Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Bestemmelse av selvfølelsen din
• Del 2 av 4: Forbedre personlig pleie
• Del 3 av 4: Opprettholde en positiv livsstil
• Del 4 av 4: Ikke søker perfeksjon
• Tips
• Advarsler

Selvfølelse er innpodet i oss i barndommen. Hvis vi ofte blir kritisert i barmen av familie og venner, vil følelsen av vår egen verdi sannsynligvis bli undergravet. Lav selvtillit frarøver selvtillit og gjør det vanskelig å ta selv de minste og mest ubetydelige avgjørelsene. Å bygge selvfølelse bygger selvtillit og er det første skrittet mot lykke og et bedre liv. Les videre for å finne ut hvordan du kan øke din selvfølelse!

Trinn

Del 1 av 4: Bestemmelse av selvfølelsen din

1. 1 Finn ut ditt selvtillit. Selvfølelse er hvordan du føler deg. Det er et viktig aspekt ved følelsesmessig velvære. Høy selvfølelse betyr at vi elsker og aksepterer oss selv som vi er og stort sett er fornøyd med oss ​​selv. Lav selvtillit betyr at vi er misfornøyd med oss ​​selv.
   • The Clinical Research Center beskriver mennesker med lav selvfølelse som å ha "dyp, negativ tro på seg selv som person. Disse troene er basert på fakta og sannheter om hvem de er."
   • I det lange løp kan dessverre lav selvtillit føre til store problemer i livet. Slike mennesker kan bli ofre for fornærmende forhold, stadig sjenerte og så redde for å gjøre en feil at de ikke engang vil prøve å nå sitt tiltenkte mål.
2. 2 Utvikle selvfølelse. Å erkjenne at selvfølelsen din er lav er det første trinnet mot korreksjon. Selvfølelsen din senkes hvis du har negative tanker om deg selv. Disse tankene kan relateres til vekt, form eller andre aspekter av livet ditt, for eksempel din karriere eller mellommenneskelige forhold.
   • Hvis din indre stemme og tanker om deg selv i de fleste tilfeller er kritiske, har du lav selvfølelse.
   • Hvis din indre stemme og tanker om deg selv generelt er positiv og hyggelig, har du høy selvfølelse.
3. 3 Lytt til din indre stemme. Bestem hvilke tanker du har om deg selv. Positiv eller negativ? Hvis du ikke kan måle tankene dine, kan du skrive dem ned hver dag i flere dager eller en uke. Etter det, gå gjennom postene dine for å finne trenden.
   • Den indre stemmen til mennesker med lav selvfølelse avslører ofte en av følgende personligheter: en gnager, en maksimalist, en person som lager en elefant av en flue, en person som leser andres tanker. Hver av disse unike indre stemmene fornærmer deg eller antyder at folk tenker dårlig om deg.
   • Slå av negative indre stemmer er det første skrittet mot å stole på deg selv. Erstatt dem med mer positive tanker.
   • For eksempel kan din indre stemme si: "Jeg fikk ikke jobben jeg ønsket, det vil si at jeg ikke kan finne noen annen jobb, jeg er ubrukelig." Du må endre tanken og tenke slik: "Jeg er skuffet over at jeg ikke fikk denne jobben, men jeg har lagt ned mye arbeid og vil definitivt finne en god jobb."
4. 4 Finn kilden til din lave selvfølelse. En person er ikke født med lav selvfølelse, den dannes fra barndommen når de ikke forstår deg, de behandler deg dårlig eller som et resultat av en stor negativ hendelse i livet. Ved å finne kilden til problemene dine, kan du overvinne dem.
   • Hvis du merker noen spesifikke forstyrrende tanker mens du lytter til din indre stemme, kan du prøve å huske når du først hadde tankene.
   • For eksempel, hvis du har negative tanker om vekten eller utseendet ditt, kan du prøve å huske når du begynte å føle deg ukomfortabel over vekten din. Kanskje noen fortalte deg om dette?
5. 5 Gjør det til ditt mål å forbedre din selvfølelse. Det viktigste å huske er at du må endre negative tanker om deg selv og gjøre dem positive. Til syvende og sist må du endre tankene dine om deg selv. Gjør det til et mål å bare tenke positivt på deg selv, så kan du bli mer selvsikker.
   • For eksempel kan et omtrentlig mål være: "Jeg vil tenke positivt på meg selv og snakke om meg selv som en venn, ikke en fiende."

Del 2 av 4: Forbedre personlig pleie

1. 1 Skriv opp dine positive egenskaper. Fokuser på egenskapene du liker ved deg selv for å minne deg selv på dem når din indre stemme begynner å fortelle deg noe annet. Gratulere deg selv med prestasjonene du har.
   • Personer med høy selvfølelse er i stand til å sette pris på sine positive egenskaper, selv om de langt fra er perfekte.
   • Heng listen på et fremtredende sted, for eksempel badespeilet ditt, og les den hver dag. Du kan legge til poeng på det etter hvert som du blir mer trygg på deg selv.
2. 2 Hold en positiv journal. Skriv ned prestasjonene dine, komplimenter andre har gitt deg, og gode tanker om deg selv. Selv om negative tanker kanskje ikke forsvinner helt, kan du bruke mer tid på å fokusere på positive tanker for å forbedre selvfølelsen din over tid.
   • Å føre en journal kan være et kraftig verktøy for å overvåke din selvsnakking og kan bidra til å forbedre selvfølelsen din.
   • Prøv å fokusere på positivitetsjournalen for å motvirke negative indre tanker. For eksempel, hvis du skader deg selv ved ikke å uttrykke din mening om noe, husk å skrive det ned i en journal hver gang du gjør det.
3. 3 Skriv ned målene dine i en journal. Du kan sette deg et mål om å forbedre deg selv uten å forvente å være perfekt i alt. Målene skal være spesifikke og klare, men du kan gi litt plass til fleksibilitet.
   • For eksempel, i stedet for å tenke: "Jeg vil alltid motsette meg folk som sprer ideer om diskriminering og hat", kan du sette deg selv målet: "Jeg vil gjøre mitt beste for å rolig konfrontere mennesker som sprer ideer om diskriminering og hat." .. .
   • I stedet for: "Jeg vil aldri spise søtsaker og vil gå ned 15 kg.", Målet ditt bør høres slik ut: "Jeg skal prøve å følge en sunn livsstil."
4. 4 Tilgi din ufullkommenhet. Husk at du, som alle andre, er en person som ikke trenger å være perfekt for å ha høy selvfølelse. Hvis du kan godta deg selv som du er, til og med prøve å forbedre noe, vil selvfølelsen din øke.
   • Kom med et mantra for deg selv: "Det er greit, jeg er fortsatt en fantastisk person."
   • For eksempel, hvis du blir utålmodig og roper på barnet ditt i parken, kan du si til deg selv: "Jeg er ikke perfekt, men jeg skal jobbe for å holde følelsene mine i sjakk. Jeg vil be barnet om unnskyldning og forklare ham årsaken til mitt sinne. Det er greit, jeg er en flott mamma uansett. "
5. 5 Se en spesialist. Hvis du føler at du ikke er i stand til å forbedre selvfølelsen din, eller er opprørt over årsakene til lav selvfølelse, bør du kontakte en lege som kan hjelpe deg med å overvinne disse problemene.
   • Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å håndtere negative tanker om deg selv og lære deg hvordan du skal håndtere følelsene dine uten å skade helsen din.
   • Hvis du har alvorlige problemer, trenger du dyp psykodynamisk terapi.
6. 6 Deltakelse i veldedighet. For mange mennesker stiger selvfølelsen når de begynner å jobbe med veldedighet. Frivillig med en veldedig organisasjon!
   • Finn en organisasjon som matcher din tro.
   • Inviter en venn eller venner til å være frivillig med deg. Du vil hjelpe organisasjonen (ekstra hender er alltid nødvendig) og liker å hjelpe andre.

Del 3 av 4: Opprettholde en positiv livsstil

1. 1 Ta deg tid til å ta vare på deg selv. Det er alltid vanskelig å finne tid til å gjøre noe avslappende og hyggelig. Prøv å gjøre dette for å øke selvfølelsen og produktiviteten, både på jobb og hjemme.
   • Finn en hobby som får deg til å føle deg bedre fysisk og psykisk. Noen mennesker finner yoga, sykling eller løping for å hjelpe deg med å roe ned og tenke positivt.
2. 2 Omgiv deg med positive mennesker. Hvis du er omgitt av negative mennesker, på grunn av hvem du ikke er sikker på deg selv, så minimer kommunikasjonen med dem. Omgiv deg med positive mennesker som vil bidra til å øke din selvfølelse.
   • Fortell familien din om positivitetsjournalen din, slik at de kan bidra og øke din selvfølelse.
   • Du kan fortelle dine nærmeste eller venner at du jobber med å forbedre din selvfølelse og be dem stoppe deg hver gang du sier noe negativt om deg.
3. 3 Spis riktig. Velg mat som er rik på vitaminer og fiber fremfor boller og brus.
   • Unngå søppelmat og spis et sunt kosthold.
   • Unngå sjokoladebarer, brus, smultringer og kaker, som er fulle av kalorier, usunne og kan føre til hodepine og andre sykdommer.
   • Spis frukt, grønnsaker, magert kjøtt og belgfrukter. De vil gi deg energi hele dagen, hjelpe deg med å takle barn og arbeid, og beskytte deg mot sykdom. Du vil kunne nyte livet ditt og tilbringe tid med familien.
4. 4 Gå inn for sport. Selv treningsstudioet hjelper ikke alltid. Noen ganger er rask gange alt du trenger for å bevege deg mer og forbedre helsen din.Trening gir deg energi, får deg til å føle deg bedre og kan også øke immuniteten din.
   • Å gå utendørs er forfriskende og foryngende, spesielt hvis du bruker mesteparten av tiden på å jobbe innendørs.
   • Selv en 10 -minutters treningsøkt en eller to ganger om dagen vil forbedre helsen din.
5. 5 Ta deg tid til personlig hygiene. Ta deg tid til å passe på utseendet ditt. Velg klær som får deg til å føle deg trygg og komfortabel.

Del 4 av 4: Ikke søker perfeksjon

1. 1 Innse at det er uoppnåelige mål. Som for eksempel Picassos malerier, der standardene for fortreffelighet er helt forskjellige. Perfeksjon er svært subjektiv. Det er naturlig å sette baren høyt, men ofte setter vi oss urealistiske mål. Livet kan ikke gå etter planen. Hvis vi ikke klarer å bli perfekte, oppstår frustrasjon.
   • Å sette seg uoppnåelige mål for oss selv er ikke alltid dårlig, ettersom de motiverer oss til å finne ikke-standardiserte løsninger og forbedre oss selv.
2. 2 Tilgi deg selv. Du må kunne tilgi deg selv hvis noe går galt. Lær å verdsette prestasjonene og styrkene dine for å være i harmoni med deg selv for øyeblikket.

Tips

• Omgiv deg med mennesker som bryr seg om deg! Folk som ikke bryr seg om deg, kan ikke hjelpe deg med å forbedre selvfølelsen din.
• Vær utholdende. Selvtillit øker avhenger av hvor mye du får det du trenger / ønsker. Husk at du må hjelpe deg selv først og fremst for å kunne hjelpe andre.
• Du er den du er, og ingen kan endre det. Vær deg selv og ikke kopier andre.
• Ikke fokuser på inntrykket du gjør på andre. Da vil du passe perfekt inn i ethvert selskap eller situasjon.
• Det viktigste er at du må tro på deg selv. Hvis du er sikker på at du vil lykkes, så blir det slik.
• Fortell deg selv at du er trygg selv om du ikke føler det slik. Følelsene og troene kommer fra tankene dine om deg selv. Tenk og oppfør deg som om du ikke engang vet hva det er å ha lav selvfølelse.
• Selvtillit vil hjelpe deg med å oppnå noen mål i livet. Hvis noe ikke fungerer, ikke fortvil, prøv igjen.
• Ikke la blanke blader, fjernsyn og andre medier ødelegge din tillit. Ikke la andre pålegge deg tanker om hva som er riktig, hvordan du skal føle og hva du skal strebe etter. Velg din egen vei.
• Ta en titt på deg selv i speilet hver dag. Prøv å finne noe attraktivt i deg selv: et blikk, et smil og så videre.
• Sørg alltid for at din interne dialog flyter på en positiv måte. Fortell deg selv hvor vakker du ser ut i dag, hvor flott du er. La positiv tenkning bli din naturlige tilstand.
• Ignorer negative kommentarer fra andre mennesker. Lytt til deg selv og vær trygg, ingen har rett til å fordømme deg for å være deg selv.
• Folk som hele tiden sier negative ting om andre, er folk av lav karakter. Du bør ikke engang kaste bort blekk ved å skrive ned kommentarer fra slike mennesker.

Advarsler

• Konstant lav selvfølelse kan være et tegn på depresjon. Ta kontakt med helsepersonell hvis dette er tilfelle.