Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Overgang til et sunt kosthold
• Metode 2 av 4: Regelmessig trening
• Metode 3 av 4: Håndtering av stress og angst
• Metode 4 av 4: Regelmessige konsultasjoner med legen din
• Tips
• Advarsler

Hemoglobin A1C er en type glukose i kroppen som måles regelmessig hos en person med type 1 eller type 2 diabetes. Glykert hemoglobin (hemoglobin A1C) brukes vanligvis til å bestemme gjennomsnittlig blodsukkernivå hos diabetikere over flere måneder, og kan hjelpe farmasøyter med å forskrive og anbefale behandling for pasienter med diabetes. Glykert hemoglobinnivå kan reduseres ved å følge en sunn livsstil, som inkluderer: å spise sunt kosthold, trene regelmessig og håndtere stress.

Trinn

Metode 1 av 4: Overgang til et sunt kosthold

1. 1 Legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker inneholder en rekke antioksidanter som bidrar til å forbedre den generelle helsen og er også fiberrike, noe studier har vist kan bidra til å stabilisere blodsukkeret
2. 2 Spis mer bananer og belgfrukter. I følge Harvard University Health Service inneholder en halv kopp bønner (118 ml) kroppens fiber, som er en tredjedel av den daglige verdien. Bønner bremser også fordøyelsen og hjelper til med å stabilisere blodsukkeret i påfølgende matvarer.
3. 3 Spis mer skummet melk og yoghurt. Skummet melk og yoghurt er rike på kalsium og vitamin D, som begge bidrar til bedre blodsukkerstyring og fører til vekttap. I sistnevnte tilfelle er det spesielt nødvendig for personer med type 2 diabetes.
4. 4 Øk inntaket av nøtter og fisk. De fleste nøtter og fet fisk, inkludert tunfisk, makrell og laks, inneholder omega-3 fettsyrer, som bidrar til å senke insulinresistensen, regulere blodsukkeret og fremme bedre hjertefunksjon. Nøtter er også gunstig for personer med type 2 diabetes som trenger å senke kolesterolnivået.
5. 5 Smak maten til med kanel. Selv om kanel ofte er forbundet med søtsaker og desserter, har forskning vist at å drikke 1/2 teskje daglig kan redusere insulinresistensen.
   • Tilsett kanel i te, dryss på frukt, grønnsaker og magert kjøtt for å øke ditt daglige kanelinntak uten å spise desserter eller fete snacks.
6. 6 Reduser mengden fet, kaloririk mat og snacks i kostholdet ditt. Søtsaker og snacks som sjokoladebarer, kaker, potetgull og stekt mat forårsaker blodsukkernivåer, som vanligvis har en effekt på glykert hemoglobin.
   • Til snacks kan du spise mat som inneholder naturlig sukker: frukt, bær og fettfattige oster som tilfredsstiller suget etter en søt tann. Alle disse matvarene inneholder naturlig sukker, som kommer inn i blodet med en mye lavere hastighet enn bearbeidet sukker og matvarer som inneholder det.
7. 7 Drikk vann i stedet for brus. Studier har vist at mennesker som drikker vann hele dagen, forhindrer dehydrering, noe som kan føre til høyt blodsukker og glyserert hemoglobinnivå. Brusvann, energidrikker, fruktdrikker og andre sukkerholdige drikker fører til høyt blodsukker og vektøkning.

Metode 2 av 4: Regelmessig trening

1. 1 Tren minst 30 minutter om dagen. Trening senker ofte blodsukkernivået, forbedrer hjertets helse og energi, og kan bidra til å bringe kroppsvekten tilbake til det normale. Diabetikere som trener regelmessig har en tendens til å ha bedre blodsukkerkontroll og glyserert hemoglobintall blir også forbedret.
2. 2 Kombiner aerob og anaerob trening i treningsrutinen. Anaerob trening, for eksempel styrketrening, kan midlertidig senke blodsukkernivået, mens aerob trening som å gå eller svømme automatisk kan senke blodsukkernivået. Over tid har begge typer trening vist seg å senke hemoglobin A1C -nivået.
3. 3 Finn måter å øke din fysiske aktivitet gjennom dagen. Jo mer aktiv du er, desto bedre er hemoglobin A1C -nivået. Gå for eksempel opp trappene, i stedet for å bruke heisen, gå til nærmeste butikk i stedet for å kjøre.

Metode 3 av 4: Håndtering av stress og angst

1. 1 Bruk avslapningsteknikker når du er stresset og engstelig. Erfaring viser at stress og angst faktisk kan ha negative effekter på hjertets helse og derved øke diabetesraten.
   • Gjør øvelser som dyp pusting inn og ut, yoga eller meditasjon for å hjelpe kroppen til å slappe av og redusere stress og angst.
2. 2 Gjør gradvise endringer i livsstilen din, og bli gradvis kvitt de tingene som forårsaker stress. Studier har vist at stress kan påvirke helsen negativt på lang sikt, kan bidra til høyere risiko for fedme, høyt blodtrykk, hjertesykdom og mer. For eksempel, hvis du føler deg stresset på grunn av overarbeid, bør du vurdere hvordan du kan redusere treningstimene.

Metode 4 av 4: Regelmessige konsultasjoner med legen din

1. 1 Planlegg en avtale med helsepersonell og foreta disse besøkene som anbefalt. Legen din vil hjelpe deg med å holde oversikt over hemoglobin A1C og blodsukkernivået, og gi deg den behandlingen du trenger for å håndtere og forbedre diabetes.
2. 2 Ta alle de foreskrevne medisinene og administrer din diabetes. Unnlatelse av å ta foreskrevet medisin kan føre til høyt blodsukker, høyt hemoglobin A1C -nivå, og i noen tilfeller til og med sykehusinnleggelse og alvorlig sykdom.

Tips

• For mer ernæringsråd og kostholdsplanlegging, rådfør deg med en diettist eller en sertifisert diabetespedagog. De er profesjonelle på sitt område og vil kunne foreslå og anbefale produkter som vil bidra til å senke hemoglobin A1C -nivåer.

Advarsler

• Søk profesjonelt råd med en gang hvis du lider av alvorlig depresjon eller angst og ikke klarer å forbedre humøret ditt ved å bruke noen av metodene beskrevet i denne artikkelen. Depresjon og angst kan være skadelig for diabetesbehandling, spesielt hvis det har fått deg til å forsømme diabetesmedisiner og sunne dietter.