Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Angi atferdsmål
• Del 2 av 4: Forsinkelse av ønsket om tilfredsstillelse
• Del 3 av 4: Overvåke fremdriften
• Del 4 av 4: Unngå feil eller "korrigere feil"

Viljestyrke, også kjent som selvdisiplin eller selvkontroll, er evnen til å kontrollere atferd, følelser og oppmerksomhet. Viljestyrke refererer til evnen til å kontrollere impulser, motstå umiddelbar tilfredsstillelse av ønsker og bekjempe uønskede tanker og følelser. Tilstrekkelig viljestyrke gjør at en person kan komme seg ut av en beklagelig økonomisk tilstand, ta de riktige valgene angående fysisk og psykisk helse og slutte å bruke narkotika. Du kan bevege deg mot målene dine og bygge viljestyrke ved kontinuerlig å gi opp den umiddelbare tilfredsstillelsen av dine ønsker. Denne oppførselen vil lære deg å kontrollere dine egne impulser.

Trinn

Del 1 av 4: Angi atferdsmål

1. 1 Tenk på vanene dine. Hvis du prøver å bygge viljestyrke, kan du ikke kontrollere impulsene dine, noe som mest sannsynlig påvirker livet ditt negativt. Noen mennesker kan ikke takle mange ønsker, mens andre har en spesiell "svakhet". Hvis du har mange ukontrollerbare ønsker, må du lære å kontrollere dem en etter en.
   • For eksempel synes du det er vanskelig å avstå fra å spise en bestemt rett. Dette kan påvirke din generelle helse og livskvalitet.
   • For eksempel synes du det er vanskelig å avstå fra impulsive kjøp, så du kan ikke spare penger for å kjøpe tingene du trenger.
2. 2 Lag en skala for å måle din viljestyrke. For eksempel fra 1 til 10, hvor 1 - du absolutt ikke har kontroll over dine ønsker, og 10 - du følger strengt de etablerte reglene. Eller du kan lage en så enkel skala: nei (viljestyrke), det er lite, mest sannsynlig er det.
   • For eksempel, hvis du ikke kan nekte deg selv å kjøpe godteri, gi deg selv en 1 eller 2 på en skala fra 1-10.
   • Hvis du impulsivt kjøper ting du ikke trenger (fordi de er nedsatte eller fordi du kjeder deg), gi deg selv "nei" på den andre skalaen (beskrevet ovenfor).
3. 3 Sett deg langsiktige mål. Dette er det første trinnet mot selvforbedring. Målet ditt skal være klart, spesifikt og oppnåelig. Hvis et mål er for uklart eller umålbart, vil det være vanskelig for deg å avgjøre om du har gjort fremskritt mot målet ditt.
   • For eksempel er det vage målet knyttet til mat "spis sunn mat." Sunn mat er et relativt begrep, så det kan være vanskelig å vite om du faktisk har byttet til å spise det. Det spesifikke målet er å "miste 10 kg" eller "passe inn i klær 3 størrelser mindre", eller til og med "bli kvitt kjærligheten til søtsaker."
   • Den vage hensikten med penger (utgifter) er å "håndtere penger bedre." Et slikt mål kan ikke måles. Spesifikke mål er å "spare 10% på hver lønnsslipp", "spare $ 3000", "betale ned kredittkortgjelden i sin helhet."
4. 4 Sett kortsiktige milepæler. Dette er en god måte å oppnå langsiktige mål på.Kortsiktige mål bør være spesifikke og målbare, og de bør veilede deg mot ditt endelige langsiktige mål.
   • For eksempel, hvis du prøver å gå ned 10 kg, vil ditt første kortsiktige mål være "gå ned 2 kg", "trene 3 ganger i uken" eller "spise søtsaker ikke mer enn 1 gang per uke".
   • Hvis du prøver å spare $ 3000, er ditt første kortsiktige mål å "spare $ 500", "spise på kafeer / restauranter ikke mer enn 2 ganger i uken" eller "se filmer hjemme, ikke på kino . ”

Del 2 av 4: Forsinkelse av ønsket om tilfredsstillelse

1. 1 Husk belønningen for å gi opp øyeblikkelig tilfredsstillelse. Dette er den beste måten å bygge viljestyrke på. Selv om målet ditt kan være "livsbygging" eller "økonomisk stabilitet", er det bedre å komme med spesifikke belønninger.
   • For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt og regelmessig gi opp øyeblikkelig tilfredsstillelse av den "velsmakende maten", kan belønningen din være å handle og kjøpe mindre klær.
   • Hvis du kontrollerer impulsive utgifter, kan du som belønning kjøpe noe du trenger som du tidligere ikke hadde nok penger til. Du kan for eksempel kjøpe en ny stor TV eller dra på en tropisk øy.
2. 2 Undertrykk trangen til umiddelbart å tilfredsstille ønsker. Dette er essensen i å styrke viljestyrken. Når du føler deg fristet til å gi etter for en impuls, husk at du ønsker øyeblikkelig tilfredsstillelse. Hvis impulsiv oppførsel er i strid med dine mål, vil du sannsynligvis føle deg skyldig hvis du tilfredsstiller ønsket ditt.
   • For å motvirke impulser for øyeblikkelig tilfredsstillelse av ønsker, gjør følgende:
     • Innrøm det du vil gjøre.
     • Fortell deg selv at du bare vil tilfredsstille ønsket ditt.
     • Minn deg selv på ditt kortsiktige eller langsiktige mål.
     • Spør deg selv om det er verdt å gi etter for impulsen, og sette i fare for å nå ditt endelige mål.
   • For eksempel vil du gå ned i vekt og stå foran en tallerken med informasjonskapsler når du besøker.
     • Innrøm at du vil ha informasjonskapsler (eller til og med fem).
     • Innrøm at ved å spise en informasjonskapsel, vil du umiddelbart tilfredsstille ønsket ditt.
     • Minn deg selv på at du vil gå ned 10 kg og som belønning fornye garderoben din fullstendig.
     • Spør deg selv om det er verdt å spise informasjonskapsler og ikke kjøpe nye klær som et resultat (siden du ikke går ned i vekt).
3. 3 Gi deg selv små gaver for din fremgang mot målet ditt. Dette vil gjøre det lettere for deg å nå målet ditt, siden det vil ta lang tid å få en stor belønning for å oppnå det, men små gaver til visse trinn på veien mot målet kan være svært effektive som "mindre" belønninger.
   • For eksempel, hvis du hoppet over søtsaker i løpet av uken, kan du unne deg favorittgodset ditt på slutten av uken. Alternativt kan du belønne deg selv med noe som ikke er relatert til mat, for eksempel pedikyr eller massasje.
   • Hvis du har kontroll over impulsive utgifter, bruker du $ 50 på hva du vil for hver $ 500 du samler.

Del 3 av 4: Overvåke fremdriften

1. 1 Start en Willpower Journal. Skriv ned forsøkene dine på å kontrollere impulser, inkludert vellykkede og mislykkede forsøk. Husk å skrive ned alt i detalj som vil hjelpe deg med å vurdere situasjonen i fremtiden.
   • Du kan for eksempel skrive, “Jeg spiste fem boller på en fest i dag. Jeg spiste ikke lunsj, så jeg ble sulten. Det var mange mennesker på festen, og Sally, som lagde bollene, oppfordret meg til å spise flere boller. "
   • Eller skriv: “I dag dro jeg til kjøpesenteret for å kjøpe nye jeans til sønnen min, og jeg motsatte meg å kjøpe en ny kjole, selv om det var rabatt på den. Jeg brukte akkurat så mye som jeg planla. "
2. 2 Skriv også ned hva som påvirket din beslutningsprosess (å gi opp fristelse eller tilfredsstille et ønske). Skriv for eksempel ned tankene dine, din emosjonelle tilstand, navnene på menneskene som var rundt deg, stedene du var på.
3. 3 Finn mønstre i din oppførsel. For å gjøre dette, analyser flere loggoppføringer og svar på følgende spørsmål:
   • Tar jeg informerte beslutninger når jeg er alene eller sammen med andre mennesker?
   • Er det noen mennesker som påvirker min impulsive oppførsel?
   • Påvirker følelsene mine (sinne, glede, etc.) min impulsive oppførsel?
   • Er det en tid på dagen hvor det er vanskeligere for meg å kontrollere impulsene mine (for eksempel sent på kvelden)?
4. 4 Visualiser fremgangen din. Dette kan høres dumt ut, men noen synes det er lettere å forstå fremdriften ved å visualisere det. Finn noe som lar deg presentere fremgangen din og holde deg motivert.
   • For eksempel, hvis du prøver å gå ned 10 kg, legg en mynt i et krus hver gang du går ned 1 kg. Antall mynter vil gi deg en bestemt idé om fremgangen din (hvor mange kilo du har mistet).
   • Hvis du prøver å spare penger, tegner du et stort termometer og merker beløpet du har spart så langt på det. Når du kommer til toppen, når du målet ditt.
5. 5 Finn den beste løsningen. Ved å analysere journaloppføringer eller bare reflektere over dine suksesser eller fiaskoer i impulshåndtering, finn det som fungerer best for deg. Du kan for eksempel finne at ukentlige belønninger hjelper deg; eller du trenger å visualisere fremgang; eller du må foreta en daglig vurdering av din viljestyrke på skalaene beskrevet ovenfor. Du kan også komme til å innse at det å være alene, eller med en bestemt person eller på et bestemt sted, ikke takler dine ønsker. Skreddersy din tilnærming til å bygge din viljestyrke basert på din spesifikke situasjon.

Del 4 av 4: Unngå feil eller "korrigere feil"

1. 1 Husk at stress kan komme i veien for fremgang. Uavhengig av ditt spesifikke mål kan stress fra jobb eller livshendelser spore planene dine. Prøv å redusere stress ved å trene, få nok søvn og hvile.
2. 2 Se etter måter å unngå fristelser. Noen ganger er den beste måten å motstå fristelser å unngå det. Hvis du føler at du mangler viljestyrke til å motstå impulsiv oppførsel, så prøv for eksempel å unngå mennesker eller steder som utløser impulsene dine. Dette er ikke en langsiktig løsning, men det vil hjelpe deg i vanskelige tider eller i begynnelsen av din viljestyrkeutvikling.
   • For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, bli kvitt usunn mat hjemme som ikke passer dine nye spisevaner.
   • Hvis du prøver å spare et visst beløp, må du betale med kontanter, ikke med kredittkort. Eller ikke ta med deg penger i det hele tatt hvis du ikke kan håndtere impulsive utgifter. Hvis du på et bestemt sted (for eksempel i et kjøpesenter) synes det er vanskelig å motstå shopping, ikke gå dit. Hvis du trenger å kjøpe noe i kjøpesenteret, kan du be noen om å gjøre det.
3. 3 Tenk om-da for å forstå hvordan du reagerer når du blir fristet. Du kan tenke på reaksjonene dine på forhånd i visse situasjoner.
   • For eksempel, hvis du vet at du skal på en fest med mange informasjonskapsler, tenk slik: "Hvis Sally tilbyr meg en kake, vil jeg høflig si henne" nei takk, selv om de ser deilige ut "og flytte til et annet rom. "
   • Hvis du prøver å kontrollere utgiftene dine, tenk slik: “Hvis jeg ser noe i kjøpesenteret som jeg virkelig liker, skriver jeg ned prisen og drar hjem. Hvis jeg neste dag fortsatt vil kjøpe den, vil jeg spørre mannen min om det. "
4. 4 Se en profesjonell hvis du tror du ikke kan kontrollere impulsene dine på egen hånd. Spesialisten vil støtte deg og gi deg konkrete forslag til atferdsendring.Spesialisten vil også avgjøre om dine indre problemer er årsaken til din impulsive oppførsel.
   • Noen fagfolk fokuserer på impulshåndtering, og CBT hjelper mennesker med å takle impulsiv atferd og avhengighet.
   • En metode som kalles "begjæringserstatning", der negativt ønske (for eksempel å spise søtsaker) erstattes av en nøytral metode (for eksempel drikkevann), kan bidra til å kontrollere impulser og styrke viljestyrke.