Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Vær kul på kritiske øyeblikk
• Del 2 av 4: Kontroller deg selv
• Del 3 av 4: Utvikle en vane for å kontrollere følelser
• Del 4 av 4: Tren hjernen din
• Tips
• Advarsler

Følelser spiller en viktig rolle i livet vårt. De er en del av vår psyke og er like kraftige som våre fysiske sanser. Følelser forteller oss hva vi liker og hva vi ikke liker; hva vi vil og hva vi ikke vil. Følelser er veldig viktige i en persons liv, og du må lære å kontrollere dem. Når følelser styrer deg, kan det alvorlig påvirke din evne til å handle og tenke klart i viktige situasjoner. Her er noen måter å hjelpe deg med å holde følelsene i sjakk når du trenger å være best.

Trinn

Del 1 av 4: Vær kul på kritiske øyeblikk

1. 1 Kjør bort selvdestruktive tanker. Ikke kjør deg selv ut i vanvittig selvmedlidenhet eller indre avsky. Når vi viser en perfekt kropp, en perfekt livsstil, en perfekt jobb osv. På TV, begynner vi å føle oss verre enn noen andre. Det er opp til deg om du skal slippe disse tankene inn eller ikke.
   • Slutt å sammenligne deg selv med andre. I det øyeblikket du sammenligner deg selv med andre, senker du din egen selvfølelse. Du har unike talenter, muligheter og svakheter. Gjenkjenne dem og trene dem etter behov. Du må sammenligne priser i butikker, ikke mennesker.
   • Slutt å tenke at du ikke klarer å håndtere situasjonen, eller at ting alltid går galt. Denne typen tenkning undergraver aktivt din effektivitet. I stedet erstatt slike tanker med logikk og prøv å finne en løsning som gjelder din spesifikke situasjon.
2. 2 Ikke prøv å forutse fremtiden. Du tar sannsynligvis feil! Så snart du tenker: "Å, Gud, dette vil skje hvis jeg gjør dette," og du begynner umiddelbart å bekymre deg. Ikke tenk på hva som vil skje, da vil frykten forsvinne. Du kan ikke forutsi fremtiden, så hvorfor prøve?
   • Hvis du virkelig trenger å forestille deg fremtiden, så tenk på deg selv nøyaktig fem minutter fra nå - du vil se en person som helt har mistet kontrollen over seg selv. Vil du være slik? Sannsynligvis nei! Bruk bare negativ fantasi for å definere hvem du er. du vil ikke å være.
3. 3 Gå bort fra situasjonen. Tenk deg at livet ditt og alt som skjer rundt deg er en film. Mens du gjør dette, kan du tenke deg at du ser på noen andre, ikke deg selv. På denne måten kan du se objektivt på situasjonen uten å involvere følelser.
   • Tenk deg at du ser på situasjonen utenfra, uten forhåndskunnskap om emnet og uten følelsesmessig engasjement. Ved å skille, lar du deg ikke være subjektiv, du forblir objektiv, som en lege som behandler en pasient. I nevrolingvistisk programmering kalles denne teknikken "revurdering".
   • Vær forsiktig med dissosiasjon (løsrivelse), da det er visse farer. Dissosiasjon for ofte kan føre til usunne resultater i psyken og personligheten din hvis du ikke er forsiktig. Flytt deg bare i visse situasjoner, ikke bruk dissosiasjon på et ubetydelig tidspunkt. Noen ganger må du stå ansikt til ansikt med visse ting, ikke ta avstand fra dem.
4. 4 Tenk logisk. I stedet for å oppfatte situasjoner basert på frykt, sinne eller lignende følelsesmessige reaksjoner, jobber du bare med fakta. Logikk overvinner ofte ukontrollerbare følelser og lar deg se situasjonen slik den egentlig er. Tross alt er virkeligheten det den er. Du trenger ikke tenke på noe.
   • Hvis du er redd for å mislykkes i jobbintervjuet, må du minne deg selv på fakta.For det første ville du ikke blitt invitert til et intervju hvis du ikke var kvalifisert nok. For det andre, hvis du ikke får jobben, passer du kanskje ikke godt for dette selskapet, men det betyr ikke at du ikke er en god kandidat.
   • Når vi er i en følelsesmessig krise, oppfører vi oss som vi pleide, i stedet for å tenke over ting. Hvis du i vanskelige situasjoner er vant til å reagere følelsesmessig, er det verdt å lære å tenke logisk.
5. 5 Vet, følelser må også vises i tide. De trengs av og til. De vises av en grunn - hvis vi ikke trengte dem, ville vi ikke ha følelser. Faktisk har forskning vist at når vi mister besinnelsen, tar vi de beste avgjørelsene. Hvis du føler deg emosjonell, kan du prøve å finne ut om det er verdt det. I så fall, ikke hold igjen.
   • Hvis følelser ikke er verdt å vise, gi dem opp. Enten det er paranoia, nevrasteni, angst eller frykt, la dem gå. Dette er en liten demon som er i hver enkelt av oss og som gjør oss gale.
   • Hvis det er en meningsfull følelse (sorg, for eksempel, er negativ, men meningsfull), erkjenn den. Så lenge du holder deg tilbake, vil ikke sorgen forsvinne av seg selv. Gråt om nødvendig; om nødvendig, uttrykk hvordan du føler. Snart vil følelsen av sorg gå over.

Del 2 av 4: Kontroller deg selv

1. 1 Pust dypt inn. Dyp pusting vil roe deg ned i vanskelige situasjoner og kan føre til betydelige forbedringer i den generelle helsen. Prøv noen av følgende pusteteknikker for å stabilisere følelsene dine:
   • Pust inn gjennom nesen i to sekunder. Hold pusten i 4 sekunder. Pust ut gjennom munnen i 4 sekunder. Gjenta til du kjenner følelsene trekke seg tilbake.
   • Sitt i en behagelig stol og fokuser på pusten din. Vær oppmerksom på hvor dypt det er eller ikke. Ikke prøv å endre pusten din. I stedet knytter du begge hendene i knyttnever og lukker tommelen og pekefingeren. Trykk dem sammen, slipp deretter og trykk igjen. Du vil merke at pusten din blir dypere og langsommere for hver sammentrekning; du vil slappe av og slippe følelsene dine.
2. 2 Distrahere deg selv. I stedet for å bli sittende fast i engstelige tanker, stå opp og gjøre noe annet. Tankene kommer og går. Du kan slippe dårlige tanker ved å distrahere deg selv med gode. Snart begynner du å tenke: '' Er jeg opprørt over dette? ''
   • Velg en aktiv aktivitet som får deg til å føle deg bedre. Hvis du føler deg trist eller engstelig og ikke kan slutte å tenke på noe, ta kjæledyret ditt en tur, gå til treningsstudioet for å trene, eller ta kameraet ditt og ta bilder av naturen. Gjør alt som aktivt engasjerer tankene dine og distraherer det fra følelsesmessige tanker.
   • Velg en aktivitet som krever intens konsentrasjon. Prøv å strikke, sy eller en annen repetitiv aktivitet som krever konsentrasjon.
3. 3 Ikke bruk alkohol eller narkotika som en måte å overdøve følelsene dine på.
   • Unngå også overspising eller underernæring som svar på overveldende følelser. Du vil stresse kroppen din hvis du ikke spiser godt.
4. 4 Før dagbok. Dediker det til følelsene dine. Dette vil hjelpe deg med å bli mer selvbevisst og finne en vei ut. Så neste gang du opplever følelser (helst sterke følelser), skriv dem ned i journalen din med en gang.
   • Hva utløste følelsen? Forventet du hennes utseende? Hvordan ser denne følelsen ut og hvordan manifesterer den seg? Hvordan klarte du å roe deg ned?
5. 5 Slutt å bli venner med dårlige mennesker. Hvis du stadig føler deg tom eller demoralisert, så er det ikke nødvendigvis på grunn av deg. Kanskje du bare falt under påvirkning av et dårlig miljø.Vi står alle overfor problemet at vi noen ganger er late eller for snille til å bryte med noen. Vi må stoppe dette! Disse menneskene kan være årsaken til uønskede følelser for deg. Start i dag og bryt opp med menneskene som er dårlige for deg. Du trenger ikke denne typen vennskap.
   • Dessverre spiller mennesker vanligvis en stor rolle i å generere følelser. Noen ganger gir vi dem selv en slik makt over oss. Livet er så kort å omgi oss med mennesker som får oss til å føle oss dårlige. La dem gå. De vil finne andre mennesker som de kan suge til som igler!

Del 3 av 4: Utvikle en vane for å kontrollere følelser

1. 1 Meditere. Meditasjon er en av de beste måtene å mestre følelsene dine. Gjennom meditasjon og konsentrasjon vil du lære å være bevisst på følelsene dine, godta dem og la dem gå. Til tross for at noen klarer å slippe følelser på kommando, oppnås dette vanligvis bare etter langvarig meditasjonspraksis. Når slike resultater oppnås, slutter ikke en person å meditere daglig.
   • Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret, og kom deg i en behagelig posisjon som lar deg puste dypt. Du kan øve enkel meditasjon ved å fokusere på pusten din. Pust inn gjennom nesen og pust gjennom magen, pust ut fra magen din gjennom nesen. Konsentrer deg om pusten mens den beveger seg gjennom kroppen din.
   • Skann kroppen, vær oppmerksom på den fra toppen av hodet til føttene. Bare vær oppmerksom på dine følelser. Er du varm eller kald? Føler du setet / gulvet under deg? Bare vær oppmerksom.
2. 2 Bruk visualisering mens du mediterer. Tenk deg hva du forbinder med en fredelig følelse og fokuser på det bildet. Hver gang tankene dine begynner å vandre, vær bevisst, godta tankene og la dem gå. Fokuser på visualiseringen igjen.
   • Hvis noen tanker eller følelser dukker opp, er det bare å være oppmerksom på dem. Ikke prøv å endre eller fikse dem, bare godta. Slipp deretter tankene / følelsene og fortsett å puste dypt.
   • En god meditasjon kan ta 5 til 30 minutter, eller lenger om ønskelig. Når du kommer til "stedet", vil du merke en endring i humør, tanker og oppførsel. Når du mestrer denne praksisen, kan du bruke den i farten i situasjoner som utfordrer din emosjonelle stabilitet, og du kan umiddelbart få roen tilbake.
3. 3 Lær å innrømme feil. Det er rett og slett ikke noe direkte, entydig svar på mange spørsmål i livet. Når du tar feil, må du gjøre endringer eller be om tilgivelse for å unngå å synke ned i en overveldende skyldfølelse eller anger. Slike tanker lover ikke godt!
   • Som med meditasjon, innrøm din feil. Hun er allerede i fortiden. Dette er en feil du aldri vil gjøre igjen, så ikke bry deg om det. Du må være en sterk person for å kunne innrømme feilene dine. Denne oppførselen er mer beundringsverdig enn om du hele tiden insisterer på at du har rett.
4. 4 Unngå selvdestruktiv oppførsel. Uansett hvor sint, frustrert eller bekymret du er, ikke handle på følelsene før du har studert situasjonen nøye. Prøv å tenke klart og se konsekvensene av handlingene dine.
   • Tenk før du snakker. Følelser tvinger oss ofte til å slå ut et svar som ikke reflekterer godt over oss. Ta deg god tid og vær klok. Hvis du virkelig vil si noe uten å tenke, så husk det engelske ordtaket - det er bedre å tie og virke ikke veldig smart enn å åpne munnen og bekrefte det.
     • Hvis en kollega kritiserer arbeidet ditt, må du avstå fra sinte meldinger eller harde kommentarer om ham / henne mens du føler deg sint.Prøv heller å forstå om denne kritikken er rettferdig, om du kan forbedre arbeidet ditt takket være kommentarene hans, eller kanskje du bør be ham om å endre tonen der han kritiserer deg til en mer profesjonell.
5. 5 Kjenn deg selv. Hvis du finner ut at denne spesielle situasjonen kan være irriterende, må du ta den under kontroll så snart som mulig. Tilpass deg situasjonen eller styr den. Bare du vet hva du skal gjøre. Men først må du kjenne deg selv. Utforsk hva som er tilgjengelig 24 timer i døgnet. Meg selv.
   • Det vil være enkelt for deg hvis du er fast bestemt på å hjelpe deg selv. Når du står overfor en vanskelig situasjon, løser du den i stedet for å reflektere over hvor vanskelig den blir! Puste. Bli distrahert. Les denne artikkelen på nytt. Øv på følelsesløs problemløsning, og før eller siden blir du upartisk. Du merker kanskje ikke engang endringene som skjer med deg før noen påpeker deg at du er følelsesløs!

Del 4 av 4: Tren hjernen din

1. 1 Godta livet som det er. Dette betyr ikke at livet ikke er rettferdig, fryktelig, nydelig eller rosenrødt, det er akkurat slik det er. Det er ikke nødvendig å prøve å endre det. Livet vil være så lenge du er. Det er ikke noe skummelt eller romantisk ved det. Dette må læres. Når det ikke er noe forferdelig, og ingenting er fornuftig, trekker følelsene seg gradvis tilbake.
   • Hva hjelper egentlig det å vise følelser? Kjærlighet? Det er bare en følelse. Det er allestedsnærværende og ikke i det hele tatt unikt. Og ofte er det egoisme eller et seksuelt motiv bak kjærligheten. Barn? De kan klare det uten oss. Overbevis deg selv om at det ikke er noe poeng i alt dette, at livet er enkelt, og da vil det bli mye lettere for deg.
2. 2 Tenk på samfunnet, ikke deg selv. Å fokusere på andre vil gjøre det mye vanskeligere å tenke på følelsene dine. I et samfunn der alle er altfor individuelle, kan persona lett bli avgjørende på grunn av mangel på en følelse av forbindelse med andre. Dette kan igjen gjøre oss for fokuserte på våre egne følelser, siden vi ikke har noe annet å fokusere på.
   • Chat med andre mennesker. Kommunikasjon med andre vil muntre deg opp! Hjelp andre, gjør samfunnstjeneste, ta deg tid til å veilede, og del kunnskap og gleder med andre i samfunnet ditt. Etter hvert vil du oppdage at følelsene dine har falmet i bakgrunnen.
   • Ved å fokusere på andre, gir du mindre plass og tid til at noen indre følelser kan bli til overveldende passivitet eller lidelse. Når andre stoler på deg, finner du mot til å gå videre og slutte å sette deg fast i følelsene dine.
3. 3 Lag nye "tankekart". Ifølge nevropatolog David Rock er det veldig vanskelig å endre nevrale veier. Det er mye lettere å lage nye. Den gode nyheten er at det å skape nye tankekart, eller nye måter å tenke på, vil ha en kraftig effekt, ettersom en ny tankegang lar deg fokusere på noe spesielt.
   • I stedet for å bruke for mye tid på å prøve å overvinne den inngrodde oppfatningen av deg selv som elendig, håpløs og uheldig, kan du lage et nytt tankekart av deg selv som inspirert, fokusert og interessant.
   • Rett all din energi til å lage dette kortet gjennom handlinger som objektivt bekrefter at en slik person er deg selv. Med praksis vil du danne et nytt nervesystem, og du kan ganske enkelt ignorere de gamle kretsene som har overveldet deg følelsesmessig.
4. 4 Kontroller også dine positive følelser. Vi snakker om fravær av følelser, som dessverre omfatter de positive øyeblikkene i livet. Så hvis moren din kjøpte konsertbilletten du ventet på, eller vennen din var innom, uttrykk din takknemlighet, men ikke noe mer. Smil og si takk. Det er her følelsene dine skal ende.
   • Hvis du virkelig vil se følelsesløs ut, bør du ikke bli beundret eller begeistret for noe. Ingenting vil gjøre deg lykkelig, men på den annen side vil ingenting gjøre deg ulykkelig. Du forblir likegyldig i enhver situasjon.
5. 5 Slipp det du ikke kan endre. Du kan være sint når du finner deg selv ute av stand til å endre situasjonen, men du må erkjenne sinne og la det gå. Fokuser i stedet på det du kan endre, slik at tankene dine blir rettet i en positiv retning, i stedet for å sette deg fast i elendighet.
   • Positiv tenkning gir deg fortsatt muligheten til å uttrykke følelser. Målet vårt er å oppnå mangel på følelser. Det beste alternativet er ikke å tenke i det hele tatt. Den menneskelige hjerne er i stand til å koble seg fra virkeligheten. Hvis du virkelig vil være likegyldig, så avstå fra både positive og negative tanker. Prøv å koble helt fra.

Tips

• Ikke underhold de som kritiserer deg. Bare gi dem et blikket så de vet at du ikke er interessert.
• Mange mennesker føler seg mye bedre om å gråte fordi dette er den fysiske mekanismen som er ansvarlig for å sortere ut følelser. Men når du har å gjøre med en følelsesmessig situasjon på jobben, har du ikke råd til å begynne å gråte foran alle. Prøv å knipe punktet mellom pekefingeren og tommelen veldig hardt. Du vil bli overrasket over hvor effektivt dette er for å forhindre at tårer dannes.
• For mer informasjon om hvordan du bruker logikk til å omforme tenkning, hvordan du reagerer på følelser, ta en titt på kognitiv atferdsterapi (CBT). Leger, forskere og terapeuter bruker CBT som et effektivt verktøy for å endre måten vi tenker på.

Advarsler

• Å gjøre fysisk skade på deg selv (for eksempel å kutte venene i håndleddene dine eller piercing dem) er ikke et alternativ for å lindre indre smerter. Dette vil ikke bare skade deg og muligens etterlate arr, men det vil også få deg til å synke i elendighet, noe som bare får deg til å føle deg verre.
• Hvis du finner deg selv utsatt for følelser og ikke kan stoppe dem, kan du lide av angst, depresjon eller en annen tilstand. Søk gjerne hjelp fra en profesjonell psykoterapeut. Jo før du får hjelp, jo før vil du lære om måter å håndtere følelser som vil hjelpe deg gjennom livet ditt.