sunn, næringsrik mat og bli fratatt de viktige næringsstoffene de inneholder. For en vellykket start er det verdt å velge et vekttapsprogram med en måltidsplan som inneholder mange forskjellige matvarer.