Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Sett mål
• Metode 2 av 3: Hold deg til oppgaven din
• Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer
• Tips

Viljestyrke er nødvendig for å fullføre mange vanskelige oppgaver. Hvis du vil gå ned i vekt, slutte å røyke eller oppnå visse mål i karrieren din, er viljestyrke viktig. Det er måter å forbedre viljestyrken over tid. Sett mål, hold deg til det, og gjør endringer i din livsstil for å gjøre deg mer motstandsdyktig.

Å trå

Metode 1 av 3: Sett mål

1. Del ting opp i håndterbare biter. Når du blir overveldet av enormiteten til en oppgave, er det vanskeligere å lykkes. Du vil ikke være i stand til å opprettholde viljestyrken hvis du føler at du stiller umulig høye krav til deg selv. Du kan styrke viljestyrken din ved å dele vanskelige oppgaver i mindre, håndterbare biter.
   • I hennes selvbiografi Bird By Bird, beskriver forfatter Anne Lamott hvordan broren hennes jobbet med en rapport for skolekatalogisering av forskjellige fugletyper. Fordi han hadde utsatt prosjektet til siste øyeblikk, ble broren hennes overveldet av oppgaven, til faren deres kom over, la en arm rundt skulderen og sa: "En fugl om gangen, bare en fugl om gangen." Dette betyr selvfølgelig at enorme oppgaver kan brytes ned i håndterbare biter.
   • Hvis du vil få gjort noe og er overveldet av oppgaven, kan du behandle en fugl om gangen. Hvis du har en 20-siders avhandling, kan du love deg selv at du vil skrive to sider om dagen i ukene frem til fristen. Hvis du vil gå ned 20 kilo, må du sette deg et mål om å gå ned 4 kilo per måned. Hvis du vil være i stand til å løpe de 5 milene, kan du bruke applikasjonen som "Couch to 5K" for å gradvis bygge opp hastighet og styrke. Når vi deler store oppgaver i mindre komponenter, begynner de plutselig å se gjennomførbare ut.
2. Sett rimelige frister for deg selv. Hvis du vil bygge mer viljestyrke, må du sette tidsfrister for deg selv. Ingen kan fungere uten planlegging. Sett og hold deg til frister som du med rimelighet skal kunne overholde.
   • Tenk deg at du vil trene 5 dager i uken, men du ikke trener i det hele tatt, så blir du utbrent etter en uke hvis du vil oppnå målet ditt umiddelbart. Lag heller en tidsplan. Bestem deg for å trene 2 dager i uken først, så øk dette til 3 dager, deretter 4 dager og til slutt 5 dager.
   • Spor suksessene dine. Invester i en stor kalender som du kan henge på en vegg eller kjøleskapet. Skriv et lite notat om din suksess for den dagen i kalenderen hver dag. For eksempel, 3. oktober, skriv noe sånt som: "Gikk 5 km i dag." Å kunne lese suksessen din på en så konkret måte kan gi deg en følelse av stolthet som vil motivere deg til å fortsette.
3. Lag en plan. En teknikk som kan hjelpe deg når viljestyrken din blir testet, er å bruke en "implementeringshensikt" (eller en "hvis ... da" -uttalelse) for å redegjøre for situasjoner du kan støte på. Med fristelse.
   • For eksempel vil du kanskje ikke spise sukker lenger, men du skal på bursdagsfest og du vet at det blir kake. Lag for eksempel denne planen for festen: "Hvis noen tilbyr meg et kakestykke, spiser jeg noe av fruktsalaten jeg tok med i stedet."
   • Å ha en ferdig plan kan bidra til å redusere belastningen på viljestyrken, fordi du i det vesentlige allerede har tatt avgjørelsen og ikke trenger å kjempe mot sukkerbehovet ditt på den tiden. Dette kan fungere selv når selvkontrollen din er oppbrukt.

Metode 2 av 3: Hold deg til oppgaven din

1. Hold deg selv ansvarlig. Et viktig skritt for å øke den generelle viljestyrken er å holde deg selv ansvarlig til en viss grad. Gjør dette for både suksessene dine og hindringene du møter når du jobber mot dine mål.
   • Å snakke høyt eller skrive ned hva handlingene dine er, kan hjelpe. Forklar hva du gjorde og hvordan det fikk deg til å føle deg. For eksempel: "Jeg følte meg stresset over å måtte fullføre oppgaven min, så jeg bestemte meg for å distrahere meg selv ved å se på TV. Jeg følte meg negativ over meg selv." Det motsatte kan være omtrent som: "Jeg skrev to sider av oppgaven min i dag fordi jeg ønsket å komme videre med denne oppgaven, og fordi den får meg til å føle meg produktiv og positiv til meg selv."
   • Å legge alt ansvar på deg selv krever enorm ærlighet. Det øker også din evne til å styre impulser og "tenke først og deretter handle," og din ansvarsfølelse, fordi du kan slutte å skylde på eksterne faktorer for omstendighetene dine. Dette kan støtte din viljestyrke når du innser at det ligger i din makt å endre ting.
2. Kontroller negative tanker. Negative tanker vil oppstå på et tidspunkt i reisen mot målet ditt. Du kan vurdere et tilbakeslag som et bevis på at du aldri vil være i stand til å endre, eller du kan bare ha en stemme i hodet som fortsetter å rasle på at du ikke vil lykkes, noe som gjør deg deprimert. Hvis du vil utvikle mer viljestyrke, vil negativitet absolutt ikke hjelpe deg, fordi det vil føle deg beseiret og håpløs. Selv om det er umulig å stoppe negative tanker helt, kan du endre hvordan du reagerer på og håndterer dem.
   • Hold notater om dine negative tanker. Å ta notater er nyttig på mange måter, og en ting du kan gjøre er å skrive ned de negative tankene som oppstår gjennom dagen. Du vil snart begynne å gjenkjenne et mønster i de negative meldingene, hvoretter du kan undersøke opprinnelsen.
   • Når du kjenner igjen en negativ tanke, for eksempel: "Jeg klarer ikke å nå målene mine," spør deg selv om dette virkelig er sant. Gjør dette ved å lete etter faktiske bevis, ikke bare hva den negative stemmen din forteller deg. Lag to kolonner i loggen din, en med bevis "for" troen og en "mot den." I kolonnen "Før" kan du skrive "Jeg prøvde å gå uten sukker i en måned, men det gikk ikke. Jeg føler at jeg ikke er sterk nok til å endre vane." I "Mot" -kolonnen kan du skrive noe sånt som "Når jeg setter meg mindre, mer oppnåelige mål, så kan jeg oppnå dem. Når jeg ser på det hver dag eller uke, har jeg mye suksess. Tidligere Jeg har mål for å bli uteksaminert, få en høyning og slutte å jobbe. Det var sannsynligvis urimelig å forvente at jeg kunne slutte med sukker akkurat slik når jeg elsker det så mye, må jeg gjøre det igjen, kanskje ved å bruke en annen metode. "
   • For en mer grundig titt på negative tanker og hvordan du kan kontrollere dem, kan du lese artikkelen om hvordan du skal håndtere negative tanker på wikiHow.
3. Vær deg selv. Dette betyr at du vet hva grensene dine er, og at du setter passende mål. For eksempel, hvis du prøver å slutte å røyke, ville det selvfølgelig være flott om du bare kunne slutte med en gang og du er ferdig. Men kanskje det ikke passer deg - kanskje du fortsatt liker å røyke og har gjort dette i årevis. I stedet for å speile deg selv til et ideal, som en som kan slutte med en vanedannende vane akkurat slik, kan det være lurt å kutte det av gradvis. I dette tilfellet er du tro mot deg selv samtidig som du øker sjansene for suksess ved å sette deg mål basert på din egenkunnskap.
4. Beløn ​​deg selv. Det er viktig å følge med på en oppgave og ta ansvar for det du gjør. Det er imidlertid også viktig å vite hvordan du kan belønne deg selv for å gjøre det bra. Ingen viljestyrke er sterk nok til å fortsette uten å bli belønnet nå og da.
   • Arbeid med et belønningssystem for deg selv. For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du love deg selv at du kan kjøpe ett klesplagg for hver uke du holder deg til diett og treningsplan.
   • Alle har sitt eget system som fungerer for ham eller henne. Finn noe du liker og hvordan du kan unne deg det fra tid til annen. Å planlegge en belønning innimellom betyr at du vil være i stand til å opprettholde en valgt vei mye lenger på vei til målet ditt, og ytterligere støtte din viljestyrke.

Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. Lag gode vaner. Stress er en stor ødelegger av viljestyrke. Når vi er overarbeidede og frustrerte, gir vi oss for atferd vi foretrekker å unngå. Ved å utvikle gode vaner er det mer sannsynlig at vi holder oss på sporet når vi er anspente.
   • Ta med visse aktiviteter, for eksempel å trene og studere, i din daglige rutine. Dette kan hjelpe deg med å bekjempe stress. Hvis aktiviteter som krever viljestyrke blir sett på som en nødvendig del av hverdagen, for eksempel å pusse tennene før du legger deg, er det mindre sannsynlig at du prøver å komme deg ut av slike oppgaver hvis du er anspent.
   • Mennesker med gode vaner blir også mindre påvirket av stresset. Regelmessig trening, et sunt kosthold og en solid søvnplan kan alle bidra til å gjøre stressende hendelser mindre av innvirkning på deg.
2. Ikke utsett. Utsettelse kan drepe viljestyrken. Å utsette oppgaver som du ser på som en byrde øker sjansen for at vi ikke gjør det i det hele tatt. Unngå utsettelse så mye som mulig hvis du vil utvikle mer viljestyrke.
   • Utsettelse er ofte forankret i perfeksjonisme. Folk har ofte en tendens til å utsette når de er redde for ikke å klare det perfekt. Forstå at utsettelse av arbeid ikke virkelig reduserer dette stresset og faktisk kan gjøre det verre. Du har det bedre å bare gå på jobb til tross for tvil enn å bekymre deg for oppgaven.
3. Ha en logg. Å føre en logg kan hjelpe deg med å styrke viljestyrken fordi du kan spore fremgangen din i den.Et tilbakefall vil føles mindre alvorlig når du sammenligner det med ytelsen din. Anta at du gikk opp 2,5 kilo i juleferien. Gå deretter gjennom loggen din fra begynnelsen av kostholdet ditt for å minne deg selv på hvor langt du har kommet.
4. Søk støtte. Ingen kan gjøre alt alene. Hvis du vil opprettholde viljestyrken, kan du få hjelp fra andre.
   • For visse spesifikke utfordringer, som å slutte å drikke eller røyke, er det støttegrupper på sykehus og samfunnssentre som kan hjelpe deg.
   • Snakk med venner og familie om hva du vil oppnå. Be dem hjelpe deg på veien til målet ditt. Hvis du for eksempel prøver å redusere drikking, ber du familiemedlemmene om ikke å bruke noe drikke foran deg.

Tips

• Ikke vær redd for å plukke opp noe verdifullt igjen etter å ha tatt en pause eller opplevd et tilbakeslag. Roma ble ikke bygget på en dag, så ta pauser når du trenger dem.