Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hvordan lade opp før en lang tur
• Metode 2 av 4: Hvordan være årvåken med mat og drikke
• Metode 3 av 4: Unngå søvn ved hjelp av andre måter
• Metode 4 av 4: Hvordan være trygg
• Advarsler

Under lange reiser bak rattet, spesielt om natten, er det ikke uvanlig at du føler deg sliten. Hvis du trenger å holde deg våken for å kjøre, må du reservere styrke for en lang tur med en kort lur. Drikk koffeinholdige drikker underveis og ta noen sunne snacks fra tid til annen. Prøv også å lytte til musikk eller radiosendinger for å holde deg våken. Hvis du er for sliten, trekker du deg over og hviler. Kjøring er ekstremt farlig hvis du ikke klarer å holde deg våken.

Trinn

Metode 1 av 4: Hvordan lade opp før en lang tur

1. 1 Ta en lur før turen. En liten lur på tjue minutter hjelper deg med å lade batteriene før turen. Hvis du har en lang vei å gå, kan du prøve å sovne og våkne med en alarm etter 20 minutter. Selv en så kort lur vil gi deg styrke og holde deg våken mens du kjører.
2. 2 Oppfrisk deg selv med et sunt måltid. Mat vil gi deg styrken du trenger for å fungere. Nyt et sunt måltid før turen. Velg næringsrik mat og lad batteriene for å holde deg våken mens du kjører.
   • Gi preferanse til komplekse karbohydrater og proteiner. Fullkorn og magre proteiner som kalkun og kylling kan hjelpe deg med å være årvåken på en lang tur.
   • Unngå næringsretter, umiddelbare måltider eller sukkerrike og bearbeidede karbohydrater, slik at du ikke får deg til å spise raskt etter at du har spist.
3. 3 Ta vitaminer. Vitamin B og C gir energi til kroppen. Ta vitamin B og C tabletter etter måltider for å holde deg våken mens du kjører.
   • Vitaminer bør tas regelmessig bare etter å ha konsultert lege - sjekk med en spesialist for en sikker dosering. Sørg for at vitaminer ikke samhandler med andre medisiner du kan ta.
4. 4 Velg riktig tidspunkt for turen. Når det er mulig, velg et tidspunkt for å starte turen. Du bør prioritere øyeblikkene av energibølge. Vær oppmerksom på de naturlige hetetokter og energinivåer i løpet av dagen for å planlegge turen til det mest passende tidspunktet.
   • For eksempel, hvis du endelig våkner og kjenner et utbrudd av energi rundt klokken 9 om morgenen, er det bedre å gå nå.

Metode 2 av 4: Hvordan være årvåken med mat og drikke

1. 1 Fyll på snacks som inneholder 100 kalorier. Snacks med en energiværdi på ca 100 kalorier vil hjelpe deg med å styrke og gi styrke til å bekjempe tretthet. Høyere kalorier øker sannsynligheten for å få et sammenbrudd kort tid etter å ha spist, så mat under 100 kalorier er det beste valget mens du kjører.
   • Ofte er energiverdien til en pakke stekte frø omtrent 100 kalorier, slik at du kan friske deg opp med frø. Kjøp noen pakker for turen.
2. 2 Drikk koffeinholdige drikker. En kopp kaffe inneholder omtrent 75 milligram koffein, noe som er nok til å holde deg våken mens du kjører. Drikk en kopp kaffe hvis du begynner å føle deg sliten. Drikken hjelper deg med å våkne og holde deg våken.
   • Få øye på bensinstasjoner og kafeer langs veien. I tretthet kan du parkere på et av disse stedene og ta en kopp kaffe. Det vil også være nyttig for deg å gå og strekke bena, eller til og med ta en lur.
3. 3 Bruk tyggegummi. Få kjeftene til å fungere. Når en person er opptatt med handling, er det lettere for ham å konsentrere seg og være årvåken. Kjøp et par pakker med tyggegummi på veien. Tygg tyggegummi når du føler deg søvnig.
   • Velg sukkerfritt tannkjøtt for å unngå hypoglykemi (blodsukkerfall), som ledsages av en følelse av ekstrem tretthet.
4. 4 Kontroller serveringsstørrelsen. Hvis du slutter å spise, velger du små porsjoner.Store og tunge måltider kan forårsake tretthet og tretthet. Det anbefales å velge små porsjoner og lette snacks underveis. Noen få lette måltider gir deg betydelig mer styrke og energi enn ett eller to store måltider.
   • For eksempel, oppdater deg med en halv sandwich under første stopp, og hvis du er sulten, stopp igjen og ta en andre omgang.
   • Velg næringsrik mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.

Metode 3 av 4: Unngå søvn ved hjelp av andre måter

1. 1 Sov midt på reisen. Hvis du er sliten under turen, stopp ved siden av veien og sov litt. En liten lur på 15–20 minutter lar deg lade opp, gjenvinne styrken og fortsette reisen. Stopp på et trygt sted og ta en lur.
   • Velg et sted langt nok fra hovedveien for å unngå ulykker. I tillegg bør du ikke stoppe på et altfor isolert sted for din egen sikkerhet. Et passende alternativ vil være parkering i nærheten av en bensinstasjon.
   • Still inn en alarm slik at 20 minutter ikke blir til 1 time.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Lorenzo garriga

   
   
   Traveler Lorenzo Garriga er en erfaren reisende som har vandret rundt i verden i nesten 30 år på et stramt budsjett og en ryggsekk på ryggen. Opprinnelig fra Frankrike reiste han over hele verden, jobbet på herberger, vasket oppvasker og dro på tvers over land og kontinenter.

   Lorenzo garriga
   Reisende

   Å stoppe ofte vil hjelpe deg å være våken.... Lorenzo Garriga, en erfaren reisende, anbefaler: «På lange bilturer, prøv å stoppe hver time, spesielt om natten på store motorveier. Små veier er mindre ensformige enn rette motorveier. Ta en pause på 10 minutter omtrent hver time og drikk kaffe hvis du liker det. Imidlertid må du ikke bruke for mye koffein for ikke å oppleve plutselig tretthet. "

2. 2 Spill musikk på 90 desibel. Hvis du føler deg søvnig, bruk bilstereoen. Spill musikk med et volum på minst 90 desibel. Dette vil hjelpe deg å holde deg våken.
   • Hvis radioen ikke viser volumet i desibel, så styr av øret. Hev volumet til et nivå som lar deg føle en kraftig strøm.
   • Hvis du er sliten, kan du bare spille musikk i korte perioder. Kontinuerlig lytting til musikk med høye volumer kan skade hørselen.
3. 3 Reise med selskap. Ta om mulig med ledsagere på en langtur på flere timer. Dette vil gjøre det lettere for deg å være årvåken, og du vil også kunne bytte på å kjøre. Hvis du er veldig sliten, kan du be din ledsager om å sette seg bak rattet.
4. 4 Åpne vinduet. Den svale brisen hjelper deg med å muntre opp. Ved tretthet kan du åpne vinduet i noen minutter. I tillegg til kjøligheten, høres bakgrunnsstøy fra gaten, noe som vil hjelpe deg med å ikke nikke av.
5. 5 Finn måter å ha det gøy. Lytt til sendinger for å holde fokus. Hvis du stadig hører på musikk, er det lett å "koble fra". Bedre slå på lydbok, podcaster, radiosendinger. Lytt nøye til ordene for å holde fokus og holde deg våken mens du kjører.

Metode 4 av 4: Hvordan være trygg

1. 1 Vær på utkikk etter tegn på tretthet i tide. Hvis du er for sliten til å kjøre trygt, stopp for natten. Å kjøre trøtt er veldig farlig, da det øker sannsynligheten for en ulykke. Tegn på overdreven tretthet:
   • du blinker ofte og øyelokkene er tunge;
   • det er vanskelig for deg å holde hodet rett;
   • du har hyppige syner;
   • du legger ikke merke til markeringene, endrer utilsiktet kjørefelt, ikke hold avstanden;
   • du kan ikke huske de siste kilometerne på reisen.
2. 2 Les informasjonen om medisinene nøye. Noen medisiner kan gjøre deg døsig. Vennligst les pakningsvedlegget nøye hvis du tar medisiner. Sørg for at det ikke er døsighet blant bivirkningene.
   • Hvis medisinen gjør deg døsig, er det ikke trygt å ta medisinen mens du reiser. Hvis du regelmessig trenger å ta et stoff som gjør deg døsig, må du diskutere medisineringsstrategien din mens du reiser med helsepersonell.
3. 3 Unngå å kjøre mellom midnatt og seks om morgenen. På dette tidspunktet er det en naturlig nedgang i døgnrytmen. På slike tider er det farlig å kjøre bil på grunn av sannsynligheten for å sovne mens du kjører. Prøv om mulig å ikke kjøre mellom midnatt og 06.00.
4. 4 Ikke drikk alkohol før du reiser. Alkohol, selv i små mengder, kan forårsake døsighet. Ikke drikk alkohol hvis du trenger å kjøre snart. Husk også at det er ulovlig å kjøre beruset.

Advarsler

• Hvis du reiser utenlands, kan du i noen land bli arrestert for å ha kjørt bil når du er veldig sliten.