Innhold

• Trinn
• Del 1 av 6: Ta en beslutning
• Del 2 av 6: Profesjonell hjelp
• Del 3 av 6: Selvhjelpsgruppe
• Del 4 av 6: Avslutte gamle vaner
• Del 5 av 6: En sunn kropp og sinn
• Del 6 av 6: Daglig liv uten rusmidler
• Tips
• Advarsler

Ikke tro at du ikke kan bli kvitt stoffmisbruk - med utholdenhet og tålmodighet vil du beseire denne sykdommen. Start med å identifisere årsakene til å slutte med medisiner, da dette vil hjelpe deg med å holde deg sterk gjennom hele prosessen. Lag deretter en plan og stol på støtte fra selvhjelpsgrupper og andre for å starte et stofffritt liv.

Trinn

Del 1 av 6: Ta en beslutning

1. 1 Gjør det til ditt mål å bekjempe narkotikaavhengighet. Du kan ikke gjøre dette over natten, men å sette et mål vil hjelpe deg med å bestemme de neste trinnene.
2. 2 Skriv ned konsekvensene av å bruke medisiner som påvirker livet ditt negativt. På denne måten kan du endre atferden din. Ikke skriv generelle uttrykk ("dette ødelegger livet mitt" eller "jeg får ikke det jeg vil"); skriv ned hvordan livet ditt har endret seg siden du begynte å bruke narkotika. Å skrive på papir kan sjokkere deg, men å ha en liste som denne vil hjelpe deg med å overvinne din avhengighet.
3. 3 Skal du slutte å bruke medisiner og du opplever abstinenssymptomer (abstinenssymptomer)? Du er definitivt narkoman. Denne tilstanden er det absolutt motsatte av rusforgiftning. Uttakssymptomer kommer til uttrykk i konstant tretthet og spenning og rusforgiftning - i en kraftig oppblomstring.
   • Hold en journal og registrer informasjon om ditt velvære i den. Avhengig av stoffet du bruker, kan du ha problemer med huden din, indre organer og tenner. Selv om du nettopp har gått ned i vekt eller ser eldre ut, skriver du det ned.
4. 4 Den avhengige kan forsømme ansvar, for eksempel å ikke gå på skole eller jobbe, ikke rengjøre huset, ikke betale regninger. Rusmisbrukerens verden dreier seg utelukkende om bruk av narkotika. Narkotikamisbruk er et alvorlig problem som krever drastiske tiltak.
   • Skriv ned hvor ofte du har vært på jobb eller skole i det siste.Tenk på hvordan du føler om ansvaret ditt.
   • Skriv ned hvor mye penger du bruker på narkotika (per dag, uke, måned og år).
5. 5 Avhengige glemmer familie og venner, fordi han bare bryr seg om narkotika. En stoffmisbruker prøver å unngå selskap med nære mennesker som er bekymret for tilstanden hans.
   • Å kjempe med familie eller venner om din avhengighet av narkotika er et tegn på din narkotikaavhengighet.
6. 6 En av manifestasjonene av narkotikaavhengighet er konstante løgner og tyveri av verdifulle gjenstander eller penger (for å betale for narkotika), spesielt fra kjære. Narkotikaavhengighet har en skadelig effekt ikke bare på helse, men også på menneskelig oppførsel (siden han bestemmer seg for å stjele).
   • Løgnene og skammen som den avhengige opplever for sin oppførsel er en del av narkotikamisbruk.
7. 7 Avhengige glemmer hobbyene og interessene sine, fordi han bare tenker på narkotika. Bytt fra å bruke narkotika til en hobby (klatring, dans, samle frimerker, spille et musikkinstrument, lære et fremmed språk).
   • Alle som kan fokusere på hobbyene sine kan overvinne narkotikaavhengighet.
8. 8 Narkotikabruk påvirker livet ditt negativt (rusavhengige har problemer på skolen, på jobben, i familien, med loven og med helse). I motsetning til de fleste er en arrestasjon for en narkoman en vanlig hendelse som raskt glemmes.
   • Du kan ha blitt arrestert for å ha kjørt bil under påvirkning av narkotika eller for besittelse av narkotika.
   • Hvis du er en narkoman, vil du fremmedgjøre din familie, venner og kjære.
9. 9 Skriv ned positive endringer etter å ha sluttet med medisiner. Hvordan har livet ditt endret seg? Utvilsomt vil du bli kvitt eller minimere de negative øyeblikkene som har vært forbundet med bruk av narkotika.

Del 2 av 6: Profesjonell hjelp

1. 1 Se en narkolog; denne legen vil gi deg råd om hvordan du skal behandle stoffmisbruk.
   • Legen din vil mest sannsynlig anbefale at du går til et medisinsk behandlingssenter for å begynne å rense systemet under medisinsk tilsyn. Dette er spesielt viktig hvis du har brukt opiater eller benzodiazepiner. Avgiftning av kroppen fra disse stoffene kan være svært smertefullt og noen ganger dødelig.
2. 2 Gå til en medisinsk behandlingsklinikk eller et rehabiliteringssenter hvis du har brukt barbiturater, metamfetamin, kokain, sprekk, opiater eller benzodiazepiner, da avgiftning av disse stoffene er livstruende og kan føre til hjertesvikt, hjerneslag og anfall (derfor er det viktig å rense kroppen under tilsyn av leger).
   • Selv om du ikke opplever livstruende abstinenssymptomer, er det andre bivirkninger som gjør det vanskelig å komme seg etter rusavhengighet, for eksempel angstfølelse og hallusinasjoner.
   • Uttakssymptomer lar ikke mange stoffmisbrukere overvinne narkotikaavhengighet. Derfor er det best å overvinne denne tilstanden under oppsyn av fagfolk som vil hjelpe deg med å takle konsekvensene av å slutte med stoffbruk.
   • Hvis du er arrestert, kan du få lov til å besøke et sykehus. Benytt anledningen.
3. 3 I tillegg til medisinske programmer (narkotikaavhengighet) inkluderer vellykket behandling individuelle og gruppekonsultasjoner. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å endre måten du tenker på medisiner.
   • Det er ikke uvanlig at mange mennesker med rusproblemer har psykiske problemer som angst, PTSD og depresjon. En psykoterapeut med erfaring i behandling av disse lidelsene kan hjelpe både dem og stoffmisbruk.
   • Terapeuten kan også bruke motiverende intervjuer for å hjelpe deg med å gjenkjenne hva som holder deg tilbake fra å slutte med medisiner.
   • Legen din eller rehabiliteringssenteret kan hjelpe deg med å finne den rette psykoterapeuten som spesialiserer seg på problemer med stoffmisbruk.
4. 4 For å bekjempe narkotikaavhengighet, trenger du hjelp i ulike aspekter av livet ditt (fordi avhengighet påvirker nesten alle aspekter av en persons liv). Vær forberedt på å søke hjelp til å forbedre din fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige helse.
   • Vurder å søke hjelp fra en familieterapeut, treningstrener, økonomisk rådgiver eller en annen ekspert som kan hjelpe deg med å få livet tilbake på sporet.

Del 3 av 6: Selvhjelpsgruppe

1. 1 Avhengige som blir medlemmer av selvhjelpsgrupper er mer sannsynlig å bli friske. 12 -trinnsprogrammet er et av de mest effektive programmene for å bli kvitt alkohol- og narkotikamisbruk.
   • Anonyme alkoholikere og anonyme narkotika er de mest kjente lokalsamfunnene (selvhjelpsgrupper) som støtter alkoholikere og narkomane i deres søken etter å bli kvitt disse plagene.
   • Det finnes andre selvhjelpsgrupper, for eksempel SMART Recovery, som hjelper deg med å bli kvitt all avhengighet.
   • Bli medlem av flere selvhjelpsgrupper for å velge den som passer best for deg.
   • Se på nettet etter en lokal selvhjelpsgruppe.
   • Innrøm at du er syk. Avhengighet er en sykdom som endrer strukturen i hjernen. Når du innrømmer at du lider av en sykdom, vil det være lettere for deg å håndtere stoffmisbruket ditt.
2. 2 I mange selvhjelpsgrupper får nyankomne mentorer (eks-alkoholikere eller narkomane som har overvunnet avhengigheten) for å hjelpe dem med å komme seg gjennom gjenopprettingsprogrammet.
3. 3 Gi støtte til andre mennesker i din selvhjelpsgruppe. Disse gruppene inkluderer mennesker som befinner seg i samme situasjon som deg og opplever lignende følelser av fortvilelse og skam. Gi støtte for å komme seg og bli ansvarlig.

Del 4 av 6: Avslutte gamle vaner

1. 1 Planlegg dagen din for å bryte gamle vaner. Gjør ting hver dag som lar deg nå målene dine, for eksempel å fullføre videregående skole, starte familie eller finne jobb. Etter hvert vil du utvikle sunne vaner som vil hindre deg i å bruke medisiner.
2. 2 Hold oversikt over dine daglige oppgaver for å holde deg oppdatert på det du gjør. For å gjøre dette, start en dagbok og skriv ned hva du må gjøre i den.
   • La det være plass til notater, og hvis du er i en blindvei, skriv der hvem som kan hjelpe deg med å komme deg ut av denne situasjonen.
   • Hvis du ikke har familie eller venner som hjelper deg med å komme deg ut av dødvallen, er det greit å søke hjelp fra en terapeut.
3. 3 Vær ærlig med deg selv om menneskene du samhandler med og stedene du besøker. Ikke samhandle med stoffmisbrukere og ikke gå til passende institusjoner.
   • For eksempel, ikke dra dit stoffmisbrukere samles bare for å teste viljestyrken din. På samme måte, ikke møt folk du en gang har kjøpt narkotika av. Dette indikerer et ubevisst ønske om å gå tilbake til stoffbruk.
4. 4 Vær tålmodig. I tillegg til fysisk avhengighet, kan du utvikle emosjonell avhengighet, det vil si et begjær etter det du har gjort tidligere. Vær tålmodig, da det vil ta tid å komme seg ut av gamle vaner.
5. 5 Finn folk som kan støtte deg i din narkotikamisbruk. Slektninger og venner vil hjelpe deg på veien til bedring.
   • Du kan også stole på mennesker som har opplevd en lignende situasjon. De vil hjelpe deg med å nå dine mål.
   • Velg personer som ikke har narkotikaavhengighet for ikke å forføre deg selv.

Del 5 av 6: En sunn kropp og sinn

1. 1 Tren regelmessig for å lindre stresset ved narkotikauttak.
   • Begynn å gå på treningsstudio eller trene med en personlig trener. Dette vil forbedre helsen din.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lisensiert psykoterapeut Lauren Urban er en lisensiert psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbeid med barn, familier, par og individuelle klienter. Hun mottok sin mastergrad i sosialt arbeid fra Hunter College i 2006. Han spesialiserer seg på å jobbe med medlemmer av LGBTQ + -samfunnet og med klienter som planlegger eller er i ferd med å bli kvitt narkotika- eller alkoholavhengighet.

   Lauren Urban, LCSW
   Sertifisert psykoterapeut

   Be partneren din begynne å øve med deg. Psykoterapeut Lauren Urban sier: “Hvis du har en partner, vil det definitivt være fordelaktig å involvere ham i aktiviteter som tar sikte på å forbedre kroppen. Bedre til og med be ham om å bli med deg i klassen din. ”

2. 2 Spis riktig. For å gjøre dette, finn et ernæringsprogram på Internett eller kontakt en ernæringsfysiolog. Å spise et sunt kosthold vil bidra til å gjenopprette din medisinskadede helse.
3. 3 Gjør yoga. Yoga er en kombinasjon av trening og meditasjon som vil styrke helse og sinn. Tren yoga flere ganger i uken i 15-30 minutter for å håndtere stress og trang til å bruke alkohol eller narkotika.
4. 4 Meditere. Meditasjon er en fin måte å lindre stress og fokusere på pusten din.
   • For meditasjon, finn et komfortabelt og stille sted å sitte der i 10-15 minutter.
   • Konsentrer deg om pusten din ved å ta regelmessige, dype åndedrag.
   • Ignorer tankene i hodet ditt. Fokuser utelukkende på å puste.
5. 5 Ta et akupunkturkurs. Akupunktur er en gammel kinesisk behandling der nåler settes inn på bestemte punkter på kroppen. Denne metoden vil hjelpe deg med å takle abstinenssymptomer og ubehag.
   • I de fleste tilfeller dekker ikke medisinsk forsikring (i SNG -landene og Russland) akupunktur.
6. 6 Se en terapeut så lenge du trenger hans hjelp. Du kan også besøke en spesialist med slektninger for å løse problemer sammen.

Del 6 av 6: Daglig liv uten rusmidler

1. 1 Planlegg et stofffritt liv. Inkluder i denne planen hvordan du vil overvinne narkotikasug, bekjempe kjedsomhet og motløshet og oppfylle forpliktelser du har ignorert. Stopp av medisiner vil påvirke alle aspekter av livet ditt (for eksempel kontakt med andre eller oppdra barn).
   • Tenk på hvordan du vil handle for å fjerne påvirkningen av din avhengighet på alle aspekter av livet ditt.
   • Skriv ned ideene dine om hvordan du vil opptre i spesielle situasjoner, for eksempel under en upartisk samtale, på sosiale arrangementer og så videre.
2. 2 Skriv ned målene du ønsker å oppnå. Dette kan være de mest dagligdagse oppgavene, som å ta en dusj hver dag eller spise sunt, eller bredere ambisjoner som å finne en jobb.
   • Spor fremdriften din mot målene dine. Du vil se forbedringer som motiverer deg til å gå videre.
3. 3 Hvis du føler at du ikke lenger kan motstå fristelsen, kan du bruke "urge surfing" -metoden. Når du undertrykker fristelse, vokser den vanligvis bare. Ved å anerkjenne fristelsen kan du kontrollere den.
   • Når du har innrømmet fristelsen, tenk på din avhengighet. Vær ærlig om dine følelser og tanker.
   • Vurder nivået på fristelsen din (fra 1 til 10, hvor 1 er svakt og 10 er sterkt). Pause i 10 minutter, og gjør deretter noe som å vaske bilen din. Sett pris på fristelsens kraft igjen. Hvis det ikke er svekket, gjør noe annet.
4. 4 Ikke samhandle med stoffmisbrukere eller narkotikahandlere, og ikke gå til passende institusjoner (der du kjøpte eller brukte narkotika).
   • Gå i stedet til steder som ikke er narkotikarelaterte. For eksempel gå fjellklatring eller fotturer.
5. 5 Ta en jobb for å holde deg opptatt (det er verdt å få en deltidsjobb). Ved å jobbe vil du tjene penger, noe som vil øke selvfølelsen din.
   • Sett lønnen din på en bankkonto.
   • Hvis du ikke vil lete etter arbeid, kan du bli frivillig. Å forplikte seg til andre kan hjelpe deg med å glemme rusmidler raskere.
6. 6 Konsentrer deg om å bygge et nytt liv så snart du overvinner narkotikasug og gjenoppretter helsen din. Vær mer oppmerksom på dine kjære, jobb og nyt favorittaktivitetene og hobbyene dine.
   • I løpet av denne tiden, fortsett å delta på selvhjelpsgruppemøter og se en terapeut. Gjenopprettingsprosessen for narkotikaavhengighet går ikke raskt, så hvis livet ditt blir bedre, må du ikke anta at du allerede er helbredet.

Tips

• Ikke la et tilbakefall sette en stopper for din innsats. Hvis du har brukt stoffet etter å ha iverksatt tiltak for å komme deg etter narkotikaavhengighet, må du håndtere problemet før det går ut av kontroll. Selv om du begynner å bruke medisiner igjen, ikke gi opp - du kan fortsatt overvinne denne lasten. Prøv å finne ut hva som gikk galt og begynn på nytt. Uansett hvor lang tid det tar å bli kvitt stoffmisbruk, vil det være verdt det!

Advarsler

• Å takle narkotikaavhengighet er ikke bare et spørsmål om viljestyrke. Rusmisbruk kan føre til psykologiske og fysiske endringer i en persons helse. Søk profesjonell hjelp for å gå gjennom alle nødvendige trinn.
• Hvis du oppsøker lege om narkotikaavhengighet, er det en sjanse for at detaljer om saken vises i journalen din. For øyeblikket anses avsløring av slik informasjon som ulovlig, men i sjeldne tilfeller finner det sted, noe som i fremtiden kan føre til en rekke problemer med arbeid og forsikring. Selvfølgelig, hvis du fortsetter å ta ulovlige rusmidler, kan dette til og med forverre situasjonen din. Hvis du er utsatt for medisinsk inkompetanse, må du kontakte en advokat.
• Å stoppe narkotikaavhengighet kan være farlig eller dødelig. Rådfør deg med lege før du foretar deg noe.