Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hvordan bli kvitt angsten raskt
• Metode 2 av 3: Å håndtere angst
• Metode 3 av 3: Livsstilsendringer

Vi er alle bekymret. Vi er bekymret for penger, helse og relasjoner. Vi er bekymret for de vi er glad i. På et tidspunkt kan angst imidlertid ikke bare bli uproduktiv, men også usunn. Opplevelser kan gå ut av kontroll og begynne å forårsake unødvendig stress, angst, søvn og helseproblemer. Hvis du synes du bekymrer deg for mye om deg selv og dine nærmeste, bør du begynne å håndtere angst. Hvis du kan bli kvitt denne vanen, blir du roligere og lykkeligere.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan bli kvitt angsten raskt

1. 1 Lag en liste over tingene som gjør deg bekymret. For hver nye urovekkende tanke, skriv alt ned i en journal. Si til deg selv: "Jeg har ikke tid til å tenke på det nå. Jeg skal skrive det ned og tenke på det senere." Du får muligheten til å tenke på deg selv og dine nærmeste senere. Du trenger ikke tenke på at du kan glemme noe, for alt blir skrevet ned.
2. 2 Ta deg tid til å bekymre deg. Velg tid og sted for å bekymre deg for hva som kan skje. Tillat deg selv å bekymre deg for øyeblikket - dette vil være din tid for bekymring. Velg selv hva du skal tenke på. Ikke begrens deg selv og prøv å undertrykke noen tanker. Det spiller ingen rolle om tankene dine er nyttige eller ikke.
   • Hvis du har en urovekkende tanke i løpet av arbeidsdagen, kan du prøve å legge den til side. Fortell deg selv at du vil komme tilbake til henne senere, i løpet av opplevelsestiden. Etter hvert vil du begynne å gjøre det bedre.
   • Du bør sette av tid til å oppleve omtrent samme tid på dagen hver dag (for eksempel fra 16:30 til 17:00).
   • Tiden bør ikke være for sen, slik at du raskt kan sovne om kvelden.
   • Det er viktig å slutte å bekymre deg så snart den tildelte tiden går ut. Stå opp og gjør noe som vil distrahere deg fra dine bekymrede tanker.
3. 3 Hold deg opptatt. Hvis du begynner å bekymre deg for hva som kan skje med deg, les huskelisten din på nytt. Hvis du ikke har en slik liste, lag en. Lag opp dine mål og mål som vil hjelpe deg med å nå dine mål.
   • Start med enkle oppgaver som å lage middag eller vaske.
   • Prøv å gjøre bare en ting om gangen.

Metode 2 av 3: Å håndtere angst

1. 1 Forbedre din stressmotstand. Evnen til å motstå stress er evnen til å håndtere ubehagelige, negative eller smertefulle følelser. Tenk på hvordan du reagerer på tanken på at noe ille har skjedd med familien din. Er du i panikk og prøver å undertrykke følelser av frykt og angst? Prøver du å unnslippe eller begrave følelsen? Gjør du noe ødeleggende? Ved å øke motstanden din mot stress, kan du jobbe ordentlig med følelsene dine.
   • Å oppleve er en måte å unngå smertefulle følelser. Hvis du er bekymret for at noe ille kan skje med familien din, distraherer du deg selv fra følelsene dine. Angst er en mulighet til å distrahere deg selv fra angst for ting du ikke kan påvirke.
   • Lær å roe ned. Hvis du begynner å ha engstelige tanker om familien din, kan du tenke på hva du kan gjøre for å gjøre det lettere å godta. Dette betyr ikke at du løper vekk fra følelsen - du gjør den bare mindre intens, og det blir lettere å forholde seg til den.
   • Prøv følgende aktiviteter: sport, dans, rengjøring av huset, stille musikk, se på kunst eller noe vakkert, leke med et kjæledyr, brettspill eller gåter, se favoritt -TV -seriene dine, frivillig arbeid, dusj eller boblebad, bønn, lesing, latter , synge, besøke et vakkert og fredelig sted.
   • Finn ut hvilke ting som får deg til å føle deg bedre og verre (for eksempel å spise for mye, nekte å kommunisere og så videre).
2. 2 Lær å godta det ukjente. Ofte tror folk at erfaringer hjelper dem: hvis du stadig tenker det kan være skjer med familien din, vet du hvordan du kan beskytte mennesker mot skade. Dessverre vil dette ikke hjelpe deg og vil ikke gjøre livet ditt mer forutsigbart. Du vil bare kaste bort tid og energi forgjeves, for ingen vet med 100% garanti hva som vil skje i fremtiden.
   • Forstå at det å bekymre deg for de verste tilfellene ("Hva om faren min får kreft og dør?", "Hva om flyet mitt krasjer?") Vil ikke hjelpe deg med å forhindre disse hendelsene.
   • Still deg noen spørsmål. Kan du være sikker på alt i livet? Er det noen fordeler med å konstant bekymre seg for noe dårlig? Hindrer de meg fra å nyte i dag? Kan jeg forholde meg til at det er en mulighet for uønskede hendelser, men det er veldig lite?
3. 3 Lær å gjøre opp med dine erfaringer. Du må lære å bli vant til opplevelsen. I 30 minutter kan du tenke deg hva du er redd for (for eksempel hvordan familien din dør i en bilulykke), og ikke jage bort følelsene du har, men prøv å gjøre opp med dem.
   • Formålet med denne øvelsen er å hjelpe deg med å roe ned og forene deg selv. Det vil også gjøre det lettere for deg å skille mellom problemene som løses og de du ikke kan påvirke.
   • Still deg selv følgende spørsmål:
     • Er problemet jeg står overfor reelt, eller er det bare et konstruert scenario? Hvis problemet ikke eksisterer ennå, hvor sannsynlig er det at det vil oppstå?
     • Hvor realistisk er det jeg er bekymret for?
     • Kan jeg forberede meg på et problem eller løse det, eller er det utenfor min kontroll?
   • Hvis du finner ut at det ikke er noe du kan gjøre for å redusere sannsynligheten for skade eller død for familien din i en bilulykke (eller andre hendelser), kan du prøve å komme til enighet med det ukjente. Husk at erfaringer ikke er handlinger. Å bekymre seg for en bilulykke vil ikke forhindre en ulykke.
   • Hvis du finner ut at problemet er løsbart, definer problemet, tenk gjennom mulige løsninger og lag en handlingsplan. Ta handling, ikke bare bekymre deg.
4. 4 Snakk med en terapeut. Ikke utsett det til det siste. Noen ganger kan det hjelpe å snakke om en persons bekymringer med en spesialist som er i stand til å se på situasjonen objektivt. Se etter en terapeut i byen din og avtal en avtale.
5. 5 Gråte. Tårer kan kvitte deg med negative følelser. Forskning har vist at gråt kan hjelpe til med å senke pulsen og puste. Etter gråt slapper personen av og avslapningsperioden varer lenger enn gråt. Hvis du føler deg bekymret for familien og har lyst til å gråte, ikke hold igjen.
   • Gråt alene eller sammen med en venn.
   • Gråt bare på stedet der det vil være hensiktsmessig (du trenger ikke unødvendig forlegenhet).
6. 6 Ring en venn. Venner kan gi psykologisk støtte. De vil gi deg sitt syn på situasjonen og hjelpe deg med å sortere tankene dine. Du vil kunne forstå om frykten din er rasjonell. Bare ved å snakke om det som plager deg, vil du føle deg mer komfortabel.
   • Du kan sette deg et mål - for eksempel, ring en venn i uken.
   • Hvis du ikke kan ringe styrken til å ringe, kan du prøve å skrive en melding.

Metode 3 av 3: Livsstilsendringer

1. 1 Reduser stressnivået. Stressavlastning er ikke mulig, men stress kan dempes.
   • Lær å si nei. Ikke nøy deg med middag med en venn hvis du vet at du må jobbe for å fullføre et prosjekt i tide, og ikke nøy deg med nye oppgaver på jobben hvis du allerede har mye ansvar. Lær å skille mellom tingene du må gjøre og tingene du synes du bør gjøre.
   • Endre situasjonen. Kommer du på jobb i oppblåst tilstand på grunn av trafikkork? Tenk på en annen rute, bruk offentlig transport, eller prøv å flytte starten på arbeidet tidligere for å unngå trafikkork. Tenk på de små tingene som kan gjøre en forskjell i ditt daglige liv og avlaste deg fra unødvendig stress.
   • Tilbring mindre tid med mennesker som gjør deg nervøs. Du kan ikke helt bryte forholdet til denne personen (for eksempel er dette din mor, sjef eller kollega). I dette tilfellet kan du bare prøve å begrense kommunikasjonen. Fortell moren din at du vil ringe en gang i uken fordi du ikke har tid til å snakke hver dag. Unngå en kollegas selskap som gjør deg bekymret. Finn grunner til å avslutte alle samtaler med ham.
2. 2 Meditere. Meditasjon betyr ikke å sitte og ikke tenke på noe. Meditasjon er en mulighet til å se tanker komme og gå uten å vurdere dem. Bare et par minutter med meditasjon om dagen vil redusere angsten din for hva som kan skje med deg.
   • Len deg tilbake og ta et par dype åndedrag.
   • Tenk deg at tankene dine er en boble som går opp fra hodet ditt og brister.
   • Lytt til opptak av meditasjoner med en instruktør.
3. 3 Spise sjokolade. Godbiten vil distrahere deg fra dine bekymringer. I tillegg senker sjokolade blodnivået av kortisol (et hormon som forårsaker angstsymptomer). Stoffer i mørk sjokolade kan forbedre humøret.
4. 4 Få nok søvn. Hvis du stadig er bekymret for familien din, kan det være vanskelig for deg å få riktig antall timers søvn. Men hvis du hele tiden holder deg våken til langt ut på natten, øker du bare angsten. Forskere har funnet ut at folk som legger seg tidligere er mindre utsatt for negative tanker. Prøv å legge deg tidligere.
   • Voksne skal sove 7-9 timer, ungdom 8-10 timer og barn i skolealder 9-11 timer om dagen.
5. 5 Uttrykk din takknemlighet. Hvis du er bekymret for at det skal skje noe ille med deg eller din familie, betyr det at du elsker deg selv og familien din! Med andre ord, du har noe å være takknemlig for i livet.
   • Når du føler at angsten nærmer seg, stopp og husk minst fem ting du er takknemlig for.
   • Eksempler på slike ting kan være familie, helse, godt vær, tid for deg selv eller deilig mat.