Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Ta tak i det med en gang
• Metode 2 av 3: Bygg langsiktig tillit
• Metode 3 av 3: Å håndtere mobbere som ikke vil stoppe
• Tips

Fornærmelser kan være sårende, spesielt hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere dem. Å bygge og vise din selvtillit etter at noen har fornærmet deg, er ikke alltid lett, men hvis du klarer det, viser det at du har kontroll over tankene og følelsene dine. Når du møter en fornærmelse, kan du øve deg på å bygge selvtillit ved å vise roen umiddelbart etterpå, styrke din generelle langsiktige tillit og skyve mobbere i livet ditt som fortsetter å prøve å skyve det til side.

Å trå

Metode 1 av 3: Ta tak i det med en gang

1. Pust dypt inn. Angi et øyeblikk for deg selv å fokusere på nytt ved å puste dypt og puste sakte ut. Vend tankene dine fra utenfor kritikk og vend tilbake til deg selv. Lukk øynene og fokuser på å puste sakte og jevnt til du er mer balansert.
   • For å holde tankene dine pusten, kan du puste inn for å telle tre, holde pusten for å telle to, og deretter puste ut for å telle tre. Gjenta dette om nødvendig.
   • Det kan også være lurt å finne et sted å sitte eller roe seg ned mens du fokuserer på nytt.
2. Analyser fornærmelsen. Ta deg tid til å tenke kritisk over hva personen sa. Er det noen sannhet i det? Er det en grunn, for eksempel en tidligere konflikt, hvorfor denne personen kanskje vil prøve å skade følelsene dine med vilje?
   • Er det noen aspekter ved fornærmelsen som har noe korn av sannhet? Så erkjenn at du kan være ufullkommen. Vet at alle mennesker gjør feil og at det er akseptabelt å evaluere og jobbe med dem.
   • For de delene av fornærmelsen som er feil, må du minne deg selv på at de ikke er faktiske og ikke gjenspeiler deg.
   • Fortell deg selv en personlig sannhet for å motvirke fornærmelsen. For eksempel, hvis noen sier "Du er dum", må du minne deg om prestasjoner på jobben eller på college, for eksempel å uteksaminere eller få promotering.
3. Ikke svar med en fornærmelse. Det kan være fristende å returnere fornærmelsen med en fornærmelse. Til slutt, uansett hvilket formål du har (for eksempel å holde en presentasjon eller bare nyte tid med venner eller familie), er det alltid bedre å nekte å fornærme noen.
   • Minn deg selv på at det til slutt ikke er bra for deg å fornærme noen.
   • Si til deg selv: "Den beste måten å irritere denne personen på er ikke å fornærme ham eller henne, men å gjøre det klart at hans eller hennes ord ikke påvirker meg." Prøv å slå den andre personen med vennlighet. Å svare vennlig på fornærmelser kan noen ganger gjøre den andre personen oppmerksom på sine egne feil.
4. Gjenopprett roen. Ikke vær redd for å beklage eller på annen måte ta en pause og ro deg ned for å roe deg ned. Det er normalt å reagere negativt på en fornærmelse, og de rundt deg vil forstå om du tar et øyeblikk å komme til deg selv.
   • Ta et øyeblikk å puste dypt, eller gjenta et positivt sitat eller mantra for deg selv.
   • Gi deg selv så mye tid du trenger for å jobbe deg gjennom tårer eller sinne på en sunn måte. Unngå en følelsesmessig eksplosjon og i stedet gi deg god tid til å behandle følelsene som er rett på vei.
5. Le det av deg. Latter utløser frigjøring av endorfiner, en gruppe hormoner som kan stimulere glade eller euforiske opplevelser. Ta deg tid til å le av deg selv og la endorfinene erstatte den følelsen av panikk med mer positive.
   • Minn deg selv på at ingen er immun mot fornærmelser eller kritikk. Selv om du ikke ler av fornærmelsen, finn en personlig feil og la deg le av den.
   • Prøv å "late til det er". Selv om det ikke virker morsomt, kan du le av deg selv i vanskelige øyeblikk. Med tiden vil det bli mer oppriktig.

Metode 2 av 3: Bygg langsiktig tillit

1. Lær å godta fornærmelser. Du trenger ikke være enig i hva en person sier, men å lære å akseptere en fornærmelse krever mer selvtillit enn nesten noe annet svar. Det viser at hvis fornærmelsen kommer fra noen du bryr deg om, er du villig til å vurdere hans eller hennes poeng. Hvis det kommer fra noen du ikke bryr deg om, viser det at den andre personen ikke har makt over deg.
   • Øv på å akseptere fornærmelser ved å overdrive kritikken du har mottatt tidligere. Si til deg selv: "Du er ikke så bra." Øv deg så på å akseptere det ved å si: "Du har rett, jeg er ikke så bra."
   • Gjenta denne øvelsen til du føler at stikket fra fornærmelsen er slitt. Det kan kanskje ikke forsvinne helt, men å fjerne det første sjokket vil gi deg nærvær til å svare når noen fornærmer deg.
   • Husk at denne øvelsen ikke handler om å godta den andres poeng. I stedet bygger du selvtilliten til å erkjenne andres mening og fortsatt være sterk nok til ikke å la deg lure av den.
2. Lag en plan for å bli bedre. Ta deg tid til å tenke på deg selv og se etter hva du synes er dine personlige svakheter. Ikke la fornærmelsen diktere hva du ser hos deg selv, men påpek områder du vil forbedre.
   • Oppgi mål og handlinger for å hjelpe deg med å løse disse svakhetene. For eksempel, hvis du ikke tror du er en god taler i offentligheten, kan øvelsen omfatte å ha mer uformelle samtaler, øve foran et speil eller til og med å ta et talekurs.
   • Når noen fornærmer deg, må du minne deg selv på at du tar skritt for å forbedre deg selv og at det ikke er synd å være et pågående arbeid.
3. Velg å fortsette. Dette er lettere sagt enn gjort, men en av de beste måtene å bygge tillit i det lange løp når du møter fornærmelser, er å minne deg selv på at en fornærmelse bare er effektiv når du lar det skade deg. Hvis du velger å forlate fornærmelsen raskt og fokusere på selvforbedring eller andre positive aspekter av din personlighet som er til stede, mister fornærmelsen sin kraft.
   • Øv på å fylle ut utsagn som "Det spiller ingen rolle, for jeg er ______". Basert på dine positive egenskaper, gi deg selv en grunn til å avvise fornærmelsen.
   • Hvis noen fornærmer deg ved å si noe sånt som: "Det var en veldig dårlig presentasjon," si til deg selv: "Det betyr ikke noe, for jeg sendte inn en flott rapport for dette prosjektet.
   • Forstå at det å ta fri fra fornærmelsen kan ta tid. Tenk på å legge fornærmelser raskt til side til fordel for dine egne positive egenskaper som et mål, snarere enn en umiddelbar løsning.
4. Omgi deg med gode mennesker. En måte å ikke bare bygge tillit på, men også minimere unødvendig kritikk, er å omgi deg med positive påvirkninger. Sett deg tid i vennskap, familieforhold og skole eller arbeid som du synes er tilfredsstillende, og unngå de som hindrer deg.
   • Positive forhold vil hjelpe deg med å bygge din selvtillit ved å feire når du har det bra i livet og anspore deg til å oppnå positive ting. Finn ut hvem i livet ditt som passer til det bildet.
   • Se på hvem som krenker deg. Hvis det er et familiemedlem eller noen som kaller seg din venn, bør du vurdere å distansere deg eller bryte opp. La den andre personen vite at du ikke vil ha konstant kritikk og negativ innflytelse i livet ditt.

Metode 3 av 3: Å håndtere mobbere som ikke vil stoppe

1. Ignorer dem. De fleste mobbere leter etter oppmerksomhet. Hvis de fornærmer deg og du reagerer sint, gjør du akkurat det de håper på. Frata mobberen og virke trygg ved å bare ignorere det mobberen sier.
   • Hvis en mobber forstyrrer deg for å fornærme deg mens du snakker, er det bare å fortsette og ignorere det personen har sagt.
   • Være konsekvent. En mobber kan prøve å tvinge et svar ved å snakke høyere, gjenta fornærmelsen eller bruke mer verbal aggresjon. Hold deg konsekvent og forhåpentligvis blir mobberen lei av det.
2. Lag avstand mellom deg og mobberen. Se mobberen fornærme deg og bare gå bort. Gjør dette trygt, smilende og med hevet hode for å vise at fornærmelsen fra den personen ikke påvirker deg på noen måte.
   • Hvis mobberen følger deg, fortsett å gå til den andre personen drar eller du er der du vil være.
   • Ikke gidder å unngå mobberen din. Du kan dra hvor du vil for skolen, jobben eller ditt personlige liv. Gå trygt forbi mobberen for å fortelle ham at han ikke skal dominere dine handlinger.
3. Fortell noen om det. Hvis mobberen blir fra fornærmelser til trusler om aggresjon eller fysisk aggresjon, ikke vær redd for å tilkalle myndighetene. Ta med noen som kan hjelpe deg med å roe ned personen, eller beskytte deg mot disse truslene. Vet at det ikke er et tegn på svakhet å søke hjelp til å takle aggresjon.
   • Vurder å snakke med læreren din, sjefen eller rådgiveren din når en mobber blir fra fornærmelser til trusler eller fysisk aggresjon.
   • Hvis en mobber fysisk angriper deg, rapporter det til kontoret eller campusets sikkerhet, eller varsle politiet umiddelbart. Ring så snart som mulig og si: "Jeg trenger øyeblikkelig hjelp. Jeg blir fysisk angrepet. "

Tips

• Du trenger ikke å være trygg innenfra for å oppføre deg trygg. Hvis noen fornærmer deg, er det ofte nok å oppføre seg selv til å lure dem, og hvis du gjør det godt nok, kan du også tro det selv.
• Forstå at det er en forskjell mellom konstruktiv kritikk og fornærmelser. Kritikk kan hjelpe deg med å takle mangler i et område du ellers er sterk i, mens en fornærmelse primært er ment å skade deg.
• Hvis noen fornærmer deg, tenk før du svarer - ellers kan du gjøre situasjonen verre.