Hvordan opprettholde mental balanse

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Ta ansvar for din sunne psyke
Metode 2 av 4: Hold deg rolig og tilregnelig
Metode 3 av 4: Fremme god psykisk helse
Metode 4 av 4: Unngå et nervøst sammenbrudd
Tips
Advarsler

Alle snakker alltid om fysisk helse, men vi glemmer ofte å ta vare på mental helse. Som et resultat begynner vi å overvinne stress, tristhet og usikkerhet. I stedet for å holde tilbake våre negative følelser, kan vi ta aktive skritt for å opprettholde vår mentale helse og forbli tilregnelig, uansett hvilket stadie av livet vi går gjennom.

Trinn

Metode 1 av 4: Ta ansvar for din sunne psyke

1 Start med å kontrollere livet ditt. Mental balanse er sterkt avhengig av å føle kontroll over livet ditt. Selv om det er umulig å ha kontroll over absolutt alt, vil det å ha en rolig holdning til problemer og sette langsiktige mål gi deg en følelse av kontroll og din egen evne.
2 Lag en liste over ting som får deg til å føle deg glad og trygg. Et sunt sinn er bevisstheten om dine behov og ønsker og følelsen av at du kan oppnå dem. Selv om det er lett å sette seg inn i negative følelser, må vi huske å snakke om det som gjør oss lykkelige. Ta deg tid til å skrive ned en liste over de tingene du liker i livet ditt, ikke bare tenk på disse tingene.
- Tenk på tingene som slapper av deg, menneskene du elsker, suksessene du har gjort, aktivitetene du liker og stedene du føler deg "hjemme".
- Motstå trangen til å kritisere. Tenk bare på hva som gjør deg glad, enten det er noe så enkelt som et stykke kake eller så komplekst som karrieren din.
3 Gjør det du gjør godt. Når du føler at du er på spissen, gjør det du er god til. Dette vil styrke din selvfølelse og hensikt. Du vil vise deg selv at du er i stand til å skape suksess og kontrollere livet ditt.
- Finn en hobby og bruk tid på det.
- Å føle stolthet over deg selv gjør jobben enklere og prestasjonen mer tilfredsstillende.
4 Legg merke til situasjoner som bringer deg ut av balanse. Dette kan skje når du er sammen med en bestemt kollega eller når du går til matbutikken på slutten av dagen. Du må legge merke til situasjoner der du føler deg overveldet og prøve å unngå dem i fremtiden.
- Hvis det er en spesifikk person som kompliserer livet ditt, kan du fortelle ham "at du er veldig lei deg, men nå må du gå", eller gå på toalettet i et minutt.
- Beklag og beveg deg bort fra en situasjon der du føler ukontrollerbar stress eller angst, i det minste for en kort stund.
5 Gjenskape positive mønstre i livet ditt. For eksempel, hvis du ikke liker støy, sterkt lys og overfylte steder, kan du innse at det å bo i byen ikke vil være den rette livsstilen for deg hvis du vil opprettholde din mentale helse. På den annen side, hvis du føler deg fornøyd og komfortabel i selskap med din signifikante andre, bør du alltid huske viktigheten av denne forbindelsen når det er tøft. Gjenskape mønstre som fremmer din psykiske helse og bli kvitt de som skader den.
- Tilnærm deg dagen fra et personlig perspektiv. Tenk på hva du må gjøre for å føle meg selv lykkelig. Ikke bekymre deg for hva du må gjøre for å holde andre lykkelige og lykkelige.
6 Aldri identifisere deg selv med sykdom. Du er ikke en sykdom. I stedet for å si "jeg er bipolar", si "jeg har bipolar lidelse."I stedet for å kalle deg selv "schizofren", si "jeg har schizofreni." Ved å ikke la din psykiske lidelse definere deg, beholder du kontrollen over ditt liv og fornuft.
- Å ha en psykisk lidelse er ikke din "feil".

Metode 2 av 4: Hold deg rolig og tilregnelig

1 Omgiv deg med positive mennesker. Menneskene vi tilbringer tid med har stor innvirkning på vårt mentale velvære. Hvis du er i en gruppe med fornærmende eller negative mennesker, eller til og med i en gruppe mennesker som får deg til å føle deg stressende og engstelig (for eksempel sjefen din, kolleger eller venner), må du skille deg fra dem for å være sammen med folk som får deg til å føle deg bra . Gode venner:
- Støtter deg.
- Ikke fornærm eller nedsett deg.
- Lytt til bekymringene dine.
- Bruk tid på å snakke, leke og henge med deg.
2 Høre på musikk. Musikk har vist seg å redusere stressnivået, lindre depresjon og redusere angst. Faktisk vises helsemessige fordeler av musikk til og med fysisk, ettersom det forbedrer fysisk helse og søvnkvalitet. Finn den typen musikk du liker, og lytt til den når du er stresset, for eksempel å pendle til jobb, jobbe eller komme hjem etter en hard dag.
3 Lær å meditere. Meditasjon er en av de eldste og mest effektive måtene å bekjempe angst, depresjon og psykologisk stress. For å meditere, sett av 10-15 minutter om dagen for å slappe av bevisst. Sitt i en behagelig oppreist stilling og fokuser på pusten, slapp av kropp og sinn.
- Meditasjon trenger ikke å være et ork - selv 15 minutters meditasjon om dagen har vist seg å være til fordel for helsen din.
4 Bruk dufter for å naturlig skape en beroligende atmosfære. Røkelse, lys og frisk luft vil berolige deg i stressetider og skape en positiv atmosfære rundt deg. Lavender, for eksempel, har vist seg å redusere angst hos pasienter på tannklinikken betydelig. Beroligende dufter inkluderer også:
- Mynt
- Te
- Jasmine
- Sitron
5 Gå utenfor. Eksponering for sol og frisk luft har vist seg å gi helsemessige fordeler, fra å redusere depresjon til å forbedre livssynet ditt. Gå en tur, ta bilder av naturen, eller bare sett deg på en benk i gården og nyt fordelene med frisk luft.
- Hvis du bor i et klima som er for kaldt ute for lystige turer, bør du vurdere å kjøpe en sollys for å kompensere for mangel på dagslys.
6 Tren når du føler deg ute av kontroll. Jogging, svømming og sykling har vist seg å redusere angst, depresjon og angst tendenser, og ikke bare på kort sikt. Trening øker blodstrømmen til hjernen og distraherer fra problemer.
- Gjør armhevinger eller knebøy, se en video av en aerobic-leksjon, eller prøv yoga hvis du ikke kommer deg ut.

Metode 3 av 4: Fremme god psykisk helse

1 Oppretthold din fysiske helse. Gang på gang viser forskning at det å ta vare på kroppen din bidrar til god mental helse. Du bør definitivt spise godt, trene regelmessig og ta kontakt med legen din for eventuelle bekymringer eller spørsmål. Interessant nok er det motsatte også sant, det vil si at god mental helse fører til god fysisk prestasjon.
- Du trenger også vanlig søvn i minst 6-7 timer om dagen.
- Hvis du røyker eller drikker, gjør det med måte. Bruk aldri disse eller lignende stoffene som støtte i vanskelige situasjoner.
2 Vær sosial, selv om du ikke har lyst for øyeblikket. Det er bedre å snakke og le i selskap med mennesker, i stedet for å være alene med dine egne tanker hele dagen. Det er bevist at kommunikasjon ikke bare fører til bedre mental helse, det kan også føre til muligheter og fremskritt som gir mange mennesker moralsk tilfredsstillelse.
- Hold kontakten med familiemedlemmer og gamle venner.
- Søk i området etter grupper og samlinger som matcher dine interesser. For eksempel, hvis du snakker et fremmed språk, kan du bli med i en hobbyklubb.
- Hvis du ikke liker store grupper, kan du prøve å møte en nær venn en gang i uken.
- Selv om du jobber ved et bord på en kafé eller går i en overfylt park, vil du virke for andre og potensielle venner.
3 Inkluder din sans for humor. Det er lett å bli sittende fast i negativitet, men å le av ulykker og uflaks er en av de beste måtene å holde fokus og fornuftig på. Humor kan hjelpe deg med å revurdere negative hendelser i et positivt lys, lindre stress og angst ved å finne de positive aspektene ved situasjonen.
- Le av deg selv. Selv om du ikke bør være selvkritisk, bør du ikke ta livet så alvorlig at det kommer i veien for å nyte det.
- Gi humor til samtalene dine ved å fortelle vitser eller spør folk om det har skjedd noe morsomt med dem nylig.
- Ta kontakt med folk som liker å le. Latter smitter, så prøv å få kontakt med folk som ler eller tuller mye.
4 Fokuser på opplevelser, ikke ting. Å kjøpe ting bidrar ikke til varig livstilfredshet. Opplevelser som reiser, familiemiddager eller kunst har vist seg å gjøre en person lykkeligere, mer sosial og mer velstående.
5 Gi til andre. Veldedighet har stor innvirkning på både livet ditt og livet til de som trenger det. Kjøp en liten gave til noen som trenger å muntre opp, men ikke forvent noe materielt i retur. Når du gir lykke til andre, blir du selv lykkelig.
6 Lær noe nytt. Læring gir deg en følelse av oppfyllelse og hensikt, og lar deg ta kontroll over ditt liv og fornuft. Når du utvider horisonten din, åpner du deg for nye muligheter for lykke og blir ofte kjent med deg selv i prosessen.
- Ta online -kurs ved et lokalt universitet for å hjelpe deg med å gjenvinne din fornuft i karrieren.
- Be venner og naboer lære deg deres favoritt hobby eller håndverk.
- Begynn å spille et instrument eller lage kunst. Lær å være en kreativ, kreativ person, det vil frigjøre tankene dine fra livets praktiske bekymringer.
7 Fortsett å jobbe med dine langsiktige mål. Skriv ned målene dine, og enda viktigere, skriv ned trinnene du kan ta for å nå dem. Mange føler seg fortapt når de tenker på fremtiden, noe som fører til overdreven stress og selvtillit. Å dele dine mål ned i små, gjennomførbare oppgaver, gjør dem mye lettere å oppnå. Feir når du når visse milepæler.
- Hvis du vil bli forfatter, kan du begynne å skrive på nytt regelmessig i 30 minutter om dagen. Sett deg et mål for deg selv å skrive og revidere ett helt vers eller en novelle. Begynn å blogge etter at du har skrevet 10 artikler. Disse spesifikke punktene gjør sluttmålet mer oppnåelig i dine øyne.

Metode 4 av 4: Unngå et nervøst sammenbrudd

1 Sjekk tegn på et nervøst sammenbrudd. Hvis du føler at livet overvelder deg og du ikke har noen handlingsmuligheter, kan du snart bli overkjørt av et alvorlig følelsesmessig eller psykisk sammenbrudd. Tegn på et kommende nervesammenbrudd inkluderer:
- Voldelige eller selvmordstanker
- Kronisk mangel på konsentrasjon
- Humørsvingninger og depresjon
- Mangel på interesse og en følelse av uorden i livet
- Følelse av intens press
- Plutselig endring i vekt
- Alkohol- og narkotikabruk
2 Sakte livet ditt. Oftest oppstår psykiske problemer fra følelsen av at du ikke har kontroll over ditt eget liv. Når livet blir hektisk, begynner rot og stress å herske i det, trekk pusten dypt, senk farten og se på livet ditt på lang sikt.
- Motstå trangen til å stramme mest inn i timeplanen din, og tenk at du "går glipp av".
- Gå tilbake til listen over de tingene som gjør deg glad, og gjør dem hvis du ikke har gjort det. I livet vårt kan vi lett bli distrahert fra hobbyene våre, glemme dem, men det er definitivt verdt å gjøre en innsats for å komme tilbake til dem.
3 Lær å si nei. Hvis du er på randen av mental kollaps, må du fokusere på dine egne behov, ikke andre. Gjør det du vil, og ikke vær redd for å si nei til forpliktelser.
- Hvis sjefen din krever at du gjør mer arbeid, må du fortelle ham høflig, men bestemt at du må ta vare på helsen din akkurat nå. Om nødvendig kan du snakke om dette med lederen for HR -avdelingen.
- Ikke bekymre deg for å fornærme vennene dine - de vil forstå deg hvis du trenger tid til å komme til fornuft igjen.
4 Snakk om følelsene dine. Dette trenger ikke gjøres med en betalt psykoterapeut; det kan gjøres med en venn, ektefelle eller familiemedlem. Å dele følelsene dine regelmessig kan hjelpe deg med å kontrollere din mentale helse og få et nytt perspektiv på problemene dine. Selv om du bare blir lyttet til, vil du føle deg mindre ensom og mer balansert.
- Disse samtalene trenger ikke å være dramatiske hendelser. Det er best når de starter naturlig.
- Hvis du først føler deg ubehagelig, ikke gi opp. Å lære å snakke om deg selv er avgjørende for din langsiktige psykiske helse.
5 Vær rolig når du møter vanskeligheter. Oftere enn ikke vil bare å miste balansen forverre problemer og øke stressnivået. Faktisk henger stresshormoner i hjernen din i mer enn to timer etter å ha konfrontert en stressor. Pust dypt og tenk på fordeler og ulemper med å miste roen.
- Tell til ti, gå til ditt "lykkelige sted", eller bare ta på deg hodetelefonene og spill favorittsangen din. Finn noe som hjelper deg med å roe ned.
6 Ta en pause. Selv fem minutter i bilen på parkeringsplassen vil hjelpe deg med å sette problemene dine i perspektiv og gi hjernen din den hvile den trenger. Selvfølgelig trenger du ikke å stikke av fra problemer, men du må bevege deg litt fra dem for å opplyse hodet ditt når situasjonen i livet blir litt gal.
- Ta ferie. Det er ikke for ingenting det er fastsatt av arbeidsloven, i tillegg er det mye lettere å unngå maset når du flytter hjemmefra i en uke.
7 Hvis du fortsatt føler deg tapt, forvirret eller ubalansert, oppsøk en spesialist. Det er ikke noe galt i å gå til en kvalifisert psykolog eller psykiater. Hvis du er fast i en syklus av negativitet og fortvilelse, vil det å snakke med legen din være den beste veien ut av situasjonen. Hvis du skader kneet ditt, vil du gå til legen, så det er verdt å gjøre det samme når det gjelder psyken din.
- Søk på internett etter gratis telefonnummer hvis du har problemer akkurat nå.
- De fleste byer har gratis rådgivingssentre hvor du kan bestille time med en spesialist.

Tips

Fremme positive situasjoner ved å omgi deg med mennesker du stoler på.
For å være lykkelig og ikke gi opp håpet, prøv å finne en lys side i alle hendelser.
Å smile oftere vil gjøre deg lykkeligere og oppmuntre andre til å være vennligere mot deg.
Ta deg tid til å gjøre det du liker.