Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Slik undertrykker du appetitten
• Metode 2 av 3: Vær proaktiv
• Metode 3 av 3: Endre din daglige rutine

Hvis du prøver å gå ned i vekt og føler deg sulten etter å ha spist, må du kanskje finne måter å distrahere tankene dine fra å spise. Ofte, når vi kjeder oss eller ikke blir stimulert nok, føler vi oss sultne og begynner å spise. Bekjemp denne kjedsomheten ved å fokusere på de nødvendige oppgavene og endre din daglige rutine for å unngå sultanfall.

Trinn

Metode 1 av 3: Slik undertrykker du appetitten

1. 1 Drikk vann. Vann passerer fort fordøyelsessystemet veldig raskt, men bidrar fortsatt til å redusere appetitten. Drikk vann for å holde deg hydrert hele dagen, slik at du ikke føler deg sulten eller tom i magen.
   • Du kan også drikke varmt vann med sitron og cayennepepper eller varm ingefærte. Cayennepepper kan hjelpe til med å undertrykke appetitten, opprettholde riktig magefunksjon og holde deg mett. Ingefær har blitt brukt i århundrer som et fordøyelseshjelpemiddel for å holde magen din i orden hvis du lider av sultanfall. Drikk varm ingefærte eller tyg på kandisert ingefær.
2. 2 Spis et lite stykke mørk sjokolade. Et lite stykke mørk sjokolade kan bidra til å redusere matbehovet, da den bitre smaken signaliserer at kroppen din reduserer appetitten. Nipp til en eller to mørke sjokoladeplater med minst 70% kakao.
3. 3 Ta en liten matbit. For eksempel mandler eller avokado. En håndfull rå mandler vil gi kroppen din antioksidanter, vitamin E og magnesium. Mandler har også vist seg å øke metthetsfølelsen og hjelpe til med å kontrollere vekten.
   • Avokado er fullpakket med sunne enumettede fettstoffer som tar lang tid for kroppen å fordøye. Avokado hjelper også med å undertrykke appetitten. Dette produktet er en utmerket kilde til løselig fiber, som danner en tykk gel når den passerer gjennom fordøyelseskanalen, og reduserer dermed fordøyelsen. Skjær avokadoen i skiver og legg litt honning på kilene hvis du liker den søt, eller dryss med salt og pepper og drypp med limejuice for å gjøre frukten til en smakfull matbit.

Metode 2 av 3: Vær proaktiv

1. 1 Finn en hobby. En studie fant at stasjonær aktivitet, som strikking eller hekling, kan hjelpe deg med å tenke på maten. Fokuser på en enkel hobby du liker, for eksempel hagearbeid, sying eller maling. Å bruke en hobby som distraksjon vil hjelpe deg med å forbedre dine hobbyferdigheter og fokusere oppmerksomheten din på nytt.
2. 2 Kommunisere. Du trenger ikke å lide av sult alene. Bedre ring en venn og gå en tur eller en film. Fokuser ikke på sult, men på å ha det gøy med venner eller familie.
   • Bestill en avtale med en venn mens du er på slankekur, slik at du har garantert distraksjon på en bestemt dag og tid. Dette vil hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen uten å føle deg sulten. Det gir deg også noe å fokusere på i tillegg til din rumlende mage.
3. 3 Få trening. Skånsom trening som å gå rundt i området eller mer intens fysisk aktivitet som løping kan hjelpe deg med å slappe av og omdirigere fokus. Trening forbedrer den utøvende hjernefunksjonen, inkludert evnen til å tenke fremover og kontrollere atferd, ifølge en studie fra Bet Israel Medical Center. Dette vil gjøre det lettere for deg å ikke tenke på sult.
   • Prøv yoga. Yoga vil hjelpe deg å lære å håndtere fristelser og spise mer bevisst.
4. 4 Før dagbok. Fokuser tankene dine på dagens hendelser eller på listen over nåværende mål i journalen din. Du kan også skrive ned dine spisevaner og tider på dagen når du føler deg sulten, så vel som din følelsesmessige tilstand på det tidspunktet.Registrering og sporing av spisevaner vil hjelpe deg å lære å skille ekte fysisk sult fra "emosjonell" sult.
   • Når du er fysisk sulten, er symptomer som gurgling i magen eller svimmelhet vanlige. Emosjonell sult er en tilstand der du er sulten, men ikke føler deg fysisk sulten. Å skrive ned følelsene dine om mat vil hjelpe deg med å identifisere utløsere og forhindre at de oppstår.
   • For eksempel kan du føle deg sulten om ettermiddagen når du kjeder deg på jobben og begynner å lete etter noe å spise. Du kan endre rutinen din, for eksempel å gå en tur eller trene på ettermiddagen, for å forhindre følelsesmessig overspising.
5. 5 Løs problemet eller fullfør oppgaven. Vær proaktiv med tiden din og fullfør ett element fra huskelisten din for dagen. Eller se hva husarbeidet må gjøres og få det gjort. I stedet for å strekke deg etter noe deilig, kan du strekke deg etter en kost, fille eller svamp og vaske oppvasken eller rydde opp på badet.

Metode 3 av 3: Endre din daglige rutine

1. 1 Prøv å få åtte timers søvn hver natt.. Søvnmangel kan føre til tvangsspising og overspising. En god natts søvn vil senke nivåene av kortisol, et hormon som stiger når du er engstelig eller stresset. Ved å prøve å få åtte timers søvn hver natt trenger du ikke å spise opp stresset.
2. 2 Reduser alkoholinntaket. De fleste typer alkohol kan forårsake sult, noe som kan føre til overspising. Nyt et glass vin eller øl på slutten av måltidet, ikke før eller under måltidet. På denne måten vil du drikke på full mage, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å bli sulten senere eller vil spise sent på kvelden.
3. 3 Hold snacks og annen mat utilgjengelig. Gjør det til en regel å ikke gå inn på kjøkkenet etter middag eller minst 2 timer før sengetid. Hvis du sliter med sult i løpet av dagen, unngå kjøkkenet og andre steder i huset som har mat.
   • Pakk snacksen din og legg dem utenfor synet i skap. Legg godteri eller søtsaker i ugjennomsiktige eller lukkbare beholdere på steder som er vanskelig å nå. Dette vil hjelpe deg med å unngå fristelser og distrahere deg selv fra sult.