Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Behandle følelser
• Metode 2 av 4: Snakk med din ektefelle
• Metode 3 av 4: Arbeid med tilgivelse
• Metode 4 av 4: Få støtte

Hvis du står overfor et svik mot din ektefelle og tanken på tilgivelse virker umulig for deg, ikke mist håpet. Arbeid med følelsene dine og ta litt tid fra mannen din. Når du føler deg klar, ta en meningsfull samtale med ham. Selv om tilgivelse kanskje ikke kommer med en gang, ta positive skritt mot det og skape et nytt forhold til partneren din.

Trinn

Metode 1 av 4: Behandle følelser

1. 1 Godkjenn dine følelser. Ikke ignorere følelsene dine som om de ikke eksisterer, men møt dem. Gjenkjenne følelsene dine på en måte som fungerer for deg, for eksempel å skrive dem ned eller snakke med en venn. Fokuser på det du føler og det som skjer i kroppen din.
   • Ikke bli overrasket hvis du føler deg forrådt, såret, sint, frustrert, frustrert, forvirret og mistroisk. Det er greit å ha mange følelser.
   • Følelser kan gi klarhet. Du kan for eksempel være klar over hvor mye ekteskapet ditt betyr for deg eller hvor mye du har blitt såret av din ektefelles handlinger.
2. 2 Slipp følelsene dine på en sunn måte. Spesielt hvis du føler deg sint, må du umiddelbart gi det frie tøyler. Til tross for fristelsen til å hevne seg på mannen din eller skade ham i retur, vil det ikke hjelpe deg til å føle deg bedre eller gå nærmere tilgivelse. Finn en måte å jobbe gjennom følelsene dine selv uten å ta dem ut av din ektefelle.
   • Hvis du føler deg sint, ikke hold følelsene dine for deg selv - slå på puten eller gå en tur.
   • Journalisering kan også være en fin måte å sortere følelsene dine på og forstå dem bedre.Bruk dette alternativet til å reflektere over opplevelsen og dokumentere følelsene dine.
   • Du kan uttrykke følelser gjennom tegning, skriving, musikk og dans.
   • Husk at narkotika og alkohol ikke vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine.
   • Prøv å ikke projisere sinne på din mann, venner, barn og andre familiemedlemmer. Ikke kom med skarpe bemerkninger eller passiv-aggressive utsagn mot dem.
3. 3 Slapp av hvis du er veldig lei deg. Hvis du handler ut fra følelsene dine, kan du ende opp med å gjøre noe du senere vil angre på. Hvis du begynner å bli sint eller opprørt, kan du gå tilbake fra situasjonen og fokusere på å finne sjelefred. Gå til et annet rom eller ta en tur utenfor. Unngå fristelsen til å slå på ektefellen din eller gjøre noe som vil skade ham, deg eller ditt forhold permanent.
   • Ta et par dype åndedrag inn og ut for å roe kropp og sinn.
   • Bruk sansene dine til å håndtere vanskelige følelser. Fokuser på en følelse om gangen og finn måter å koble deg til den i øyeblikket. Vær for eksempel oppmerksom på alle lydene rundt deg, fra naturlyder til fotspor i neste rom.
4. 4 Ta en pause fra forholdet om nødvendig. Det er ganske forståelig hvis du trenger å være borte fra mannen din en stund, spesielt hvis du nettopp har mottatt noen ubehagelige nyheter. Det kan være vanskelig for deg å være i samme hus med ham, slik at du midlertidig kan bo hos en venn eller et familiemedlem. Hvis du ikke vil gå, men du føler deg ukomfortabel med å sove i en seng, kan du midlertidig sove i et annet rom.
   • Situasjonen kan være komplisert hvis du har barn. Du kan fortelle dem at du drar til helgen eller ønsker å sove i et annet rom en stund. Det er ikke nødvendig å la dem få vite hva som skjedde.
   • La mannen din vite at dette er midlertidig. Oppgi om mulig en dato for din retur, slik at dere begge kan forberede dere på gjenforeningen.
5. 5 Ikke klandre deg selv. Det vil ikke gjøre noe godt, og det vil bare skade selvfølelsen enda mer. Selv om det virker som om handlingene dine bidro til eller førte til ektemannens affære, må du ikke dvele ved det. Hvis du føler deg delvis ansvarlig for det som skjedde, erkjenn det ansvaret, men la skylden være til side.
   • I stedet for å klandre, vis deg selv medfølelse. Behandle deg selv med vennlighet og forståelse. Lær å elske deg selv ved å opprettholde din helse og velvære og uttrykke kjærlighet til deg selv og de rundt deg.

Metode 2 av 4: Snakk med din ektefelle

1. 1 Still spørsmål som er viktige for deg å få svar på. Noen foretrekker å ikke høre detaljene om en partners romantikk på siden, men hvis denne kunnskapen hjelper deg med å tilgi ektefellen din og helbrede dine følelsesmessige sår, ikke vær taus. Prøv å fokusere på emosjonelle snarere enn logistiske aspekter. For eksempel, i stedet for å spørre hvilket hotell de møtte på, spør mannen din hvorfor han bestemte seg for å jukse deg. Dette er en sunnere måte å gå mot tilgivelse.
   • Still spørsmål du trenger å vite svarene på. Spør for eksempel mannen din om han ble testet, eller om han vil bli testet for STI (også kjent som STD - seksuelt overførbare sykdommer (infeksjoner)).
   • Spør ektefellen din om han kommer til å forlate deg, eller om han vil bli og forbedre forholdet. Fjern dette problemet så snart som mulig for å forberede deg på fremtiden og gå videre.
2. 2 Diskuter hvordan du føler om saken. Dette vekket sannsynligvis mange følelser, frykt og usikkerhet i sjelen din. For eksempel, hvis du er bekymret for at mannen din vil jukse deg igjen, at han ikke elsker deg, eller at du ikke kan komme til enighet med hvor urettferdig situasjonen er for deg, må du gi dem beskjed. Det er viktig at din ektefelle vet hvordan denne romantikken påvirker deg og hvilke vanskeligheter du møter når du prøver å fortsette.
   • Når du snakker om følelsene dine, må du holde fokus på deg selv ved å bruke førstepersonsuttalelser. Dette lar deg uttrykke følelsene dine uten å klandre eller skamme mannen din. Si for eksempel: "Jeg er så såret og skuffet."
3. 3 Lytt til hvordan din ektefelle har det. Kanskje han har unnskyldninger, eller han er dypt lei seg, lider og hater seg selv. Kanskje vil du roe deg litt ned når du hører at han tar ansvar for sine handlinger og virkelig føler med deg.
   • Det kan ta en stund å godta ordene hans som meningsfulle og sannferdige.
   • Hvis dere begge vil beholde ekteskapet sammen, er det veldig viktig at ektefellen omvender seg fra sine handlinger. Selv om det er verdt å støtte hans behov i ekteskap, ikke ta skylden for svik.
4. 4 Lag grenser for samtaler om en affære. Ideelt sett bør du ikke gjøre henne til sentrum av forholdet. Du bør ikke ignorere det som skjedde helt, men du bør ikke gjøre det til det eneste temaet for diskusjon. Grenser vil hjelpe deg med å lede diskusjoner på en sunn og produktiv måte. For eksempel, hvis en av dere ønsker å ta opp saken, må du sørge for at du har nok tid til å ha en meningsfull samtale.
   • Hvis diskusjonen om saken har overfylt alle andre emner, ta et par skritt tilbake og sett grenser sammen, for eksempel å snakke om det bare en gang om dagen eller en gang i uken.
   • Hvis du og mannen din har barn, er du enig om ikke å diskutere temaet med dem.
5. 5 Bestem utfallet av forholdet. Hvis du bestemmer deg for å tilgi ektefellen din og fortsetter sammen, må du sørge for at han også vil ha det. Han må gjøre det klart at han ønsker å gjenoppbygge forholdet og strebe etter å få det til å fungere. Hvis han er usikker på om han vil gå videre sammen, eller ser ut til å lene mer mot skilsmisse, ha ytterligere diskusjoner. Hvis du er fast bestemt på at du vil skilles, må du gjøre det klart.
   • Hvis du og din ektefelle ønsker å opprettholde ekteskapet og styrke forholdet, må dere forplikte dere til hverandre. Når du er klar, kan du gå tilbake til fysisk intimitet.

Metode 3 av 4: Arbeid med tilgivelse

1. 1 Husk at du tilgir for din egen skyld. Selv om din ektefelle blir lettet av din tilgivelse, må du huske på at du trenger tilgivelse mer enn de gjør. Å holde på sinne og harme er mer sannsynlig å skade deg selv enn mannen din. Å tilgi betyr å gi slipp på smerte og harme og være klar til å gå videre.
   • Enten du beholder ekteskapet eller skilsmissen, er det i din beste interesse å gi slipp og tilgi mannen din.
   • Tilgivelse betyr ikke at du må være gift hvis du ikke vil. Men hvis du velger å bli i forholdet, vil tilgivelse hjelpe deg med å gro og gå videre.
2. 2 Slipp denne saken. Innse at hvis du blir hos partneren din, må dere begge bygge et nytt forhold, ikke prøve å gjenoppbygge det gamle. Vær forberedt på å bevege deg i en annen retning og skape noe nytt. Å gi slipp på en affære betyr å sette ønsket om å skape noe nytt over ønsket om å bli fornærmet av mannen din eller dvele ved fortiden.
   • Slipp vrede, urettferdighet og skyldfølelse. Og selv om dette er lettere sagt enn gjort, må du fortsatt gå videre i forholdet ditt.
   • Slipp din ektefelle. Begge skriver på papirbiter det du vil slippe, og brenner deretter disse papirbitene. Dermed setter du symbolsk en slutt på fortiden, samt åpner for nye forhold for å blomstre.
3. 3 Avtal tid med en psykolog. Hvis du bestemmer deg for å beholde forholdet, vil familierådgivingssamlingene spille en stor rolle i gjenforeningen. Terapi vil bidra til å skape nye roller i relasjoner og bygge en annen fremtid fra fortiden. Selv om du bestemmer deg for å bryte opp, kan terapi hjelpe dere begge til å gjøre det på en hyggelig måte og til hverandres beste.
   • Finn en terapeut som spesialiserer seg på par, eller enda bedre, ekteskapsbrudd.
   • Se etter en psykolog på nettet eller kontakt forsikringsselskapet ditt hvis du har en utvidet helseforsikring. Du kan også ringe ditt lokale psykiske helsestasjon eller få en anbefaling fra en venn eller PCP.
4. 4 Bygg bevisst opp igjen tilliten. Å sjekke ektemannens telefon eller e -post hjelper ikke med å gjenopprette tilliten. Faktisk er denne vanen mer sannsynlig å påvirke tilliten på begge sider negativt. For å gjenoppbygge tilliten, begynn å kommunisere åpent og ærlig. Prøv å tro det din ektefelle sier i stedet for å tvile eller stille spørsmål til mannen din. Selv om tillit kan ta tid å gjenoppbygge, fortsett forhåpentligvis.
   • Kynisme og tvil er hindringer for å gjenoppbygge tilliten. Hvis du synes det er vanskelig å begynne å stole på ektefellen igjen, snakk med en rådgiver.
5. 5 Styrket forholdet ditt. Når du og mannen din gjenoppretter forholdet, finner du nye måter å koble deg til og bli partnere. Hvis du har hatt kommunikasjonsproblemer tidligere, kan du prøve å forbedre dette aspektet gjennom ærlige samtaler. Hvis problemet var sex, kan du lete sammen etter metoder og teknikker som kan hjelpe deg med å ha det gøy. Vær nær hverandre i nye og meningsfulle relasjoner.
   • For eksempel, hold en journal sammen og del dine tanker, håp og drømmer. Skriv i den etter tur og støtt hverandre.
   • Kontakt en psykolog hvis du er usikker på hvordan du kan forbedre forholdet ditt. Han vil peke deg i riktig retning og støtte deg underveis.

Metode 4 av 4: Få støtte

1. 1 Snakk med nære venner og familiemedlemmer. Å komme gjennom denne opplevelsen på egen hånd kan være utfordrende. Ta kontakt med nære venner eller familiemedlemmer som du kan diskutere følelsene dine med. Hvis du kjenner noen som har opplevd noe lignende, kan det være lurt å snakke med dem. Gjør det klart hvis du vil bli hørt og / eller informert. Dette vil hjelpe den andre personen til å forstå hvordan han best kan svare på dine behov.
   • Hvis du vil at denne informasjonen skal holdes konfidensiell, må du gjøre det klart at du ikke vil at den skal bli offentliggjort til andre mennesker.
   • Selv om du bør gi dine følelser frie tøyler, ikke kast bort tid på å kritisere eller fornærme din ektefelle. Dette vil ikke bare gjøre helbredelsesprosessen vanskeligere, men det vil også sette vennene dine i en vanskelig posisjon hvis de opprettholder et godt forhold til din ektefelle. Fokuser heller på å be venner om hjelp og støtte.
2. 2 Bli med i en støttegruppe. Du er ikke alene om din erfaring. Hvis du vil møte andre mennesker som har vært gjennom lignende opplevelser, kan du se etter en støttegruppe som er passende. Det kan være nyttig å snakke om dine erfaringer med noen som har vært i dine sko og forstår deg. På disse møtene kan du også få råd og dele ressurser med hverandre, samt lære hvordan andre jenter har tilgitt ektemannen.
   • Søk etter støttegrupper på nettet eller ring ditt lokale psykiske helsesenter. Du kan kanskje finne støttegrupper i byen din. Hvis ikke, søk på internett etter dem.
3. 3 Søk støtte fra en kirke eller samfunnsgruppe. Ta kontakt med samfunnet ditt for å få støtte. Enten du går i en kirke eller et åndelig senter, eller føler støtte fra lagkameratene dine, er det normalt å søke hjelp på disse stedene. Hvis du er ukomfortabel med å avsløre situasjonen din, gjør det klart at du går gjennom vanskelige tider og trenger venner.
   • Fortell om det som skjedde eller vær taus - det er opp til deg. Uansett hva du velger, definer klart grenser for å beskytte personvernet ditt.
4. 4 Hjelp barna til å føle seg støttet. De fleste par velger å ikke fortelle barna om foreldrenes affære.Selv om du ikke gjør det, er det mer sannsynlig at barn føler spenning i familien eller mellom foreldre. Forsikre dem om din kjærlighet og støtte. Prøv å holde livet tilnærmet uendret og fokuser på de viktige tingene.
   • Ikke svar på spørsmål som ikke trenger å bli besvart. For eksempel hvis barna merker at du krangler og spør: "Kommer du og faren din til å bli skilt?" - svar: “Vi går gjennom vanskelige tider, og jeg vet at det er vanskelig for deg også. Vi elsker deg begge, og vi vil ikke at du skal bekymre deg. "
   • Familieterapi kan være en god måte å lindre stress hos barn. Familieterapi kan hjelpe deg med å finne ut hvordan hendelsen påvirket barna dine og hvordan du kan støtte dem.