Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Skifte soverom
• Metode 2 av 2: Håndtere et støyende miljø
• Tips
• Flere artikler

Hvis du bor i en travel gate, har tynne vegger eller har støyende naboer, kan det hende du ikke sover godt om natten på grunn av støy. Konstant søvnmangel er dårlig for humøret og kan til og med føre til helseproblemer. Enten støyen kommer fra gaten eller kommer gjennom tynne vegger fra støyende naboer, er det forskjellige måter du kan redusere eller drukne den helt om natten.

Trinn

Metode 1 av 2: Skifte soverom

1. 1 Omorganiser møblene på soverommet. Noen ganger kan ganske enkelt omorganisering av møbler i et rom redusere nattestøy betydelig. Plasser møbler for å blokkere eller dekke de høyeste støykildene med store gjenstander, for eksempel:
   • Heng massive bokhyller på veggen som skiller deg fra bråkete naboer. Dette vil hjelpe dempe lyden. Jo flere bøker du plasserer på disse hyllene, jo mer demper du lyden!
   • Hvis soverommet ditt ligger ved siden av en støyende stue ved siden av, flytter du sengen til den motsatte veggen som er lengst fra støykilden.
   • Flytt sengen din fra vinduene for å redusere gatestøy som kommer gjennom dem.
2. 2 Bruk akustiske fliser. Vanligvis installeres akustiske fliser i innspillingsstudioer, teatre og konsertsaler for å absorbere og spre lyd; Du kan imidlertid bruke den til å dempe støy i hjemmet ditt. Akustiske fliser kan bestilles online eller kjøpes fra en boligforbedringsbutikk. Den har et stort utvalg av former og farger, og ligner i utseende ofte dekorative fliser.
   • Du kan installere permanente akustiske fliser hvis du eier boligen og midlertidig hvis du leier. Plasser flisen på en vegg der det kommer støy, slik at den absorberer og sprer lyder, inkludert om natten.
   • Hvis du ikke har råd til akustiske fliser eller ikke liker utseendet ditt, kan du prøve å henge et tykt tapet eller et teppe på veggen som også vil absorbere lyd.
   • Akustiske fliser eller tykke tepper kan også henges i taket for å dempe støy ovenfra.
3. 3 Ta vare på lydisolering av vinduene. Hvis det kommer høy lyd fra utsiden, er det best å drukne den med lydisolerte vinduer. Nye doble vinduer vil koste deg mye. Det er imidlertid andre, billigere måter å oppnå et lignende resultat:
   • Tett alle sprekker og sprekker i vinduer med isolerende skum. Isolasjonskum kan kjøpes i hjemmeforbedringsbutikken. Det vil ikke skade rammer og vinduskarmer, og vil samtidig ikke la støy trenge gjennom sprekker og åpninger i vinduer.
   • Plasser tykke eller lydabsorberende gardiner over alle vinduer på soverommet ditt. Det tykke stoffet vil fungere som en lydbarriere og vil redusere støy fra gaten betydelig.
4. 4 Ta vare på lydisolering av gulvet. Hvis støyen som plager deg kommer nedenfra, kan du prøve å sette opp en barriere foran den og vurdere lydisolering av gulvet. Hvis du leier en leilighet eller et hus, kan du ganske enkelt legge tykke tepper og stier på gulvet, eller til og med erstatte gulvet med et tykkere hvis eieren ikke har noe imot det.
   • Hvis du eier ditt eget hjem og ikke liker tepper, kan du legge til et lydabsorberende lag under gulvet. Det beste lyddempende gulvmaterialet er kork, men andre materialer som glassfiberinnsatser og akustiske gulvfliser brukes også.
   • For å blokkere støy nedenfra, opprett en dobbel barriere: installer et lydisolerende lag og Legg et tykt teppe på gulvet.
5. 5 Flytt soverommet til et annet rom. Noen ganger er støyen om natten irriterende på grunn av den dårlige plasseringen av soverommet i huset eller leiligheten.Hvis soveromsvinduene vender ut mot en trafikkert motorvei, eller hvis du hører et lite barn som skriker gjennom veggen, kan du prøve å flytte soverommet til et annet rom for å redusere nattestøyen.
   • Det er ikke alltid mulig å flytte et soverom - du har ganske enkelt ikke et annet passende rom. Men hvis du har mulighet til å flytte soverommet til et annet rom, kan du prøve å sove i det et par netter for å finne ut om det virkelig er bedre der.

Metode 2 av 2: Håndtere et støyende miljø

1. 1 Bruk ørepropper. Dette er en veldig effektiv måte å dempe lyder og støy utenfor når du sover. Ørepropper virker kanskje ikke veldig behagelige i begynnelsen, men så blir du vant til dem. Det finnes mange typer ørepropper. Enkle ørepropper er tilgjengelige på ditt lokale apotek.
   • Velg ørepropper med en støyreduksjonsforhold (SNR) på 33. Dette betyr at disse øreproppene reduserer støynivået med 33 desibel, noe som er tilstrekkelig for de fleste lyder.
   • Sørg for å vaske hendene før du setter inn ørepropper. Bytt ørepropper regelmessig eller rengjør dem som anvist i bruksanvisningen.
   • Ørepropper er mest effektive når de brukes riktig. Rull dem sammen med et rør slik at du får to tynne sylindere, stikk inn i ørene og hold til de ekspanderer og fyller øregangen.
   • Selv om ørepropper er en enkel og trygg måte å redusere støy på, kommer de med en viss risiko. Tving dem aldri inn i ørene dine. Øreproppene skal lett og fritt trekkes ut av ørene. Ikke skyv dem for dypt inn i ørene for å unngå å skade trommehinnen.
   • Ulempen med støyblokkerende ørepropper er at du kanskje ikke hører lyden av brannalarm, inntrengere eller en vekkerklokke i dem.
2. 2 Demp uønskede lyder med hvit støy. Ved første øyekast er en måte å drukne støyen på bOmer støy virker merkelig, men takket være hvit støy kan du bli kvitt uvedkommende lyder. Det er av denne grunn at du i løpet av dagen ikke hører vann dryppe fra kranen, mens det om natten virker for deg at denne lyden fyller hele huset. Hvit støy er enhver kontinuerlig støy som ikke har en viss repetisjon og frekvens, slik at du ikke merker det. Du kan kjøpe en hvit støygenerator, installere det riktige programmet på telefonen eller bruke enhetene som er tilgjengelige i huset. Følgende lyder er populære:
   • Viftestøy
   • Lyder av regn
   • Lyden av surfe
3. 3 Inkluder noe distraherende. Hvis hvit støy ikke hjelper, er det andre typer støy som kan brukes til å dempe fremmede lyder. Hvit støy er bare ett slag, eller "farge" av støy, og det er også andre farger. En mer bisarr type hvit støy er blå støy, som inkluderer lyder som fuglekvitter og barns latter. Rosa støy er preget av varme, ekko toner; denne støyen produseres for eksempel når du blåser inn i skallet på en musling. For mange mennesker er omgivelsesmusikk eller murrende lyder fra fjernt menneskelig tale også bra, så prøv å slå på en stille TV eller radio om natten og se om det hjelper.
   • En TV eller radio slått på hele natten kan forstyrre søvnens naturlige rytme, så det er bedre å sette en tidtaker som automatisk slår av enheten etter en viss tid.
   • Hvis du bruker en TV, må du skru ned lysstyrken til et minimum slik at lyset fra skjermen ikke forstyrrer søvnen din.
   • Hvis du skal bruke omgivelsesmusikk, må du først høre på den i løpet av dagen for å finne ut om den lar deg slappe av, og bare deretter spille den om natten.
4. 4 Skaff deg en høyteknologisk støydemping. Hvis nattestøyen er så høy at enkel hvit støy og ørepropper ikke hjelper, bør du vurdere å kjøpe en støydemper.Et stort utvalg av slike enheter finnes på Internett. Sjekk dem ut og velg enheten som passer deg best. En slik høyteknologisk enhet kan være ganske dyr, men den lar deg sove fredelig om natten. Følgende enheter er mest brukt for støydemping:
   • Høyteknologiske ørepropper med et lite akustisk filter som lar stille lyder passere og blokkerer høye lyder over et bestemt volumnivå. Disse øreproppene er godt egnet for de som vil høre hvordan et barn ringer til ham eller hva folk i nærheten sier, men samtidig drukner bilhorn eller buldringen fra en byggeplass som kommer fra gaten.
   • Hodetelefoner mot støy. Disse hodetelefonene har innebygde mikrofoner som oppdager lyder fra omgivelsene og skaper et "støydempende" signal som undertrykker disse lydene. Disse hodetelefonene er gode for å undertrykke vedvarende lavfrekvent støy, for eksempel brum i et fly, men de kan være mindre effektive hvis støyen ledsages av plutselige volumendringer.
   • In-ear-hodetelefoner som blokkerer ekstern støy som ørepropper, men har en innebygd høyttaler som produserer hvit støy eller omgivelsesmusikk. Disse hodetelefonene blokkerer fullstendig ekstern støy og erstatter den med beroligende hvit støy.
5. 5 Prøv psykologiske måter å redusere støy. Noen ganger er det nok bare å venne seg til støyen og endre holdningen til det slik at det slutter å irritere og irritere deg. Dette kan oppnås ved å bruke de samme metodene og teknikkene som hjelper deg med å slappe av i løpet av dagen. Hvis du endrer holdning til støy, kan du forbedre søvnen. Målet er å overvinne negative reaksjoner på nattestøy. Dette målet kan oppnås på følgende måter:
   • Konsentrer deg om pusten din. Pust sakte og dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokuser oppmerksomheten din på hvordan membranen din synker og lungene fylles med luft, og lytt bare til lydene av din egen pust.
   • Prøv å slappe av bestemte deler av kroppen din, en etter en, og prøv å fokusere all oppmerksomheten din på denne aktiviteten. Start med føttene, arbeid opp langs bena til torso, flytt til armer og fingre, og deretter til nakke og ansikt.
   • Prøv å utvikle en annen holdning til støy. Vær snill mot alle som lager støy, og minne deg selv på at du snart vil bli vant til det.

Tips

• Husk at du også lager støy. Prøv å ikke lage for mye støy om natten!

Flere artikler

Hvordan sove med støy Hvordan slutte å være redd for mørket Hvordan håndtere det nattlige raslet av rotter Slik sovner du raskt Hvordan bli vakker mens du sover Hvordan forbedre søvn Hvordan sove hvis du ikke er sliten Hvordan stoppe snorking Hvordan sove hvis noen snorker i nærheten Bitt fort Hvordan forårsake søvnlammelse Hvordan sovne på en varm natt Våkn opp noen Hvordan få en person til å slutte med snorking