Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Forbereder å gå ned i vekt
• Metode 2 av 4: Kostholdsendringer
• Metode 3 av 4: Slik endrer du dine spisevaner
• Metode 4 av 4: Hvordan trene regelmessig
• Tips
• Advarsler

Sommeren er en morsom tid. Fester, turer til sjøen eller innsjøen, slappe av på stranden - alt dette gjør sommeren til en av de beste tider på året. Men om sommeren er det også en stor fristelse til å spise deilig mat som hindrer de som går ned i vekt fra å gå ned i vekt: kebab, is, sukkerholdige kullsyreholdige drikker. For å gå ned i vekt må du brenne flere kalorier enn du spiser. For å gå ned i vekt om sommeren må du overvåke hva du spiser, og trene regelmessig.

Trinn

Metode 1 av 4: Forbereder å gå ned i vekt

1. 1 Vet hva din sunne vekt skal være. Body mass index (BMI) kan brukes til å bestemme en sunn vekt. Ved å bruke denne indeksen kan du vurdere mulig risiko for å utvikle kroniske sykdommer. Kroppsmasseindeksen beregnes som følger: Vekten til en person i kilo må divideres med kvadratet av høyden i meter. Tenk på hvor mye vekt du vil gå ned, og beregne BMI for den vekten for å se om vekten er sunn. Du kan bruke den elektroniske kalkulatoren: http://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/. Hvis ønsket vekt er utenfor det sunne vektområdet, øker eller reduserer du den.
   • Et BMI under 18,5 indikerer at du er undervektig.
   • Vekt regnes som sunt med et BMI mellom 18,5 og 24,9.
   • BMI i området 25-29,9 indikerer overvekt, og over 30 - fedme.
   • Det er viktig ikke bare å bestemme ønsket sunn vekt, men også å bestemme om denne vekten vil være oppnåelig. Hvis du vil gå ned 50 kilo, og det bare er 1 måned igjen til sommeren, bør du sette deg et mer realistisk mål.
2. 2 Bestem hvor mange kalorier du trenger å spise og brenne. Jo flere kalorier du kutter, jo mer vekt kan du gå ned i, men det er viktig å spise så mye som stoffskiftet krever. Hver kropp trenger en viss mengde kalorier for å fungere i ro. Dette beløpet kan også beregnes.
   • Prøv å miste ikke mer enn 1 kilo per uke. Dette vekttapet vil være trygt for helsen din. Hvis du prøver å gå ned i vekt raskere, er det ikke sikkert at kroppen din ikke kan håndtere den, og den får kanskje ikke alle næringsstoffene den trenger. Sikt på å spise 250 færre kalorier per dag og brenne 250 flere kalorier. Takket være dette vil du kunne lage kaloriunderskuddet som trengs for å gå ned 1 kilo per uke.
3. 3 Vet hvor mange kalorier du spiser. Om sommeren er det mange muligheter til å spise noe: på en tur til grilling, på fester, på landet. Men hvis du vil gå ned i vekt om sommeren, er det viktig å kutte ned på kaloriene. Vanligvis begynner vekten å synke når en person bruker flere kalorier enn de får fra mat.
   • For å forstå hvor mange kalorier du vanligvis bruker per dag, registrer du antall kalorier i alt du spiser og drikker i løpet av dagen. Energiværdi er angitt på produktetiketten.Hvis det ikke er noen etikett, se på nettet for ernæringsinformasjon.
   • Vær oppmerksom på vekten av maten du spiser eller antall porsjoner som vises på pakken. Produsenter angir ofte energiverdien til en porsjon. For eksempel, hvis du spiste 30 chips, og en porsjon er 15, betyr dette at du må multiplisere energiverdien med to.
   • Når du bestemmer hvor mange kalorier du vanligvis spiser per dag, kan du prøve å redusere mengden med 500-1000 kalorier per dag.
4. 4 Hold en dagbok for vekttap. Skriv ned hva du spiser og hvilke øvelser du gjør. Dette er en enkel, men veldig effektiv måte å kontrollere handlingene dine på. Dagboken lar deg spore fremdriften din og se om du klarer å spise riktig og holde deg til treningsplanen.
   • Dette er en fin måte å motivere deg selv på. Det er spesielle applikasjoner for telefoner som lar deg registrere mat som er spist og deres næringsverdi, kaloriforbruk for trening, vannforbruk og så videre.
   • Det er ikke uvanlig å glemme snacks mellom måltidene og tenke at dietten ikke fungerer. Forskere har funnet ut at folk ignorerer omtrent 25% av maten de spiser.
   • I tillegg føler mange at de er mer fysisk aktive enn de faktisk er. Spor hvor mange kalorier du forbrenner gjennom trening, enten det er jogging på tredemølle eller sykling. Hvis du trener på treningsstudioet, kan du bruke dataene som vises av simulatoren. Skriv inn alle parametrene dine, inkludert alder og vekt, for å få nøyaktige verdier. Det er også spesielle tabeller som lar deg beregne kaloriforbruket for en halv time eller en times trening.
   • Du kan finne mønstre eller lære noe uventet om hvor mange kalorier du bruker og forbrenner gjennom trening. Når du forstår hvordan du spiser og trener, kan du rette opp feilene som hindrer fremdriften din.
5. 5 Få hjelp. Finn deg en partner (dette kan være en ektefelle, venn, slektning) som vil gå med på å spille sport med deg på gaten eller på treningsstudioet, eller spise rett sammen med deg. Den andre personens støtte vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, da du må rapportere fremgangen din. Denne personen vil hjelpe deg med å overvinne vanskelighetene du vil møte underveis.
   • Hvis du ikke kan gå ned i vekt med partneren din, se en trener eller diettist. Disse profesjonelle kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og spise godt. Treneren vil også støtte deg. Se etter muligheter overalt!
6. 6 Snakk med en terapeut. Før du begynner å gå ned i vekt og spille sport, er det viktig å diskutere helsen din med legen din. Fortell legen din om hva du planlegger å gjøre for å gå ned i vekt, og søk hjelp hvis du opplever symptomer (for eksempel forstoppelse fra å spise eller sløvhet fra å ikke spise).
   • I tillegg er det verdt å snakke med legen din hvis du har begynt å spise bedre, overvåke kalorier og matkvalitet, trene, men fortsatt ikke kan gå ned i vekt. Dette kan være et tegn på et mer alvorlig helseproblem, for eksempel en skjoldbruskkjertel.

Metode 2 av 4: Kostholdsendringer

1. 1 Begrens alkoholinntaket. Forskere har funnet ut at alkohol øker appetitten og får en person til å spise mer. I tillegg forårsaker visse typer alkoholholdige drikker, inkludert øl og brennevin, magefett. (Etter dataene å dømme er vin ikke inkludert i denne listen.) Det er ikke nødvendig å gi helt opp alkohol - det er nok til å begrense bruken. Menn bør ikke drikke mer enn to porsjoner alkohol om dagen, og kvinner bør ikke mer enn en. En porsjon er et glass øl (0,3 liter), et glass vin (150 milliliter) eller ett glass brennevin (50 milliliter).
   • Husk at når leveren behandler alkohol, kan den ikke bli kvitt overflødig fett. Hvis du vil gå ned i vekt raskere, må du gi opp alkohol helt og ta kosttilskudd som forbedrer leverfunksjonen.
   • Gi preferanse til vin eller brennevin. Det er omtrent 100 kalorier i et glass vin og et glass brennevin, mens det er 150 kalorier i et glass øl.
   • Unngå de klassiske sommercocktailene (Margarita, Daiquiri) - de inneholder mye sukker.
   • En studie fra 2010 fant at kvinner som drakk små mengder alkohol, gikk ned i vekt over 13 år og var mindre sannsynlig å være overvektige enn de som ikke drakk i det hele tatt.
2. 2 Unngå hurtigmat og bearbeidet mat. Denne maten inneholder tomme kalorier, noe som betyr at maten inneholder kalorier (fra sukker og fast fett), men det er få eller ingen næringsstoffer i dem. I tillegg mangler mange bearbeidede matvarer (hvitt mel, hvitt brød og hvitt ris) vitamin B og andre næringsstoffer. Mange bearbeidede matvarer og hurtigmat inneholder hydrogenert fett (transfett) eller raffinert sukker (som mais sirup med høy fruktose) som er ekstremt usunt.
   • Mange tomme kalorier finnes i bakevarer, kaker, chips, rundstykker og smultringer, brus, energidrikker, fruktdrikker, ost, pizza, is, bacon, pølser og pølser. Det er spesielt vanskelig å unngå denne maten om sommeren!
   • Noen ganger finnes sunnere versjoner av denne maten. Du kan for eksempel finne pølser med lavt kaloriinnhold og ost med lite fett i butikkene. Du kan også kjøpe sukkerfrie drinker. I alle andre matvarer, inkludert søtsaker og brus, er alle kalorier tomme.
   • Ikke spis mettet fett som finnes i animalske produkter (rødt kjøtt, smør, smult).
3. 3 Legg til mer sunt fett i kostholdet ditt. Erstatt usunt fett med sunne, men husk at fett bør begrenses. Enumettet fett har vist seg å fremme fettforbrenning, spesielt i mageområdet, noe som har blitt bevist av forskning. For å gjøre det lettere å gå ned i vekt, tilsett avokado, oliven, olivenolje, mandler, valnøtter og linfrø i kostholdet ditt.
   • Fett er ikke din fiende! De metter, undertrykker suget etter søppelmat, hjelper mot leddsmerter, stimulerer produksjonen av hormoner.
   • Prøv å erstatte usunt fett med sunne fettstoffer når du kan. Tilsett olivenolje i stedet for smør i maten. Spis en liten håndfull nøtter i stedet for kaker.
4. 4 Velg alternativer for magert protein. Kjøttet serveres veldig ofte på fester og tilberedes utendørs om sommeren. For å fortsette å gå ned i vekt om sommeren, er det viktig å velge fettfattig kjøtt. Det er mye fett i rødt kjøtt og i halvfabrikata (ferdige koteletter, pølser og biffer). Magert kjøtt inkluderer kalkun, kylling, svinemørbrad og magert biff.
   • Fjern olje og hud før du tilbereder og spiser kjøtt. Du kan kjøpe kjøtt uten skinn (for eksempel kylling og kalkunbryst).
   • Du bør ikke gi opp rødt kjøtt helt. Bare prøv å velge sunnere kjøttalternativer. For eksempel, når du velger kjøttdeig eller kalkun, foretrekker du de mest fettfattige matvarene. Hvis du vil lage biffbiff, velger du det magreste kjøttet (for eksempel entrecote eller rumpbiff).
5. 5 Spis fisk. Prøv å spise fisk minst to ganger i uken. Fisk, spesielt rød fisk, makrell og tunfisk, inneholder mye omega-3 fettsyrer som kroppen ikke kan produsere alene og som en person trenger å få fra mat. Disse omega-3 fettsyrene kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
   • Fisk er også en god proteinkilde. Det kan brukes som en erstatning for fet kjøtt.
6. 6 Velg fettfattige meieriprodukter. Fettfattige meieriprodukter vil redusere mengden mettet fett i kostholdet ditt, noe som gjør det lettere for deg å gå ned i vekt (siden mettet fett fremmer vektøkning).
   • Kjøp 1% fettmelk og cottage cheese eller enda mindre fet. Velg fettfattig eller fettfattig yoghurt.
   • Når du velger ost, gå for harde oster med lavt fettinnhold (cheddar, parmesan). Unngå myke og kremete oster.
7. 7 Spis mer fullkorn. Hele korn inneholder mye fiber og mineraler som er viktige for å opprettholde en sunn vekt. I tillegg mettes slik mat i lang tid.
   • Spis fullkornsbrød i stedet for hvitt mel, brun ris i stedet for hvitt, og fullkornspasta i stedet for vanlig.
   • Spis mer havregryn: fullkorn, havregryn, øyeblikkelig frokostblanding.
8. 8 Spis mer frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er en viktig del av et godt kosthold. De er kalorifattige og inneholder viktige vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å gå ned i vekt og ha langsiktige helsemessige fordeler ettersom de inneholder mye fiber. Fiber gir deg en følelse av metthet og forhindrer overspising. I tillegg er sommeren sesongen for mange frukter og grønnsaker. Det vil være lettere for deg å kjøpe og spise dem oftere fordi de vil bli solgt overalt og er rimelige.
   • Barn i alderen 9 år og eldre og voksne bør spise 250-350 gram frukt og 300-450 gram grønnsaker per dag. For å gjøre dette enklere, må du minne deg selv på at 2/3 av tallerkenen din skal være fylt med ferske grønnsaker eller frukt.
   • Prøv å spise mat i forskjellige farger. Det er viktig at produktene har forskjellige farger. Spis rikelig med fersk mat i kostholdet ditt, fra aubergine og rødbeter til kål og gul paprika. Ved å sikte på flerfargede måltider, vil du spise mer ferske råvarer, og maten din vil være appetittvekkende og vakker på samme tid.
   • Hvis du vil spise flere grønnsaker samtidig, kutte ned på kalorier og nyte måltidet, kan du prøve å maskere grønnsaker i måltidene. Forskere har funnet ut at når mosede grønnsaker tilsettes retter (for eksempel moset blomkål i pasta og ost), begynner folk å konsumere hundrevis av kalorier mindre med denne maten. Grønnsaker tilfører volumet til retten, men kaloriinnholdet i retten øker noe.
9. 9 Spis mat som inneholder mye vann. Studier har funnet ut at folk som spiser mye mat med mye vann, har en lavere kroppsmasseindeks. Takket være vann føler en person seg mett lenger og spiser ikke for mye. Det meste av vannet finnes i frukt og grønnsaker, noe som er en annen grunn til å spise mer av disse matvarene.
   • Vannmelon og jordbær er omtrent 92% vann. Vann er også rikelig i grapefrukt, melon og fersken. Men husk at mange frukter også inneholder mye sukker, så følg med på hvor mye frukt du spiser.
   • Av grønnsaker inneholder agurker og salat mest vann - 96%. Zucchini, reddik og selleri inneholder 95% vann.
10. 10 Drikk vann. Det er spesielt viktig å holde kroppen hydrert om sommeren. Lufttemperaturen stiger, personen begynner å bevege seg mer, så kroppen trenger å fylle opp vannreservene som forsvinner med svette. Vann fremmer også vekttap hos kvinner som er på et slankekur. Selv om den eksakte mekanismen som vann påvirker vekttap på er ukjent, kan årsaken være at vann gir deg en følelse av fylde, styrke og nok fuktighet for å holde fettforbrenningsprosessen i gang. Drikk 13 glass vann om dagen hvis du er mann, og 9 hvis du er kvinne. For å gå ned i vekt raskere, rådes menn til å drikke 13 glass vann om dagen, og kvinner - omtrent 9. Hvis du ikke klarer å drikke riktig mengde vann per dag, er du egnet følgende sommerdrikkealternativer:
    • Lag smoothies.For å lage en smoothie, fyll blenderskålen halvveis med grønne bladgrønnsaker (spinat, grønnkål), og fyll den andre halvdelen med frukt (bananer, bær, mango) og solid plantefôr (linfrø, chiafrø, mandler). Tilsett 230 ml væske (vann, 1% kumelk, mandel- eller soyamelk) og bland til det er jevnt.
    • Lag hjemmelagde popsicles. Det er et utmerket middel for å kjøle og mette kroppen med vann i varmt vær. Du kan blande frukten i en blender som en smoothie, helle i former og sette i fryseren over natten. Du kan også fylle formene halvveis med vann og deretter tilsette 100% sukkerfri fruktjuice (ren juice, ikke fruktcocktail eller nektar - disse drikkene inneholder sukker som vil forstyrre nedgangen i vekt). Sett i fryseren over natten.
    • Lag limonade. Hvis du ikke liker å drikke rent vann, tilsett frukt. Hakk frukt eller grønnsaker, dypp dem i vann og la det brygge i minst 30 minutter. Bjørnebær og sitron, jordbær og kiwi, agurk og lime sitronader er veldig populære.

Metode 3 av 4: Slik endrer du dine spisevaner

1. 1 Spis sakte. Mange spiser for fort og for mye og innser ikke umiddelbart at de er mette. Det tar hjernen din omtrent 20 minutter å føle seg mett, noe som betyr at du bør spise saktere slik at hjernen din kan fortelle deg når du er mett. Husk at når du føler deg full, kan du slutte å spise eller spise mindre i tide.
   • Det er begrepet mindful eating, en taktikk som lar mange mennesker opprettholde en sunn vekt. Det er viktig å bare spise når du føler deg sulten og stoppe når du føler deg mett. Hjernen vil fortelle deg at du er mett hvis du gir det tid til det. Det er også viktig å skille mellom ekte sult og lyst til å spise fra kjedsomhet, vane eller følelser.
   • Hvis du ikke føler deg mett umiddelbart etter å ha spist, vent. Stoffene som hjernen lager når du spiser eller drikker, tar tid å virke og kommunisere metthet. Etter hvert som mengden av disse stoffene øker, går sulten bort, så ikke legg til en ny porsjon umiddelbart - bare vent.
2. 2 Skap et miljø som bidrar til god ernæring. Spis ved bordet og bruk bestikk. Hvis du spiser med hendene, kan du stille spise mer mat. Ikke se på TV mens du spiser eller gjør noe for å distrahere deg. Vanligvis spiser folk som spiser foran TV -en mer fordi de ikke holder oversikt over hva de gjør og hvor mye de spiser.
   • Forskere har også funnet ut at folk som spiser med store apparater spiser mindre enn de som spiser med små apparater. Du kan også legge mat på små tallerkener slik at den ser større ut.
3. 3 Slutt å spise når du føler deg mett. Når du føler at du ikke lenger er sulten, må du slutte å spise og legge bestikket og servietten på tallerkenen din for å signalisere at du skal stoppe. Dette vil også hjelpe andre til å se at du er ferdig.
   • Husk at du ikke trenger å fullføre alt på tallerkenen din hvis du allerede er full. Metthetsfølelse er ikke det samme som å overspise til det ytterste. Slutt å spise når du er 80% mett. Ikke spis før du føler deg syk.
4. 4 Drikk vann til måltider. Ofte forveksler en person tørst med sult, noe som betyr at han kan spise når han ikke er sulten. Hvis du drikker i tide, vil du føle deg mindre sulten. I tillegg vil hudfarge og hårtilstand bli bedre. Drikk vann til måltider for å hjelpe fordøyelsen og føle deg fyldigere raskere.
   • Hvis du ikke er sikker på om du er sulten, drikk et par store glass vann og vent et par minutter. Hvis sultfølelsen går over, vil det bety at du var tørst og ikke sulten.
5. 5 Se hvordan du spiser hvis du ikke spiser hjemme. Det er ikke lett å holde seg til et ordentlig kosthold hvis du spiser på en kafé eller på en fest.På den ene siden er det lite sannsynlig at du vil gi opp mat, men på den andre siden vil du være redd for å spise forbudt eller overflødig mat og forstyrre prosessen med å gå ned i vekt.
   • For å unngå å spise for mye utenfor hjemmet, ta en matbit før du går ut. Du kan spise et par gulrøtter med hummus eller et eple. Snacking vil drepe appetitten din og hjelpe deg med å ta rasjonelle matbeslutninger på en fest, utenfor byen eller på en restaurant.
   • På en restaurant, be om å få deg en matbeholder sammen med fatet og legg i det du ikke vil spise med en gang. Hvis du besøker, bare spis til du føler deg mett. Ikke fyll platen til randen. Du vil tydeligvis spise mer enn du trenger.
   • Husk at noen matvarer ser ut til å være gode, men det er de ikke. Mange salater med dressinger kan være veldig fete og kaloririke. Beslutningen din om å spise en "sunn" salat kan vise seg å være like mange kalorier som en burger hvis den inneholder mye fet dressing. Vær oppmerksom på at noen ingredienser også kan være kaloririke (som bacon og ost).

Metode 4 av 4: Hvordan trene regelmessig

1. 1 Gjør trening til en del av din daglige rutine. Selv om diettendringer og redusert kaloriinntak bidrar til vekttap mer enn sport, er daglig fysisk aktivitet, inkludert standard trening, viktigere for vektvedlikehold. Sport hjelper deg med å ikke gå opp i vekt igjen. Prøv å trene minst 30 minutter de fleste dagene for å opprettholde vekten, og 60 minutter de fleste dagene for å gå ned i vekt. Noter alle treningene dine i en dagbok.
   • Fysisk aktivitet er gunstig ikke bare for vekttap - sport bidrar også til å forhindre mange sykdommer, inkludert sykdommer i det kardiovaskulære systemet, hypertensjon og type 2 diabetes. I tillegg kan trening bidra til å bekjempe symptomer på depresjon og angst, og hvis du har disse problemene, kan trening hjelpe deg med å gjøre sommeren din hyggeligere.
2. 2 Inkluder aerob trening i treningene dine. Gjør aerob trening med moderat intensitet i 150 minutter per uke eller aerob trening med høy intensitet i 75 minutter per uke. Husk at dette er en generell retningslinje. Hver person har sin egen fysiske aktivitet, slik at du kan gå ned i vekt. Hvis du spiser og trener ordentlig, men du ikke ser resultater, kan du prøve å øke din aerobe aktivitet til du begynner å gå ned 0,5-1 kilo per uke.
   • Moderat intensitet refererer til evnen til å opprettholde en samtale under sportsaktiviteter, selv med økt puls og pust. Du kan gå i rask fart (gå en og en halv kilometer i 15 minutter), gjøre enkelt hagearbeid (måke løv, klare snø, klippe plenen), sykle i lav hastighet og så videre.
   • Hvis du ikke klarer å snakke under trening fordi du er kortpustet, regnes øvelsen som høy intensitet. Slike belastninger inkluderer løping, svømming i fart, hoppetau, sykling i raskt tempo eller nedoverbakke, sport (fotball, basketball) og noen andre typer fysisk aktivitet.
3. 3 Gjør styrkeøvelser. Styrketrening er også viktig for vekttap. De forhindrer at kroppen mister muskler og beinmasse. Kraftbelastninger er i hverdagen (omorganisering av tunge esker, poser fra butikken, hardt arbeid rundt huset eller i hagen). Push-ups, kroppsløfter, planker er også typer styrkeøvelser. For å utføre disse øvelsene trenger du ikke spesialutstyr, siden du kan jobbe med din egen vekt. Du kan trene på maskiner i treningsstudioet eller bruke frie vekter for å bygge muskelstyrke. Under styrketrening, prøv å trene alle muskelgrupper.
   • Hvis du vil trene styrketrening, men ikke vet hvordan du skal styrke muskler i hele kroppen, kan du prøve å jobbe med en personlig trener.Treneren vil vise deg forskjellige øvelser for alle muskelgrupper. Selv om det vil koste deg penger, vil coaching hjelpe deg med å lære hvordan du gjør øvelsene riktig, noe som reduserer risikoen for skade.
4. 4 Vurder å gå på treningsstudio. Treningsaktiviteter vil hjelpe deg med å holde deg fysisk aktiv hele sommeren. Noen salonger tilbyr studentrabatter. Om sommeren kan det også komme spesialtilbud på sesongkort. Dette er gjort for å holde folk som er opptatt hele tiden eller går om sommeren. Se etter et treningsstudio i ditt område. Hvis treningsstudioet er langt hjemmefra eller på jobb, vil du ikke bli motivert til å reise dit regelmessig.
   • Treningsstudioene har vanligvis muligheten til å jobbe med en trener. Noen treningssentre har også spesielle klasser som lar deg diversifisere treningsøktene og trene forskjellige muskelgrupper. For mange mennesker er gruppeaktiviteter mer egnet fordi det gjør det lettere for dem å motivere seg selv. I tillegg kan du få nye venner i hallen!
   • Hvis du ikke vil trene på treningsstudioet eller med en trener, kan du prøve å delta på gruppetimer på treningsklubben: dans, aerobic, yoga.
5. 5 Studer hjemme. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å drive med sport - du kan gjøre det hjemme på gulvet. Det er mange treningsvideoer på internett. Du kan velge noe du liker, fra en ti-minutters kondisjonstrening til en lavere kroppsøkt.
   • Hjemmeaktiviteter passer for folk som ikke har råd til et treningsstudio eller medlemskap i treningsforeninger, eller som ikke liker å trene foran andre. Du kan ikke trene muskler verre enn på treningsstudioet hjemme.
   • Men husk, hvis du øver på video, er det viktig å bare gjøre det du kan gjøre og sørge for at du gjør øvelsene riktig. Ingen kan hjelpe deg hvis du blir skadet, så velg treningstype og videoopptak nøye. Det vil være nyttig å se på en video eller lese en beskrivelse av hele treningen. på forhåndfor å sikre at det virkelig passer deg.
6. 6 Øv ute. Treningsstudio er ikke den eneste måten å holde seg i form om sommeren. Sommerværet lar deg tilbringe mye tid ute og bevege deg. Takket være dette kan du ikke bare gå ned i vekt, men også nyte frisk luft. Nedenfor er en liste over aktiviteter som passer for sommeren:
   • Bevege seg. Prøv å bevege deg så mye som mulig. Hvis du har en stillesittende jobb, kan du ta trappene, parkere vekk fra inngangen og gå i pausene.
   • Spill en sport. Bli med på et amatørlag eller spill fotball, volleyball og andre spill med vennene dine.
   • Gå eller løp. Finn et stadion, en bane eller bare et naturskjønt sted hvor du kan gå eller løpe for å styrke ditt kardiovaskulære system.
   • Sykle. Velg en sykkelsti, park eller vei for å sykle og begynn å trene utendørs.

Tips

• Vær forberedt på å unne deg av og til. En dag kan du spise for mye, en dag kan du drikke for mange fruktdrikker og spise for mange chips. Hvis du avviker fra planen din, ikke fortvil. I morgen er en ny dag, og du kan komme tilbake til planen din.

Advarsler

• Snakk med legen din før du begynner å gå ned i vekt hvis du planlegger å endre kostholdet ditt betydelig og begynne å trene. Snakk med legen din regelmessig, slik at de kan spore fremdriften din og hjelpe deg med å holde deg frisk.