Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Moderne medisin godkjente metoder
• Metode 2 av 2: Tradisjonelle metoder
• Tips

Leddgikt er en naturlig konsekvens av aldringsprosessen. Mange mennesker opplever en gang artrose, revmatoid artritt eller til og med Stills syndrom. Den vanligste typen leddgikt er slitasjegikt, som er preget av degenerasjon av bruskvev, som får bein til å berøre hverandre når de beveger seg - noe som forårsaker smerte. Denne artikkelen vil veilede deg om hvordan du forhindrer utvikling av leddgikt.

Trinn

Metode 1 av 2: Moderne medisin godkjente metoder

1. 1 Drikk mye vann. Teknisk sett er bruskens rolle i leddet stort sett identisk med bladfjærens rolle. Artrose er sammenbruddet av denne "våren". Siden brusk er 70% vann, kan du forlenge "vårens" levetid hvis du drikker minst 2 liter vann om dagen.
   • Kaffe, te og brus inneholder selvfølgelig også vann - men disse væskene har også vanndrivende, vanndrivende egenskaper, det vil si at bruken ikke fyller på, men reduserer kroppens væskereserver. Følgelig må du drikke vann.
2. 2 Få i deg mer kalsium. Meieriprodukter bør være mer enn vidt representert i kostholdet ditt, fordi de inneholder kalsium.I tillegg er andre kalsiumrike matvarer som brokkoli, laks, spinat, sorte bønner, tofu, sardiner, sesamfrø, etc. fordelaktige.
3. 3 Ta inn flere vitaminer. Vitamin C og D er svært viktige for felles helse. Spesielt D - det forhindrer utvikling av revmatoid artritt. Akk, folk som bor i nord eller i andre regioner der det er lite sollys, står ofte overfor mangel på vitamin D i kroppen, og det er dette vitaminet som hjelper oss å ta opp kalsium! Spis laks, tunfisk, yoghurt, egg og biff - de inneholder mye D -vitamin.
   • Viktigst av alt, ikke glem å konsultere legen din for ikke å overdrive.
4. 4 Se på vekten din. Overvekt er en ekstra belastning på leddene. For øvrig er knær, ankler og hofteledd, som står for det meste av kroppens vekt, svært utsatt for utvikling av artrose. Så tenk på det - er det ingen vits i å gå ned i vekt?
   • Overvekt, studier har vist, svekker de regenerative egenskapene til bruskvev. Og hvis bruskvevet blir ubrukelig raskere enn det blir restaurert, så er dette faktisk en direkte vei til osteoporose.
5. 5 Gå inn for sport. Både kondisjonstrening og styrketrening - alle sammen. Din oppgave er ikke bare å gå ned i vekt, men også å holde muskler og ledd friske. En stillesittende livsstil, dessverre, øker risikoen for å utvikle leddgikt med alderen.
   • Tren i 20 minutter 3 ganger i uken - hvis du gir ditt beste, eller 30 minutter 5 ganger i uken - hvis du gir ditt beste med måte. Noe annet vil ikke hjelpe deg med å beskytte deg mot den tidlige utviklingen av leddgikt.
   • Velg trening med omhu! Du forstår at hvis du konstant og monotont trekker vekter, kan du ikke forbedre, men forverre situasjonen. Sørg for å inkludere svømming, sykling, pilates eller gymnastikk i treningsprogrammet.
   • Å velge riktig fottøy er også ekstremt viktig. Det er forresten bedre å gå på asfalt eller jord enn på betong.
6. 6 Gjør yoga eller strekk. Disse øvelsene styrker musklene som støtter leddene. Følgelig, jo sterkere slike muskler, jo større vekt kan leddene bære. I tillegg er tøyning en sikker måte å beholde bevegelsesfriheten på i alderdommen.
7. 7 Behandle skader tilstrekkelig. Konstante forstuinger av ankelen, for eksempel, er en sikker måte å utvikle leddgikt. Sørg for å komme deg helt etter skader, og ikke etter alvorlige skader, ikke nøl med å rehabilitere kroppsøving.
8. 8 Reduser antallet repeterende bevegelser i livet ditt. Jobb, sport osv. - alt dette inkluderer ofte skadelige repeterende bevegelser, noe som fører til mikrotraumer i vevet rundt leddet, noe som også fører til leddgikt.
   • Se på holdningen din. Hvis du sitter sammen i tre dødsfall, vil leddene definitivt ikke takke deg sikkert. Husk at jo raskere du korrigerer holdningen din, jo sunnere blir leddene dine.
   • Men selv om du ikke beveger deg, men bare sitter for lenge, er dette også ille. Stå opp hvert 30. minutt hvis du har en stillesittende jobb.
9. 9 Slutt å røyke. Røyking svekker bein. Leddgiktpasienter som slutter å røyke opplever mindre og mindre smerter i leddene.
10. 10 Ikke bruk for mye alkohol. Her ligner alt på røyking - det er ikke for ingenting at alt dette kalles "dårlige vaner".

Metode 2 av 2: Tradisjonelle metoder

1. 1 Påfør linfrøolje. Det er et kosttilskudd rikt på omega-3 fettsyrer som reduserer alvorlighetsgraden av betennelse og har en helbredende effekt. Det er evnen til å redusere alvorlighetsgraden av betennelse som kan forsinke utviklingen av revmatoid artritt.
2. 2 Påfør fiskeolje. Rådet om å ta fiskeolje er basert på den oppfatning at det er i stand til å bremse prosessen med degenerasjon av bruskvev og derved fungere som et forebyggende middel mot leddgikt. Noen forskere hevder til og med at fiskeolje kan reversere prosessen med vevsdegenerasjon. Uansett, ta 1-2 ss fiskeolje om dagen - det vil ikke skade.
3. 3 Ta et bad med Epsom salter. Det er bare mye magnesium i Epsom -salter. Hva er magnesium? Det er et element som mennesker trenger for blant annet beinvekst. Følgelig, med mangel på magnesium, absorberer kroppen kalsium og fosfor verre, noe som igjen fører til at beinvevet svekkes og vokser dårlig.
   • Løs opp 3 kopper Epsom -salter i varmt vann og vær i badet i minst 30 minutter!
4. 4 Ta glukosamin og / eller kondroitin. Selvfølgelig er det ingen entydig bekreftelse på deres effektivitet, men fortsatt antas det at glukosamin kan hjelpe til med å håndtere skade på bruskvev. Hva er det, glukosamin er generelt en naturlig komponent i bruskvev! Det antas at å ta disse to stoffene er flott for å beskytte deg mot slitasjegikt i kneleddet.
   • Imidlertid har vitenskapen ennå ikke sagt noe om effektiviteten til disse to stoffene i kampen mot leddgikt. Det er mulig at ikke-sulfatformene til disse stoffene er ubrukelige, og den eneste betydningen er bruken av sulfatformene.
5. 5 Ta urtepreparater. Ja, det er noen urtepreparater som ser ut til å redusere betennelse og lindre smerten forbundet med det. Hvorfor ikke prøve disse urter? For eksempel:
   • Ingefær
   • Alfalfa frø
   • Kanel
   • Gurkemeie

Tips

• For kvinner som lider av leddgikt i overgangsalderen, kan hormonbehandling erstatte. En av østrogens funksjoner er å øke benkalsiumnivået. Følgelig fører nedgangen i østrogennivåer knyttet til overgangsalderen til en nedgang i benmasse og kan forårsake slitasjegikt.
• Spør legen din om hvilke nye kosttilskudd de kan anbefale for deg.