Hvordan beregne fettprosenten din ved hjelp av et målebånd

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: En guide til måling for menn
Del 2 av 3: En guide til måling for kvinner
Del 3 av 3: Bestemme mengden kroppsfett med et målebånd
Hva trenger du

Kroppsfettprosent er beregnet ut fra din vekt, høyde og til og med genetiske disposisjon. Hver person trenger en viss mengde kroppsfett for energilagring, så vel som for kroppens normale funksjon (opprettholde kroppstemperatur eller beskytte organer). For å finne ut hvor mye fett du har i kroppen, må du måle den på et treningssenter, gå til legekontoret eller beregne det med et målebånd uten å forlate hjemmet ditt. Beregn det estimerte kroppsfettinnholdet ved hjelp av et vanlig målebånd, som ytterligere lar deg fokusere på å opprettholde en sunn livsstil eller begynne å gå ned i vekt.

Trinn

Del 1 av 3: En guide til måling for menn

1 Mål nakkeomkretsen. Det første trinnet er å måle omkretsen av nakken. Følg disse instruksjonene for mer nøyaktige målinger:
- Legg et målebånd under Adams eple (strupehode).
- Fest teipen rundt halsen din. Juster skuldrene og hold tapen så rett som mulig.
- Ta målingen og registrer resultatene.
- La oss si at nakkeomkretsen din er 45 cm.
2 Mål midjen din. Måling av midjen er et must for å bestemme prosentandelen kroppsfett, siden det er i dette området at fettinnholdet kan være høyest.
- Plasser målebåndet rundt midjen, på nivå med navlen.
- Pust normalt.
- Pust ut luft og mål deretter fra livet.
- La oss si at midjen din er 89 cm.
3 Mål høyden din. Dette er en veldig viktig indikator, fordi prosentandelen fett i menneskekroppen avhenger av høyden.
- Stå rett mot en vegg eller annen plan overflate.
- Ta skuldrene tilbake, løft hodet og se foran deg.
- Plasser en linjal mot toppen av hodet og skyv den mot veggen. Merk dette stedet med blyant.
- Ta et målebånd og mål avstanden fra gulvet til merket på veggen.
- Skriv ned resultatet.
- La oss si at høyden din er 1,82 m.
4 Erstatt de registrerte verdiene i den riktige formelen. Bruk følgende formel for å beregne kroppsfettprosent for menn:
- For menn:% fett = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (midje - hals)) + 0.15456 * (log (høyde))) - 450
- Ved å erstatte eksemplene ovenfor ender vi med følgende:% fett = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182)))) - 450
- Resultatet av ligningen skal være et desimaltall.I dette eksemplet er prosentandelen fett i menneskekroppen 13,4%.
5 Analyser resultatene. For å forstå om vekten din er riktig, må resultatene av beregningene dine falle inn i en av kategoriene.
- Hos menn er det viktige kroppsfettet 2-4%. Hvis den faller under 2%, kan det føre til farlige konsekvenser. Fettforekomster er viktige for riktig funksjon og beskyttelse av kroppen din.
- For idrettsutøvere kan kroppsfettinnholdet være 6-13%, for menn med god fysisk form kan det nå 14-17%. Fettinnholdet hos menn med gjennomsnittlig volum er 18-25%. Hos menn som er overvektige eller overvektige, kan dette tallet overstige 26%.

Del 2 av 3: En guide til måling for kvinner

1 Mål nakkeomkretsen. For å beregne prosentdelen av kroppsfett, må kvinner og menn måle nakkeomkretsen.
- Legg et målebånd under strupehodet.
- Fest teipen rundt halsen din. Juster skuldrene og hold tapen så rett som mulig.
- Ta målingen og registrer resultatene.
- La oss si at nakkeomkretsen din er 45 cm.
2 Mål midjen din. Kvinner har en tendens til å ha mer kroppsfett i livet.
- Plasser målebåndet rundt midjen på det smaleste punktet. Dette området vil være et sted mellom navlen og brystet.
- Pust normalt.
- Pust ut, og ta deretter en måling fra livet.
- La oss si at midjeomkretsen når 71 cm.
3 Mål hoftene dine. Kvinner kan ha mer kroppsfett på lårene enn menn.
- Vikle målebåndet rundt lårene slik at det tar tak i den bredeste delen av baken din.
- Påfør et målebånd på huden din for en mer nøyaktig måling. Hvis du vil være kledd, bruk tynne klær som ikke påvirker målingen i stor grad.
- Skriv ned resultatet.
- La oss si at hofteomkretsen din er 81 cm.
4 Mål høyden din. Husk at beregningen av kroppsfettprosent er basert på en persons høyde.
- Stå rett mot en vegg eller annen plan overflate.
- Ta skuldrene tilbake, løft hodet og se foran deg.
- Plasser en linjal mot toppen av hodet og skyv den mot veggen. Merk dette stedet med blyant.
- Ta et målebånd og mål avstanden fra gulvet til merket på veggen.
- Skriv ned resultatet.
- La oss si at høyden din er 1,65 m.
5 Erstatt de registrerte verdiene i den riktige formelen. Bruk følgende formel for å beregne kroppsfettprosent for kvinner:
- For kvinner:% fett = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (logg (midje + hofter - nakke)) + 0.22100 * (logg (høyde))) - 450
- Ved å erstatte eksemplene ovenfor ender vi med følgende:% fett = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165)))) - 450
- Resultatet av ligningen skal være et desimaltall. I dette eksemplet er prosentandelen fett i menneskekroppen 10,2%.
6 Analyser resultatene. For å forstå om vekten din er riktig, må resultatene av beregningene falle inn i en av kategoriene.
- Hos kvinner er det vitale kroppsfettet 10-12%. Dette tallet er høyere enn for menn, siden en kvinne trenger livsviktig fett for en mulig graviditet.
- Hos kvinnelige idrettsutøvere kan kroppsfettinnholdet være lik 14-20%, hos kvinner med god fysisk form kan det nå 21-24%. Fettinnholdet hos kvinner av gjennomsnittlig størrelse er 25-31%. Hos kvinner som er overvektige eller overvektige, kan dette tallet overstige 32%

Del 3 av 3: Bestemme mengden kroppsfett med et målebånd

1 Kjøp et målebånd. Når du tar disse målingene hjemme, trenger du et passende målebånd.
- Det er lurt å kjøpe et målebånd av glassfiber. For at resultatene skal være så nøyaktige som mulig, må målebåndet være laget av et materiale som ikke kan tøyes.
- Sørg for at målingene på målebåndet er riktige. Sammenlign målingene med en vanlig linjal eller målebånd.
2 Ta nøyaktige målinger. Når du måler kroppsfettprosenten din med et bånd, må du vite hvordan du bruker den for å få mer nøyaktige data.
- Når du måler må du kontrollere at målebåndet er i kontakt med huden din. Den skal passe godt til kroppen din. Stram båndet strammere, men vær forsiktig så du ikke presser det inn i huden din.
- De vanligste feilene er feil bruk av målebånd og feil målinger.
3 Kontroller hver måling tre ganger. For å få de mest nøyaktige dataene, anbefales det å sjekke hver måling som er tatt tre ganger.
- Skriv ned hver måling. Rund hvert siffer til nærmeste desimal.
- Det anbefales å utføre et komplett sett med målinger (midje, hofter, nakke, armer) i stedet for å måle midjen tre ganger, deretter hofter tre ganger, og så videre.
- Når du har tatt tre målinger for hver kroppsdel, ta gjennomsnittet av alle målingene og bruk dette nye tallet i beregningene.