Innhold

• Metode 2 av 2: Arbeid og livsstil

1 Lukk øynene dine. Gjør øvelsen mens du sitter for å unngå å sovne ved et uhell. Lukk øynene så tett som mulig for å slappe av øynene.

• Lukk øynene i noen sekunder, og åpne deretter øynene raskt. Gjenta øvelsen 3-5 ganger for å slappe av øynene.
• Utfør øvelsen raskt flere ganger og lukk deretter øynene tett i omtrent ett minutt. Fokuser på pusten din for å slappe av enda mer.

2 Masser dine lukkede øyne. Masser øynene forsiktig med fingertuppene i en nesten kilende berøring. Lukk deretter øynene helt med håndflatene for å blokkere alt lyset. Sørg for å vaske hendene med såpe og vann før du kommer inn i øynene.

• Massasjen vil hjelpe øynene til å slappe av, og det påfølgende mørket vil virke beroligende.

3 Behandle øynene dine med varme håndflater. Øynene er veldig følsomme, så mye varme er ikke nødvendig for en signifikant effekt. Bare gni håndflatene sammen og legg dem forsiktig på lukkede øyne. Varmen virker veldig beroligende på øynene.

• Vask alltid hendene på forhånd for å unngå infeksjoner (berøring av øynene med skitne hender er en sikker måte å bli forkjølet på).

4 Gjør noen avslappende øvelser. Det finnes en rekke øye -avslapningsøvelser. De er ikke universelle, så bruk prøving og feiling for å finne den rette for deg.

• Prøv å blinke. Spesielt når du ser på en dataskjerm, belastes øynene dine, så prøv å blinke hvert fjerde sekund. Det kan hjelpe slappe av øynene.
• Rull øynene dine. Lukk øynene og begynn å rulle i alle retninger. Denne øvelsen vil gi en følelse av avslapning, nesten som etter en massasje, og vil også lette spenningen i øyemuskulaturen.
• Utfør "synsskanning". Hvis du har stirret på objekter i nærheten lenge, for eksempel en dataskjerm, må du fokusere på fjerne objekter en stund. Se til hjørnene av rommet og legg merke til detaljene i rommet (“skanningsprosessen”).

Metode 2 av 2: Arbeid og livsstil

1. 1 Ta pauser. Hvis du tilbringer mye tid ved datamaskinen hver dag, kan det ta tungt for øynene dine. Når du fokuserer på skjermen lenge, blir øynene trette, men i dag er det vanskelig å unngå et lignende problem. Prøv å stå opp og gå i lunsjpausen for å se deg rundt og fokusere på andre emner. Dette vil gjøre det lettere for deg å komme deg gjennom dagen uten å overbelaste øynene.
   • Prøv å følge 20-6-20-regelen. Hvert 20. minutt, se på et objekt 6 meter unna i 20 sekunder.
2. 2 Begrens skjermtiden. Siden hovedårsaken til øyebelastning i dag er arbeidstid på datamaskinen, se på TV, bruke en smarttelefon eller annen enhet med skjerm, kan du prøve å finne alternativer til slike aktiviteter som papirbøker i stedet for å lese på et nettbrett.
   • Du kan også redusere de skadelige effektene av skjermen hvis du ikke kan unngå å jobbe på datamaskinen - prøv å plassere skjermen lavere og bruk en antirefleksmatrise for å beskytte øynene dine.
3. 3 Skyll øynene ofte med kaldt vann. Prøv dette om morgenen, kvelden og flere ganger i løpet av dagen når øynene dine er spesielt anstrengte eller ømme.Kaldt vann vil virke beroligende og hjelpe til med å slappe av øynene.
   • Du kan også bruke kalde agurkskiver på øynene og la stå i 5-10 minutter. Kjøligheten og evnen til å slappe av de lukkede øynene vil gi merkbar lettelse.
4. 4 Se legen din. Hvis øynene dine ofte er anstrengt, og problemet plager deg dag for dag, bør du oppsøke lege. Følelser av ubehag og spenning kan oppstå ved synsproblemer eller andre øyesykdommer. Det er bedre å spille trygt og konsultere en spesialist i tide for å sikre at det ikke er alvorlige problemer (eller om nødvendig gjennomgå et behandlingsforløp).