Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Triglyserider er fettforekomster som lagres i kroppen. Små mengder triglyserider lagres i fettceller, hvorav overskytende kan føre til fedme. Resten av triglyseridene lagres ikke, men finnes i blodet. Overdreven triglyserider tykner blodet, noe som gjør det mer sannsynlig å koagulere og blokkere, noe som kan føre til slag eller hjerteinfarkt. Triglyseridnivået påvirkes av maten du spiser. Generelt vil en diett som er designet for å senke kolesterolnivået, også hjelpe deg med å senke triglyseridnivået.

Trinn

1. 1 Kutt ned på sukker i kostholdet ditt. Kroppen omdanner sukker til glukose, som deretter omdannes til triglyserider. Dette gjelder alle typer sukker, inkludert mais sirup, honning og fruktjuice.
2. 2 Reduser mengden karbohydrater i kostholdet ditt, ettersom karbohydrater hjelper kroppen med å omdanne glukose til triglyserider.
   • Velg komplekse karbohydrater som inneholder mye fiber: full bygg, bokhvete, linser, havregryn, brun ris og grønne bladgrønnsaker.
   • Unngå enkle karbohydrater som hvitt brød, pasta, bakevarer og de fleste frokostblandinger.
3. 3 Øk mengden omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt.
   • Fisk er den beste kilden til omega-3 og bør spises 2-3 ganger i uken. De fleste omega-3 finnes i makrell, ørret, sild, tunfisk av blått og langspiss, laks og sardiner på hermetikk.
   • Andre kilder til omega-3 inkluderer spinat, soya og rapsolje, sennepsgrønt, linfrø, hvetekim og valnøtter.
4. 4 Reduser fettinntaket. Kalorier fra fett bør begrenses til 20 til 30 prosent av ditt totale daglige kaloriinntak.
5. 5 Legg til mer fettfattig, proteinrik mat i kostholdet ditt, for eksempel: tørkede bønner, fettfattig melk og ost, hvitt fjærfe uten skinn.
6. 6 Spis fersk frukt i stedet for juice. Sukker blir ofte tilsatt fruktjuicer, og i motsetning til hele frukter er det lite fiber. Hermetisert frukt er også godt hvis de er hermetisert i sin egen juice uten tilsatt sukker.

Tips

• Normale triglyseridnivåer hos en frisk voksen bør være rundt 150 mg / dL.
• Selv om leger er enige om at moderat alkoholforbruk er bra for hjertet for de fleste, øker alkohol triglyseridnivået hos noen mennesker. Personer som er påvirket av alkohol kalles "sensitive". For å avgjøre om du er "sensitiv", kutt ut alkohol i 2 til 3 uker og kontroller deretter triglyseridnivået igjen.

Advarsler

• Personer med triglyseridnivåer over 500 mg / dL og de som ikke klarer å redusere triglyseridnivåer gjennom kosthold, må kanskje ta reseptbelagte medisiner.
• Røyking øker triglyseridnivået.
• Triglyseridnivået stiger vanligvis etter et måltid. Hvis du vil kontrollere triglyseridnivåene, må du ekskludere all mat og drikke 12 timer før testen.