Forfatter:
Carl Weaver
Opprettelsesdato:
25 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Vil du vite din virkelige alder? Nesten alle mennesker vet fødselsdatoen, men kroppene våre kan se ut og fungere betydelig yngre eller eldre enn alderen. Kroppens tilstand avhenger av fysisk form og livsstil. Noen ganger er vår kronologiske alder derfor ikke sammenfallende med vår biologiske alder. Det er ingen eksakt vitenskapelig måte å måle biologisk alder på, men du kan i det minste få en grov ide om det. Vær oppmerksom på din fysiske tilstand, fysikk og livsstil for å finne ut svaret på spørsmålet: lever du et sunt liv og ser ung ut eller er utsatt for dårlige vaner og ser eldre ut enn årene dine?
Trinn
Metode 1 av 3: Fysisk tilstand
1 Finn ut hvilepulsen din. Hjertet er et av de viktigste organene i kroppen, så et sunt hjerte er nøkkelen til velvære. En normal puls er 60-100 slag i minuttet. I hvile bør din ideelle puls verken være raskere eller langsommere, selv om noen toppidrettsutøvere kan ha en puls under 50 slag per minutt. Plasser indeksen og langfingeren på høyre hånd på innsiden av venstre håndledd under tommelen (en av hovedårene løper der). Du vil føle pulsen din. Tell antall hjerteslag på 15 sekunder og multipliser med 4 for å finne antall slag per minutt. - Generelt indikerer en lav hvilepuls et sterkt hjerte. En høy puls betyr at hjertet må jobbe hardere for å gjøre det samme arbeidet. Et svakere hjerte fungerer mindre effektivt.
- Legg 1 til din kronologiske alder hvis hvilepulsen din er 100 slag per minutt eller mer.
2 Test fleksibiliteten din. Kan du fortsatt ta på tærne med tærne? Fleksibiliteten avtar med alderen og er begrenset av forskjellige faktorer som økt dehydrering, endringer i vevskjemi, tap av kollagen i muskelfibre og økt kalsiumavsetning. Fleksibilitetsnivået lar en person grovt vurdere sin generelle helse. Sitt på gulvet, hold ryggen rett, ta bena sammen og strekk armene foran deg på skuldernivå. På siden av føttene, merk et punkt på gulvet der fingertuppene på dine utstrakte armer er. Begynn deretter sakte å strekke deg fremover og ikke bøy bena. Merk punktet du nådde med fingrene for å deretter måle avstanden mellom de to punktene. - Hvor langt kan du nå? Jo lenger jo bedre. Dette vitner om ungdom og mobilitet i kroppen.
- Legg en til alder hvis avstanden er mindre enn 12 centimeter. Du må også trekke fra en i en avstand på 25 centimeter eller mer. Ikke legg til eller trekk fra noe hvis avstanden er mellom 12 og 25 centimeter.
3 Test styrken din. Hvor sterk er du? Vanligvis får folk muskelmasse rundt 30 år.Deretter begynner vi gradvis å miste muskelmasse og fysisk styrke. Personer over 30 år som er inaktive mister 3 til 5 prosent av muskelmassen på 10 år. Selv de som er aktivt involvert i idrett og kroppsøving mister muskelmasse. Denne endringen kalles sarkopeni og betyr tap av styrke og mobilitet, og i alderdommen fører det noen ganger til svakhet og økt skjørhet i bein. Test styrken din. Utfør så mange modifiserte armhevinger (kneeling) som mulig uten å stille. I dette tilfellet bør ryggen forbli flat, og brystet skal senkes til en høyde på 10 centimeter fra gulvet. Beregn maksbeløpet. - Som med fleksibilitet, jo flere push-ups jo bedre. En person med god muskelmasse og utholdenhet er i stand til å gjøre armhevninger mange ganger.
- Legg til 1 hvis du klarte å gjøre mindre enn 10 armhevninger. Ikke legg til eller trekk fra noe hvis du har gjort 10-19 push-ups. Trekk fra 1 hvis du klarte å gjøre 20 eller flere pushups. Trekk fra 2 hvis du har gjort mer enn 30 armhevninger.
Metode 2 av 3: Fysikk
1 Bestem forholdet mellom midje og hofte. Er kroppsformen din mer som en pære, eple eller avokado? Når folk blir eldre, har folk en tendens til å gå opp i vekt, og kroppsform (spesielt forholdet mellom midje og hofte) lar deg raskt vurdere fordelingen av kroppsfett, noe som i noen tilfeller indikerer helserisiko som høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag og noen typer kreft. Del midjen med hoftene. Mål midjen din 5 centimeter over navlen og hoftene på det bredeste punktet. - Et forhold større enn 1,0 for menn og 0,85 for kvinner indikerer en ideell fordeling av kroppsfett i magen.
- Legg en til alder hvis du har overskredet anbefalt forhold.
2 Beregn din kroppsmasseindeks (BMI). BMI -verdien er en annen måte å vurdere kroppens helse og tilstand. For å gjøre dette, divider vekten i kilo med høyden i meter. Et høyt BMI indikerer et høyt fettinnhold i kroppen og en tendens til helseproblemer knyttet til fedme. For å beregne kroppsmasseindeksen din, må du veie deg selv og måle høyden din. Kvadratér høyden din (multipliser med samme tall), og del deretter vekten din i kilo med kvadratet på høyden din i meter. Et resultat på 25 eller flere indikerer at du er overvektig. - Hvis du ikke har en matematisk tankegang, kan du finne et spesielt nettsted for å beregne BMI som dette.
- Legg til 1 i aldersgrensen din hvis BMI er under 18,5 (undervektig). Legg til 2 hvis BMI er 25-29,9 (overvektig) og 3 hvis BMI er over 30 (overvektig). Trekk fra 1 for et BMI mellom 18,5 og 25 (sunn vekt).
3 Utfør en kroppsfettanalyse. Den mest nøyaktige vurderingen av konstitusjonen din (mer presist, BMI og forholdet mellom midje og hofte) er kroppsfettanalyse, og det mest nøyaktige analysealternativet er bioimpedansanalyse. Under testen, som utføres med en personlig trener, må du legge deg ned og feste to elektroder til foten. En svak elektrisk strøm vil strømme gjennom elektrodene (du vil ikke engang føle det). Dette lar deg finne ut den eksakte mengden fett, samt muskler og bein, for å sammenligne med gjennomsnittet. - For nøyaktigheten av analysen, anbefales det ikke å trene, være i badstuen eller drikke alkohol flere timer før testen. Kvinner har generelt mer kroppsfett enn menn.
- Kvinner bør ikke legge til eller trekke fra noe hvis analysen viser en verdi på 15-24%. Legg til 0,5 for en verdi på 25–33%, eller 1 for en verdi under 15%eller over 33%.
- Menn skal ikke legge til eller trekke fra noe hvis analysen viser en verdi på 6-17%. Legg til 0,5 for en verdi på 18-24%, eller 1 for en verdi under 6%eller over 25%.
Metode 3 av 3: Livsstil
1 Beregn nattesøvnen din. Kroppen trenger søvn.Det gir avslapping og restitusjonsmuligheter for hjernen og kroppen. Mangel på søvn øker risikoen for høyt blodtrykk, nyresykdom, hjerneslag og fedme, og senker kognitiv ytelse. Hvor mange timer sover du hver natt? Vanligvis trenger en voksen 7-8 timers søvn. Å sove mindre tid regelmessig vil få deg til å føle deg utmattet, mentalt sliten og høyere i biologisk alder. - Trekk 0,5 fra tellingen hvis du regelmessig sover 7-9 timer hver natt. Legg til 1 hvis du sover 5-6 timer eller mer enn 9 timer. Legg til 2 hvis du sover mindre enn 5 timer om natten.
2 Vurder dårlige vaner. Hvor mye alkohol drikker du? Moderat mengde er innenfor normalområdet og kan til og med være gunstig, men hvis det misbrukes øker risikoen for visse typer kreft, hjerneslag, høyt blodtrykk, leversykdom og pankreatitt. Ifølge leger er den akseptable mengden en porsjon alkohol per dag for kvinner i alle aldre, to porsjoner for menn under 65 år, eller en porsjon for menn over 65 år. Serveringsstørrelsen vil være forskjellig for øl (350 milliliter), vin (150 milliliter) og brennevin (50 milliliter). Hva med sigaretter? Her er alle leger enige om at røyking (til og med passiv) er helseskadelig. Røyking, som alkoholmisbruk, gir utvilsomt alder til en person. - Hvis du ikke drikker alkohol, må du trekke 1 fra beregningen eller 0,5 hvis du ikke overskrider den anbefalte daglige mengden. Legg til 2 hvis du er overvektig.
- Hvis du ikke røyker og aldri har røyket, må du trekke 3 fra tellingen, eller 2 hvis du sluttet å røyke for fem eller flere år siden, og også 1 hvis du sluttet å røyke for mindre enn fem år siden. Legg til 3 hvis du fortsetter å røyke.
3 Analyser kostholdet ditt. Hvor godt spiser du? Å spise et sunt kosthold opprettholder helse og styrker muskler, bein, tenner og indre organer. Et sunt kosthold reduserer risikoen for kreft, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og høyt blodtrykk. Mat påvirker også hjernen og energireservene. Hva spiser du? Et balansert kosthold bør inneholde en begrenset mengde stekt og bearbeidet mat, sukker, natrium, nitrat og mettet fett, men rikelig med frukt og grønnsaker (helst 9 porsjoner per dag), magre proteiner som fisk, kylling og nøtter og komplekse karbohydrater og fullkorn .... Unnlatelse av å overholde slike regler fører til overvekt, og fratar også kroppen viktige næringsstoffer, uten hvilken en person har mindre fysisk styrke. Generelle retningslinjer for sunt kosthold finner du online. - Du bør ikke legge til eller trekke fra noe hvis du følger de generelle retningslinjene, eller legge til 1 hvis dette ikke er tilfelle.
Tips
- Hvis du nylig spilte sport, aktivt beveget deg, bekymret eller sint, vil pulsen din bli forhøyet, noe som vil føre til unøyaktige beregninger av din biologiske alder.
