Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
22 Januar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Forskning antyder at depresjon og magnesiummangel er knyttet sammen. Magnesiummangel kan utløse uro, angst og mange følelser av depresjon. Å ha disse symptomene kan være et tegn på magnesiummangel, og du bør oppsøke legen din for diagnose. Det er også måter å håndtere depresjon hjemme ved hjelp av magnesium.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Motta diagnose
Kjenn igjen symptomene på depresjon. Depresjon er en psykologisk lidelse som får deg til å miste interessen for hverdagslige aktiviteter og føle nagende tristhet. Depresjon trenger behandling, og mange av disse behandlingene kan være langvarige. Du kan bare oppleve depresjon en eller flere ganger i livet ditt. Det første trinnet i håndteringen av sykdommen er å motta en profesjonell diagnose fra en lisensiert lege eller psykolog. De vanligste symptomene på depresjon er:
- Følelser av håpløshet, tristhet eller tomhet
- Sta eller frustrert, ofte på grunn av små ting
- Sint
- Tap av interesse for meningsfulle aktiviteter og forhold
- Søvnforstyrrelser på grunn av søvnløshet eller overdreven søvn
- Mangel på energi og tretthet, selv når du ikke gjør noe
- Endre spisevaner
- Uforklarlig angst, rastløshet eller uro
- Føler seg skyldig uten grunn eller for noe uverdig
- Obsessere om tidligere feil, og klandre deg selv for ting som ikke er skylden
- Konsentrasjonsvansker, vanskelig å ta beslutninger eller vanskelig å huske
- Uforklarlige fysiske problemer, som hodepine
Definer årsaken. Det er mange faktorer som kan føre til depresjon. Å identifisere årsaken vil hjelpe legen din til å komme med spesifikke behandlings- og pleiemuligheter. Patologi kan også forårsake eller bidra til depresjon eller angst.Du bør oppsøke lege med en gang hvis du har symptomer på depresjon for å planlegge spesifikk behandling, samt identifisere den nøyaktige årsaken.- Kortsiktig depresjon kan være forårsaket av hormonelle endringer, sesongmessige endringer, langvarig stress, usunne forhold, medisiner eller misbruk av alkohol.
- Gjentatt og langvarig depresjon kan bli alvorlig. Sykdommen kan påvirke dagliglivet og livet. Faktorer som bidrar til langvarig depresjon kan være ubalanser i hjernens kjemi, genetisk depresjon, endringer i livet eller traumatiske hendelser.
Søk hjelp fra legen din eller psykisk helsepersonell. Depresjon er en alvorlig lidelse som ikke skal tas lett på. Hvis du ikke søker hjelp, kan sykdom forårsake følelsesmessige, helse- og atferdsproblemer og påvirke alle aspekter av livet ditt. Hvis symptomene er alvorlige, bør du snakke med helsepersonell tidlig. Alvorlige symptomer inkluderer:- Kroppstretthet eller smerter som hodepine, ryggsmerter eller muskelsmerter
- Panikk, angst eller ekstrem usikkerhet
- Forholdsproblemer, familieproblemer, problemer på jobben eller på skolen
- Sosial isolering
- Alkoholmisbruk eller narkotikamisbruk
- Mishandle deg selv, som å kutte armene dine
- Selvmord - Ring 911 umiddelbart hvis du har selvmordstanker
Metode 2 av 4: Øk magnesiumforbruket
Ta en blodprøve. Depresjon kan være forårsaket av magnesiummangel. Siden dette er lett testet, kan du be legen din om å gjøre en blodprøve for å bestemme magnesiummangel. Legen din kan veilede deg om hvordan du kan øke maige-forbruket ditt. Visse forstyrrelser i nyrene og magen kan påvirke evnen til å absorbere magnesium. I noen land som USA får ikke flertallet av folk det anbefalte daglige inntaket av magnesium.- Symptomer på magnesiummangel inkluderer angst, søvnløshet, irritabilitet, forvirring, uregelmessig hjerterytme, kortpustethet, uro, kvalme, tretthet, muskelspasmer, hypotensjon, oppkast og sammentrekninger. dust.
- Magnesiuminntak kan konsumeres av for mye kaffe, brus, salt, alkoholholdige drikker eller vanndrivende midler. Magnesiumnivåer kan også synke på grunn av overdreven svetting, kraftig menstruasjonsblødning og langvarig stress.
Spis mat som er rik på magnesium. Magnesium finnes i mange matvarer, spesielt grønne bladgrønnsaker. For å øke magnesiumnivået, må du øke ditt daglige magnesiuminntak gjennom mat. Magnesium har en rikelig kilde til magnesium fra en rekke vegetabilske matvarer som du kan innlemme i hverdagsoppskrifter.
- Magnesiumrike matvarer inkluderer tofu, bønner, fullkorn, fullkorn, fullkorn, havregryn, brun ris, havre, sjokolade og kakaopulver.
- Magnesiumrike grønne bladgrønnsaker inkluderer sennepsgrønnsaker, regnbuegrønnsaker, rødbeter, korsblomstrede grønnsaker, collardgrønnsaker og spinat (spinat).
- Spis en rekke nøtter som paranøtter, pinjekjerner, sorte valnøtter, peanøtter, mandler, pistasjnøtter og cashewnøtter. Alternativt kan du spise gresskarfrø for å øke magnesium.
- Det er mange urter, krydder og tang som hjelper til med magnesium, som Agar tang, tørket sennep, fennikel, selleripulver, salvie, basilikum, fennikelfrø, eddik, blomsterfrø. Valmue, koriander, merian og gurkemeie.
Drikk mineralvann. Mineralvann inneholder mange gunstige ingredienser som vann normalt ikke har. Drikk minst 2 liter mineralvann per dag for å holde kroppen hydrert og supplere opptil 25% av det anbefalte daglige behovet for magnesium. Du bør lese informasjonen om mineralvannsprodukter for å vite hvor mye magnesium produktet inneholder. Mengden magnesium per liter skal være mellom 20 og 110 mg.
- Forskning viser at evnen til å absorbere magnesium fra naturlig mineralvann er høyere når det tas sammen med måltidene i stedet for mellom måltidene.
Ta et magnesiumtilskudd. Magnesiumglukonat, magnesiumlaktat og magnesiumcitrat er de anbefalte formene for magnesiumtilskudd. Denne typen magnesium absorberes lettere av kroppen. I gjennomsnitt bør en voksen få minst 350 mg magnesium per dag. Barn skal bare få 130-240 mg magnesium per dag.
- Ikke gi kosttilskudd til små barn, personer med nyreproblemer eller fordøyelsesforstyrrelser uten legens godkjennelse og veiledning.
- Gravide kvinner trenger å supplere magnesium. Også personer som er friske etter å bli operert eller blir syke, og personer som gjennomgår sportsopplæring, bør også få et magnesiumforhøyelse. Hvis du ønsker å ta et magnesiumtilskudd, snakk med legen din om den nøyaktige anbefalte daglige dosen.
Vær oppmerksom på bivirkninger. Magnesiumtilskudd kan ha bivirkninger når de tas sammen med visse medisiner. Personer som tar medisiner bør konsultere legen sin før de tar kosttilskudd. Typiske bivirkninger av økt magnesiumtoleranse inkluderer magesmerter, diaré, for lavt blodtrykk, kvalme, arytmi, forvirring, oppkast, åndedrettslammelse, hjertefrekvenssenking og andre mineraler, koma, hjertestans og kan i noen tilfeller være dødelig. annonse
Metode 3 av 4: Håndtere depresjon med livsstilsendringer
Trene regelmessig. Trening har både fysiske og mentale fordeler. Trening hjelper til med å forbedre humøret, redusere angst og øke selvtilliten. I tillegg forbedrer trening helseproblemer som høyt blodtrykk, diabetes og leddgikt. Bare en treningsøkt kan forbedre symptomer på depresjon i mange timer og over tid, vil regelmessig trening redusere antall ganger med depresjon betydelig. Du og legen din kan planlegge trening for å håndtere depresjonen din. Noen måter å sørge for at du får nok trening er:
- Gjør minst 2 timers trening per uke for trening med moderat intensitet som rask gange, tøying, langsom gange eller svømming. Gjør også omtrent 1 time per uke for trening med høy intensitet som sykling, styrketrening eller trening med høy intensitet.
- Å lytte til musikk eller lese en bok for å føle deg mer spent og motivert til å øve. Du kan også finne praksispartnere for å være mer vedvarende. Dessuten kan trening kombineres med interessante øvelser som Zumba-dans.
- Unngå å trene 3-4 timer før sengetid. Å bruke energi om natten kan endre søvnvanene og gjøre deg mer nervøs.
Få nok søvn. Mangel på søvn øker produksjonen av stresshormoner som fører til depresjon og angst. Depresjon er knyttet til søvnmangel, så å få nok søvn kan bidra til å redusere symptomer på depresjon. Du bør lage en søvnplan slik at du kan sove bedre.
- Ikke vær i sengen for lenge hvis du ikke kan sove. Stå opp og gå rundt i noen minutter, og kom deg tilbake til sengen. Du kan gjøre noe mer avslappende, som å lese en bok, lytte til musikk, ta et varmt bad eller meditere.
- Forsikre deg om at lakenene dine er komfortable og at sengetøyet ditt kan støtte kroppen din. Du bør også bare dekke med et varmt nok teppe. Juster romtemperaturen til den føles kjølig for å gjøre det lettere å sovne.
- Ikke se på TV, bruk elektroniske apparater, jobb, spis eller trene før du legger deg. Unngå også produkter som inneholder koffein, nikotin, alkohol og sukker i 4-6 timer før sengetid. Disse produktene har stimulerende egenskaper for å holde deg våken. Å spise før sengetid øker også risikoen for fedme, noe som igjen kan føre til depresjon eller forverre symptomer på depresjon.
- Lyset fra TV-skjermen eller det elektroniske apparatet kan redusere melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskelig å sove.
Unngå stressende aktiviteter. Stressende situasjoner kan forårsake depresjon, angst og mange andre problemer og sykdommer. Jo eldre du blir, desto vanskeligere blir det for deg å slappe av etter en stressende hendelse. Øv derfor meditasjon eller delta i beroligende aktiviteter som Yoga eller Tai chi og gi deg tid til morsomme aktiviteter. I tillegg kan du redusere stress ved å:
- Øv sakte pust i et stille rom
- Legg energien din i å tenke på de positive tingene i livet ditt
- Prioriter daglige oppgaver for å eliminere unødvendige oppgaver
- Finn morsomme, morsomme ting fordi forskning viser at de hjelper deg med å takle stress
- Lytt til avslappende musikk eller se favoritt-TV-showet eller filmen din
Hold deg unna sentralstimulerende midler og alkoholholdige drikker. De er kjent for å utløse symptomer på depresjon og forverre symptomene ved langvarig bruk. Over tid kan stoffbruk og alkoholbruk gjøre depresjon vanskelig å behandle. Avhengighet av alkoholholdige drikker er knyttet til økt angst.
- Begrens alkoholforbruket til en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Hold deg unna irritasjoner.
- Rådfør deg med legen din eller terapeuten når du trenger hjelp til å slutte med alkohol eller narkotika.
Vurder psykoterapi. Hvis du har problemer med å forstå ditt eget humør eller atferd, kan du søke hjelp fra en psykiater, psykolog, rådgiver eller mental helsepersonell. annen. De kan utføre psykoterapi for å hjelpe deg å lære å kontrollere livet ditt og takle stressende, frustrerende situasjoner med de riktige ferdighetene, spesielt hvis du har angst og depresjon. Du kan be legen din om henvisning til en psykoterapeut eller om å utpeke en lege du liker.
- Legen din kan henvise deg til en støttegruppe - en annen form for psykoterapi.
Metode 4 av 4: Prøv alternativ behandling
Prøv urter johannesurt. St. Johannesurt er en urt som kan være gunstig for mild til moderat depresjon. Urten kan kjøpes som flytende ekstrakt, i myke kapsler, tabletter eller som ingrediens i te. Snakk med legen din om hvilken form for urtemedisin som er best for deg og om du skal ta St. urtemedisiner. Er jo John's Wort trygt eller ikke.
- Kosttilskudd er standardisert til en 0,3% konsentrasjon av hypericin (hypericin er en av de aktive ingrediensene i denne urten). Kosttilskudd bør tas tre ganger daglig for 300 mg hver. Det kan ta 3-4 uker før urter trenger inn i kroppen, så det vil også ta 3-4 uker å se effekten.
- Ikke slutt å drikke St. Johannesurt umiddelbart. Dette vil føre til ubehagelige bivirkninger. I stedet bør du sakte redusere mengden urter du spiser hver dag.
- Personer med oppmerksomhetsunderskudd og bipolar lidelse bør ikke ta St. Johannesurt. I tillegg bør personer som tar antidepressiva, p-piller, beroligende midler, allergimedisiner eller gravide / ammende kvinner ikke ta denne urten. Unngå å spise grapefrukt og drikke grapefruktjuice mens du tar St. urter. Johannesurt.
Drikk fiskeolje. Fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper hjernens funksjon. Konsentrasjonen av hjernekjemikalier kalt EPA og DHA (to stoffer som også finnes i fiskeolje) i deprimerte blod kan falle. Derfor bør du spise fisk eller sjømat flere ganger i uken for å øke omega-3-inntaket. Spis laks, sardiner, sild, muslinger, østers, hermetisert hvit tunfisk. I tillegg kan fiskeolje brukes som et reseptfritt supplement.
- Ikke ta fiskeolje som det eneste middelet mot depresjon. Likevel er fiskeolje fortsatt veldig nyttig som et supplement til reseptbelagte medisiner og andre behandlinger.
- Gravide eller ammende kvinner bør snakke med legen sin før de tar kosttilskudd eller øker inntaket av omga-3.
- Unngå rå sjømat, skalldyr, tilefish, makrell og hai. Disse marine dyrene inneholder høye nivåer av kvikksølv.
Beriket med vitamin C. Forskning viser at vitamin C-mangel kan føre til tretthet og depresjon. For å unngå det, bør du øke vitamin C-tilskuddet hver dag. Du kan spise mat rik på vitamin C eller ta kosttilskudd. Få vitamin C gjennom mange naturlige matkilder som rød eller grønn paprika, appelsiner, grapefrukt, sitroner, spinat (spinat), brokkoli, rosenkål, jordbær, bringebær, tomater, mango, papaya og cantaloupe.
- Når det gjelder kosttilskudd, kan du ta 2-3 doser vitamin C, som er 500 mg totalt per dag. Merk at den totale mengden vitamin C fra mat og kosttilskudd bør være under 2000 mg per dag. Høye doser vitamin C kan forårsake diaré.
- Røyking kan tømme vitamin C, så røykere trenger ytterligere 35 mg per dag.
- Ta kontakt med legen din før du tar kosttilskudd hvis du tar medisiner, urtetilskudd eller andre kosttilskudd.
Prøv et supplement med 5-hydroksytryptofan (5-HTP). Dette kjemikaliet, laget i kroppen, er avledet fra tryptofan og blir serotonin - en nevrotransmitter som styrer humøret. 5-HTP kan hjelpe søvn, humør, forbedre angst, tap av appetitt og smerte.
- 5-HTP kan være like effektiv som noen SSRI-antidepressiva (som Prozac og Zoloft) som brukes til å behandle personer med mild til moderat depresjon.
Snakk med legen din om kombinasjoner av metoder. Noen behandlinger vil være mer effektive i kombinasjon, men du bør rådføre deg med legen din om hvilken kombinasjon som passer for din medisinske tilstand og for å unngå negative interaksjoner.
- Det er andre kosttilskudd tilgjengelig for å behandle depresjon som Rhodiola og SAMe (S-adenosylmetionin) med legen din.
