Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Mange situasjoner kan oppstå i livet som får noen til å føle seg dårlige om livet sitt. Dette kan omfatte å miste en kjær, miste en jobb, være arbeidsledig i lang tid, kronisk sykdom, bryte opp osv. Det er helt normalt å være lei seg i disse situasjonene. Det er imidlertid viktig å innse at det er mulig å våkne opp fra å oppleve dem ved å tenke veldig positivt, noe som betyr å tenke på problemet på en mer optimistisk og effektiv måte.I tillegg er det mange strategier du bør vurdere å implementere, slik at du kan gå tilbake til en følelse av lykke og få et positivt livssyn.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Identifiser potensiell årsak

1. 

   
   
   Finn ut hvorfor du synes livet ditt er så ille. Det er mange grunner til at du synes livet ditt er dårlig. Hvis du opplever mye stress hver dag, kan du føle deg engstelig eller frustrert. Du kan til og med oppleve fysiske symptomer som hodepine eller søvnløshet. Vanlige kilder til stress inkluderer:
   • Stor forandring i livet. Hvis du går gjennom en periode med plutselig forandring, som slutten på et forhold (eller inn i et nytt forhold), karriereendring, flytting osv., Vil du bli stresset. rett.
   • Familie. Hvis hjemmelivet ditt er i kaos, kan du føle deg trist, opprørt eller engstelig.
   • Arbeidsstudie. Plikt på jobb eller i skolen er en kilde til stort stress for folk flest. Hvis du føler deg respektløs på jobb eller skole, eller føler deg fast i en jobb, vil du synes livet ditt er ganske ille.
   • Sosialt liv. Hvis du føler deg isolert eller koblet fra andre, kan du føle at livet ditt er forferdelig. Eller hvis du er nervøs for å møte nye mennesker eller komme inn i sosiale situasjoner, kan du føle deg stresset når du må ta affære.

2. 

   
   
   Skriv dagbok. En måte å finne ut de potensielle årsakene til følelsene dine er å finne ut øyeblikket når du føler dem. Med journalføring kan du identifisere ting du kan kontrollere situasjonen som vil hjelpe deg å holde deg positiv. Generelt sett må du huske at du ikke har kontroll over noe annet enn dine egne handlinger og reaksjoner.
   • For eksempel kan du oppleve at du føler deg mest opprørt og lei deg når du går på jobb. Du kan føle at du ikke blir anerkjent eller verdsatt. Eller som om du har vært overarbeidet. Denne situasjonen er forferdelig.
   • Spør deg selv hva du kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere andre menneskers takknemlighet eller oppfatning for ditt bidrag. Imidlertid kan du bli mer påståelig om dine egne prestasjoner. Du kan si "ja" til ethvert foreslått prosjekt. Du kan også se etter en annen jobb i et selskap som du tror passer deg bedre. Finn måter å ta avgjørelser for deg selv, så vil du føle deg mindre verre i livet ditt.
   • Prøv å lage en liste over ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv i en bestemt situasjon. Hvis du for eksempel føler at du er overarbeidet, kan du vurdere å snakke med sjefen din om arbeidsmengden din eller forhandle om en høyning. Hvis du ikke føler takknemlighet for jobben din, kan du se etter en annen stilling i et bedre miljø. Sett opp en liste over spesifikke, klare handlinger du kan ta.

3. 

   
   
   Still deg selv følgende spørsmål for å gjøre analysen. Har du en alvorlig sykdom? Misbruker du narkotika og / eller alkohol? Har du opplevd noen store hendelser i livet ditt nylig? Har du nylig mistet en kjær? Har du noen personlige konflikter? Har du en historie med overgrep eller skade? Tar du reseptbelagte medisiner?
   • Hvis svaret ditt er ja på noen av spørsmålene ovenfor, kan dette gi deg mer innsikt i hvorfor du synes livet ditt er så ille.

4. 

   Vurder potensielle biologiske årsaker. Mange klarer ikke å finne ut hvorfor de synes livet deres er så ille. Vitenskapelig forskning har vist at genetikk spiller en viktig rolle i depresjon. Hvis noen i familien din har denne tilstanden, er det en god sjanse for at du også har den. Visse medisinske tilstander, for eksempel en underaktiv skjoldbruskkjertel eller kronisk smerte, kan også forårsake depresjon.
   • Kvinner har ofte dobbelt så stor sannsynlighet for å lide av depresjon enn menn.
   • Endringer i hormonnivåer kan også forårsake depresjon.
   • Endringer i hjernen kan føre til depresjon. Mange studier på deprimerte pasienter har avslørt at hjernen også gjennomgår fysisk forandring.
   annonse

Metode 2 av 3: Minimer negativitet og øk positiv

1. 

   Legg merke til når du føler deg negativ. Det er viktig å være oppmerksom på dine negative tanker, slik at du kan begynne å endre dem til positive. Negative mennesker pleier å tenke på det verste. I tillegg overdriver de ofte de negative aspektene ved en bestemt situasjon. De pleier også å lene seg i en retning og bare se den gode eller dårlige siden av ting.

2. 

   Endre dine negative tanker til positive tanker. Prøv å sjekke med deg selv regelmessig gjennom dagen. Identifiser elementene du normalt tenker på på en negativ måte, og legg til positivitet. Å omgi deg selv med positive mennesker er også nyttig, ettersom negative mennesker kan øke stress og forsterke negativiteten din. Her er noen eksempler på hvordan du kan endre negative tanker til positive tanker:
   • Gal, jeg har aldri gjort dette før. = Jeg har en stor sjanse til å gjøre noe annerledes.
   • Jeg vil aldri kunne være god på dette. = Jeg vil prøve å gjøre dette igjen.
   • Dette er en stor forandring. = Prøv noe nytt og interessant.

3. 

   Ikke definer deg selv ut fra omgivelsene dine. Du vil sannsynligvis føle at din plass i livet vil forme hvem du er. Hvis omgivelsene dine er dårlige, vil det være vanskelig for deg å være positiv. Du bør fokusere på dine egne medfødte egenskaper, snarere enn på situasjonene som utspiller seg rundt deg. Husk: denne situasjonen er bare midlertidig.
   • Hvis du for eksempel er bekymret for arbeidsledigheten din, må du huske at stillingen din ikke vil kunne definere hvem du er. Du bør se dette som en mulighet til å bevege deg i nye retninger, eller finne arbeid som gir mening i et annet område, for eksempel frivillig arbeid eller å fokusere på familien din.
   • Hvis du føler at livet ditt er dårlig fordi du blir mobbet, må du huske at mobbere ofte finner måter å lufte utryggheten på andre. Handlingen deres gjenspeiler hvem de er, ikke dine. Du bør rapportere til en voksen, for eksempel foreldrene dine, rådgiveren eller skolelederen, og være sterk.

4. 

   Vær åpen for verden og oppretthold kommunikasjon i samfunnet. Ofte prøver folk som føler at livene deres er dårlige, å skille seg fra sosial interaksjon. Ironisk nok vil dette bare gjøre depresjon verre. Du bør ta små skritt slik at du kan fortsette å sosialisere.
   • Først kan du gå på kaffe med slektninger og venner.
   • Ring mer for venner og kjære.
   • Ikke forvent at du vil kunne nyte øyeblikket for første gang, eller at du vil være stjernen på festen. Det er viktig at du tar små skritt tilbake i det sosiale livet.
   • Vær vennlig med den fremmede du møter om dagen. Ikke vær sjenert over å måtte chatte med andre mennesker. Å chatte med fremmede kan øke din lykke.
   • Bli med i en klubb eller klasse for å møte nye mennesker.

5. 

   Prøv å tenke klart. Hvis du tror at livet ditt har vært dårlig, er sjansen stor for at du ikke tenkte gjennom og svarte med riktig holdning. I stedet for å la tankene gå ut av kontroll, kan du prøve å tenke klart ved å stille deg selv følgende spørsmål:
   • Hvordan kan jeg kontrollere om denne ideen er passende eller ikke?
   • Er dette alltid sant?
   • Er det noen unntak?
   • Hva mangler i dette panoramaet?

6. 

   Tren regelmessig og ha et sunt kosthold. Trening tre ganger i uken har vist seg å bidra til å lindre mild til moderat depresjon. Det vil hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv, hjelpe deg med å sove bedre, og kan til og med bidra til å forbedre humøret ditt. Sunn mat er en annen måte å hjelpe deg med å takle depresjon. Minimer alkoholinntaket til 1 drink per dag og spis en rekke sunne matvarer. Du bør også holde deg borte fra narkotika, røyking og andre skadelige vaner som er helseskadelige.
   • Spesiell aerob trening vil være ganske effektiv. Du bør prøve å bruke tredemølle i 30 minutter, eller gå 30 minutter.
   • Yoga kan også bidra til å berolige.
   • Du bør spise fisk, drikke rikelig med væske, spise fullkorn og frukt.

7. 

   Meditere og gjenta meningsfulle sitater. Gjentatte meldinger, enten positive eller negative, kan ha en enorm følelsesmessig innvirkning. Erstatt alle negative med positive ved å fylle tankene dine med meningsfulle tanker. Å velge meningsfulle sitater kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen. Gjenta dem hver gang du føler deg forvirret, og hver gang du gjør dette, tenk på hva de virkelig synes. Her er noen eksempler.
   • Vær forandringen du ønsker å se. (Mahatma Gandhi)
   • Handling er motgift til fortvilelse. (Joan Baez)
   • Ingen andre enn oss kan tømme vårt sinn. (Bob Marley)
   • Det er bedre å tenne et lys enn å forbanne mørket. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Lær tankene i livet. Mennesker som føler at livet deres har et bestemt formål, har en tendens til å være lykkeligere enn de som tror livet deres er meningsløst. Har du brukt litt tid på å tenke på meningen med livet ditt? Ingen vet egentlig svaret på dette populære spørsmålet. Du kan imidlertid bestemme hva livet handler om venn. Å finne mening i livet ditt vil hjelpe deg å komme deg ut av sengen hver dag, selv når du opplever det verste.
   • Noen mennesker finner mening i livet ved å engasjere seg i et religiøst felt eller pleie deres åndelige liv.
   • Å lære om filosofi kan hjelpe deg med å lære mer om ditt eget verdensbilde.
   • I det nærmere riket vil sannsynligvis den mest betydningsfulle delen av livet være forholdet ditt, arbeidet, kunsten eller noe helt annet.

9. 

   Sakte for å nyte de gode delene av livet ditt. Flere elementer i livet ditt kan gi deg komfort og fred. Enten det er følelsen av å ta din første kopp kaffe om morgenen, gå til jobb i solen eller ta en 10-minutters pause for å røyke, nyt dem. La deg selv bremse og glede deg over de gode tingene i livet. Du vil utvikle en kilde til positiv tenkning som du kan stole på når ting går dårlig.

10. 

    Hjelpe andre. Selv å ta noe som ikke virker ubetydelig, som å bære andres pose med mat, vil bidra til å øke din positivitet. Å gjøre mer innsats gjennom frivillig arbeid vil gi deg bedre resultater. Lær om hva du kan tilby folk, og del det sjenerøst så ofte som mulig.
    • Tror du at du ikke vet hvor mye du kan gjøre for å hjelpe andre? Finn et hjem med kjærlighet i ditt område og meld deg frivillig til å hjelpe noen timer i uken. Du vil oppdage at hvert øyeblikk du kan gi, vil være viktig for andre.
    annonse

Metode 3 av 3: Søker hjelp gjennom terapi eller medisinering

1. 

   Lær teknikker relatert til kognitiv terapi for å se om det er riktig for deg. Mesteparten av tiden du bruker på terapi vil innebære å løse problemer i det virkelige liv. Terapeuten din vil hjelpe deg med å kontrollere og korrigere negative tanker og atferd som ikke fungerer, og arbeide for å minimere effekten av dem på deg. Du vil jobbe med terapeuten din for å ta en felles beslutning om problemene dere begge vil diskutere og hva slags lekser du må gjøre.
   • Kognitiv terapi har vist seg å være like effektiv som antidepressiva for mild til moderat depresjon.
   • Kognitiv terapi er like effektiv som antidepressiva for å forhindre gjentakelse.
   • Fordelene med denne behandlingen vises vanligvis i løpet av få uker.
   • Velg og bestill en time med en terapeut som bruker kognitiv terapi hvis det ser ut til å være riktig for deg. Du kan begynne med å finne en terapeut i ditt område via et online nettsted, for eksempel vietask.com.

2. 

   Studer den terapeutiske tilnærmingen for å finne ut om det er riktig for deg. Denne metoden er spesielt for personer som har kommunikasjonsproblemer. Dette er en kortvarig behandling, som vanligvis varer 1 time per uke i 12-16 uker. Terapiøkter vil bli skreddersydd for å håndtere kommunikasjonskonflikter, endre sosiale roller, sorg og problemer med å utvikle pasientens sosiale forhold.
   • Terapeuten vil bruke en rekke teknikker, inkludert empatisk lytting, rollespill og kommunikasjonsanalyse.
   • Du kan oppsøke en terapeut for å hjelpe deg med å håndtere kommunikasjonsproblemer hvis du føler at dette er den rette løsningen for deg. Du kan søke etter en terapeut ved hjelp av dette middelet i ditt område gjennom et online nettsted som vietask.com.

3. 

   Lær om familiebehandlinger. Familieterapeuter vil fokusere på å hjelpe familiemedlemmer med å løse konflikter med hverandre. Legen din vil tilpasse behandlingsøkter basert på problemet ditt, og ønsker alle medlemmer som er villige til å bli med, velkommen. Terapeuten vil teste familiens evner til problemløsning, utforske familiemedlemmers roller og vil identifisere styrker og svakheter i hele familien.
   • Familieterapi er spesielt effektiv for de som opplever ekteskap og familieproblemer.
   • Oppsøk og avtal en time med familieterapeuten din hvis du føler at dette er riktig for deg. Igjen kan du starte med å søke på nettet. Vietask.com er en flott ressurs for informasjon.

4. 

   Forskning på aksepterte og engasjerte terapier. Dette tiltaket er basert på ideen om at du kan oppnå større helse og lykke ved å overvinne dine negative tanker, følelser og assosiasjoner. Terapeuten din vil samarbeide med deg om å endre måten du oppfatter negativitet for å hjelpe deg med å få et mer positivt syn på livet.
   • Søk og bestill en avtale med en terapeut ved hjelp av en tilnærming til aksept og forpliktelse hvis dette alternativet er riktig for deg. Igjen kan du starte med søket ditt på nettet. Vietask.com er en god portal for å komme i gang.

5. 

   Vær nøye med å velge terapeut. Du bør sjekke ut deres opplæring og kvalifikasjoner. Du bør også holde øye med avgifter som måtte oppstå, og finne ut om de godtar forsikringstypene du eier. Spør om hvordan terapeuten vil se pasienten.
   • Finn ut om legen har lisens til å praktisere i ditt område, og om han eller hun eier sertifiseringen av spesialiteten du leter etter.
   • Rådfør deg med hvor mye du betaler for hver behandlingsøkt med terapeuten din, finn ut om de tar betalt basert på inntekten din, og om du må betale for den første behandlingen ( kan eller ikke).
   • Still spørsmål om hvor ofte du trenger å se en terapeut (en gang i uken eller mer), hvor lang hver økt er, og om det er noen begrensninger. i en sikker tilstand av prosessen eller ikke.

6. 

   Søk legens hjelp hvis ingen av disse metodene hjelper deg til å føle deg mer positiv. Det kan være vanskelig å overvinne depresjon, og mange må spørre legen sin om råd slik at de kan finne den rette løsningen. Hvis du allerede har din egen lege, bør du ringe dem først. Hvis ikke, kan du søke etter og gjøre en avtale med legen din gjennom en online ressurs for å diskutere problemet ditt.

7. 

   Innse hva du kan forvente å se under legen din. Folk tenker ofte på legekontoret med blodprøver og å sende prøver til laboratoriet, men disse aktivitetene vil ikke ha noe å gjøre med å diagnostisere depresjon, da testing ikke vil hjelpe sekresjon. avsløre mer informasjon om depresjon. I stedet vil legen din foreta en fysisk vurdering og personlige intervjuer for å avgjøre om du lider av depresjon. Legen vil evaluere følgende faktorer.
   • Tristhet eller skuffelse.
   • Endring i kroppsvekt.
   • Utslitt.
   • Søvnløshet.
   • Tenker på død eller selvmord.
   • Legen din kan også utføre tester for å bestemme den fysiske årsaken til depresjonen din.

8. 

   Legen din vil sannsynligvis forskrive et antidepressivt middel for deg. Ofte vil de gi deg råd om en slags behandling for å overvinne depresjonen din. Imidlertid kan mange medisiner også være betydelig nyttige i behandling av depresjon. Hvis legen din foreskriver et medisin til deg, må du følge instruksjonene. Antidepressiva bør kun brukes i nærvær av resept fra lege.
   • Noen av reseptbelagte depresjonsmedisiner inkluderer Paxil, Lexapro, Zoloft og Prozac. Ulike stoffer vil ha forskjellige effekter for hver person, men disse stoffene vil vanligvis gi absolutte resultater på omtrent en måned.
   annonse

Råd

• Motstå trangen til å handle følelsesmessig med de rundt deg. I stedet kan du skrive, betro deg til venner, tegne, gå en tur og mer.
• Ikke unn deg å føle selvmedlidenhet. Hvis du ikke kan endre situasjonen, kan du alltid se inn i sjelen din og bestemme hvordan du reagerer på den.
• Ikke bare "stå stille" i stedet for å lete etter en løsning.

Advarsel

• Når du føler deg ned, unngå å bruke narkotika og alkohol. Rusmisbruk kan være en livslang belastning og avhengighet.
• Hvis du trenger hjelp med en gang og føler at du er i fare for selvmord, ring 18001567 (Hotline for selvmord og voldsforebygging).