Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Øv aktiv konsentrasjon
• Metode 2 av 3: Lage en tidsplan
• Metode 3 av 3: Bli kvitt distraksjoner
• Tips

Det kan skje til de beste. Noen ganger kan hjernen din villede deg fullstendig, og riste arbeidsdagen din fullstendig ved å gjøre alt unntatt det den må gjøre. Hvis du sliter med å fokusere på en ting og fullføre den, er du ikke alene. Å lære å konsentrere oss er en ferdighet som vi alle trenger å lære. Å eliminere distraksjoner, fokusere på hva du skal gjøre og planlegge en rutine trenger ikke være et besøk hos tannlegen. Du kan dempe ditt overaktive sinn og bruke det til det rette, slik at du kan bli en forbedret versjon av deg selv. Les videre for å lære mer om dette.

Å trå

Metode 1 av 3: Øv aktiv konsentrasjon

1. Ta notater mens du jobber. En utmerket måte å aktivt fokusere på det du gjør er å ta notater. I motsetning til å skrive, forblir noe du har skrevet ned for hånd bedre i minnet, og du bruker mer tid på det.
   • Hvis du synes det er vanskelig å være oppmerksom på møter eller i timene, kan du ta notater på en mer aktiv måte. Hold blyanten i bevegelse. Selv om du skriver ned ting som ikke er så viktige, hjelper det hjernen din å ikke komme på avveie.
2. Doodle. Det har lenge vært antatt at skraping eller doodling var et tegn på at folk ikke var oppmerksomme. Å tegne noe, selv om det er litt skrapete linjer og tull mens du prøver å lytte, ifølge noen studier, kan det holde hjernen din opptatt og holde deg oppmerksom, fjerne kjedsomhet og holde deg aktiv lytter og lærer.
3. Snakk høyt når du jobber. I tillegg til å lage doodles og notater, kan det å snakke høyt mens du jobber, fange romkameratene dine og tro at du ikke er helt på sporet, men det er også bevist at det å gjøre det du leser mer påvirker dine ideer du prøver å lage dine egne. Som med skriving tvinger verbalisering deg til å sette ord på det du prøver å lære, og skape en totrinnsprosess som gjør det lettere for deg å huske hva du lærte og bli mer involvert i det.
   • Hvis dette er litt irriterende, finn et rolig sted bare for deg å studere, eller vent til alle har dratt hjemmefra for å prøve dette. Det er bedre å ikke bekymre seg i det hele tatt om hva de andre synes. Bare snakk med deg selv, det gjør vi alle.
4. Det eneste riktige svaret er. For å unngå å skli, læres profesjonelle sjåfører å ikke se på det truende treet de prøver å unngå, men på det åpne rommet og dit de vil hen. Vellykkede fotballspillere beveger seg mot åpen plass, vellykkede gitarister søker åpen plass for å sette den perfekte tonen, og vellykkede studenter fokuserer på riktig handling og riktig vei å gå.
   • Det høres kanskje så åpenbart ut at det virker nesten latterlig, men hvis du oppdager at tankene dine vandrer, forestill deg at du gjør det riktig. Be deg selv om å lese og fokusere aktivt. Endre tankegangen og se mot det åpne rommet der du gjør det rette. Gå og gjør det nå.

Metode 2 av 3: Lage en tidsplan

1. Bestem den beste tiden å jobbe. Er du en morgenperson? En nattugle? Kanskje det er best å jobbe rett etter lunsj. Finn en tid på dagen når du fungerer best og planlegg dagene med det i tankene. Det nytter ikke å late som om du er en tidlig stigerør hvis du ikke kan gjøre uten studietiden klokka 23.00. Lytt til deg selv og gjør det som fungerer.
2. Lag en tidsplan for samme dag på starten av dagen. Å lage en plan bidrar til å eliminere distraherende tanker og stress. Plasser alt du trenger å gjøre på en gitt dag, og prøv å forutse hvor lang tid det vil ta deg å fullføre det. Gi litt spillerom i tilfelle du trenger mer tid til en bestemt oppgave.
   • Gjør ditt beste for å takle 1 ting samtidig. Når det er tid for frokost og avis, spis frokost og les avisen, ikke mer enn det. Ikke bekymre deg for den avhandlingen, hvis du vet at du gjør det klokka 16.30, etter jobb og før middag.
3. Arbeid aktivt med både kortsiktige og langsiktige mål. Det er best hvis du kan minne deg selv på hvorfor du gjør det du gjør, for å holde deg på sporet og ikke miste det store bildet av syne. Ikke glem dine langsiktige mål og hvordan alle de små tingene er en del av den større planen.
   • Det som er veldig distraherende, mens du prøver å studere trigonometri-notater, er spørsmålet: "Hvorfor gjør jeg dette? Jeg skal feire og få et liv nå!" I disse øyeblikkene er det viktig å minne deg selv på hvorfor du studerer: "Jeg må bestå denne eksamenen slik at jeg kan gå på college og bli den beste nevrokirurgen i landet. Alt går etter planen." Ta deg tid til å være veldig fornøyd med deg selv, og fortsett deretter.
4. Få noe rutine og rist det opp. Monotoni alene kan være en distraksjon nok. Lær å kjenne igjen når noe kommer til å kjede deg. Gi strukturen til dagen din ved å planlegge forskjellige aktiviteter etter hverandre, slik at du ikke trenger å gjøre flere lekseroppgaver fortløpende. Alternativ studie- og husarbeid, eller trening. Ikke svar på alle e-postene dine på rad, gjør noen få, ta en pause eller gjør noe annet, og fortsett deretter. Du har vært mye mer produktiv på slutten av dagen, så lenge du gir variasjon.
   • Dette trenger ikke gjelde alle. Lær hvordan du fungerer best. Hvis det er mer effektivt for deg å pløye alt med en gang, desto bedre for deg. Hell deg en kopp te og kom i gang.
5. Planlegg også pauser. Pauser er viktige, men fristelsen til en pause kan oppstå i veldig vanskelige øyeblikk. Akkurat i det øyeblikket når avhandlingen din begynner å ta form og det er bedre å sette tennene i den slik at du har tatt den støten, kan en pause være dårlig. Hvis du tar hyppige pauser og prøver å gjøre ditt beste for å holde deg til timeplanen din, vil du oppdage at produktiviteten din øker og at du er mer avslappet.
   • Hvis du har en lang dag foran deg, liker mange å starte fra 50-10-prinsippet. Du kommer i gang med mye arbeid, og etter 50 minutter tar du en 10 minutters pause. Kom ut fra skrivebordet og gå en tur, se noe på YouTube, eller gjør hva du trenger å gjøre for å ta en pause. Fortsett deretter med arbeidet ditt.

Metode 3 av 3: Bli kvitt distraksjoner

1. Finn en komfortabel arbeidsplass. Det er ikke noe som heter det perfekte stedet å konsentrere seg. Det kan være best å jobbe og studere med folk rundt deg, på en kafé eller et bibliotek, men det kan også være at du ikke liker det i det hele tatt. Det kan også være slik at du foretrekker å sitte i stuen, bak skrivebordet ditt, men hvem vet, samtalen fra X-Box eller Playstation kan være for fristende. Finn ut hva som distraherer deg, og skape et miljø som er atskilt fra disse distraksjonene.
   • Ta en dag og prøv å skrive ned alt som distraherer deg. Hvis du skal studere, men i stedet klikker på Facebook, skriver du det ned. Hvis du skal skrive en avhandling, men du skal spille gitar, skriv den ned. Du må faktisk ta hensyn i timene, men du tenker på kjæresten din eller kjæresten din hele tiden, skriv det ned.
   • På slutten av dagen, se på vanene som distraherer deg. Prøv deretter å finne et sted på jobben der du er fri for disse distraksjonene. Lukk nettleseren mens du studerer, eller sitt et sted der du ikke har WiFi. Sett gitaren tilbake i saken eller studer utenfor huset. Legg bort mobilen din og slutte å sende tekstmeldinger til Prince Charming. Det vil alle komme på et annet tidspunkt.
2. Godta visse distraksjoner som du ikke kan kontrollere. Noen ganger kan du bare ikke ignorere det: noe vil distrahere deg fra arbeidet ditt. Selv om du er på det perfekte stedet i biblioteket hvor det er stille, hvor du kan gjøre jobben din, hvor det er perfekt, men der noen plutselig finner det nødvendig å sitte ute av kulde, hoste og sputter. Hva skal du gjøre? To alternativer:
   • Gå vekk. Hvis distraksjonen er uutholdelig, ikke bli opprørt og ikke fortsett å prøve å fortsette med arbeidet ditt fordi det er bortkastet tid, men ta tak i tingene dine og finn et bedre sted å sitte.
   • Ignorer det. Koble til hodetelefonene og ta på deg passende musikk, slik at du ikke trenger å høre den distraherende støyen fra andre mennesker rundt deg, eller godta den slik at du ikke ser på den som en distraksjon lenger. De gjør det ikke med vilje. Ikke bekymre deg og kom tilbake til det du gjorde.
3. Prøv å være frakoblet så mye som mulig. Noen ganger virker det som om internett ble oppfunnet for å ødelegge livet ditt. Avstanden mellom det arbeidet og en søppelkasse full av gamle filmtrailere og kjærestens e-post er den samme som avstanden mellom to faner. Du trenger ikke engang å lukke papiret! Hvis det er mulig, hold deg frakoblet mens du er på jobb, slå av Wi-Fi-enheten og kom deg på jobb.
   • Hvis du synes det er vanskelig å konsentrere deg bak en PC, eller hvis du trenger Internett for å gjøre jobben din, må du kutte deg av. Blokkér nettsteder som distraherer deg mest ved å bruke et program som Anti-Social, eller last ned programvare med en tidsklokke for å minimere tiden du bruker online. Husk at du er den som bestemmer hva du gjør, ikke den ondsinnede malstrømmen som heter YouTube.
4. Sett dine prioriteringer. En av de mest distraherende tingene kan være opptatt med alt som tvinger seg til deg hver dag: jobb, skole, forhold. Du må legge noe til side! Men hvis du kan planlegge alle disse distraksjonene godt, kan du overvåke dem og komme i gang avhengig av viktighet og tidsfrister.
   • "Oppgavelisten" er din beste venn og hold deg til den så godt du kan. Velg en ting om gangen å jobbe med, og fortsett å jobbe med den til den er ferdig.
   • Du kan ikke gjøre to ting samtidig, kan du? Sjekk listen din for måter å konsolidere ting og gjøre dagen mer effektiv. Må du studere til en matteeksamen OG vaske? Gå deretter gjennom notatene mens vaskemaskinen går, og du kan krysse dem begge ut slik at du kan følge med både husarbeid og skolearbeid.
5. Deal med deg selv. Den mest alvorlige, distraherende faktoren er ikke YouTube, Facebook eller den chatterende gjengen med mennesker på veien; du er deg selv. Hjernen vår foretrekker å sprette fra tanke til tanke hele dagen, og det er viktig å kunne bevege den for å sitte stille og gjøre det vi ber om. Uansett hvor du jobber, hva som skjer på en dag, og hva du trenger å jobbe med, må du ta en beslutning om å gjøre det. Berolige tankene og komme på jobb. Ingen kan stoppe deg, bortsett fra deg selv.
   • Prøv å meditere om morgenen, eller gjør pusteøvelser for å fokusere deg selv når ting blir for mye for deg. Mennesker som har konsentrasjonsproblemer, har en tendens til å bli distrahert på flere fronter, noe som gjør det verre enn å trekke seg ut. Vend den nedadgående spiralen ved å lære å forutse fristelser og lære å slappe av.

Tips

• Hvis du vil fokusere, kan du prøve å lukke øynene og puste dypt. På denne måten kan hjernen din fokusere på en ting.
• Hemmeligheten til konsentrasjon - søvn. Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt. Selv de nyeste studiene har vist at det kan øke IQ-verdien din.
• Konsentrasjon har å gjøre med alle aktivitetene du gjennomfører i livet ditt. Gjør det til en vane.