Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Juster matinntaket
• Metode 2 av 2: Juster væskeinntaket
• Flere artikler

Brystmelken din inneholder en sunn dose proteiner, fett, vitaminer og karbohydrater, samt hvite blodlegemer - levende celler som bidrar til å beskytte babyen din mot infeksjoner. Amming anbefales av Barnelegeforeningen de første seks månedene av babyens liv for å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Det er også gunstig for helsen til en ung mor.Når du ammer, bør du spise mat og væske som gir optimal ernæring for babyen din og øker mengden næringsstoffer i morsmelken.

Trinn

Metode 1 av 2: Juster matinntaket

1. 1 Spis 500 flere kalorier per dag. For å opprettholde energinivået ditt, kan du konsumere ytterligere 400-500 kalorier per dag. Sørg for å få disse ekstra kaloriene fra næringsrike matvarer og ikke overstige 500 kalorier per dag.
   • Mens du ammer, trenger du imidlertid ikke å øke kaloriinntaket, og du kan fortsette å følge dietten du fulgte under graviditeten. Unngå å konsumere for mange kalorier, da dette kan bremse vekttapet ditt etter graviditeten, noe som er en viktig del av restitusjonen etter graviditeten.
2. 2 Spis proteinrik mat som magert kjøtt, egg, meieriprodukter og bønner. For å gi morsmelken bedre næringsverdi for babyen din, spis en diett som er rik på gode proteinkilder. Magert kjøtt som kylling, egg, melk, bønner og linser er gode tillegg til kostholdet ditt.
   • Hvis du opprettholder et daglig kaloriinntak på 2400 kalorier, må du konsumere tre kopper meieriprodukter, for eksempel yoghurt, melk eller ost, og 185 gram kjøtt og bønner, for eksempel fisk, magert kjøtt, belgfrukter og nøtter .
   • Det er alltid verdt å lete etter sjømat med lavest kvikksølvinnhold for å unngå å øke kroppens kvikksølvnivå. Reker, hermetisert tunfisk, pollock og laks er alle gode alternativer.
3. 3 Spis et balansert kosthold med grønnsaker, frukt og fullkorn. Du bør også opprettholde den rette balansen mellom grønnsaker, frukt og fullkornskilder, for eksempel fullkornsbrød og brun ris. Husk å alltid vaske frukt og grønnsaker før du spiser det for å redusere eksponeringen din og babyen din for rester av plantevernmidler.
   • Hvis du opprettholder et daglig kaloriinntak på 2400 kalorier, kan du prøve å spise tre kopper grønnsaker om dagen. Spis grønne, grønne grønnsaker (som spinat og grønnkål), oransje grønnsaker (som paprika og gulrøtter) og stivelsesholdige grønnsaker (som gresskar og poteter). Det er også verdt å konsumere to kopper med forskjellige frukter og 225 gram fullkorn per dag.
4. 4 Prøv å spise en rekke matvarer. Å spise en rekke matvarer mens du ammer, vil endre smaken på morsmelken din og la babyen din smake på forskjellige smaker. Dette vil hjelpe ham med å utvide sitt utvalg av smaker og lette overgangen til fast mat når han blir eldre.
   • De fleste babyer vil elske smaken av mat som kommer gjennom morsmelk, og de fleste mødre trenger ikke å unngå visse matvarer mens de ammer.
5. 5 Vær oppmerksom på eventuelle allergiske reaksjoner barnet ditt har på maten du spiser. Noen ganger kan barnet ditt være følsomt for det du har spist, for eksempel meieriprodukter eller krydret mat, og kan utvikle allergisymptomer. Husk at hvis barnet ditt viser allergiske symptomer, betyr det at han eller hun reagerer på det du spiste og ikke på morsmelken i seg selv. Hvis du slutter å spise mat som du tror plager barnet ditt eller reduserer forbruket, bør allergisymptomer forsvinne av seg selv. Snakk med legen din hvis du er bekymret for babyens reaksjon på mat i morsmelk. Barnet ditt kan ha disse symptomene:
   • Grønn avføring som inneholder slim og / eller blod
   • Diaré og oppkast
   • Utslett, eksem, elveblest eller tørr hud
   • Besvær under og / eller etter fôring
   • Gråt over lengre tid og tilsynelatende utrøstelig
   • Plutselig oppvåkning av ubehag
   • Piping eller hoste
   • Hvis babyen din utvikler noen av disse symptomene noen minutter etter amming eller mellom 4 og 24 timer etter amming, kan du prøve å stoppe visse matvarer for å finne kilden til allergien eller følsomheten. Hvis barnet ditt har problemer med å puste, ring en ambulanse eller gå til nærmeste akuttsykehus selv.
6. 6 Spør legen din om vitamin- eller mineraltilskudd. Morsmelken din, kombinert med et sunt, balansert kosthold, bør gi nok vitaminer og mineraler for deg og babyen din. Men hvis du er bekymret for å få nok næringsstoffer til dere begge, snakk med legen din om å ta vitamin- og mineraltilskudd.
   • Legen din bør sjekke vitamin A-, D-, B6- og B12 -nivåene for å sikre at du har nok næringsstoffer i kroppen din. Mødre med ernæringsmessige mangler eller helseproblemer må kanskje ta vitaminer og mineraler, for eksempel kosttilskudd som inneholder vitamin D og B12.
7. 7 Øk næringsinntaket hvis du er på et vegetarisk kosthold. Mødre med et restriktivt kosthold kan trenge å øke næringsinntaket gjennom kosttilskudd eller vitamintilskudd.
   • Kostholdet ditt bør være rikt på mat som inneholder jern, protein og kalsium. Disse inkluderer linser, fullkorn, erter og mørke bladgrønne. Du bør også spise sitrusfrukter for å hjelpe kroppen din til å absorbere jern fra maten. I tillegg bør dietten inneholde mat som er rik på animalsk eller vegetabilsk protein. Disse inkluderer: egg, meieriprodukter, tofu, soyamelk og soyayoghurt.
   • Legen kan også anbefale å ta daglige vitamin B12 -kosttilskudd, som er avgjørende for utviklingen av barnets hjerne. Du kan også trenge vitamin D -tilskudd hvis du bare er utsatt for begrenset sollys og ikke bruker mat som er rik på vitamin D, for eksempel kumelk. Vitamin D er viktig for barnet ditt, da det hjelper til med å absorbere kalsium og fosfor.

Metode 2 av 2: Juster væskeinntaket

1. 1 Drikk vann etter hvert måltid. Væskeinntaket ditt påvirker ikke mengden melk kroppen din produserer, men du bør definitivt drikke når du føler deg tørst og prøve å drikke vann etter hvert fôr. Prøv å drikke bare vann og unngå drikker med mye sukker, for eksempel brus og fruktdrikker.
2. 2 Begrens inntaket av drikker som inneholder koffein. Prøv å drikke ikke mer enn tre kopper kaffe eller koffeinholdige drikker om dagen. Vær forsiktig så du ikke bruker for mye koffein, da det kan forårsake angst og dårlig søvn hos barnet ditt. Drikk bare i moderate mengder - opptil 3 kopper kaffe eller koffeinholdig drikke per dag.
3. 3 Ikke drikk alkohol mens du ammer. Ingen mengder alkohol i morsmelken vil bli ansett som trygt for babyen din. Hvis du drikker, må du ikke amme før alkoholen er helt ute av systemet.
   • Avhengig av kroppsvekten tar 350 gram 5 prosent øl, 150 gram 11 prosent vin eller 50 gram 40 prosent alkohol to til tre timer å passere helt ut av kroppen. Ikke prøv å pumpe eller tømme morsmelk i et forsøk på å fremskynde frigjøring av alkohol fra det, det vil ikke fungere. Det er best å vente lenge nok til at alkoholen tømmer seg ut av kroppen på egen hånd.

Flere artikler

Hvordan øke mengden morsmelk Hvordan manuelt uttrykker morsmelk Hvordan øke vekten hos barn Hvordan få barnet ditt til å spise nesten alt Hvordan tine morsmelk på riktig måte Hvordan vaske babyflasker Hvordan fortelle om barnet ditt har glutenallergi Hvordan sove med en nyfødt Hvordan forhindre gulsott hos nyfødte Hvordan bli høyere raskere (for barn) Hvordan behandle deg selv i tilfelle neseblod hos et lite barn Hvordan sove en tenningsbarn Hvordan overbevise en tenåring om å ta på seg en bleie Hvordan bytte til en annen morsmelkerstatning