Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Tenk nøye før du tilgir
• Metode 2 av 2: Tilgi partneren din
• Tips
• Advarsler

Hvis din ektefelle eller noen du bryr deg om har jukset deg, må du føle smerte, overveldet og være usikker på hva du skal gjøre videre. Hvis du vil fortsette forholdet, er det nå på tide å sortere ut følelsene dine, forholdet mellom deg og partneren din og jobbe videre. Å tilgi en jukser er aldri lett, men de neste trinnene vil hjelpe deg å komme deg gjennom det.

Trinn

Metode 1 av 2: Tenk nøye før du tilgir

1. 1 Bestem deg for om du skal tilgi juksemannen. Dette er det viktigste trinnet. Før du gjør dette, må du bestemme deg for om det er verdt det. Uansett hvor mye du elsker din betydningsfulle andre, bør du vite at tilgivende juks kan være en av de vanskeligste og følelsesmessig utfordrende tingene du noensinne vil gjøre. Men hvis du virkelig vil, her er noen gode grunner til at du kan tilgi jukseren:
   • Hvis det var en momentan hensynsløshet. Kanskje det var en stor kamp mellom dere, kanskje det ikke var uten alkoholeksponering, eller kanskje han møtte noen som etter hans mening var veldig spesiell ... i det øyeblikket. Derfor er det ingen viktig grunn til juks, hvis det virkelig skjedde en gang. Tenk kanskje du bare kan glemme det.
   • Hvis partneren din virkelig angrer på det de gjorde, tenk på det. Det er veldig viktig. Hvis partneren din føler seg skyldig, opprørt, følelsesmessig deprimert og gjør sitt beste for å vise deg hvor motløs du er om oppførselen og lover at dette aldri vil skje igjen, må du være oppmerksom på dette.
   • Hvis du har lyst til å gi opp eller hvis ingenting fungerer. Hvis du ser at forholdet ditt er dødsdømt, avslutt det, det vil være det beste alternativet for dere begge.
   • Hvis du har hatt et langt, sunt, intimt og utrolig forhold. Selv om forholdet ditt kanskje ikke virker så flott etter at du fant ut om svik mot partneren din, kan det være verdt å beholde det hvis det ikke var noe svik i hele forholdet.
   • Ikke tilgi vanen med å endre. Hvis partneren din har jukset deg før, er det på tide å si farvel. Selv om du har et hjem, barn og et liv sammen, er det ikke verdt det. Men hva om dette bare er den eneste gangen du har funnet ut om juks, men mistenker at du har blitt lurt flere ganger før? Da har du mest sannsynlig rett.
   • Ikke tilgi juks i begynnelsen av et forhold.Hvis du nettopp har begynt å date og allerede lurer på deg, er grunnlaget for forholdet ditt for steinete til å fortsette. Føl lettelsen fra tanken på at dette skjedde helt i begynnelsen av forholdet ditt, når separasjonen ennå ikke er så smertefull.
   • Tilgi ikke jukseren hvis juks er et tegn på at forholdet er over. Hvis du tror at juks skjedde fordi du ikke lenger har noe til felles, at du har sluttet å tiltrekke hverandre og ingenting vil redde forholdet ditt, så se på dette. som en unnskyldning for å slippe hverandre.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinikk i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) sertifisert av International Federation of Coaching. Fikk en mastergrad i psykoterapi i familie og ekteskap fra Iona College. Han er et klinisk medlem av American Association for Family Therapy (AAMFT) og medlem av International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

   Empati gjør tilgivelse lettere. Familieterapeut Moshe Ratson sier: «Hvis noen har forrådt deg, kan det være veldig vanskelig å tilgi ham. Prøv å huske at tilgivelse handler om medfølelse og ydmykhet, og fortsett sakte. "

   
   
2. 2 Ta en pause for å kjøle deg ned. Det spiller ingen rolle om du vil snakke om det, rope til overgriperen eller til og med skade ham i retur - ikke gjør det så snart du får vite om jukset. Hvis du ikke kan håndtere følelsene dine etter å ha lært om juks, er det på tide å ta en pause. Hvis du allerede vet om juks, og partneren din ikke vet at du er klar over det, bør du vurdere hvordan du kan fortelle ham hvordan du lærte om det.
   • Dette er et veldig vanskelig skritt. Det kan virke for deg at jo før du snakker om det, desto raskere vil du kunne bestemme din beslutning, men dette er ikke slik. Hvis du starter en samtale for tidlig, kan du gjøre situasjonen verre.
   • Bruk litt tid på å gå, jobbe eller bare gråte på rommet ditt. Gjør det som trengs for å slippe ut dampen og hjelp deg selv til å tenke klart.
   • Det kan til og med ta noen uker fra partneren din. Hvis du bor sammen, er dette vanskelig, prøv å tilbringe tid med venner, familie eller til og med bo på et hotell om nødvendig.
3. 3 Ikke klandre deg selv. Det må være vanskelig og kanskje en av de vanskeligste delene av prosessen. Ikke føl at din kjære har jukset deg fordi du ikke er attraktiv nok, ikke sosial nok, for opptatt med jobb eller barn, og derfor ikke kan ta hensyn til forholdet ditt nok.
   • Partneren din jukset deg, og det er hans feil. Du kan ikke gjøre noe for å forhindre denne handlingen (med mindre du først endret, men dette er en helt annen sak.)
   • Du bør aldri klandre deg selv for å ha jukset partneren din, men du kan vurdere handlinger som kan føre til en kulde i forholdet ditt. Reflekter over forholdet ditt som helhet.
   • La aldri partneren din klandre deg. Hvis dette skjer, gå umiddelbart.
4. 4 Oppsummer forholdet ditt. Når du føler deg bemyndiget, bør du tenke på forholdet ditt til personen som jukset deg. Hva synes du om denne personen? Kan du forestille deg fremtiden din uten ham? Er dette et seriøst forhold, eller er du bare redd for å bryte opp? Her er noen flere spørsmål du kan stille deg selv:
   • Hva er spesielt med forholdet ditt? Vil du virkelig tilgi personen som jukset deg fordi du vil beholde et godt forhold til ham eller rett og slett fordi du er redd for å være alene? Hvis du ikke finner en grunn til at forholdet ditt er spesielt, bør du avslutte forholdet.
   • Hvordan vil du beskrive utviklingen av forholdet ditt? Var alt bra lenge og så plutselig forverret, eller forringet alt sakte over tid? Prøv å tenke på årsakene som førte til denne utviklingen av forholdet.
   • Kan du tenke på hva i forholdet ditt som førte til at partneren din var utro? Husk at dette er annerledes enn å skylde på deg selv. Tenk på hva i forholdet ditt kan ha fått partneren din til å jukse på deg. Kanskje han var sjalu fordi du er mer erfaren, eller at du har vært sammen siden skolen og allerede har gått 10 år etter eksamen, og tankene kommer til ham om at han slo seg ned for tidlig.
5. 5 Sørg for at partneren din ønsker å reparere forholdet. Hvis du har bestemt deg for at du vil tilgi denne personen av visse grunner, og forholdet ditt er verdt å beholde, så sørg for at partneren din føler det samme før du starter måneder eller til og med år med hardt arbeid med forholdet.
   • Sørg for at partneren din virkelig angrer på det de gjorde. Det er en stor forskjell mellom å snakke om det og virkelig føle det.
   • Sørg for at partneren din ikke bare er lei seg, men også er villig til å fortsette med deg.

Metode 2 av 2: Tilgi partneren din

1. 1 Sjekk sansene dine. Det er viktig at din kjære anerkjenner dine følelser. Han eller hun kan angre på det han eller hun gjorde, men det er forskjellig fra å forstå smerten i hjertet ditt og forvirringen du må oppleve. Fortell partneren din hvordan du virkelig føler det, og sørg for at han eller hun virkelig er klar over hva som skjer i hodet ditt.
   • Partneren din må være fullt klar over at hun har satt deg i en fryktelig posisjon før du går videre. Han kan også ha det vanskelig, spesielt hvis han har måttet avslutte et annet forhold, men han må forstå følelsene dine før han begynner å jobbe med forholdet ditt.
2. 2 Ha en prat fra hjerte til hjerte. Å snakke åpenhjertig om det som skjedde er den eneste måten å gå videre. Du bør planlegge dagen og tiden tidlig nok til å snakke om det som skjedde. Du har kanskje allerede diskutert og argumentert om dette emnet, men denne samtalen bør være annerledes enn de forrige, fordi du må ta den riktige avgjørelsen. Her er hva du trenger å gjøre:
   • Spør partneren din om hva som skjedde. Du bør ikke finne ut detaljert hva som egentlig skjedde mellom ham og den andre kvinnen. Bare finn ut fakta. Hvor mange ganger har de møtt hverandre og når det skjedde.
   • Finn ut hvordan han føler om den andre kvinnen. Det beste svaret er: "Jeg føler ingenting for henne." Det verste svaret er "jeg vet ikke." Partneren din skal ikke bare si at han forbinder ham med en annen kvinne, men han burde egentlig ikke ha følelser for henne. Du bør være spesielt oppmerksom på hvordan han virkelig føler.
   • Spør ham om dette har skjedd før. Selv om det er en del diskusjon om å røre opp tidligere intriger eller mindre feil i et langsiktig forhold til partneren din, kan du ta den riktige avgjørelsen når du vet alt og har all informasjon.
   • Spør hvordan han føler om forholdet ditt. Finn ut hvorfor han forandret seg og hva han synes om å være sammen.
   • Fortell ham igjen hvordan du føler det. Selv om du har diskutert og bekreftet følelsene dine, må du være sikker på hvordan du føler deg før han forteller deg sin versjon av historien.
   • Diskuter hva du kan gjøre for å forbedre forholdet ditt. Du kan nærme deg denne saken på en forretningsmessig måte og til og med ta notater. Hva vil du gjøre for å sikre at forholdet ditt er sterkt og at juks ikke vil skje igjen i fremtiden? Vil dere bruke mer tid sammen, vil dere være mer ærlige med hverandre, eller vil dere finne en helt annen tilnærming til relasjoner? Vil du besøke en familierådgiver eller diskutere dette problemet med venner, eller vil du prøve å finne det ut på egen hånd?
   • Sett regler. Hvis du er en kollega, bør partneren din slutte? Mange familiepsykologer vil si deg ja. Må han chatte med deg hver time når du ikke er sammen? Dette kan være ydmykende for ham, men minn ham om at den eneste som er ydmyket er deg!
3. 3 Arbeid med åpen kommunikasjon. Du hadde en gang en ærlig samtale om det som skjedde, så arbeid for å gjøre ærlig samtale til en del av ditt daglige liv. Dere må være åpne og ærlige med hverandre og ta dere tid til å lytte til hva dere alle har å si. Her er noen måter å skape åpen kommunikasjon:
   • Ta deg tid til å snakke hver uke. Vær åpen om hva slags forhold du har hatt denne uken, og hva du kan gjøre for å gjøre det bedre. Dette skal ikke oppfattes som en stor innsats, men som et nødvendig skritt.
   • Fortell hverandre hvordan dere har det. Selv om du kan bli fjern etter å ha lært om juks, bør du jobbe med å snakke om dine positive og negative følelser når du er klar.
   • Du trenger ikke å være passiv aggressiv. Hvis du er sint på noe, må du nevne det til rett tid.
4. 4 Arbeid for å forbedre forholdet ditt. Til tross for at juks i forholdet ditt var en anomali og alt er perfekt mellom deg nå, må du jobbe med forholdet ditt. Det er mange ting som kan hjelpe deg med å bygge en dyp forbindelse mellom deg og prøve å starte på nytt. Her er noen å prøve:
   • Velg en ny hobby du vil dele. Hver av dere bør prøve noe nytt som dere aldri har gjort før, selv om det er fjellklatring eller keramikk.
   • Prøv å dele dine interesser. Du har kanskje flyttet bort fordi du følte at du ikke har noe til felles og at du ikke har noe å snakke om. Godta å lese den samme boken hver måned eller se et nytt TV -program sammen. Selv å dele noen få små interesser kan påvirke forholdet ditt.
   • Lær å inngå kompromisser. Ikke la alt alltid være slik partneren din vil, og vet at det ikke alltid skal være slik du tenker, til tross for at du har blitt lurt på.
   • Dra på ferie sammen. Ved å gjøre noe helt nytt sammen, kan du blåse nytt liv i forholdet ditt. Ferie er kanskje ikke en god langsiktig løsning, men det kan hjelpe deg til å føle deg langt fra å bli lurt. Du bør bare gjøre dette etter at du har tenkt over det og føler at du vil tilbringe mye tid alene med partneren din.
   • Slutt å skylde på partneren din. Det kan virke umulig, men hvis du virkelig vil forbedre forholdet ditt, bør du ikke nevne partneren din juks hvert annet sekund. Du kan nevne dette når du snakker om følelsene dine, men å snakke om juks hver dag vil bare gjøre forholdet ditt verre.
   • Begrens din partners ros. Selv om du liker konstante komplimenter, blomster og klemmer, kan du prøve å være så lik som mulig. Selv om partneren din virkelig beklager, kan han eller hun ikke konsekvent komplimentere deg og forsikre deg om hans eller hennes kjærlighet. Det er slitsomt.
5. 5 Ikke dvel ved en annen mann eller kvinne. Dette er den enkleste måten å gjøre deg gal og ødelegge forholdet ditt. Hvis du vet hvem denne mannen eller kvinnen er, gjør ditt beste for å unngå kontakt med denne personen. Fortell deg selv at du bør fokusere på ditt eget forhold og ikke på forholdet til den andre personen.
   • Ikke sammenlign deg selv med en annen kvinne. Ikke la henne få deg til å føle deg dårlig eller uverdig for kjærlighet. Du vet ikke hva som skjedde. Kanskje hun ble forelsket i partneren din eller ikke visste at han har deg. Ikke tenk på det engang ..
   • Ikke forfølge personen partneren din jukset deg med på Facebook eller et annet sosialt nettverk. Ikke se etter hans (hennes) profil, og prøv å finne det som er i denne personen som ikke er i deg.
   • Ikke forfølge denne personen i virkeligheten.
   • Ikke snakk om den andre personen med partneren din.Fokuser på forholdet ditt i stedet for å grave inn i fortiden.
   • Hvis du virkelig er besatt av den andre personen, kan du snakke om det med en venn, men ikke la det gå for langt.
6. 6 Hvis du ikke kan tilgi partneren din, er det bedre å gå. Hvis du allerede har prøvd alt, men du føler at du fortsatt er full av sinne og harme, og ikke finner en måte å gå videre på, så er det på tide å sette en stopper for det. Hvis du ikke kan kommunisere med partneren din, enn si berøre ham, eller hvis du hele tiden føler at partneren din er i kretsen av det motsatte kjønn hele tiden, så er det på tide å avslutte forholdet.
   • Det er mye bedre å avslutte et forhold enn å tvinge deg selv til å finne en grunn til at de ikke trener. Følelsene av harme kan bare vokse, og dette kan føre til at du skader en annen person ved å jukse ham, eller blir så følelsesmessig fjern at kommunikasjon blir umulig.
   • Husk at selv om personen har gått langt for å bli bedre etter juks, kan det bare være for sent. Bare fordi en person nå prøver veldig hardt, bør du ikke holde på ham hvis du forstår at dette ikke er nødvendig.
   • Du kan føle deg stolt over at du prøvde å gå gjennom noe utrolig vanskelig, selv om det ikke endte med suksess. Uansett, det krever mye mot.

Tips

• Ikke la økonomisk avhengighet tvinge deg til å bli hos partneren din. Hvis du er sikker på at du aldri vil være fornøyd med juksepartneren din, er ingen penger verdt å bo i et sjelforgiftende forhold.
• Å tilgi juks er mye vanskeligere hvis du har barn. Du må tenke på hva som er best for barna og for deg; Vil du forbli i et mer eller mindre godt forhold fordi det er bedre for barna, eller tror du at det som er best for deg vil være bra for barna dine i fremtiden?

Advarsler

• Husk at en jukser kan endre seg igjen. Hvis dette skjer igjen, er det sannsynligvis best å bryte opp eller skilles.