Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Bli kvitt sjenanse
• Metode 2 av 3: Godta deg selv
• Metode 3 av 3: Ta handling
• Tips

Selv-tvil har forskjellige manifestasjoner og påvirker forskjellige områder av livet. Hvis du er sjenert med hensyn til vekten din eller kroppsbygningen, kan du prøve å gjemme deg under lag med klær og holde deg hjemme. Overraskende nok er det ikke bare jenter som er bekymret for figuren - noen gutter pleier også å gjøre det. Faktisk kan mennesker med forskjellige bygg bekymre seg om kroppen sin, selv om de ikke har overvekt. Det er flere måter å bli kvitt unødvendige tanker, begynne å godta kroppen din som den er og elske figuren din.

Trinn

Metode 1 av 3: Bli kvitt sjenanse

1. 1 Minn deg selv på at følelsene dine er subjektive. Når du føler deg sjenert, føler du at alle ser på deg, at du er i klart syn, og at alle ser på dine mangler først. Vet at dette bare er en følelse. Mesteparten av tiden er folk så selvopptatte at de bare ikke har tid til å studere deg.
   • I tider hvor du vil føle ekstrem forlegenhet, ikke hold følelsene dine for deg selv. Fortell en nær venn om hva som skjer med deg. På denne måten kan du høre en objektiv mening om deg selv.
2. 2 Forstå hvorfor du er sjenert. For å slutte å tvile på deg selv, må du finne ut hvorfor dette skjer i det hele tatt. Ble du mobbet som barn på grunn av vekten din? Får en bestemt person deg til å føle deg ukomfortabel? Kanskje foreldrene dine forteller deg hele tiden at du trenger å gå ned i vekt?
3. 3 Behandle folk som gjør deg nervøs for vekt. Hvis din mangel på selvtillit stammer fra dommer fra andre mennesker, har du to alternativer. Du må vurdere om forholdet til personen er verdt smerten han forårsaker med sine kommentarer og vurderinger.
   • Hvis denne personen er en enkel bekjent eller ikke veldig nær venn, vil det være lettest å bryte forholdet til ham. Du fortjener et godt forhold der du blir støttet, ikke skadet.
   • Hvis dette er en nær venn eller slektning, må du snakke med ham. Personen trenger å vite hvordan kommentarene deres påvirker deg. Hvis du sier hva du synes, vil kanskje personen forstå at han ikke burde si det, og slutte å fornærme eller dømme deg.
   • Hvis du bestemmer deg for å snakke med en person, må du fortelle dem på forhånd at du vil snakke og møte dem på nøytralt territorium. Ikke klandre personen og bare snakk om følelsene dine ved å bruke "jeg-bekreftelser". Støtt påstandene dine med fakta. Si noe sånt som: "Jeg føler meg trist / opprørt / opprørt / når du kommenterer vekten min. Jeg vil at du skal slutte å snakke om det. "
4. 4 Spør deg selv om andre virkelig dømmer deg. Hvis du ikke har klart å finne årsaken til din selvtillit, kan det bety at disse følelsene er på et dypere nivå i deg. Du kan føle deg usikker på skjønnhetsstandardene det snakkes om i media. Kanskje din figur ikke ligner figurene til modeller eller skuespillerinner, og du er opprørt. Du har kanskje prøvd å gå ned i vekt tidligere, men du mislyktes, og du slo deg opp for det.
   • Det er på tide å håndtere skjønnhetsstandarder. Både kvinner og menn idealiserer de feilfrie kroppene som vises på TV og i blader, og utsetter bilder for retusjering. Minn deg selv på at det er mange forskjellige former. Se deg rundt, og du vil se mange vakre mennesker med alle slags former.

Metode 2 av 3: Godta deg selv

1. 1 Lær å akseptere deg selv som du er. Selv om du er overvektig, er kroppen din en fantastisk maskin. Hjertet slutter aldri å slå, hjernen er en superdatamaskin, øynene ser skjønnheten i omverdenen. Du bør være takknemlig for at du kan se, høre, lukte, bevege seg og tenke selv. Prøv enkle øvelser som hjelper deg å elske kroppen din.
   • Stå ut av sengen hver morgen, beundre kroppens styrke og utholdenhet. Beina hjelper deg med å bevege deg. Med hendene knytter du skolisser og holder gjenstander. Nesen kan fange lukten av fersk kaffe. Er ikke kroppen din fantastisk?
   • Stå foran et speil og tenk positivt på det du ser. Før du dusjer eller kler deg på, stå i undertøyet eller uten klær foran et speil og undersøk din fantastiske kropp. Fortell deg selv dette: “Jeg aksepterer meg selv og elsker meg selv som jeg er. Jeg er takknemlig for denne vakre kroppen og for at jeg lever. "
2. 2 Bekjemp dårlige tanker. Hvis dårlige tanker kryper inn i hodet ditt under øvelsen, ikke la dem vokse. Tenk på hvor fantastisk kroppen din er.
   • Prøv å omformulere negative tanker slik at de blir positive. Du må øve, men over tid vil du lære å gjenkjenne skadelige eller negative tanker (det vil si de som får deg til å føle deg dårlig), stoppe dem og erstatte dem med positive.
   • For eksempel vil du kanskje si: “Jeg ser fryktelig ut i dette antrekket. Alle vil le av meg. " Tenk på om det var noe slikt at alle virkelig lo av deg. Hvis ikke, si dette: “Alle har forskjellige ideer om mote. Jeg elsker dette antrekket, og dette er det viktigste. " Denne tanken vil ikke bare være mer positiv, men også mer realistisk.
3. 3 Revurder din tro. Noen ganger behandler en person seg selv dårlig på grunn av dyp rotte tro på hva han burde eller ikke burde være.Her er et eksempel på denne troen: "For å være attraktiv må jeg være tynn." Bli kvitt tro som kommer i veien for deg.
   • Tenk på hvordan du ville reagert hvis du fant ut at din nære venn hater seg selv på grunn av kroppen hans. Du vil sannsynligvis fortelle ham at han er kjekk. Du vil påpeke alle hans styrker og si at han kan oppnå mye.
   • Fortell deg selv dette når du føler deg overveldet av negative oppfatninger om kroppen din. Si dette: "Jeg er smart. Jeg har vakker hud. Jeg så flott ut i den kjolen i går. "
4. 4 Finn ut om du har et dypere problem. Hvis du stadig opplever selvtillitsproblemer eller en negativ holdning til kroppen din tvinger deg til å spise eller nekter å spise, bør du snakke med en terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser og problemer med kroppen din. Legen din vil foreslå en rekke teknikker for å hjelpe deg med å bli kvitt negative tanker om kroppen din og utvikle sunne vaner.
   • Du kan også delta på gruppeterapimøter. Terapeuten din kan gi deg råd om en gruppe eller spesialist for å lede disse øktene. Der kan du chatte med andre mennesker som har de samme problemene med oppfatningen av kroppen sin. Du vil kunne finne styrken til å overvinne problemer ved hjelp av andre mennesker.

Metode 3 av 3: Ta handling

1. 1 Bli kvitt vektene. Dette høres kanskje ikke riktig ut for deg, men for å slutte å bekymre deg og bli lei deg over vekten din, bør du skjule skalaen. Veiing er bare en måte (og ikke den mest nøyaktige) for å spore fremgang. Pluss, hvis du går på skalaen hver morgen og berater deg selv for vekten som holder seg på plass eller går opp, er du mer nervøs enn den fortjener.
   • Vekt kan være misvisende, fordi 70 kilo i en 160 centimeter person ikke ser ut som den samme vekten hos en person som er 170 centimeter høy.
   • Ikke bli hengt opp i vekten din, men følg fremdriften din på mer pålitelige måter. For eksempel kan blodsukker og kolesterolnivåer testes regelmessig, og blodtrykk kan måles. Disse dataene vil gi deg et mer nøyaktig bilde av kroppens tilstand og hjelpe deg å forstå om du er på vei i riktig retning.
   • Gå til treningsstudioet eller treningssenteret og få de grunnleggende kroppsmålene dine tatt. Dette vil tillate deg å forstå om vekten din er innenfor normalområdet (målt etter kroppsmasseindeks) og om fett blir erstattet av muskler (på grunn av endringen i forholdet mellom fett og muskler, kan vekten forbli på plass).
2. 2 Begynn å spise sunt. Hvis du ikke har tenkt på kostholdet ditt, vil det å endre kostholdet hjelpe deg å føle deg tryggere. Dette er den sikreste måten å kvitte seg med forlegenheten i kroppen din. Prøv å spise økologisk mat, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, sjømat, frø, nøtter og fettfattige meieriprodukter. Ikke kjøp raffinerte og bearbeidede matvarer, da de har liten naturlig verdi.
   • Choosemyplate.gov gir informasjon om balansert ernæring (for engelsktalende).
   • For personlig tilpasset kosthold og livsstilsråd, avtal en avtale med diettisten din.
3. 3 Led en aktiv livsstil. For å bli sunnere, bør du trene regelmessig. Dette betyr ikke at du må tilbringe timer på treningsstudioet. Det er nok å spille volleyball, svømme eller danse - det vil si gjøre det du liker. Uansett hva du gjør, kan vanlig fysisk aktivitet hjelpe deg med å brenne kalorier, nyte synet i speilet, gi energi og lindre stress.
4. 4 Sett deg mål. Dette lar deg planlegge en plan og se om dine vaner hjelper deg videre. I tillegg er det å oppnå mål svært gunstig for selvfølelse og selvtillit.Hvis du vil slutte å bekymre deg for vekten din, bør du vurdere et vekttap og en treningsplan (for eksempel begynne å spise mer grønnsaker eller trene fem ganger i uken). Sett SMART mål.
   • Spesifikk (S - spesifikk)... Du bør sette deg et klart mål. Hvem trenger hjelp? Hva vil du oppnå? Hvor vil alt foregå? Når begynner og slutter alt? Hvorfor gjør du dette?
   • Målbar (M - målbare). Du bør kunne spore og måle fremgang.
   • Oppnåelig (A - oppnåelig). Mål bør være utfordrende, men oppnåelige. For eksempel bør du ikke sette deg et mål om å gå ned i vekt med et stort antall kilo på kort tid.
   • Aktuelt (R - relevant). Målet bør være fokusert på å få et resultat, og det resultatet skal være meningsfullt for deg.
   • Tidsbegrenset (T - tidsavhengig). Når du setter deg mål, er timing viktig. Du bør velge en tidslinje som lar deg få alt gjort i tide, men det bør ikke være for langt unna, ellers mister du motivasjonen.
5. 5 Prøv å kle deg og se bra ut. For å øke din selvtillit må du se ut som du liker det. Gå til en frisør og få en ny frisyre som passer din ansiktstype. Gjennomgå alle elementene i garderoben din. Tenk på hvilke klær som gjør deg glad, gi deg en følelse av selvtillit og din egen attraktivitet. Må du hele tiden trekke eller stikke inn ting? Hvis noen av klærne ikke gjør deg glad, kast dem (eller doner til veldedighet).
   • Du har kanskje ikke penger til å endre garderoben din helt. La ting du liker, og når du har penger, kjøpe ting som vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg og være den personen du vil være. For å se om noe er riktig for deg, se på deg selv i speilet. Hvis du smiler mens du prøver det, passer det deg.
   • Se etter en klesbutikk som selger robuste body-fit-artikler laget av kvalitetsstoffer. Klær trenger ikke å være dyre - de må bare se bra ut og være av god kvalitet. Kvalitetsartikler vil øke selvtilliten din betydelig og bidra til å markere verdigheten til figuren din.

Tips

• Vær ærlig med deg selv. Hvis du liker å bruke et bestemt plagg, ikke gi det opp på grunn av andres kommentarer.
• Ikke tro at de som vil se slankere bare kan ha svart. Lyse farger passer folk i alle størrelser. Velg det som passer deg!