Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Riktig ernæring
• Metode 2 av 3: Ta vitaminer og kosttilskudd
• Metode 3 av 3: Livsstilsendringer
• Advarsler

Lymfocytter er en type hvite blodlegemer som hjelper immunsystemet med å bekjempe ulike infeksjoner. Lymfocytter er klassifisert i T -celler, B -celler og naturlige drepeceller. B -celler produserer antistoffer som angriper virus, bakterier og giftstoffer, mens T -celler angriper mistenkelige celler i sin egen kropp. Siden lymfocytter bekjemper infeksjon, reduseres antallet under sykdom eller når immunsystemet svekkes. Kostholdsendringer og sunn livsstil kan bidra til å øke lymfocyttnivået og dermed stimulere immunsystemet. Selv om lymfocytter vanligvis er nyttige, kan for mange forårsake lymfocytose.

Trinn

Metode 1 av 3: Riktig ernæring

1. 1 Spis magert protein. Proteiner består av lange kjeder av aminosyrer som kroppen trenger for å lage hvite blodlegemer. Hvis kroppen ikke får i seg nok protein, produserer den færre hvite blodlegemer. Dette betyr at du kan øke produksjonen av lymfocytter ved å innta den nødvendige mengden protein.
   • Magert proteinmat inkluderer kylling- og kalkunbryst uten hud, fisk, skalldyr, cottage cheese, eggehvite og bønner.
   • For å bestemme hvor mye protein du trenger, multipliser du vekten din i kilo med 0,8. Som et resultat vil du motta minimum daglig proteininntak (i ​​gram). Den maksimale mengden protein (i gram) du kan spise på en dag er lik vekten din (i kilo).
   • Ved beregning kan du bruke en vanlig eller online kalkulator.
2. 2 Ikke spis mye fet mat. Fett tykner lymfocytter, noe som gjør dem mindre effektive. Reduser fettinntaket for å øke immunsystemet. Prioriter også mono- og flerumettet fett fremfor mettet og transfett.
   • Fett bør ikke utgjøre mer enn 30% av kostholdet ditt, og bare 5-10% bør være mettet fett.
   • Unngå transfett. Unngå raffinerte og hydrogenerte vegetabilske oljer, lagre bakevarer, fritert mat, hurtigmat, fløte uten melk, margarin.
3. 3 Spis mat med betakaroten. Betakaroten styrker immunsystemet ved å øke lymfocyttproduksjonen. I tillegg hjelper det med å forhindre kreft, hjertesykdom og hjerneslag. De fleste leger anbefaler daglig inntak av 10 000–83 000 internasjonale enheter (IE) betakaroten. Du vil nå denne mengden hvis du spiser minst 5 porsjoner grønnsaker daglig.
   • Betakaroten er et fettløselig vitamin, så det trenger minst 3 gram fett for å bli absorbert riktig. For eksempel kan du spise gulrøtter med hummus, eller lage en salat med en fettfattig dressing, for eksempel en blanding av olivenolje og balsamico.
   • Betakaroten metaboliseres annerledes enn i mat, så det kan være mindre fordelaktig. For noen mennesker, for eksempel røykere, kan betakaroten kosttilskudd til og med være skadelig.
   • Betakaroten finnes i søte poteter, gulrøtter, spinat, romersalat, butternut squash, cantaloupe og tørkede aprikoser.
4. 4 Spis mat som inneholder sink. Sink bidrar til å øke nivåene av T-celle og naturlige drepeceller, og styrker dermed immunsystemet. Dette sporstoffet er nødvendig for at kroppen skal produsere lymfocytter, så sørg for at du får RDA for sink. Denne normen er minst 11 milligram for menn og minst 8 milligram for kvinner.
   • Gravide kvinner trenger å få minst 11 milligram sink, og ammende kvinner trenger minst 12 milligram sink per dag.
   • Gode ​​kilder til sink inkluderer østers, forsterkede frokostblandinger, krabbekjøtt, storfekjøtt, mørk kalkun og bønner.
5. 5 Tilsett hvitløk til måltidene. Hvitløk øker produksjonen av hvite blodlegemer, spesielt naturlige drepeceller. I tillegg er det en sunn antioksidant. Hvitløk bidrar også til å forhindre kardiovaskulær sykdom ved å forhindre blodpropp.
   • Tørket hvitløk, fersk hvitløk eller hvitløkspulver kan brukes.
6. 6 Drikk grønn te hver dag. Grønn te styrker immunsystemet og bidrar til å bekjempe virus som reduserer antall hvite blodlegemer, og kan også øke produksjonen av hvite blodlegemer i kroppen. Det er et flott alternativ til andre mindre sunne drikker som kan svekke immunsystemet, for eksempel en rekke sukkerholdige drikker.

Metode 2 av 3: Ta vitaminer og kosttilskudd

1. 1 Ta vitamin C. Dette vitaminet øker produksjonen av hvite blodlegemer, inkludert lymfocytter. Selv om vitamin C finnes i mange matvarer, kan det også tas i kosttilskudd. Siden menneskekroppen ikke produserer eller lagrer vitamin C, må den inntas hver dag.
   • Kroppen bruker mengden vitamin C den trenger og fjerner overflødig. Dette betyr at du må konsumere vitamin C daglig.
   • Rådfør deg alltid med legen din før du tar vitaminer eller kosttilskudd. Noen ganger kan kosttilskudd forstyrre absorpsjonen av andre legemidler, vitaminer og spormineraler.
   • Kosttilskudd kan være ganske dyre. Hvis du spiser nok frukt og grønnsaker og får med deg ditt daglige behov for vitamin C, kan du klare deg uten kosttilskudd med dette vitaminet.
2. 2 Prøv vitamin E. Vitamin E hjelper kroppen med å produsere B -celler og naturlige drepeceller. Det anbefalte daglige inntaket av dette vitaminet er 100 til 400 milligram. Som regel trenger friske mennesker mindre E -vitamin enn syke.
   • Siden vitamin E er et fettløselig vitamin, bør det konsumeres med minst 3 gram fett.
   • Hvis du vil ha mer vitamin E i kostholdet ditt, kan du spise solsikkefrø, mandler, spinat, solsikkeolje, rødbeter, gresskarpuré, rød paprika, asparges, grønnsaker, mango, avokado og peanøttsmør.
   • Vitamin E -tilskudd er tilgjengelig over disk eller online.
3. 3 Spis selen. Selen hjelper kroppen til å produsere flere hvite blodlegemer. Dette spormineralet finnes i få matvarer, så det kan tas som en del av et kosttilskudd. I kombinasjon med sink er selen mer effektivt for å styrke immunsystemet.
   • For voksne er RDA for selen 55 mikrogram. Gravide kvinner bør øke daglig dose til 60, og ammende kvinner til 70 mikrogram.
   • Sjømat er rikt på selen. Dette sporelementet finnes i østers, krabbekjøtt, tunfisk.

Metode 3 av 3: Livsstilsendringer

1. 1 Rådfør deg med legen din hvis du har alvorlige helseproblemer. Lavt antall lymfocytter kan skyldes en rekke årsaker, inkludert midlertidige.For eksempel kan lymfocyttallet midlertidig reduseres på grunn av en viral eller alvorlig bakteriell infeksjon, eller fra å ta visse antibiotika. Noen av årsakene er imidlertid ganske alvorlige. Disse inkluderer visse kreftformer, autoimmune sykdommer og sykdommer som påvirker beinmargsfunksjonen negativt.
   • Hvis du mistenker at du har en alvorlig medisinsk tilstand, vil legen din kunne stille en nøyaktig diagnose og foreskrive passende behandling.
   • I noen tilfeller anbefales en benmargstransplantasjon.
2. 2 Få nok søvn. For full restitusjon trenger voksne 7–9 timers søvn om natten. Tenåringer kan trenge opptil 10 timer og barn opptil 13 timers søvn. Tretthet senker antall hvite blodlegemer og svekker dermed immunsystemet. Få nok søvn til å styrke immunsystemet.
3. 3 Bruk en rekke måter å hjelpe deg med å takle stress. Stress overbelaster kroppen og undertrykker dermed immunsystemet. I tillegg fører stress til at kroppen frigjør hormoner som kortisol, som frigjøres i blodet. Som et resultat reduseres nivået av hvite blodlegemer og risikoen for å bli syk øker. Følgende måter kan hjelpe deg med å håndtere stress:
   • yogatimer;
   • meditasjon;
   • gå utendørs;
   • dyp pusting;
   • Hobby.
4. 4 Slutte å røyke. Røyking svekker immunsystemet og reduserer antall hvite blodlegemer. Som et resultat er kroppen ikke i stand til å produsere nok lymfocytter og holde den høy.
5. 5 Begrens alkoholforbruket. Alkohol i moderate mengder skader ikke immunsystemet, men overdreven inntak av alkohol er skadelig for kroppen. Alkoholmisbruk overbelaster immunsystemet og kroppen produserer ikke nok hvite blodlegemer. Kvinner bør ikke drikke mer enn 1, og menn ikke mer enn 2 porsjoner alkohol per dag. En porsjon er omtrent 30 milliliter brennevin, et glass (100–120 milliliter) vin eller et lite krus (220–260 milliliter) øl.
6. 6 Opprettholde en optimal kroppsvekt. Å være undervektig eller overvektig kan påvirke immuniteten negativt. I dette tilfellet produserer kroppen færre hvite blodlegemer, og de eksisterende cellene fungerer mindre godt. Oppretthold en optimal vekt med et balansert kosthold og regelmessig mosjon.
   • Spis mer grønnsaker.
   • Inkluder en liten porsjon magert protein med hvert hovedmåltid.
   • Spis 2-3 porsjoner frukt hver dag.
   • Drikk mye vann.
   • Begrens inntaket av sukker og usunt fett.
7. 7 Jevnlig gå inn for sport. Regelmessig mosjon forbedrer blodsirkulasjonen og styrker dermed immunsystemet, slik at lymfocytter kan gjøre jobben sin vellykket. Prøv å trene i 30 minutter 5 dager i uken. Gjør som du vil.
   • Du kan øve på å gå, danse, sykle, gå, svømme, jogge, lagidrett, fjellklatring.
8. 8 Vask hendene ofte. Håndvask er nyttig og nødvendig, spesielt hvis du prøver å øke lymfocyttallet. Dette bidrar til å redusere risikoen for bakterielle og virusinfeksjoner.

Advarsler

• For høyt lymfocyttall kan føre til lymfocytose. Selv om lymfocytose vanligvis er ufarlig, kan det noen ganger være forbundet med blodkreft eller kronisk infeksjon.